Beckenbodengymnastik: Die 3 besten Übungen in Rückenlage (Frau und Mann)
Спорт
Diese Beckenboden-Übungen sind sinnvoll sowohl bei Verspannungen als bei Schwäche des Beckenbodens.
Sie wollen 3 einfache Übungen, die Sie -bald ohne viel Nachdenken - jeden Tag machen können? Zur Not auch im Bett, falls Sie es nicht auf die Matte schaffen? Dann sind diese Beckenbodengymnastik-Übungen genau richtig.
Dabei kommt das A+A- und E+E-Prinzip zum Einsatz. Beim Ausatmen den Beckenboden anspannen = die Öffnungen schließen und in den Körper hineinziehen (A+A-Prinzip),
beim Einatmen entspannen (E+E-Prinzip).
Die 3 Übungen:
00:00 - Einleitung
00:56 - Beckenboden Hintergrund Infos zur Übung
01:24 - Das A+A- und E+E-Prinzip
02:06 - Übung 1: Anspannen und Entspannen des Beckenbodens
05:16 - Übung 2: Beckenuhr
08:26 - Übung 3: Anspannen und Entspannen mit zusammengedrückten Fußsohlen
11:41 - Ende der Übungen
Bei der dritten Übung, die Fußsohlen zusammendrücken, nah am Po, beim Ausatmen den Beckenboden anspannen und das Becken runden,
beim Einatmen Entspannen.
Besuchen Sie meine Seite: www.stabile-mitte.de/
Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch.
Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen!
Die Beckenboden-Onlinekurse von Stabile Mitte:
Beckenboden/Bauchprogramme für Frauen: stabile-mitte.de/Beckenboden-...
Rückbildung nach der Geburt: stabile-mitte.de/DIE-Online-R...
Beckenboden/Bauchprogramme für Männer: maenner.stabile-mitte.de/
Meine Bücher:
Mein Beckenbodenbuch - Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken
Bei Thalia - tidd.ly/3VjnGzy (Affiliate-Link)
Der kleine Beckenboden-Coach - Die besten Übungen für eine stabile Mitte Bei Thalia - tidd.ly/3ERWtOU (Affiliate-Link)
Beckenbodenphysiotherapiepraxis in Hamburg: physio-stabilemitte.de/
Folgen Sie mir auf weiteren Online-Kanälen:
Facebook: / beckenbodenundbauch
Instagram: / stabilemitte
Sie möchten bei uns arbeiten? Bitte bewerben Sie sich unter: kontakt@physio-stabilemitte.de
Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.
Пікірлер: 44
super und toll zu hören, wie man richtig dazu atmen soll. danke🙂
Absolut tolle Übungen und ganz klare Anweisungen / angenehme Stimme. 🎉 Dankeschön. Ich bin begeistert ❤
Sie haben so eine angenehme Art. Vielen Dank für die tollen Übungen!
@stabile-mitte
7 ай бұрын
danke🙃🙂
Sehrgute Übungen die mir schon sehr geholfen haben und dann noch diese tolle Frau....😊
Super Übungen, auch gut für den Mann geeignet. Perfekt zum Nachturnen, vielen Dank!
Liebe Frau Liesner, ich mache Ihre schöne Übung regelmäßig morgens nach dem aufwachen. Nach drei großen OP's wurde mir empfohlen den Beckenboden zu stärken. Ihre angenehme Art lässt mich gut in den Tag starten. Vielen Dank dafür.
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Gerne und Ihnen weiterhin viel Freude beim Üben :)
Sehr schöne Übung, wunderbar erklärt. Vielen Dank
Dankeschön ich werde dieses Übung ab jetzt jeden Tag machen, vielen dank ❤
Hallo Frau Leisner viel Dank für die Information diese Übungen werde ich machen viel viel Dank ❤❤alles alles Gute 🎉🎉
Bedanke mich ganz herzlich für die Übungen ❤ sende viele liebe grüße 💗
@stabile-mitte
10 ай бұрын
sehr gern☺
Dankeschön zurück 🌹
Vielen Dank ❤
Danke, Frau Liesner! Durch diese Übungen kann ich, trotz meines stressigen Alltags, meinen Beckenboden ohne zusätzliches Equipment jederzeit trainieren.
@stabile-mitte
Жыл бұрын
genau so soll es sein, das freut mich:)
Sehr gut, irgendwie hatte ich weniger Brennen vom Pudensusnerv. Klasse
Wie kann man das Becken einrollen? Ich verstehe die Erklärungen nicht :/ ich glaube die Bewegungen, die man mit der Vagina machen soll, lassen sich einfacher „nachzeichnen“ als sich diese erst einmal als die Mitte einer Uhr vorzustellen…. Bin ich da die einzige die ein Problem damit hat?
🙏🏾
Guten Tag Frau Liesner Ich bin 67 Jahre alt und mache noch regelmässig mein Balletttraining. Da muss ja sowieso alles angespannt werden, Bauch, Po usw. Mit 42 habe ich noch mein drittes Kind zur Welt gebracht. Ich bin immer noch sehr gut gedehnt und habe Kraft. Ist Ballett in meinem Alter gut und wirkt das ev. auch Senkungen entgegen? Danke für eine Antwort.
Liebe Franziska, ich möchte gerne wissen, ob Beckenbodengymnastik auch hilft bei einer Senkung 2. Grades. Danke und viele Grüße.
@sophiavomkind8929
4 ай бұрын
Dr. Berndsen sagt nein, es muß gezieltes Training sein
Hallo, vielen Dank, muss man bei der letzten Variante den Becken auch leicht anheben oder bleibt er die ganze Zeit am Boden?
@stabile-mitte
9 ай бұрын
Hallo, das Becken bleibt liegen:)🙂
@valerieleboulairepfahl4459
9 ай бұрын
@@stabile-mitte ok, vielen Dank 😊
Liebe Frau Liesner, wie stark spanne ich die Muskeln an und ziehe nach innen oben, schon etwas mehr oder nur winzig wenig? Dankeschön
@waltraudneier6321
3 ай бұрын
Vielen Dank,
Sehr schöne Übungen, kann ich diese Übungen auch bei einem Schambeinbruch anwenden? Meine Ärztin hat mir Cantienica Training empfohlen.
@stabile-mitte
2 ай бұрын
Ja, das können Sie, alles, was nicht weh tut. Aber Sie sollten eigentlich ein physiotherapeutisches Stabi-Training machen und sich das von verschreiben lassen.
Oh mein Gott, ist es kompliziert!
@stabile-mitte
3 ай бұрын
das ist nur am Anfang so, später geht das alles ganz automatisch:)
In einigen Anatomie Büchern wird der breiteste Knochen im mittleren Körper nicht „Becken“ sondern „Hüftbein“ genannt. Umgangssprachlich wird ja oft von der „Hüfte“ gesprochen und Becken gemeint. Wie kam es zu solchen irreführenden Bezeichnungen?
@stabile-mitte
11 ай бұрын
das kann ich Ihnen leider nicht beantworten...
Bei mir bewegen sich die pobacken und muskeln leicht hoch bzw.von hinten nach vorne richtug vagina. Ist das korrekt, oder mach ich da was falsch?
@stabile-mitte
6 ай бұрын
Dann machen Sie wahrscheinlich schon zu viel🙂
Hallo, erstmal vielen Dank für Ihre wertvolle Übungen. Eine Frage hätte ich gern und zwar ich habe vor ein und halb Monaten eine OP (hysterektomie)hatte. Ab wann darf ich die Übungen machen? Danke im Voraus 🫠
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Hallo, immer in Absprache mit dem/der Operateur*in. Normalerweise aber spätestens nach acht Wochen.
Hallo, wie oft sollte man das bei Verspannungen machen ohne das es zu viel wird? Viele Grüße
@stabile-mitte
Жыл бұрын
mit 1 x täglich beginnen und bei jeder Übung die Entsannungszeit doppelt so lang wie die Anspannungszeit. Viel Erfolg:)
@Casper-ub6mu
Жыл бұрын
@@stabile-mitte vielen Dank, ich hoffe es hilft gegen die Verspannungen.
Kann leider nur beim Einatmen anspannen und ausatmen beim entspan an. Ist dies auch o.k..
@stabile-mitte
Жыл бұрын
Das geht vielen Menschen so....ABER: Bitte versuchen Sie es so lange bis es andersherum funktioniert, auch wenn es einige Wochen dauert. Durch das Ausatmen bei der Anstrengung reduzieren Sie den Bauchraumdruck und darum geht es... Viel Erfolg:)
@wollyb2648
5 ай бұрын
Learning by doing 👌💥 Das wird schon 💥