Viel Spaß beim Ausprobieren:)
Hier bekommen Sie eine einfache Übung im Sitzen, die Sie zwischendurch machen können. Am Arbeitsplatz, im Bus, bei einer Veranstaltung oder einfach auch in Ihrer Freizeit. Es geht darum, den Beckenboden wahrzunehmen und isoliert anzuspannen. Wenig Kraft ist mehr!
Hauptsache, der Bauch und Po macht nicht mit. Es kann etwas dauern, bis Sie die Muskeln wahrnehmen, manchmal sogar einige Wochen.
Wie oft sollen Sie üben?
In der ersten Woche einfach immer mal wieder zwischendurch, mindestens 30 Mal am Tag.
Ab der zweiten Woche (oder auch erst später, wenn Sie die Muskeln sicher ansteuern können) üben Sie 2 x täglich 10 Mal jede Öffnung zu schließen und hochzuziehen.
Ab der dritten Woche genauso, aber versuchen Sie jedes Mal bis zu max.10 Sekunden zu halten.
Abschnitte
00:00 - Intro
00:36 - Das brauchen Sie zum Üben
01:23 - Die am leichtesten fühlbare Muskulatur
04:14 - Die Scheidenmuskulatur
05:44 - Die Harnröhre
07:09 - Die Steigerung
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Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch.
Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen!
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.