Jak się robi z głową i z umiarem to wszystko można. Ja na ławce wycisnąłem ostatnio trzy Harnasie i jedną małpkę.

@marcomarco5056

Жыл бұрын

Dobre hehe, ja lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

@sashito_

Жыл бұрын

A w koszuli ile?

Stalowy: Dlaczego najsilniejsi ludzie nie wyciskaja na ławsce Typowy widz stalowego: musze wyjebać wyciskanie z planu

@karolskrzeq

2 жыл бұрын

Stary dokładnie. Ja już do brata pisałem że musimy ławkę przerobić pod barki 🤯😎

@GamerLisek

2 жыл бұрын

Może nie

@quaz1e444

2 жыл бұрын

Stalowy Szok: Why benchpress is killing your gains.

@Chris-ki2dx

2 жыл бұрын

@@quaz1e444 *Bench press is KILLING your gains!

@lechitasowianinpolak8168

2 жыл бұрын

No, ja juz nie mam wątpliwości by wyjebac to z planu XD

Mój stary też nie wyciskał nigdy, a mówił, że był najsilniejszy w wojsku... Teraz mu wierzę

@alkoholik128

2 жыл бұрын

Twój stary widzę też nie wyciąga na czas 😂😅🤫

@Oskarrr91

2 жыл бұрын

@@alkoholik128 hahah

@KoszmarnyPaweTheNightmare

2 жыл бұрын

Ty mój to samo mówił albo jesteś braćmi albo to poerdxxxxolony matriks

@himen-of5wr

2 жыл бұрын

@@KoszmarnyPaweTheNightmare heheeh to chyba matriks

@666marq

2 жыл бұрын

@@CrashJackExtreme Zawsze to lepsze niż byc silnym w piciu albo w internecie. A w wyciskaniu nad głowe będziesz silny w wyciskaniu nad głowe, w podciąganiu na drążku bedziesz silny w podciąganiu na drążku itd..xD

Stalowy chyba na cyklu jest, że tyle filmów wstawia

@nagash1986

2 жыл бұрын

ta to uwypukla nadrzędne cechy a stalowy zaczyna kontentami agresić

@relativestrengthindex7010

2 жыл бұрын

zaraz redukcja bedzie to wgl nie bedzie :D

Bo ten ruch - ćwiczenie nie jest im wogole potrzebne do ich treningu. To tak jakby pytać trojboisty dlaczego nie robi podrzutu-bo nie jest mu wogole potrzebny do przysiadu, wyciskaniu na ławce czy martwym

@maciejrataj4551

2 жыл бұрын

Dokladnie 💪

@MrKalindro

2 жыл бұрын

Dokładnie. I dochodzi jeszcze fakt, że przybranie masy mięśniowej w klatce nie tylko, tak jak wspominał Stalowy, zmieni środek ciężkości, ale i będzie zbędnymi kilogramami, które mimo bycia mięśniami, nie przyda się takiej osobie i utrudni jej start w docelowej (niższej) kategorii wagowej.

@bartoszkielbowicz6195

2 жыл бұрын

Ćwiczenia takie jak High Pull, power clean czy też push press mogą być jak najbardziej wdrażanie do treningu trójbój owego. Wspomagają rozwój dynamiki, oraz uczą jak rozwinąć maksymalna siłę w krótkim czasie

@damianstelma

2 жыл бұрын

dodałbym jeszcze, że dwuboiści i trójboiści jakoś się specjalnie nie lubią. 2 różne światy, różni ludzie. Ja akurat wolę zdecydowanie trójbój i nawet nie śledzę igrzysk, bo te podrzuty mi jakoś nie imponują. Kiedyś może częściej ludzie zajmowali się tym i tym, ale obecnie jest duża specjalizacja

@thelaughingwood

2 жыл бұрын

Niekoniecznie, między innymi niektóre warianty 531 Jima Wendlera wplatały zarzuty do treningu

Lubię ten moment kiedy wracam do domu po treningu, szykuję sobie szame, siadam do kompa i widzę, że stalowy wrzucił nowy film. Tak trzymaj stary ;)

Może następnym filmem będzie najlepsza budowa ciała pod dwubój, trójbój i strongman

@naturalbornhuman3450

2 жыл бұрын

Podbijam

@NSXSICARIOS

2 жыл бұрын

up

@lechitasowianinpolak8168

2 жыл бұрын

Czy trzeba byc ulany by byc silnym? To by sie chciało wiedzieć

@Chris-ki2dx

2 жыл бұрын

@@lechitasowianinpolak8168 Żeby być silnym? Nie, nie trzeba. Żeby być *najsilniejszym* na świecie? To już chyba trzeba :)

@lechitasowianinpolak8168

2 жыл бұрын

@mr Han Man nie powiedziałbym, ja jak o 20kg fatu nabrałem to łatwiej mi sie dzwiga i podnosi ciężary, przyciaga i pcha. Chyba ze to jakiś wyjątek dotyczy mnie, bo ja zawsze ćwiczę w celu siły jedynie a nie rzeźby

Pisał O tym Pavel Tsatsouline w swoich książkach. Co czyni żołnierza silnym co musi mieć silne ? Na pewno nie klatę i to ,że wyciśnie na ławce 200kg . Musi mieć mocne nogi ,core (brzuch ,lędźwia) i plecy do dźwigania na plecach obciążenia i długiego marszu. I tak sobie pomyślałem w życiu codziennym tez siła na ławce poziomej sie nie przydaje. Dźwigasz zakupy chodzisz z torbami, np. przy przemeblowaniu w dźwiganiu w dziwnych pozycjach wersalki na schodach też te wyciskanie się nie przyda... Tak ładnie klata będzie wyglądać fakt, zaimponujesz kumplowi wynikiem na ławeczce fakt, ale nic więcej.

@rogalmr

2 жыл бұрын

Hmm a w walce ? Siła uderzenia jest przecież większa dzięki wyciskaniu

@se_ba1146

2 жыл бұрын

@@rogalmr siła równa się > masa x prędkość siła klatki piersiowej nie ma z tym nic wspólnego 👌 w takim wypadku fighterzy trenowali by tylko klatkę piersiową. Nawet dla fightera taki trening jest gorszy ponieważ to są powolne ruchy podczas podnoszenia ciężaru a on potrzebuje szybkości i siły eksplozywnej

@HeilWhiteWolf

2 жыл бұрын

@@se_ba1146 zajebiscie merytoryczny komentarz, brawo ! Pozdrawiam

@adasadas3737

2 жыл бұрын

@@se_ba1146 bokserzy tam mają spoko klatki

@michagorski602

2 жыл бұрын

@@adasadas3737 szczególnie Tyson Furry

pompowanie klaty nie pomaga w dwuboju, zwłaszcza u chińczyków którzy wybijają górę na unik (lu xiaojun, shi zhiyong, tian tao) gdzie rotacja wewnętrzna jest ekstremalna co za tym idzie klatka musi być mega otwarta czyt mobilna

@thelaughingwood

2 жыл бұрын

Każdy jerk jest na unik, nie ważne czy power jerk, push jerk, split jerk czy squat jerk. Nie mniej jednak chodzi o mobilność góry przede wszystkim obręczy barkowej ;)

@kapitankorporacja

2 жыл бұрын

Podrzut jest na norzyce głównie. Więcej się wezmie. Kiedyś chyba wszystko było na unik ale od dawna tylko w rwaniu sie to stosuje. W latach 90 w katarze i turcji jeszcze na unik brali bo trenerzy ze starej szkoły tam byli.

@proo99

2 жыл бұрын

@@thelaughingwood "na unik" to jest potoczna nazwa tak samo "na nożyce" Ty to wiesz i ja to wiem ;)

@proo99

2 жыл бұрын

@@kapitankorporacja kwestia indywidualna patrz np Apti Aukhadov ;)

Pamiętam ponad 20 lat temu na siłowni BKS Bielsko-Biała była czołówka sztangistów Polski i Europy pod okiem trenera Stanisława Mirochy to chłopaki też unikali wyciskania w podrzucie i rwaniu byli mistrzami Europy i Polski a pamiętam zrobili raz sobie test wyciskania to najcięższy z nich wycisnal 140 reszta w granicach 110-120 kg ale dodam że nie trenowali w ogóle wyciskania wcześniej.. Też byłem wtedy szoku bo myślałem że dużo więcej wycisną...

@konradkarczewski6030

2 жыл бұрын

Pamiec miesniowa. Nie trenuja tego ruchu wiec nie ma wyniku przy takej probie.

Mateusz tą sprawę wyjaśnij w wywiadzie z Tomczukiem. Praktycznie nie robi wyciskania leżąc. Dodał że naderwal kiedyś piersiowy w czasie wyciskania oraz że gdy dużo wyciska leżąc to mocno spada mu siła w wyciskaniu stojąc które dużo częściej jest na zawodach. Pozdro.

Pudzian wyciskał i miał klatę jak maska od John Deere'a. Dziękuję, dobranoc.

@sixisoo2598

2 жыл бұрын

Xd

@GrzegorzL-rf4gb

2 жыл бұрын

Pudzian kiedyś powiedział jak był strongmanem że położyłby się pod 300 kg ale bał się już o stawy i wyciskał 280 z zapasem

@w_sekator

2 жыл бұрын

Jakbyś wpierdalał tyle koksu co on też byś miał klatę😂😂😂

Mój trener od dwuboju zakazywał nam wręcz wyciskania, ponieważ podczas rwania trzeba specyficznie przytrzymać sztangę z tyłu i zablokować barki, wyciskania na ławce miało utrudniać wykonywanie poprawnego rwania i utrzymanie ciężaru nad głową.

Clarence Kennedy mówił gdzieś ze nie wyciska, bo ogranicza to jego mobilnosc na dluzsza mete. Jak sie skupił na wyciskaniu to w krótkim czasie wycisnal chyba 200/205kg. Nie wszyscy jednak chyba tak mają. Przykładem z naszego podwórka jest Pan Szymon Wojtowicz. Na instagramie widziałem 200kg rwanie i 200kg+ na powtórzenia na ławie.

Jako emerytowany lekarz mogę uczciwie powiedzieć, że jeśli nie ulegniesz poważnemu wypadkowi, najlepszą szansą na dożycie sędziwego wieku jest unikanie lekarzy i szpitali oraz nauka żywienia, ziołolecznictwa i innych form medycyny naturalnej, chyba że masz szczęście wystarczy, aby mieć dostęp do lekarza naturopaty. Prawie wszystkie leki są toksyczne i są przeznaczone wyłącznie do leczenia objawów, a nie do wyleczenia kogokolwiek. - dr Allan Greenberg, MD,

@pawe3155

2 жыл бұрын

100 proc. racji!

Nie wiedziałem że paleciok nie wyciska

@irusg1724

2 жыл бұрын

Z nim jest inna historia, on tam coś pozrywał, dlatego nie wyciska. Gdyby nie kontuzja napewno by dalej wyciskał.

Nagraj filmik o clarence kennedy🏋️‍♂️🏋️‍♂️

@TheSzaliq

2 жыл бұрын

nie

Świetny materiał

Film stalowego i pyk... w każdy poniedziałek ławeczka będzie wolna :D

@radarian5097

2 жыл бұрын

Stalowy może ma już dość czekania w kolejce to filmik nagrał;) Ale co do poniedziałku masz 100% racji - jak jeszcze trenowałem na publicznej siłowni to w poniedziałki wrzucałem nogi bo miałem wtedy wolny sprzęt i przestrzeń - a ławka była okupowana cały dzień.

Hej, Stalowy. Mateusz kiedyś wspominał o wyciskaniu, że już go nie robi ze względu na kontuzje klatki i (chyba) barku podczas wyciskania. Wydaje mi się że w którymś filmiku albo na swoim kanale albo kanale Real Pharm o tym wspominał.

Od kiedy przestałem ćwiczyć, a minął ponad miesiąc, moja mobilność barków się zwiększyła. Nacisk kładłem głównie na wyciskanie.

Ogólnie trening kulturystyczny zmniejsza mobilność w stawach, mam mały wymiar w bicepsach a mimo to nie potrafię ich zgiąć aby ułożyć sztangę na barkach do podrzutu

Ostatnie zdanie to klucz. Ćwiczenia stabilności i mobilności stawu barkowego. U mnie po dwóch latach pompek pojawił się problem ze stożkiem rotatora.

Rozwiązanie może być troszkę inne. Proszę zwrócić uwagę na wyniki Lu w rwaniu. Jest on wielokrotnym rekordzistą zwłaszcza w tym boju i specjalizuje się w dodatku w bardzo specyficznym podrzucie na tzw. Unik w którym dosiad jest bardzo głęboki. W taki sposób z sukcesami dźwigają właściwie tylko Chińczycy. Wyciskanie na ławie powoduje rozwiniecie mięśni piersiowych ich siły masy, a przez to zaczynają one ciągnąć sztangę w przód. Minimalna zmiana ustawienia u zawodnika ważącego 80 kg i chcącego wyrwać ponad 170 kg kosztuje spalone podejscie. Poza tym w wyciskaniu ręce są z przodu i wyrabia im to (zdaniem ich trenerów) zły wzorzec ruchowy. Chińczycy pakują klatę ale pompkami na poręczach gdzie ręce pchają w dół i jest to ich zdaniem ruch bliższy naturalnemu. Dla przykładu podam że Szymon Kołecki będąc ciężarowcem wyciskał 200, a nawet więcej startując w wadze 94 i mierząc 185… ale on nie był specjalistą od rwania 😉. Pozdrawiam

Nigdy nie wyciskałem sztangi leżąc. Źle to wpływało na ruch przy wybijaniu,, góry,,. Sztanga zaczęła uciekać do przodu prowadziło to do nie zaliczenia podejścia

Jak chcesz być silny to musisz trenować nogi i plecy a jak chcesz wyglądać na plaży to trenuj klatkę proste dobrze zbudowana klatka nie da Ci siły funkcjonalnej.

@alpineparadise-relaxingsou3349

2 жыл бұрын

To prawda,potwierdzam

@magz2655

Жыл бұрын

No tak, ja robię klatę jedynie ze względów estetycznych bo mam duże plecy plus mam klatkę Szewską i lekarz mi zalecił :V

Fajnie, że robisz coraz więcej materiałów o podnoszeniu ciężarów i zawodnikach klasy światowej. Sam trenuje od około 8 lat i doskonale wiem jak to jest z tym wyciskaniem, mało kto zna swoje maxy, a tym bardziej myśli o tym ćwiczeniu. U nas w klubie ławeczka się kurzy, a mimo wszystko jak od święta zrobimy kilka serii, to 120 kilo jest formą zabawy.

@bunin123

2 жыл бұрын

A jak rozpocząć taką zabawę

@TheMrCeZu

2 жыл бұрын

@@bunin123 najlepiej znajdź klub podnoszenia ciężarów u siebie w mieście

Też to często rozkminiałem, jakie benefity płyną z wyciskania plaskiego, poza rozbudową klaty i poprawą wyciskania na ławce? Ten ruch jest do niczego niepotrzebny w życiu codziennym, a mimo to 90% ludzi na siłowni robią to jako pierwsze ćwiczenie każdego treningu góry...(też do niedawna sie do nich zaliczałem). Moim zdanim, aby mieć mniej kontuzji barków, trzeba bardziej skupić się na wzmocnieniu rotatorów i mięśni pleców, a wszelkie formy wyciskania na klatę traktować jako dodatek w celu zachowania estetycznych proporci przez wszystkich tak lubianego mięśnia piersiowego. Pozdro

I jest błąd. Wyciskanie z klaty przede wszystkim przydaje się przy pchaniu różnych przedmiotów, wypchnięciu gostka z baru, czy też wagonika po szynach, samochodu, itp. itd. Tak że jest to ćwiczenie bardzo przydatne.

Super total podobno daje najlepsze efekty bo buduje sile statyczno i dynamike

Ja wyciskalem przez 12 lat. W wieku 19 lat brałem 152 kg. Doszedłem do 185 kg i 210 z monsterem koloru czarnego przy wadze ok 95 kg bez koksu jedynie trening dieta o Odrzywki. Startowałem w kilku zawodach niektóre zakanczałem podium ale na poważniejszych raczej w połowie stawki bo się nie kułem. Następnie ciasnota podbarkowa, naruszone ścięgna jakiś płyn i ciągłe problemy wadą postawy bo silna Klata a słabsze plecy ( choć też je trenowałem) . Kochałem ten sport i to bardzo ale to była toksyczna miłość

@iooze

2 жыл бұрын

Ajaj, sport to niebezpieczna ale i uzależniająca kochanka, powodzenia życzę

@kornelmartini3255

2 жыл бұрын

Jak obecnie zdrowotnie się trzymasz?

@Mastx91

2 жыл бұрын

@@kornelmartini3255 obecnie nie ćwiczę od 3 lat. Miałem mieć operacje na prawy bark w marcu. lekarz stwierdził że będzie mi szlifował jakas kość bo od ciagłych powtarzalnych ruchów zrobiła się tam narośl i występuje tarcie. Noi jak otworzy to zobaczy czy trzeba pzykręcać śrubami scięgna czy się obędzie. Ale się polepszyło i narazie zrezygnowałem bo po konsultacjach z fizjoterapełtom chce naprawiać tą ciasnota poprzez kurację. Podobno operacja to ostatecznosc. No i doskwieraja mi bóle pleców między łopatkami, i spięte kaptury.

@kapitankorporacja

2 жыл бұрын

A nie możesz teraz wejść na towar i skoksować pleców? To sie jakoś wyrówna wtedy może.

@Mastx91

2 жыл бұрын

@@kapitankorporacja Długi czas po kontuzji nie mogłem żadnych ćwiczę wykonywać bo mnie piekło. Nawet nie mogłem spać na prawej stronie ale lewa nie była duzo lepsza. A teraz jest w miarę ale nie wiem jak będzie jak bym wprowadził ostry trening. Kolega mi doradzał weś jakiś Nandrolon czy coś to naoliwi co stawy. Ale je chciałem na sucho i wyszło jak wyszło

wielu amatorów chcących się zmienić, nabrać masy, zabiera się za Wyciskanie, robią ogromne błędy techniczne i dają za duży ciężar i za dużą objętość, przez co sa kontuje i wielu się zraża, znam sporo osób, wielu znajomych miało taki problem, ławka spoko ale jak nie potrafisz wyciskać i nie masz żadnej wiedzy to będzie tylko gorzej takie jest moje zdanie, proszę o jakąś poprawę jeśli pierdole głupoty

@gownoszyjka9901

2 жыл бұрын

No można wyciskać jak się nie zna techniki ale z małym ciężarem żeby się pierw jej nauczyć a nie odrazu brać 100kg

@animals_74

2 жыл бұрын

@sexy strafer Zależy od wzrostu i wagi w sumie

@gownoszyjka9901

2 жыл бұрын

@sexy strafer No wiaomdo ale jak przychodzi jakiś mlochos który waży 50kg i wyciska 1 raz to się prędzej zabije niż to wycisnie

@MaacAbra

2 жыл бұрын

@sexy strafer 100kg dla amatora? Prędzej dużo niż mało…

@narzedziarakso

2 жыл бұрын

Bariere 100 kg to 70% po roku trenowania zrobi, bariera jest już 150kg+

6:05 Propsuję tego typu cwiczenie, ale z pewną modyfikacją - z siadaniem dupom na tworz.

Też mam słaba klate ale za to zajebiste mocne plecy i bary. Jestem tynkarzem.. Raz brałem się na rękę że swoim szefem ja 85 kg on 130kg wygląda jak koks a za huka mnie na rękę nie mógł położyć... Pozdro😉

@GamerLisek

2 жыл бұрын

Kozak

@narzedziarakso

2 жыл бұрын

Siłowanie na rękę w warunkach polowych jest śmieszne, siła siłą ale wystarczy że ktoś inaczej ułoży dłoń, łokieć i można łatwo wygrać, dlatego warto się spróbować na zasadach armwreslingu dwie ręce, na stojąco itd

0:31 Lidia Valentin

Ćwicząc dwubój, moje wyniki na wyciskanie wzrosły w górę.

Jednak Lu jakoś się tej niezłej klatki dorobił. A pomogły mu w tym pompki na poręczach z ciężarem ale podwieszonym z tyłu oraz zwykłe pompki, robione czasem z ciężarem położonym na łopatki. Gdzieś krążą te filmiki na YT jak robi te ćwiczenia. No i pompki na poręczach mega mocno angażują tricepsy i barki co pomaga w dwuboju. A poza tym Stalowy, robisz naprawdę niezłą robotę 👊 Pozdrawiam 🙂

Jak przeczytałem tytuł to wiedziałem że wpadnie temat Konrada 😂

Też od paru lat nie wyciskam sztangi na ławce , powód : gdy biorę ponad 80 kilo mam kłujący ból w prawym barku ... Ale przy hantlach jest wszystko ok 🤗 na szczęście

Kieliszkowski nie wyciska, jest informacja w jednym z filmów. Wspomina, że kiedyś trenował ze znajomym wyciskanie. Robili bardzo dynamiczne powtórzenia. Przy jednym z nich poczuł naderwanie klatki i od tego momentu odpuścił. Radzikowski po kontuzji, nawiasem mówiąc za szybko wrócił do treningów, trenuje małym ciężarem na dużo powtórzeń.

Z własnego doświadczenia wiem że sama wyciskanie na ławce nie przekłada się na tzw siłę funkcjonalną a sam wyciskałem 200 kg. Dużo lepsze efekty były gdy wprowadziłem wyciskanie żołnierskie z podłogi ( Ala martwy..) tu siła była odczuwalna( zwłaszcza jeśli chodziło o wyprowadzenie np. awanturnika ) mimo że podrzucałem tylko 105 kg kilka razy .

4:05. Tak, Mateusz odnosił się do kwestii wyciskania sztangi leżąc. Wpiszcie "Turbo Koks sezon 5 odc.7 Mateusz Kieliszkowski", w 9:45 komentuje ten temat...

Po obejrzeniu nasuwa się wniosek że mięśnie klatki piersiowej to niepotrzebne człowiekowi mięśnie (w sensie że dałoby się bez nich obejść). Wiem że głupi ale tak mi przyszedł do głowy.

Bo Karwat-klaty-nie-trenuje. Radzik zle skończył np to robiąc, nie jest to mega potrzebne dla strongmanów

@Morhalli

2 жыл бұрын

A dla kogo poza trójboistami i kulturystami jest to potrzebne?

@hubert4549

2 жыл бұрын

@@Morhalli w praktyce dla nikogo

@Dejwik

2 жыл бұрын

@@Morhalli kulturyści tez nie do końca potrzebują szczerze mówiąc lepiej incline

@fioek4966

2 жыл бұрын

@@Dejwik nie wiem czy się ze mną zgodzisz ,ale wyciskanie na płaskiej w wykonaniu Trójboistów to wykorzystanie (aktywacja ) całego ciała.

Hej stalowy, Kieliszkowski na jednym filmie mówił że nie wykonuje wyciskania gdyż kiedyś naderwał sobie piersiowy, na sztandze miał wtedy chyba 170 kg a samą sztangą był deadlift bar.

jak poimyslalem o silnym gosciu co nie cwiczy klaty od razu mi przyszedl na mysl Konrad Karwat :) dobrze ze byla o nim wzmianka. Ale faktycznie w strongman wogole nie ma zadnych konkurencji zwiazanych z klatka wiec jest to zrozumiale ze niektorzy pomijaja to

Moje doświadczenia z wyciskaniem na ławce pod kątem dwuboju olimpijskiego są bardzo rozległe. Najpierw otwieram ciężkie, mocne piwo o trzeciej w nocy, potem poprawiam paczką niezgorszych czipsów i oglądam materiały Stalowego Szoka jakbym cokolwiek się na tym znał i rozumiał. Gorąco polecam wszystkim fanatykom nienagannej sylwetki i szeroko rozumianej kulturystyki!

Mateusz kiedyś zapytany w jednym wywiadzie ile może wycisnąć, stwierdził, że wyciskał "zaledwie" 200 kilo, ale nigdy nie przykład się do tego ćwiczenia, bo nie jest mu to potrzebne w strongmanie i opowiedział o zależność, iż wyciskanie na ławce płaskiej źle wpływa na siłę w belce i w axlu. Nie pamiętam jaki to był wywiad możliwe, że na jednym z filmów real pharmu ale nie pamiętam na jakim.

Konrad klaty NIE TRE NU JE 😜 Plusik za wstawkę.

Z tego co wiem to na YT jest film w którym dwuboista startuje w trójboju i także nie wyciska dużo bo tylko albo i aż 130kg a film łatwo znaleźć wpisując weightlifting and powerlifting

Mateusz z tego co mówił klatka przeszkadza. Robi ją tylko dla siebie czasem (dla wyglądu)

Jako osoba wyciskająca na zawodach akademickich przez 5 lat mogę jedynie powiedzieć że faktycznie mój trening nastawiony na jak największą siłę w wyciskaniu na raz spowodował kilka problemów z barkami a wysoka intensywność niejednokrotnie odwzajemniła to naderwaniami przyczepu klatki. Obecnie chodzę do fizjoterapeuty ponieważ lata treningu nastawionego na siłę klatki dała efekt "spiętej tylnej taśmy". Innym mogę na moich błędach poradzić aby do takiego treningu dodawać więcej ćwiczeń wzmacniających tyną część barku, położenie większego nacisku na rozwój dwugłowych uda i pleców oraz by pamiętać o rolowaniu.

2:30 no karwat już nie strongman, nie te lata zeby tak dźwigać

@warakn

2 жыл бұрын

teraz mmowiec

@ziomalq12335

2 жыл бұрын

Karwat ma 25 lat ;)

@jpzz3497

2 жыл бұрын

@@ziomalq12335 widzę że kolega nie w temacie, chodzi o to że ludzie się śmieją z karwata że wygląda na 40+ lat i stał się to w zasadzie taki mini mem w społeczności real pharmu

@ziomalq12335

2 жыл бұрын

@@jpzz3497 No nie ma co ukrywać wygląda na tyle 😁

U mnie akurat, wyciskanie na ławce zdecydowanie poprawiło podrzut. Oczywiście było ćwiczeniem akcesoryjnym, a nie głównym

Nołlepszi kanał na KZread :)

@patrzjestemblatem

2 жыл бұрын

Innymi słowy, szalenie niesamowity :p

jest filmik gdzie jest pokazane że lasha wyciska na 3 ruchy 180 na poziomej. więc jak widać i jemu nie jest to potrzebne a chińska vs gruzińska szkoła podnoszenia cięzarów są nieco inne

*Kiedyś za czasów młodości mojego starego to z ławek się wyrywało oparcia i napierdalało nimi a nie jakieś wyciskania robiło*

Jakiego mikrofonu używasz ?

Ćwiczę w domu ogólnie, pompki, drążek dipy itd.itp. i pochodziłem na siłownię "na próbę" ponad miesiąc i po tych powiedzmy 5ciu tygodniach czułem ogromny spadek formy... Bo gdy wróciłem do swoich ćwiczeń... To byłem i czułem się dużo słabszy, przykładowo robię 10-12 szerokich podciągnięć w serii, a po okresie na siłowni nie byłem w stanie zrobić dziesięciu, pompek też robię koło 25-35 na serię, a po okresie na siłce ledwo wycisnalem 20, dodam też że trenuje tkd itf i często biorę udział w biegach typu ocr więc bardziej mi po drodze na street workout niż na siłownię.

Ćwicząc dwubój raz na dwa tygodnie i trójbój ran na 2 tygodnie na zmianę, widzę że wszystko idzie do przodu ale jak jest progres w dwuboju to nie ma w trójboju i na odwrót. Mobilność jest taka sama. Po prostu progres jest na zmianę

💪🏻⚡

Co do wyciskania na ławce leżąc pojawiają się głosy fizjoterapeutów np nie ma lekko gdzie dokładnie jest omawiane jakie ryzyko dla zdrowia niesie to ćwiczenie, przez obciążenie dla nadgarstków czy brak ruchu łopatek

"Bench press is killing your gains"

Tytuł od razu mi się skojarzył z Karwatem😆

Odpowiedzią jest łańcuch biokinematyczny. Ćwiczenia zamknięte łańcucha kinematycznego takie jak przysiady, podrzut, rwanie itd... Ćwiczenia wielojednostkowe pozwalają na wytrenowanie największej siły całego szkieletu biokinematycznego który jest zobrazowaniem maksymalnej siły ciała człowieka.

polecam eksperyment - weźmy osobę niećwiczącą nic - dajmy jej wykonać dwubuj - zapiszmy wyniki - wyślijmy na ławe i inne bardziej statyczne ćwiczenia jak np SQ DL OHP ale nie dajmy jej robić dwuboju przez ten czas - i sprawdźmy znowu w dwuboju - przełoży się na wynik czy nie ? otóż jestem przekonany że się przełoży ale ... dwuboiści też mają swoją określoną objętość treningową jeśli by chcieli dorzucić ławę mogli by ją przekroczyć i się przetrenować co odbiło by się na wynikach lub , uciąć objętość z dwuboju żeby przełożyć część objętości na ławe - jeśli mieli tam ubytki przełoży się na wynik pozytywnie ale jeśli nie mieli tam ubytków to obcięcie objętości z ćwiczeń specyficznych dla dwuboju mogło by się wiązać wręcz ze spadkiem wyników w dwuboju to tak jak by ktoś trenował wyciskanie leżąc i zadał sobie pytanie czy OHP działa pozytywnie czy negatywnie - odpowiedź jest prosta - jeśli twoim słabym ogniwem są barki to nawet poświęcenie objętości z ławy na OHP przełoży się pozytywnie na wynik na ławie ! ale jeśli Twoim słabym ogniwem w wyciskaniu jest triceps czy klata to raczej tam powinieneś szukać wzmocnienia a nie w OHP a jeśli nie masz słabych ogniw tylko cały ruch masz równomiernie słaby - to poświęcanie objętości na OHP czy wyciskanie wąsko mija się z celem

Każde ćwiczenie rozwija określone cechy organizmu a jednocześnie ogranicza w mniejszym czy większym stopniu inne. Każde ćwiczenie dla jednych jest łatwiejsze a dla innych trudniejsze ze względu na indywidualne predyspozycje. Nie ma złotej reguły i idealnego ćwiczenia tak jak nie ma idealnego wszechstronnego sportowca i człowieka w ogóle.

Od 100 kg wzwyż niestety bardzo łatwo o kontuzję, szczególnie jeśli się atakuje często coraz to więcej... wysiadają barki, łokcie, ścięgna. Dla amatora nawet wzorowo rozgrzanego i przygotowanego takie obciążenie nie jest biologicznie przewidziane. Niestety mówię tu z doświadczenia, ścięgno tricepsu przy prawym łokciu załatwione popisówą na ławce mimo przygotowania zgodnego ze sztuką, a i siła była. Później byłem mądrzejszy po fakcie, wyciskałem jak już to lekkie hantle 50% -max 70% możliwości, ćwicząc również wszystkie stabilizatory, a zamiast dokładać ciężar wydłużałem spięcie mięśnia lub dokładałem powtórzeń. Ostatnio porzuciłem ciężary na poczet boksu i elementów kalisteniki i jeśli uprawiasz sport tak jak ja żeby po prostu mieć jako taką formę, być zdrowym i sprawnym, nie wyglądać jak kluska, to daję słowo pompki i dipy to wszystko czego twoja klata potrzebuje na co dzień.

Najłatwiej siłę mi się budowało właśnie w wyciskaniu na klatę.

Witam. Wyciskanie na ławce przeszkadza cieżarowcom i to bardzo! Chodzi o to że mocno rozbudowanie i silne mięśnie klatki ściągają ramiona w przód co sprawia ogromne problemy przy rwaniu i przy wybijaniu góry w podrzucie. Najczęściej sztanga zostaje z przodu i spada nie może tracić w tak zwany "punkt". Znam taki przypadek w śród naszych byłych olimpijczyków ciekawe czy wiecie o kogo chodzi?

Armwrestlerzy rezygnują z wyciskania sztangi.

Jak by wyciskanie na ławce było korzystne i dawało złote medale to dawno by dwuboiści szeroko to stosowali. Widocznie więcej szkodzi niż pomaga to po cholerę mają to ćwiczyć? Dla podratowania swojego ego? Pochwalenia się na instagramie? To są poważni sportowcy a nie karki z siłki.

@Cobra206

2 жыл бұрын

Może jest korzystne choć złotych medali nie daje. Jakby bieganie maratonów było korzystne i dawało złote medale to bawno by kolarze szosowi szeroko to stosowali.

@przemysawbukowski3648

2 жыл бұрын

@@Cobra206 zły przykład. Wydolnościowo maraton i klasyczny wyścig kolarski to to samo.

Zrobisz kiedyś wywiad z naszymi strongmenami?

Wyciskanie lezac nie jest dobre gdy podnosimy ciezary, glownie chodzi o rwanie. Wiec jesli juz to trzeba uwazac na przykurcze a co za tym idzi, sporo czasu poswiecic na rozciaganie "klaty". A czas to pieniadz, specjalisci w danych dziedzinach to wiedza najlepiej.

Kiedyś miałem wypadek samochodowy przez który pozrywało mi ścięgna w barku a na chwilę obecną nie ma takiej siły która by mnie zmusiła do wyciśnięcia czegokolwiek na ławce

@kubagornik3732

2 жыл бұрын

Ale ze nie mozesz przez te sciegna?

@N7_Dr_Spiele

2 жыл бұрын

@@kubagornik3732 ogólnie jak wykonuje jakiś ruch nad głową z jakimkolwiek ciężarem to czuje jak mi głowa kości ramiennej wyskakuje z stawu i to jest dość bolesne. Mało tego to jest prawy bark a ja jestem oczywiście praworęczny.

@kubagornik3732

2 жыл бұрын

@@N7_Dr_Spiele ja mialem podobnie po kontuzji, ale u mnie byl to uszkodzony obrąbek który mi przyszyli i cos tam z torebka stawowa, idz na artroskopie i nie rezygnuj z silki

Ja przez wyciskanie na ławce nabawilem się kontuzji barku dokładnie rotatora

2:37 CEKOL xD

Stslowy zrobiłbyś filmiki Eric Bugenhagen, Marvin Eder i Louie Simmons

Zrobiłbys odcinek o pashybicepsie?

Mi stary mówił, że gdyby nie kontuzja w 96 to pierwsze 3 rekordy świata w wyciskaniu leżąc należały by do niego 🤷‍♂️

@Cobra206

2 жыл бұрын

A ja gdybym jednak poszedł trenować do klubu to byłbym najszybszy w wyścigach typu tur de frans 🤪

po przeczytaniu kilku książek Tsatsouline ,aż samo mi się nasuwa pytanie, kto w ogóle wymyślił to ćwiczenie? BTW, pytanie dla komentujących oraz dla Twórcy kanału: Kto jest silniejszy? Facet ważący 100kg, wyciskający 120kg na ławce, czy kobieta, ważąca 55kg, wyciskająca na serię 5 pompek na jednym ręku...?

ja mialem stycznosć z patrykiem bębnem mistrzem polski i europy do lat 15 i on robi to cwiczenie raz na mies z obciazeniem max 80kg

Pokazują że można być najlepszy nie robiąc tego ćwiczenia 😎

@thenoxpump4209

2 жыл бұрын

czy ja wiem, biorąc pod uwagę że Eddie waży chyba 160kg to jego 260 już takiego wrażenia nie robi jak 220 osoby ważącej 83kg.

@arekcccp

2 жыл бұрын

@@thenoxpump4209 no ta ale Eddie robi 400+ martwi i siad + 200+ barki a taki leszcze 83kg pewnie połowe z tego, czyt samym wyciskaniem człowiek nie żyje :D bo Eddie to akurat jeden z silniejszych ludzi i robił wyniki które imponują całemu światu..

@aleksandersobierajski4972

2 жыл бұрын

@@thenoxpump4209 jak Eddie robił 260 w serii to ważył jeszcze 190 i jak dla mnie robiło to dużo większe wrażenie niż jakby ktoś 83 wycisnął 220, bo 220 to mniej i tyle w temacie

jak się do tego mają hantle ?

@danielszeremeta7706

2 жыл бұрын

Dobre pytanie też się dołączam. Jak trenuję klatę to preferuję hantle niż sztangę.

O proszę :O

Kielich mówił w jakimś filmiku ze Wyciskanie robi poza sezonem

Konrad klaty nie trenuje. Kieliszkowski wypowiadał się na ten temat mówił że kiedyś wykonywał to ćwiczenie ale był młody założył za mały ciężar robił szybkie ruchy i coś tam naderwał i od tamtego momentu nie ćwiczy ciężko klaty.

3:30 lol jaki bebzon xd

To był stalowy szok z horrorem

Jeśli juz mówimy o trójboju, to jak jak najbardziej trenuje klate i w sumie tyle

Stalowy Szoku, o co chodzi z tymi wpisami ze ojciec to i ojciec tamto kiedys i bla bla bla. Byl jakis nowy mem lub filmik z tym ? 😁

@hassium70

2 жыл бұрын

Stary Ci nie powiedział?

Zobaczyłem całe i dalej nie wiem czemu nie wyciskają może po prostu dlatego, że im nie jest potrzebna w danej dyscyplinie i szkoda tracić energię na jej robienie.

Również Toshiki Yamamoto wspominał kiedyś o tym, że wyciskanie na ławce nie jest przydatne w dwóboju i może przeszkadzać poprzez nacisk na rozbudowę przednich aktonów barkowych i przez to ich ruchomość może przeszkadzać w dwuboju ;)

@krzysztof346

2 жыл бұрын

Przecież on sam jeszcze niedawno wyciskał i doszedł do 160 kg. Skoro tak mówił to wiesz czemu wyciskał? Nawet planował road to 200

@KamilN96

2 жыл бұрын

@@krzysztof346 Faktycznie. W ostatnim czasie rzeczywiście wyciskał ale wcześniej była wspominka o rozbudowie masy mięśniowej, gdzies gościnnie wypowiadał się o tym że teraz to była dla niego bardziej zabawa w wyższej kategorii wagowej - jeśli chodzi o 100% kwestie związaną z dwubojem to wyciskanie poziome było zupełnie zbędne a nawet mogło przeszkadzać. Kiedys odniósł się tez do swoich dawnych lat (i chyba najpopularniejszych filmików/kompilacji na YT) że wyciskanie było dla niego jedynie uzupełnieniem i wykonywał je w krótkich epizodach czasowych, ponadto dosyć zmodyfikowane (jak np. przyciaganie obciązenia na nogach przy wyciskaniu)

@krzysztof346

2 жыл бұрын

@@KamilN96 dzięki za sprostowanie!

Dwuboiści mają zdeformowane sylwetki. Ich siła to przede wszystkim rozbudowane pośladki i uda. Poruszają się jak człowiek chory. Ich stawy są o ok. 10 lat starsze niż oni sami! To nie sport to wynaturzenie!

Oni nie wyciskają na ławce tylko ławką to dlaczego

Mateusz wspominał że nie wyciska na klatę, bo zerwał mięsień

Co do kielicha to kiedys mowil ze wyciska jedynie rekreacyjnie i doszedl bodaj do 220 i wiecej nie probuje z obawy o kontuzje, a to cwiczenie w ogole mu nie jest potrzebne w strongman wiec po co ryzykowac.

Na miniaturce powinien być Karwat

Bo zmienia to mięśnie barkow i potem mogą mniej wyciskac na ohp proste juz dawno o tym mówili

wygląda ten azjata jak azjatycki Iwan Drago z filmu "Rocky"