🦵Ejercicios para fortalecer cuadriceps en casa NIVEL 1
Te gustaría empezar a fortalecer tus cuádriceps y tus rodillas pero no sabes como? ¿Tienes miedo de hacer ejercicios demasiado difíciles que te causen más dolor? No busques más, en este vídeo te voy a proponer una pequeña rutina de 15 minutos y 4 ejercicios muy sencilla si necesitas fortalecer tus rodillas.
Los cuádriceps son el grupo muscular más importante de nuestras piernas, nos permiten realizar acciones tan simples como caminar, saltar o simplemente estirar la rodilla. Son una parte esencial en la salud de la rodilla, y predicen, en edades avanzadas el riesgo de mortalidad. Cuanto más débiles sean los cuádriceps más dificultades tendrás para levantarte de una silla y menos protegida se encontrará la rodilla favoreciendo la aparición de artrosis. Seguramente que con todas estas razones ya te he convencido para fortalecer tus cuádriceps, y para ayudarte a hacerlo voy a publicar 3 videos por niveles, donde vamos a comenzar desde lo más básico hasta lo más complejo. Hoy empezamos con el nivel 1, si quieres acceder a los niveles posteriores que pronto serán publicados, pulsa en la esquina superior derecha de la pantalla. No necesitarás ningún material especial, únicamente una toalla, un cojín y lo mas importante, tener muchas ganas. Te invito a quedarte conmigo para hacer los ejercicios juntos.
Muy bien, hemos completado juntos una serie de cada ejercicio. Si dispones de más tiempo te recomiendo añadir 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para obtener mejores resultados. Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, al menos durante un mes, y vuelve dentro de unas semanas para continuar con el nivel 2 que encontrarás aquí.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
0:00 INTRO
1:05 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE FORTALECER LOS CUADRICEPS?
2:08 MATERIAL NECESARIO
2:28 PRIMER EJERCICIO
7:27 SEGUNDO EJERCICIO
11:51 TERCER EJERCICIO
15:58 CUARTO EJERCICIO
18:10 DOSIFICACIÓN
18:35 OUTRO
Пікірлер: 229
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@manuellincango2961
2 жыл бұрын
Por favor nivel tres
@carmenpacheco963
Жыл бұрын
Bendiciones y mucho éxito!! Gracias por compartir y ayudarnos a rehabilitar nuestras articulaciones 🙏🙏🙏
@ysabelbouroncle9010
Жыл бұрын
@@carmenpacheco963 mil gracias hoy comenze la rutina desde ya me diento motivada
@juancarlosgarciadelarachec3131
Жыл бұрын
Gracias
@joacentenodeleon
5 ай бұрын
Gracias muy importante el dato para fortalecer mis rodillas Dios te bendiga
Muchas gracias señor marcos soy de argentina que dios lo bendiga❤😊
El dia de hoy fui por urgencias al hospital ya que desde hace dos meses me acompañaba un dolor en ambas rodillas terrible me tomaron radiografías y el diagnóstico fue condromalacia rotuliana tengo fe que con estos ejercicios mejore, muchas gracias un abrazo desde Colombia
@ninodiazluzmarina1467
5 ай бұрын
Hola, te leo y quisiera saber cómo sigues? Te ha funcionado el ejercicio? Desde hace unos años me duele la rodilla. Los voy hacer..un saludo también soy de Colombia 🙌
@MariaGuadalupe-ku7kb
2 ай бұрын
Hola suly ,como sigues, ya estás mejor con los ejercicios ?gracias
@katherinedorado
26 күн бұрын
Buenas noches, soy fisioterapeuta con enfoque en manejo muscular y podría aportarles que en la condromalacia rotuliana me va muy bien con masaje y ESRIRAMIENTOS en el CUADRICPES, el masaje se hace hasta encontrar la contractura o espasmo que se encuentra principalmente en la zona externa del cuádriceps
Mil bendiciones muchas gracias por sus conocimientos tengo mi rodilla muy inflamada y el dolor es insoportable me hace llorar mucho ni la puedo mover es muy angustioso yo sufro de artritis deformable primera vez meda este dolor y llevo aguantando 17 años aguantando muchos dolores soy máster en dolores y disculpen me jamas me había sentido estos dolores si me e caído 50 peces no me voy a rendir tengo a mi Dios a mi lado yo se que soy un ser humano se que voy a salir adelante gracias mil bendiciones
@nayiberubiolondono4822
2 жыл бұрын
6w²w²4w43w4w5w4w²ww4ww4wwwww62523w4www
@josemannuelcollazoshuarica7000
2 жыл бұрын
Mi solidaridad con Ud y a seguir luchando que eso es la vida.
@CarmenSanchez-hd5mu
2 жыл бұрын
Coloqué hielo. Positiva . Lee hoponopono.
@concepcionibarra1543
Жыл бұрын
Claro que así será, un abrazo
@lucreciaherrera8182
Жыл бұрын
Pasta de arcilla para todos los dolores!
Sos un excelente profesional, explicas muy bien cada ejercicio y se nota que sos un muy buen directa al que le gusta ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas. Te felicito y te agradezco tu canal tan necesario y saludable para nosotros.
Es genial ver que con tan simples ejercicios una persona puede evitar terribles enfermedades de salud, la Fisioterapia es maravillosa.
Mira corazón: Acabo de hacer contigo Nivel 1 y Nivel 2 de cuádriceps y rodillas y he pasado de dolerme a NO dolerme! Gracias querido Marcos 🌺🥰
@fabiangutierrez5147
Жыл бұрын
cuanto tiempo te tomo?
@lourdescalvoclaro5062
10 ай бұрын
Hola Fabián me caí con el patín y e perdido cuádriceps y lesión de menisco que podría hacer , gracias ❤
Como siempre, das guia de mega ejercicios que nos ayudan a estar mejor. Gracias por tu aporte y Dios bendiga tu labor. Saludo desde Colombia 🇦🇲🤗🙏
Wao lo hice y me vino super bien soy soldador de la marina y muchas veces estoy en sitios muy incómodos y me dolía la parte posterior de la rodilla y con ese ejercicio me vino bien sentí que se me estiraba todo el músculo y a la vez alivió gracias
Gracias por tú ayuda y que te implique en hacer los ejercicios con nosotros, para mí es más ameno hacerlos juntos. Gracias 🤗🤗
Mil gracias. Justo lo que estaba buscando. Fortalecimiento. Un genio total. Además explica muy claro . Saludos desde Bs As Argentina.
Gracias mi fisioterapeuta favorito 👏👏👏 Ojalá suban pronto las siguientes series
Muchas gracias por los ejercicios!!!!!. Bendiciones siempre 🙏
Infinitas gracias por compartir estos sencillos y prácticos ejercicios. ¡FELICITACIONES!👏
Muchas gracias muy Buenos esos los estoy haciendo pero los tuyos están muy bien explicado muchas gracias ojalá todos los therapeutic. Fueran como tu bendiciones te cuidas compartiré porque aunque tengamos problemas debemos comenzar a fortalecerla las rodillas 🙏❤️🙏🍀
Toda una lindura de terapeuta bendiciones por siempre
Mil gracias, excelente rutina, bendiciones.
Qué agradable tener tu ģuía, se hace más llevadero gracias!!!!
Gracias Marcos por subir estos excelentes videos. Nos ayudas mucho !!! No puedes explicar mejor y claro!! Felicitaciones y agradecimientos !!!
Un millon de gracias sus consejos son buenisimos
Gracias Marcos q buenos son ya puedo estar parada más tiempo sin dolor q Dios te bendiga
Muchas gracias, lo sigo hace poco y realizo los ejercicios diarios, es fabuloso! si que funcionan, lo recomiendo 100 %. Gracias !
@maxflores3340
Жыл бұрын
hola , en cuanto tiempo lo lograste?
Quise poner DIDACTA, es decir eres muy didáctico en tus explicaciones, como un buen profesor que desea que sus alumnos entiendan y aprendan. Gracias y felicitaciones!!
Empecé sintiendo dolor en el cuadiceps izquierdo pero ya me subió hasta la unión de la cadera y pierna y ahora adentro de la rodilla y los ejercicios que usted sube me ayudan mucho ... gracias por ser tan amable de compartirlos
Muchas gracias por su dedicación y esfuerzo.
Mil gracias!!! Bendiciones
Muchas gracias. Son ejercicios pensando en el paciente, en su debilidad inicial. Excelente. Muy motivador. Saludos desde Bolivia.
Mi querido amigo Marco gracias y que Dios te bendiga ❤️
Muchas gracias por tan buenos ejercicios y sencillos!!!
Que buenos ejercicios mil gracias por su ayuda
Muchas gracias por compartir su conocimiento... siempre me sirven mucho sus ejercicios
Lo amo Doc. 👌👌👌👌Mil gracias
Excelente. Gracias.
Gracias, por los ejercicios excelente 🇩🇴
Muchas gracias por estos videos tan valiosos para la salud Saludos desde Mexico
Grasias por compartir, voy a hacer estos ejersicios. Saludos desde Minnesota USA.
Muchas gracias por el video, me gusta . Que Dios lo bendiga abundantemente 🙏🏽
Muchas gracias por estos ejercicios, estoy empezando esta serie para fortalecer y recuperar cuádriceps de una lesión que he tenido.
Gracias 😀!They Best,. Saludos Cordiales desde Argentina 🇦🇷🙌🙌🙌🙌🙌
Gracias , las hice contigo, realmente estuvo genial, me ardió mucho las piernas y glúteos, pero se siente increíble 😊 gracias por darnos ese tiempo,❤te mando saludos desde el istmo de Oaxaca,
Muchas gracias, que bueno existen personas como tú que nos ayudan , veo tus videos y eres excelente . Dios te bendiga. Gracias.
Excelente material de verdad gracias
Excelente rutina gracias doctor
Excelente, son muy importantes yo los llevo haciendo años, y son mi base principal en cada sesion de yoga o estiramientos! Saludos desde Barcelona 🙏
@beatrizmen9900
Жыл бұрын
Qué bien Inma, es bueno saber que funcionan. Yo, acabo de empezar a hacerlos. Seré constante y espero que me hagan efecto, y logre fortalecer mis cuádriceps, uno está atrofiado y el otro ahí, más o menos!!!!
Excelente rutina muchas gracias y buen día
Muchas gracias profe me has ayudado mucho. Mucha suerte y mucho ánimo 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Muchas gracias, fueron suaves y eficientes
❤ Gracias,me está ayudando
Tengo 18 años y la verdad desde que empeze con el fútbol me paraba lesionando y me suscribi a tu canal hace tiempo, ya dejé el fútbol, pero sigo suscrito por cualquier cosa y la verdad es que esto es muy simple para mí, pero talvez me sirva cuando tenga una edad más avanzada ✌️
Excelente muy bueno para mí problema Dios te bendiga
Muchas gracias excelente
MARCOS GRACIASSSSSSS
JUSTO LO QUE MUCHOS NECESITÁBAMOSSS
Graciassss. Me gustó!👏👏
Muchas Gracias por compartir estos ejercicios vitales para las rodillas 😎👍
Gracias por la rutina está buena ya la empecé haser Bendiciones
Justo lo que estaba buscando, gracias.
Excelente, porque hace los ejercicios con una gracias lo necesitaba. Saludo desde Colombia.
Gracias Dios lo bendiga
Hermano Dios te bendiga tus ejercicios son excelentes los empecé a hacer y me han gustado y la forma tranquila de explicarlos es fabuloso muchas bendiciones brother saludos desde Colombia un nuevo suscriptor, voy a ejercitarme e iré contandoles porque tengo al parecer gonartrosis entonces vamos con toda🙏👍
Muy bien doc excelentes los ejercisios
Muchísimas gracias
Gracias!
Saludos, gracias por compartir.
Gracias por su videos... Saludos cordiales 🌎🌏🌍
DIOS TE BEndiga de gran ayuda para la recupetacion de mi hijo.gracias. gracias un salu9do desfe Cali Colombia
Genial mil gracias
Muchas gracias
De el ejercicio ya cuándo usted medida te los ejercicios qué pueda hacer muchas gracias que Dios lo cuide 🙏😊🤩😀
¡Excelente! Muchas Gracias. Bendiciones.🌷
@Fisioterapiaatualcance
2 жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario amig@. Me haría muy feliz que pudieras seguir mi trabajo a través de alguna de las siguientes opciones. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️♀️ bit.ly/3KErerf Si toda esta información te ha sido útil no dudes en compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.
@mariadelcarmencroci8489
2 жыл бұрын
@@Fisioterapiaatualcance Gracias Mil.
Excelente, soy operada meniscos y me ayudan muchísimo en tiempo de crisis .
Muchas gracias!
Genial !!!!!! 👏👏👏👏👏
Mil bendiciones 🙏
Nueva sucriptora estoy operada me realice una artrocospia de rodilla, y estoy visitando a terapia fisica, pero me ayudo también en la casa muy buenos tus videos, saludos desde república Dominicana
Gracias por el video. Saludos!!
Voy a probar. Me parece muy prometedor. Gracias!
Excelentes ejercicios, lo haré. Estoy operada del menisco. Muchas gracias por la enseñanza. Besitos 😘
Muy buenos los ejercicios isométricos. Gracias por el video.
Gracias por tan sencillos pero importantísimos y necesarios ejercicios que mejoran nuestra calidad de vida. Un tema que también me gustaría es acerca de los meniscos sobretodo en adultos mayores. Infinitamente agradecida.
@Fisioterapiaatualcance
2 жыл бұрын
Todo un detalle que me hayas escrito un comentario. Por favor considera apoyar mi trabajo siguiéndome a través de alguno de los siguientes enlaces. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️♀️ bit.ly/3KErerf Si toda esta información te ha sido útil no dudes en compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.
Excelente 👏👏👏
Estoy haciendo los ejercicios todos los días. Estoy mucho mejor. Subiendo las escaleras con más destreza. Gracias profesor
Excelente lo hice y es increible
Me llamo Silvia González, la mamá de Florencia, estamos tan agradecidos contigo, por tanta ayuda que le estás dando a mi hija, saludos desde Utah USA.
@Fisioterapiaatualcance
2 жыл бұрын
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Muchas gracias por decir me lo que puedo a hacer
Excelente
Muy interesante!
Gracias soy de Uruguay
Gracias
Bendiciones!
Muy buenooo gracias
EXCELENTE LO AGÓ !!
estos ejercicios te hacen correr mas rapido, yo lo empese hacer y corri mas rapido y no me dolia nada mientras corria estan buenos🏃♀️🏃♀️
Eres excelente 😍
Me llamo rayma de Cuba a mi me infiltraron las células madres y mi fisiatra me mando vario ejercicios y buscando me lo recomendaron a usted he comensado los ejercicios en casa por las mañana y me han venido muy bien tengo una gonaltrosi bilateral de rodilla espero mejorar con todo estos tratamiento. Gracias .
Excelente 👌
Antes que nada expresarle un gran agradecimiento por compartir estos valiosos ejercicios. Tengo una pregunta, es necesario realizar algún tipo de calentamiento o estiramiento antes de realizarlos? Muchísimas gracias!!
Hola me gustaron lo ise asta el final
Tengo una operación de rodilla por desgaste de cartílago. Veo tus videos porque me han ayudado a mejorar y porque sí ,estoy enamorada del galán que los da. 😂Muchas gracias.
Exacto!!!!!!!!!