Geballtes Fachwissen für effektives Muskelaufbau Training: Die 5 besten Einsteigertipps der Fitness-Influencer. Schnell abnehmen und gleichzeitig viele Muskeln aufbauen! So oder so ähnlich klingen die Versprechungen vieler Fitness-Influencer. Was ist dran? Welche Tipps sind gut und worauf kommt es am Anfang an? Und dazu habe ich mir Videos ausgewählt von @CoachStef @SaschaHuber und @BodyipDe Es wird also sehr spannend, welche top Tipps für mehr Muskelaufbau und Traumfigur für ALLE diese Experten Ihres Fachs geben. Und ich kommentiere, checke und bewerte es mit meiner ärztlichen Brille.
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/ @doktorweigl1
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Tipp Nr. 1: Lernen Sie die Basics: Technik vor Gewicht
Quelle: • Sofort schneller Muske...
Wenn Sie die richtige Technik vernachlässigen und immer zu den schwersten Gewichten greifen, kann ernste Folgen haben. Es erhöht das Risiko von Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und sogar schwerwiegenderen Erkrankungen wie Muskelrissen oder dauerhaften Gelenkschäden. Die Gefahr für Arthrose ist bei einseitigen Fehlbelastungen extrem erhöht. Außerdem kann eine schlechte Form die Effektivität der Übung einschränken, da andere Muskeln oder Gelenke die fehlende Beanspruchung der Zielmuskelgruppe kompensieren können. Wenn Sie sich auf die Technik konzentrieren und Gewichte verwenden, die es Ihnen ermöglichen, die Übungen in der richtigen Form auszuführen, verringern Sie nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern stellen auch sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Krafttraining herausholen. Denken Sie daran: Qualitativ hochwertige Bewegungen sind der Schlüssel zu langfristigen Fortschritten und allgemeiner Fitness.
Tipp Nr. 2: Einfach machen!
Quelle: • Muskelaufbau Top5 Tipp...
Wenn Ihre Muskeln an keine Art von Training gewöhnt sind, löst jeder Reiz erst einmal ein Wachstum aus. Erfahrene Sportler beneiden Einsteiger immer um ihre Fähigkeit, die Leistung so schnell steigern zu können. Muskeln brauchen Reize. Physiologisch sagt man, dass neue Reize frühestens nach 6 Wochen, und spätestens nach 10 Wochen gesetzt werden sollen. Und das kann Alles sein: mehr Intensität, mehr Umfang, andere Reihenfolge, was auch immer. Da muss man nicht gleich groß, sondern v.a. abwechslungsreich denken.
Tipp Nr. 3: Steigerung
Quelle: • Muskelaufbau Top5 Tipp...
Steigern Sie sich in ganz kleinen Schritten und notieren Sie sich diese Schritte im Handy oder in einer der speziellen Apps oder auch einfach in einem Notizblock. Gerade Einsteiger explodieren am Anfang häufig und können die Gewichte steigern und steigern! Viele merken das aber gar nicht, weil ja der Nebenmann noch etwas besser ist.
Tipp Nr. 4: Mehr Bewegung
Quelle: • Die besten 10 TIPPS ZU...
Jeder Schritt macht schlanker und das gilt es ab sofort umzusetzen! Va. Unterstützt Sie Bewegung nicht nur beim „Austausch“ von Fett durch Muskeln sondern Sie stärken damit Ihr Herz-Kreislauf System, Ihre Durchblutung, die Sauerstoff Aufnahme Ihrer Muskulatur und Ihr Immunsystem.
Tipp Nr. 5: Proteine, Proteine, Proteine
Quelle: • 10% Körperfett!? Die u...
Ernähren Sie sich so proteinreich wie möglich. Proteine sind elementar beim Muskelaufbau und eine gute Körperformation (Stichwort Traumfigur) und die Empfehlung ist 1,5 bis 2. Pro Kg Körpergewicht.
Weitere Quellen:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35174...
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