Dzięki, najfajniejszy trening na siłowni jaki robiłem.

Wracam do treningów, w okolicy 2018 schudłem z 92 kg do 79 kg, dietka i 4x w tygodniu 50 minut treningu obwodowego, ale z kopyta ruszyło dopiero, jak zacząłem dorzucać interwały na ergometrze. Zacząłem od 5/0,5 minuty i zmiękłem. Co 2 trening albo skracałem czas wolnego tempa (~27 SPM), wydłużałem szybkie (36 SPM) albo dodawałem ~1 minutę czasu. Po 2,5 miesiąca miałem już 11kg mniej i 25 minut na ergometrze, 2 minuty wolne, 1 szybka, 0 przerw. Dzisiaj wracam do treningów, 3 tygodnie temu zacząłem od 6 minut (3min/30sek), obecnie jestem na 16,5 minuty (2,5/1), -4kg (spadło więcej, ale doszło trochę mięśni). Docelowo znowu -13kg i 25 minut 2/1. Dlaczego ergometr? Po rowerku czy bieżni czułem, że mam wymęczone mięśnie nóg ale góra na luzie. Po ergometrze czuję trening w całym ciele.

Trenuję wiosłowanie od 2,5 miesiąca i po 5000 m mam przerwę 10 min, potem 2000 m i znowu z 10 minut i na koniec 1000 m. Po wszystkim jestem wykończony do dna. A myślałem, że godzina na rowerku magnetycznym na maks. obciążeniu bez zadyszki to już dobra kondycja... Ergometr potrafi każdemu pokazać jakim jest "dętką" i jak słabo jest wytrenowany. Utrzymanie mocy 220 W przez 5 km nie jest takie łatwe - dla mnie. Ale trenuję dalej.

"Interwały" następne piękne polskie słowo w świecie tzk zwanego " polgliszu ". Po za tym bardza dobry program

może omówta te inne opcje na tym monitorku tego ergometru bo już z rok symuluje jazdę na tym pieroństwie a tylko znam dwie opcje: 2000 metrów i 30 minut. i na bank na całej siłce znam najwięcej opcji.

Czesc czt da sie zbudować plexy szczegilnie ich srodek na ergometrze?

długo czekaliśmy na ciąg dalszy ergometru

@ADTrening

5 жыл бұрын

jak to mówią, lepiej późno niż wcale ;)

Czy można postawić wyżej (30 cm) przód ergometru concept 2 podczas treningu, w celu większego obciążenia mięśni brzucha

@ADTrening

3 жыл бұрын

można :)

jaki tryb polecilibyście dla 13 latka, który chce zgubić kilka kilogramów?

@syriusshiva7032

4 ай бұрын

No raczej. Tylko technika jest ważna, tutaj jej nie zobaczysz.85 % mięśni bierze udział w tym ćwiczeniu

Muszę Ci powiedzieć stary, że na początku to blado wypadłeś

@ADTrening

5 жыл бұрын

Tak to jest jak się nie ma włosów. Odbijam swiatło jak pojebany :D