Durchschlafen bei Blasenschwäche und Drangblase - diese 3 Übungen helfen!
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Hier kommen meine 3 wichtigsten Übungen, damit Ihre Blase wieder ruhiger wird:
00:18 - 1.Übung:
Ruhig in den Bauch atmen. Zur Blase hin. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Blase mit jedem ruhigen Atemzug verwöhnen, mit Sauerstoff versorgen und sie zur Ruhe bringen. Das geht!
Wichtig: Immer wieder üben. Üben Sie das auch zwischendurch immer wieder, dann lernt die Blase plötzlich etwas ganz anderes als sonst. Nämlich nicht, noch mehr Druck zu bekommen, sondern sie bekommt Platz, um sich auszubreiten und dadurch mehr Urin zu speichern.
02:00 - 2.Übung:
Den ganzen Körper kräftig anspannen, inklusive der Beckenbodenmuskulatur. Anspannen - ca 5-10 Sekunden Halten-Loslassen. 5 x hintereinander.
03:12 - 3.Übung:
Abdruckaktives Gehen: Alles loslassen und mit kräftigen Fußabdruck zum WC gehen. Bitte nichts dabei anspannen. Dabei schon weiter durchatmen.
Probieren Sie es aus. Bitte auch tagsüber immer wieder machen. Tipp 2 dann im Sitzen.
Wie sind Ihre Erfahrungen? Berichten Sie gern.
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.
Пікірлер: 21
Super das muss ich probieren❤
Ich hatte schon lange Probleme mit der Blase und muss sagen, dass es bereits in der ersten Nacht mit den Tipps viel besser ist. Vielen Dank!
@stabile-mitte
Жыл бұрын
genau so soll es sein! Schön!
Vielen lieben Dank,ich werde das üben.Das unangenehme ist ,dieses Rennen zum WC und es fast nicht mehr zu schaffen.Danke für die guten Erklärungen.lG Grit 😊
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Ja, nicht rennen, sondern atmen und schlendern und lockerlassen:)
Dankeschön für diese Tipps! Dss probier ich gleich heute Nacht aus! ❤ Marianne Steinbeißer
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Viel Erfolg dabei!
werde ich ausprobieren. danke für die tipps.
@stabile-mitte
Жыл бұрын
gern:)
Konnen sie bitte mal ein Video über Blasentraining machen ❤❤❤❤ für Männer.
Toller Beitrag Danke das probiere ich aus ist eine volle Blase auch im Ultraschall vermessbar?
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Ja, man kann die Blasenfüllung genau im Ultraschall messen.
@drei000
Жыл бұрын
@@stabile-mitte danke vielen Dank wenn die Blase vermessen wird im Ultraschall und die Urin menge gemessen wird weichen die mengen von einander ab ?
@stabile-mitte
Жыл бұрын
@@drei000 nicht wesentlich
Welche Gymnastikmatte verwenden Sie? VG 😉
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Ich habe eine Airex Corona 200 ( Unbezahlte und unbeauftragte Werbung)
@c.b.5718
Жыл бұрын
@@stabile-mitte Dankeschön
@hanswild6834
Жыл бұрын
@@stabile-mitte😅
Danke für die Tipps. Aber dann bin ich doch putzmunter! Mein Problem ist das Wiedereinschlafen nach nächtlichem Toilettengang 😞.
@stabile-mitte
9 ай бұрын
Na, eigentlich sollte langfristig Schritt 1, also das Atmen und das "liebevolle Gespräch mit der Blase" ausreichen:)
@petramitbommelw.5469
9 ай бұрын
@@stabile-mitte Hm, Harndrang habe ich trotzdem, denn die Blase bleibt ja voll ...