Ejercicios para tratar y evitarla artrosis de rodilla
¿Tienes artrosis de rodilla o desgaste en los meniscos y estas preocupado por el futuro de tus rodillas?
INTRO 00:00
La artrosis de rodilla es la enfermedad del siglo 21. Durante los últimos cien años nuestra esperanza de vida ha pasado de 35 a 85 años. Este aumento tan repentino, ha sido acompañado por una explosión de enfermedades ortopédicas de las que la artrosis es la reina. Al vivir más tiempo, las articulaciones también envejecen, y lo que en 1900 era algo raro, encontrar artrosis de rodilla en un paciente, hoy está a la orden del día. Solamente en España se hacen 130.000 cirugías de prótesis de rodilla al año. La prótesis es la mejor solución cuando la artrosis es muy avanzada, siempre que el paciente tenga una edad avanzada. Sin embargo, no estamos aquí para hablar de prótesis, seguramente has llegado a este vídeo porque eres joven, y estás buscando una solución a la artrosis de tu rodilla.
PUNTOS IMPORTANTES 1:39
Antes de comenzar tienes que entender dos puntos muy importantes. 1, la artrosis no puede eliminarse, podemos mantenerla a raya mediante ejercicios y un buen estilo de vida, sin embargo el envejecimiento de las rodillas es algo que no podemos deshacer. Hay ciertas terapias experimentales con células madre que están dando buenos resultados, pero no quiero que te hagas ilusiones, las mejoras suelen ser leves y siempre tienen que ir acompañadas de ejercicio y pérdida de peso.
2. La artrosis no es una enfermedad, se trata únicamente del envejecimiento de tu cuerpo. Es completamente normal encontrar algo de artrosis en personas de 40 años. Al igual que tu piel con las arrugas, las articulaciones envejecen, sin que este envejecimiento tenga que estar relacionado con el dolor. La artrosis no tiene porque ser la culpable del dolor de rodilla, sin embargo fortalecer tus cuádriceps te ayudará a frenar su avance y mejorar tu calidad de vida.
Así que dejémonos de explicaciones y vamos con los ejercicios. Son ejercicios simples, que puede hacer cualquier persona a cualquier edad. El objetivo principal es fortalecer el vasto interno del cuádriceps, músculo que forma la pared anterior del muslo.
EJERCICIOS 3:03
Para ello, como primer ejercicio necesitarás una toalla. Enrollalá como te muestro en el vídeo y colócala debajo de tu rodilla. Manteniendo siempre el talón en contacto con el suelo, aprieta fuertemente la toalla, como si quisieras aplastarla, al mismo tiempo que llevas la punta del pie hacia ti. Mantén la contracción durante 5 segundos y relaja. Lleva a cabo 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.
En el segundo, necesitarás añadir una toalla más grande o un cojín. En rehabilitación utilizamos estos cojines triangulares con las siguientes medidas, que nos permiten trabajar los últimos grados de extensión de la rodilla. Coloca el cojín bajo las rodillas, eleva tu pierna hasta formar una línea recta entre la cadera y el pie. Lleva la punta del pie hacia ti, mantén la posición durante 5 segundos, y relaja. LLeva a cabo 4 series de 8 repeticiones por pierna, y si te resulta fácil puedes añadir peso a los tobillos para hacer el ejercicio más desafiante.
El tercer ejercicio es aún más simple. Tumbado boca arriba flexiona una pierna, eleva la otra totalmente recta para concentrarnos sobre el recto anterior del cuádriceps, el cual es biarticular. Adicionalmente puedes llevar la punta del pie ligeramente al exterior, y hacia ti para mejorar la efectividad del ejercicio. De nuevo puedes añadir peso si el ejercicio es demasiado fácil, realiza 3 series de 10 repeticiones de cada lado.
Terminarmos con una semisentadilla. Para hacerla, colócate detrás de una silla, sujetate para no perder el equilibrio y dobla ligeramente las rodillas, no más de 30º grados mientras desciendes suavemente tus nalgas. Mantén unos segundos la flexión de rodillas para después volver a la posición inicial. Termina realizando 2 o 3 series de 12 repeticiones de las sentadillas.
OUTRO 6:45
Estos son mis 4 ejercicios favoritos para la artrosis de rodilla. Pruébalos si tienes problemas de rodilla, tanto si eres joven como si eres adulto, estos ejercicios te permitirán tratar el dolor de rodilla y prevenir el avance de la artrosis. Si buscas una serie de ejercicios más compleja que te lleve más lejos en el fortalecimiento de tus rodillas, pincha en la esquina superior derecha de la pantalla. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi plataforma, fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
Пікірлер: 69
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@terrapinalive6192
3 жыл бұрын
Otro fisio me ha dicho ue en los dos primeros ejercicios que has hecho el pie debe estar neutro
@noraacuna5566
2 жыл бұрын
L
Mil gracias por asesorarnos para este problema de artrosis con sus buenos ejercicios
Estupendísimo vídeo, mil gracias 🙏🙏👏👏
Gracias por la información 🙂, eres un fenómeno.
Muchas gracias por los ejercicios
Excelentes ejercicios me.han ayudado muchisimo. Muchisimas gracias
Muuuu bueno, como siempre. Los voy a practicar, gracias Marco
Siempre con humor y excelente información. Muchas gracias!!! 💪💯💥
Muchas gracias
Excelente, gracias
Muchísimas gracias. Por la información. Un cordial saludo 👍
Muchisimas gracias a ponerlo en practica 👍💪😊
Muy interesante gracias
A ponerme en practica !
Informacion importante, gracias...
Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Excelente información
Gracias por tus consejos excelentes ejercicios 👍
SIEMPRE GENIOS! ayudando siempre a tener un hermosa calidad de vida ;)
Gracias nos sirve muchísimo !!! De verdad me sirvió muchísimo!
Waw excelente información gracias 🤗
Enamorada de tus consejos y tu calva también 😊 Gracias por compartirlos con nosotros, Marco.
Gracias por todo. Gran ayuda. Saludos desde Colombia.
Excelente,amigo,bendiciones.!!!
Gracias siempre informando con la mejor onda.saludos desde Argentina .
Te felicito por tus videos, son de gran valor, aparte vos pones toda tu dedicación y se nota totalmente tu profesionalismo, saludos...
Buen vídeo y muy interesante.
Excelente
Es muy necesario hacer esos ejercicios
Buenisimos los ejercicios para artrosis de rodulla ...GRACIAS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA...
Hola, gran aporte el que nos entregas 👍🏻 Qué rango de movimiento en la rodilla recomiendas al utilizar la silla de cuádriceps ( leg extensión) para fortalecimiento ??
Muchas gracias excelentes y sencillos ejercicios tengo dolor de rodilla. Un abrazo y bendiciones CD de México
Gracias por tu explicación tan clara. Noto que con los años voy perdiendo tono muscular y hacer acqua gim no me alcanza. Voy incorporando de a poco tus recomendados. Quién diria que a mis 70 cambiaría mi rutina. Bueno, es para mejor. Saludos desde Argentina.
Gracias doc me hizo bastante b, siempre tengo dolor, pero mejore un poquito y te lo agradezco MUCHO. Saludos desde Uruguay Montevideo
Felicitaciones, ya estoy inscrita estoy haciendo los ejercicios
Muchas gracias, desde Veracruz, México
Buenísimo doctor felicitaciones👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Muchas gracias 👏👏👏👏❤️❤️❤️🇵🇪
شكرا لك أخي الله عيونك
GRACIAS saludos desde PERú
Gracias guapo... Bien bien !
Encuentro muy útil los comentarios muchas 6
Muito bom gostei.
Usted que opina de hacer sentadillas con un peso similar al de uno a los 50 años, acaso provocara prematuramente una artrosis de rodilla? Gracias.
Información muy valiosa, una pregunta: una persona con una insuficiencia cardíaca leve, que le han prohibido esfuerzo, puede hacer estos ejercicios, muchas gracias
Que buena información, pero ya estoy al límite, creo q a fin enero ya entraré a quirófano, mucho dolor insoportable..
Me preguntaba qué ejercicios recomienda para las rodillas valgas por favor me estado preguntando esto por la curvatura de mis rodillas
Espero me sirva estos ejercicios para mi problema :( llevo meses sin poder caminar, mejorando de a poco después de una lesion...
Holaa gracias por la info, mi consulta es la siguiente, cual puede ser la causa de la falta de fuerza en las piernas? Al punto de no poder subir un escalón. Gracias
Me gusto , precisamente en el momento que me duele la rodilla izquierda y ya tengo un mes y no se cura pues el dolor se va y regresa . SALUDOS .
@rosariorodrigueztoro8400
2 жыл бұрын
Gracias yo hago estos ejercicios a diario y he mejorado mucho👍👍👍
Espero que no me golpeen... pero que opinan de las infiltraciones? Tengo un problema de desgaste y me duelen los meniscos y eso es lo que me recomienda el Doctor...
@brujulasabia4823
3 жыл бұрын
Proteína de crecimiento, de tu propia sangre👍
Por favor Donde se puede comprar ese cojín triangular? Gracias por el vídeo
Pues en mi caso me interesaba tambien saber sobre el tema de aliviar el dolor de protesis.
@marcogutierrez7555
3 жыл бұрын
Bueno ya los encontré, pero en caso de haber pasado el tiempo de rehabilitación, con los mismos dolores y sin asistencia, lo mas sensato que se me ocurre es devolver la prótesis y que lo dejen todo como antes que estaba mejor.
Hola. Si no puedo articular los pies. Puedo ayudarme en una liga o una toalla? Gracias
Tengo 55 años y tengo artrosis y estoy muy apenada el médico me dice k tengo una artrosis moderada y me infiltrando acido hirou usted cree k yo pueda aser estos EJERCICIOS saludos desde PERú
Hola mi mami tiene desgaste de meniscos pero ella es q 68 años y está inflamado le duele aún así podría hacer esos ejercicioa
👍
como puede afectarle a alguien con inicios de artrosis de rodilla, correr 10 km diarios?
definitivamente estoy enamoradu de esa calva jajaja jallalla abrazo
Hm.
Si 👍 bueno mi mamá rodillas chica y pie 🦶 Grande 🥵🥵
Las líneas que demarcan los 30 grados no son correctas, de hecho marcan 120 grados. Los 30 grados serían respecto a la línea rodilla-caderas
Aguantar una vida con dolor porque se es joven 🤣en España siempre paran alargando los crebantos
Es falso que hace 100 años la esperanza de vida era de 35 años. Mi bisabuelo murió en 1916 a los 86 años. Su hijo y mi abuelo murió a los 77 año y mi padre a los 75. Mis abuelas murieron un a 80 y 0tra a 86. Ninguno murió a 35 año o ago parecido. Hace 100 años no existían los problemas cardiologicos y comían abundante manteca, mantequilla, carne con grasa.