올해 꼭 바꾸고 싶은 습관은 무엇인가요? 댓글로 알려주세요. 📘 영상에서 언급한 책(아래의 링크로 구매시 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 일정 수수료를 받습니다. 좋은 콘텐츠 제작에 쓰겠습니다.) link.coupang.com/a/buzoCL 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 👉 bit.ly/GyumBIO ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스맵 플레이북' ② 12주 생활 습관 플래너 '스타일스 다이어트 플래너' ③ 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ④ 의사도 인정하는 건강 강의 '다이어트 사이언스 클래스' ⑤ 식단을 자유롭게 만들어줄 '제로또띠아' & '제로모닝빵' ⏰ Time Stamp 00:00 인트로 01:28 뇌와 신경계 04:59 기억과 학습 07:55 신경가소성 11:38 습관 14:19 습관에 영향을 미치는 4가지 17:12 행동변화 4단계 26:24 마지막 메시지

@NariBaek

3 ай бұрын

멋진 영상이였습니다 감사합니다 많은 영감을 얻게 되었습니다

@user-gi8xk5by8w

3 ай бұрын

과자폭식 하는 습관 고치고싶어요

@GyumChoi

3 ай бұрын

좋아요. 좋은 음식 잘 챙겨 먹기와 밤에 깊게 충분히 잘 자는 것에 조금 더 신경 써보면 도움이 될 수 있어요. 응원 보내요. @@user-gi8xk5by8w

@user-nz8zs9iz4k

2 ай бұрын

😊😅

@airobotcube

Ай бұрын

😊

저는 20년간 수차례 요요현상을 겪다가 4년전에 식단조절과 빡센운동으로 total 30kg감량후 4년째 요요없이 유지중입니다. 지금은 먹고싶은거 다 먹지만 무슨일이 있어도 4년째 매일 유산소 무산소운동 병행하며 90분 이상 실천중입니다. 의지력은 모르겠고 아무생각없이 무조건 매일 합니다. 그냥 맨날 합니다.ㅋㅋ

한 번도 가 본 적 없는 삶의 방식과 인생에 대한 두려움을 설레임으로 바꾸고 싶네요

메모📝 •반복 보상 감정 맥락(과정)→습관 형성 •행동 변화 4단계 신호(see/지시)→열망(생각)→반응(행동)→보상(감정) ex) 운동복→운동하고싶다→운동한다→뿌듯하다 분명하게 만들기→매력적으로 만들기→하기 쉽게 만들기→만족스럽게 만들기

오랜만에 귀한 강의 올려주셔서 감사해요 습관될 때까지 스타일스 라이프 힘쓸게요🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

최겸님의 동영상을 보면 동기부여가 되고, 무엇보다 근거를 가지고 알기 쉽게 설명해 주셔서 큰 도움이 됩니다. 앞으로도 좋은 내용의 강의기대합니다. 제가 바꾸고 싶은 습관은 8시이후 스마트폰 안보기에요. 습관적으로 스마트폰으로 먹방을 한시간 정도 보고 잡니다. 그러면 다음날, 먹방에서 본 내용의 음식을 먹게 되는 것 같네요. 이렇게 구체적으로 제가 고쳐야할 습관을 적다보니, 좀더 제 건강하지 못한 습관을 알아차리게 되네요. 3개월후 이습관에서 벗어난 제가 최겸님덕분에 제습관을 바꾸었습니다라고 과거형을 사용하고 있을것 같습니다. 감사합니다.

올바른 지식을 갖추는 것 실천하는 것 꾸준하게 하는 것 감사합니다

감사합니다!!

감사드려요.~ 들려지지않았는데 이젠 겸님께서 설명해주는 강의들이 들립니다. 이강의도 잘 들릴구요. 듣고듣고 반복적으로 들었더니 들려진것이지요.~^^ 서

감사합니다 🙏 🙏 🙏

최겸님. 오래간만에 강의 동영상 보는것 같아 좋아요. 항상 감사합니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

오랜만이지요- 고맙습니다

습관의 중요성에 대해서 머리로는 알지만 실천이 참 잘 되지않는데 겸님 영상보면서 이론과 마음을 다잡아 봅니다☺️👍 갑상선과 장이 안좋고 그럼에도 불구하고 밀가루와 단당류를 못끊다가 심각한 체력저하와 부신피로 증상까지 오니 안좋은 먹거리들은 확끊게 되었는데 여전히 일찍자는것이 실천이 잘 되지않아서 올해는 꼭 11시전에 잠들고 7시간씩은 수면을 취하는 습관을 만들고 싶어요🙏 수면유지장애가 있어서 도움이 되어줄거라 믿고 블라차도 지난주에 구입을 했었는데 사용하는동안 확실히 수면유지시간이 길어졌어요!!!!! 마침 이 강의와 접목해서 좋은습관만들기에 잘 활용해보겠습니다!!!!! 감사해요👍👍👍

감사합니다

최겸님 만나고 5개월차 -53kg감량중입니다. 당화혈색소, 고혈압 전부 좋아졌습니다. 습관이되도록 계속 노력하겠습니다!

@user-fh8mm7bc6l

3 ай бұрын

대단 하십니다~~53kg 감량 이라니 저는 의지박약 인가봐요!! 부럽네요

@user-wd8lp5tw2q

3 ай бұрын

5개월동안 53키로 감량이요??정말 대단하십니다!!! 어떻게 하신건지 여쭤봐도 될까요?

@user-rw7be2ju2o

3 ай бұрын

@@user-wd8lp5tw2q 겸님 유튜브 간헐적단식 단계별 내용과 설밀나튀커유, 삶 정돈 등등 영상전부 다 보고했습니다ㅎㅎ 애리님 음식두요!

@JUYEONLEE-bq8km

3 ай бұрын

53키로라구요?!?!?! 정말 대단하세요!!

@user-rw7be2ju2o

3 ай бұрын

​@@user-fh8mm7bc6l 겸님 말씀중 365일중 잘한날이 훨씬 많으니 무너진날도 좋게 받아드리면서 스트레스덜받으면서 습관화 하고있습니다~! 화이팅입니당!

매일 운동을 30분-60분 했는데 일을 좀 더 배워야할게 있어 그 소중한 시간이 사라졌지요ㅎ살짝 좌절탔다가 오뚜기처럼 극뽁한것은 다름 아닌 내 몸에 베인 습관과 운동이 주는 쾌감•보람의 매력이 무엇인지 인지하고 있다는 것입니다 이젠 주말 주 2회와 평일엔 시간되면 단 5분이라도 스트레칭해주거나 주로 마사지해주는거 같아요 곧 열심히의 여정이 끝나니 운동시간 늘려줘야겠지요~ㅎㅎ 아울러 요가와 명상 참 좋습니다 넘 부담갖지마시고 하루에 10분이라도 해보면 다릅니다 요가를 알고 배우고 수련한지 이제 15년차가 되네요 전문가 수준은 아니지만 정말 좋답니다 몸에 대한 노력은 정말 정직하다는 거 영상보면서 각인합니다 우리 몸과 마음을 사랑해줍시다

@GyumChoi

3 ай бұрын

정말 좋아요❤️

겸님~~ 발성 너무 좋아요. 감사해요!

감사합니다 😊

이것저것 최겸님 영상들 기웃거리다 열흘 전에 설탕 밀가루 끊고 저녁 식사 안하기 시작했는데 (자기전 공복 6-9시간) 아직은 잘 모르겠지만 조금 더 꾸준히 해 보려고 합니다.

자동화된. 행동! 올해는 운동습관을 꼭 ! 바꾸고 싶습니다 반복 보상 감정 맥락 ~~~ 신호 열망 반응 보상~~~ 늘 감사 합니다 올해 실강으로 꼭 뵙고 싶습니다^^

@GyumChoi

3 ай бұрын

응원합니다

뭐지??? 이 타이밍?? 습관에 관해 공부하고 있었는데 딱 나오는 이 현상은 운명인가요??ㅎㅎ

빨리 책을 읽어봐야겠네요^^ 만들고 싶은 습관 - 운동하기 끈고 싶은 습관 - 밤에 스마트폰하기 예요 올해는 꼭 좋은 습관으로 건강한 나를 만들고 싶네요~

@GyumChoi

3 ай бұрын

운동과 휴대폰 사용 습관 변화! 응원 보내요.

습관까지.. 행복하게 잘 살기 위한(well being) 모든 것을 다루시는군요. 늘 응원합니다. 감사합니다. 나중에 건강(몸마음) 학교 세워주시면 학생으로 다니고 싶어요. ^^

@tomatori2073

3 ай бұрын

올해 하고 싶은 일(습관)은 1. 미루지 않기 2. 미루지 않기 위한 환경을 잘 셋팅하기 3. 하던 일 끝까지 잘 마무리하기 입니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

고마워요- 꼭 만들 수 있으면 좋겠습니다. 미루지 않는 습관 만들기 응원해요.

영어 참고 돼요 ~~~고마워요~~

도서관에서 읽고 좋아서 사진 찍어둔 책이었는데~ 겸님이 소개해주시니 더 반갑네요😊 감사합니다~~

여기서 아주 작은 습관의 힘을 보네요^^ 좋아하는 책인데 겸님이 설명해 주시니까 다시 한번 읽어 봐야 겠다는 생각이 드네요^^ 책 읽고 실천하기 좋은 책입니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

함께 해주셔서 감사합니다.

좋은 강의 감사히 듣겠습니다.❤ ㅡ호르몬시스템 ㅡ신경시스템

최겸님께서 올려주시는 귀한 영상과 지식정보를 항상 감사하게 보고 듣는 구독자입니다. 얼마나 많이 공부하시고 준비하실지 감히 헤아릴 수 없습니다. 모든걸 다 실천 할 수 없었지만 다른채널 다 닫고 오직 최겸님의 가이드에 따라서 -14kg 감량하여 꾸준히 유지하고 있습니다. 98kg->83~84kg) ^^ 사견인데 최겸님 예전 영상과 최근 영상을 비교해보면 듣는 사람이 더 쉽고 정확하게 받아들일 수 있게 의식적으로 말씀하시는 템포를 조금씩 여유있고 전보다 느리게 해주시는게 느껴집니다. 구독자를 위해 노력해주시는게 느껴지는데 이걸 알고도 노력을 안 할 수가 없어 글로 남겨봅니다. 앞으로도 잘 부탁드리겠습니다. 글 재주가 부족해 이 큰 감사의 마음을 다 전할 수 없어 송구스럽습니다. 유튜브 유료전환하고 가장 가치있는 구독은 최겸님 채널입니다. ^^

@GyumChoi

3 ай бұрын

좋은 소식과 함께 칭찬해주셔서 고맙습니다. 저도 차근차근 노력하고 있습니다. 고생 많으셨어요. 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 것 같아 기대가 되네요. 응원 보내요.

겸님과 애리님 영상을 좋아하고 지속적으로 보는데 정말 실천하고 습관형성이 힘들어요 이영상 보고 오 나를위해? 하며 바로 보았습니다 올해는 지속적인 달리기와 건강한 식습관을 갖고싶어요

@GyumChoi

3 ай бұрын

달리기와 식단 좋아요- 하나씩 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

강의 정말 잘하세요~예를 들어주셔서 이해하기 쉽게 들었어요 감사합니다 겸님❤❤❤

@GyumChoi

3 ай бұрын

❤

단 것 끊기 아이스크림과 디저트를 즐깁니다. 무리하게 운동량을 늘리고 식욕이 폭발하여 단 것을 먹기를 반복하고 있습니다. 운동을 무리하게 하지 않고 우선 식습관 교정을 이루고 싶습니다.

겸님영상 정주행하면서 하나씩 바꿔보기로하면서 평생 미국에서 벤티사이즈에 샷추가로 연명하며 살던 제가 6개월동안 커피랑멀어지면서 지금은 왜 마시고싶었을까 싶을정도로 하나도 생각이안나네요 아침에 못일어나던 제가 잘일어나는 변화가 일어나서 이제 설탕도 멀리하기 습관성형중입니다 :))

@GyumChoi

3 ай бұрын

커피 끊으신 것 멋지네요- 잠도 나아지고 있다면 영락 없이 좋은 일들이 생길 거예요.

겸님 볼매이군요. 좋은 정보 감사합니다.!

플래너 두권째를 달리는중입니다. 처음엔 나의하루적기에 집중했고(엉망징창) 지금은 설밀나튀에 가까워지는 과정에 있습니다. 밀가루를 먹을땐 몰랐는데 안먹다가 먹으니 부대낌.이 기분좋음?은 뭔지 ㅋ 자연스런 거리두기가 성공적이라 스스로 기특해하는중입니다. 한달에 한번씩 오는 감정조절의 어려움이 지금은 가장 힘들지만 그럴때마다 정리정돈하며 저를 가라 앉히고 있습니다. 두딸과 저를 위해 몸과 맘의 건강이 절실한 지금.늦지만 조금씩 나아가고 있습니다. 셀프 토닥토닥^^%

@GyumChoi

3 ай бұрын

작은 변화들이 모여서 돌아볼 때 뭔가 바뀌어있죠? 마치 등산처럼요. 나아가는 과정 토닥토닥 응원 보내요.

좋은 정보감사합니다!! 만들고싶은 습관 - 9시30분까지 도서관가기 - 주3회 운동하기 없애고 싶은 습관 - 늦게 잠드는 것과 그에 따른 종종 늦잠+낮잠 - 폭식하는 것 공부시작하고 생활습관 망쳐서 12키로 넘게 쪘네요 그래서 다시 습관잡을 겸 적습니다! 다른 영상보면 다이어트도 성공해볼게요 😢

과거 챙피했던일이 생각나면 챙피해!라고 소리치는 버릇이 있어요. 하루에도 열번도 넘는것 같아요

미국에서 잘 듣고 있어요 감사드립니다 저는 빵 떡은 안좋아하는데 과자는 끊기가 너무 힘들어요 혹시 어떻게 나쁜습관을 끊을수있나요 ?

성공한 다이어트 공개를해서 내가 성공했으니 해봐라 하던데 겸님은 각자마다 틀리니 배려하며 하기까지 기다려주는 느낌입니다 감사합니다

올해의 목표는 (1)운동하는 습관, (2)책 읽는 습관, (3)청소하는 습관 들이기입니다. 무리하고 있지만 습관을 들이기 위해 주6회 헬스장을 다니고 있고, 책 읽는 습관을 위해 주2회 도서관에 다니고 있습니다. 청소하는 습관을 위해 하루 1가지씩 10분 안에 끝낼 수 있는 청소를 조금씩 해나가고 있어요!

@GyumChoi

3 ай бұрын

운동, 독서, 청소 모두 멋집니다. 하루하루 잘 보냈다라는 느낌들을 쌓아나가시는 즐거움이 있겠어요. 조금씩 잘 해나가고 계신 것 좋아요. 응원 보내요.

운동하는 습관이 자리잡길 바라고 있습니다 ~ 몇일 전부터 조금씩, 너무 힘들지 않게 시작했습니다 습관으로 자리잡아 활력있는 삶이 지속되길 소망해요...

@GyumChoi

3 ай бұрын

운동 시작 축하드려요. 하나씩 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

@user-vo3up1me9h

3 ай бұрын

@@GyumChoi 고맙습니다. 힘낼께요 ^^

건강한 식습관 유지하기

최겸님을 3년전? 쯤에 알게되고 정보는 너무 고품질이라는것은 알겠으나 모종의 취향때문에ㅠㅠ 원하는 정보만 취하고 구독이나 정기시청은 하지않았었는데 3년이 지난지금 결국 돌고돌아 다시듣고 복습하게되고 비로소 구독합니다 책구매도 고려중이구요 감사합니다 돈많이버세요

폭식습관을 고치고싶습니다. 많이먹고싶다는 열망. 그리고 많이 먹었다는 보상. 안좋은 습관이네요 ㅠ ㅠ 이죽일놈은 27kg 감량해놓고 옛날폭식 하는습관이 있어서그런지 다시 10kg증량해버렸어요.. 나약한 내자신을탓하며 질책 했는데 이영상보니 길이보여요. 내가어떤 생각과 마음가지고살아야하는지를. 감사합니다 최겸님 이런영상올려주셔서 저도 조금이나마 보상(?)을 드리고싶습니다. 저를 사는의미를부여해주신 최겸님 감사합니다

@GyumChoi

3 ай бұрын

차근차근 하나씩🙏 시간이 걸린다는 것 잊지 말기. 가끔 무너져도 자책하지 말고 다시 나아가기. 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

겸님 혹시 오프라인 강연이나 모임 일정 계획은 없으신가요~? 주변에 음식 건강하게 먹으려 신경쓰는 친구가 별로 없다보니.. 건강에 힘쓰는 젊은 세대가 실존함(?)을 눈으로 확인하고 힘 얻고 싶은 마음이 있어요 🥲 서울에서 오프 강연이나 모임이 있다면 무조건 달려갈 것 같습니닷

@GyumChoi

3 ай бұрын

안녕하세요. 당분간은 연구 작업과 콘텐츠 제작에 조금 더 집중하려 합니다. 오프라인 행사를 재개할 때가 오면 공지할게요.

반복-보상-감정-맥락 신호 열망 반응 보상

습관의 중요성

저는 밀가루와 설탕을 끊고 싶습니다. 미루는 습관도요. 아침에 일어나 침대부터 정리해보도록 하겠습니다.

설밀나튀ㆍ시간제한식ㆍ정기적운동 습관만들기

걷기운동 습관으로 만들기요! 막상 나가면 잘하는데, 집밖에 나가는게 쉽지 않네요ㅜ

2024에 만들고 싶은 습관 - 23~23:30 안에 취침해서 새벽 4시~5시에 기상하기 - 기상한 뒤 30분 하루 가이드를 짜고 운동 1시간 30분 - 주 2회 글쓰기 이 세 가지는 꼭 하고 싶습니다.

1. 신호 분명하게 하기 or 분명하게 없애기. 2. 매력적으로 만들기 or 매력없게 만들기. 3. 하기쉽게 구체적으로 만들기 or 행동을 하기 어렵게 만들기. 4. 보상을 좋게(단톡방에서 칭찬받기 등), 보상을 안좋게(벌금 등) 감사합니다

@GyumChoi

3 ай бұрын

좋습니다😉

@chihyeso8866

3 ай бұрын

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썸네일이 다 저여서 왔습니다ㅜㅜ 일에 지쳐 천근만근인 채로 늘 이래왔죠ㅠ

팩트=복근은 이미 만들어져있다 겉으로 보이느냐 안보이느냐의 차이일뿐

샤워 하면서 들어도 잘 들립니다

신호는 분명하게 구체화해서 열망은 매력적으로 하고싶도록만들게 반응은 하기쉽게 작게 보상은 만족스럽게 인정과 칭찬이 따라오도록

책은 전자책이 있었으면 좋겠어요.🎉

20킬로를건강하게 뺐다가 습관이 못되서 다시쪘어요 작년한해 정신적으로 힘들어서술에 다시 손을댄게 이렇게된거갇습니다..술끊고 다시 건강해지고싶어요 그래서 하루만보걷기와 나쁜음식먹지않기를 목표로 3월3일부터 실천중입니다. 그런데 조금씩 흔들리네요..그런와중에 이강의가 힘이됩니다..감사합니다..

@GyumChoi

3 ай бұрын

어려운 게 자연스러울 것 같습니다. 하나씩 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

밤에 야식, 술, 핸드폰 끊겠습니다! 몸도 마음도 건강해지고 싶어요;

영상이 아주 좋은데 용찬우랑 결이 비슷하신데 최겸님은 호감이고 용찬우는 다르네요 ㅋㅋ

겸님 영상 너무 잘보고 있습니다. 작게나마 실천중이구요. 내용에 관한 이야기는 아니지만, 영상 편집을 하시는데..굳이 왜 다양한 각도로 왔다갔다 하시는지 특별한 목적을 모르겠습니다. 시각적인 효과도 없는데 오히려 정보전달에 방해가 되는 것 같습니다..필요할때 한번씩만 해주시는게 좋을 것 같아요. 정보에 포인트가 있는 부분도 아니고 여러 효과를 주는 것도 아닌데 문장마다 각도가 바뀌니 집중하기가 쉽지 않습니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

고마워요. 편집할 때 참고할게요.

@fius-vr8tz

Ай бұрын

보통 편집점 잡으려고 하는 컷변화인데 겸님 영상에서는 같은 컷에서도 많이 컷을 짜르는 게 보이긴함..ㅋ

저는 단식을 잘하고싶은데. 잘안되서 고민이예요. 건강을 위해서 밀가루음식을 안먹야하는데 생리전후 폭식하게되는데 어떻게 할까요

안녕허세요 아들이 자페스펙트럼인데 장을 다스리면 치료가가능할거라는 믿음이있는데 장에 젛으누식단을 어떻게ㅜ가져가면될까요?

생리할때나 스트레스받을때 단음식 매운음식 생각나서 꼭먹어야 겠다고 생각되는데 아무리 옆에서 그것을 먹음으로 나오는 안좋은 결과를 얘기해도 듣지않네요.ㅠ

아주작은습관의힘 열심히읽으면서 마킹도 해놨었는데😅😅😅 지금 유튜브중독 핸드폰중독입니다ㅠㅠㅠ 그 책 떠올리면서 영상들어왔는데ㅎㅎㅎ 다시읽어보면서 제대로 습관의 길 다시 내야겠네요ㅠ😂❤

복근만들기 습관 기르겠습니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

응원 보내요🙆

안녕하세요~겸님&구독자님 시청자님들~😊😋🤗영상 감사히 잘 보고있어요~자가포식 단계를 위해 단식 준비중인데 밤마다 잠들기 전 먹는 꿀 한티스푼도 단식을 깨는걸까요?

@GyumChoi

3 ай бұрын

단식 목적은 아니고 푹 주무시기 위해서 드시는 정도로만 의미가 있어보여요. 꿀을 드실 때마다 단식은 어려워질 겁니다.

밀가루를 끊어내는 것 입니다. 그냥 다이어트 때문이 아니고 제 몸에서 나쁘게 반응되는걸 알게 되었는데도 멈췄다가 간혹 다시 먹게 되는 것 같아요. 많이는 아니어도 가끔 빵 한 조각, 과자 한개 등 조금만 먹어볼까? 이런거요. 계속해서 의식하고 습관이 되도록 반복 실천하고 있는데 올해는 꼭 아예 끊어내고 싶네요.

@Supermario0429

3 ай бұрын

조금 먹는것도 안 좋아요? 저 하루에 초코파이 한개 정도의 군것질은 하는데 ㅠ 1주일에 라면 한번은 먹고...

@GyumChoi

3 ай бұрын

오래 정든 친구라 헤어지는데 시간이 필요한 것 같아요. 그리고 평소에 잘하고 계시다면 가끔씩 먹어볼 수도 있지요. 너무 강박 가지지 않으셔도 괜찮아요. 응원해요.

keep at it

어렵네요

❤

잘 운동하고 건강한식단(밀설나튀 피하고 샐러드 닭 두부등)하다가 1-2주 한번 빵.당폭식을 해요ㅜ 잘 참다가 꼭 그러면 자책이 심하고 우울해집니다. 이유를 모르는 이상한 폭식욕구.. 벗어나고싶은데 cue가 없어도 스스로 열망이 생겨요. 어떤 보상(매력없는보상)으로 고칠수 있을지 생각해보게 됩니다..

@GyumChoi

3 ай бұрын

드시는 음식의 내용은 어떻게 되나요?

@user-zv4zs2dt2z

3 ай бұрын

​@@GyumChoi평소 식단관리는 양배추 버섯 볶음밥. 달걀.닭가슴살 등으로 먹고 제로탄산음료 가끔 마시고 커피는 낮에 2시전에만 마십니다. 그러다 폭식 할땐 밀가루(빵.떡 위주) 배달 시켜서 양조절없이 종일 끼고 살다가 원래패턴 찾는데 2-3일 걸려요ㅠㅠ

@bluekwon1707

3 ай бұрын

저도요 ㅠㅠ😂😂😂

폭식끊기...식이습관 고치기. 먹는행위로 불안감 우울감을 마취시키는 습관을 제발 버리고싶다

선생님~69세 할머니인데요 나름대로 걷기 필라테스 홈트와 식단(탄단지)으로 관리해서 키 156/체중52킬로/그외 대사질환 아무것도 없구요 병은 없어요.근데 인바디를 해보면 근육 20 에 체지방이 계속 39~40이 나옵니다ㅠㅠ 나름대로 저탄고지도 해보고 달려도 보고 하는데 어떻게 해야 체지방이 줄까요?부탁드려요😢😢

@user-nm1jt3go9e

3 ай бұрын

대단하세요 !!!❤

@doublek0829

2 ай бұрын

지나가는 트레이너 입니다! 최겸님 영상 즐겨보다가 댓글이 보여서 조금이나마 도움이 될까 댓글 달아봅니다! 나이가 조금 있으신데도 불구하고 키에 비해 근육량이 표준이신것으로 예상됩니다 이렇게 유지하시는것만으로도 나이 있으신 분들에게는 대단하다고 생각합니다! 저탄고지 다이어트에 대해서 조금 더 말씀 드리자면, 탄수화물보다 지방을 더 많이 섭히취하여 몸이 지방을 쓰게 만들자, 라는것인데 사실 근육을 키울때는 탄수화물도 굉장히 중요합니다 따라서 저탄고지 식단은 고도비만이신 분들에게 단기적으로 체지방 감량 효과를 줄 수 있지만 일반 분들에게나 장기적으로 다이어트 하시는 분들에게는, 근육량도 같이 감소되므로 효율이 많이 떨어지는 다이어트 방법입니다 근욱량을 늘리고 싶으시다면 탄수화물과 단백질을 몸에 맞게 충분히 섭취해주시면서 추천드리는 운동은, 홈트와 필라테스로 맨몸은동을 마스터하셨고 코어를 단련하셨으면 몸에 무리되지 않는선에서 안전하게 무게를 들어보는 웨이트를 추천드리고싶습니다ㅎㅎ

@user-tw7sk1cx1d

2 ай бұрын

@@doublek0829 어머 트레이너님께서 정성스럽게 댓글 주셨네요.너무 고맙습니다^^ 말씀해 주신대로 한 번 해볼게요.복 많이 받으세요!!

@doublek0829

2 ай бұрын

@@user-tw7sk1cx1d 저도 감사합니다ㅎㅎ 나이가 적지 않으신데도 꾸준히 운동하시는 모습에 저도 본받고 갑니다 대단하세요..👍 응원합니다!!

퇴근 후 폭식하는 습관을 없애고 싶어요 ㅜㅠ

설밀나튀(+유제품, 견과류) 일절 안먹고 / 20:4 간단(or 18:6) / 저탄고지/ 8시간 숙면하기 노력 하고 있어요. 저탄고지하니 배는 전혀 안고파요. 운동은 주3회 합니다. 이렇게 작년 7월부터 했어요. 하지만 살이 정말 1키로도 안빠졌어요 비만경계에 체지방이 40%입니다. 빠질 살이 수두룩 한데, 살도 안빠지고 대사도 나아지지 않았어요. 보상이 없으니 계속 하고 싶단 생각이 안들고 이 습관을 유지하는게 너무 어렵습니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

어디엔가 문제가 있긴 하겠군요. 돌아볼 수 있는 게 무엇이 있을까요?

@user-tv8rw7tg9c

3 ай бұрын

@@GyumChoi 커피는 보름간 끊었다가 결국 다시 시작했는데 오전11시이전 디카페인으로만 한잔 마십니다. 영양부족인가 싶어서 마그네슘 비타민 b,c,d ,유산균 먹기시작했는데 1키로정도 빠지더니 다시 돌아왔어요. 머가 문제인지 도저히 모르겠지만,, 서서히 나아지고 있다고 믿는 수밖에 없어서 적어도 나빠지진 않는다며 위로하고 있습니다.

저의 문제를 어떻게 알고 해답을 주시는건지... 감사합니다. 저의 바꾸고싶은 습관은.. 퇴근하고 집에오면 아무것도 하기 싫어서 드러누워 지낸다는 겁니다. 점점 근력이 약해지고 지방속에 갇혀가는 내자신을 구조하고 싶은데. 알고있는만큼 실천이 안됩니다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

작은 실천 하나씩만 만들어보세요. 퇴근하고 나서 일어나는 일들을 한번 쭉 적어보고 그 안에서 행동할 수 있는 무언가를 정해보세요.

@BulletproofOctopus

3 ай бұрын

@@GyumChoi 감사합니다 ^^

퇴근 후 술 마시는게 유일한 스트레스 해소법인데ㅜㅜ 아침이되면 항상 후회하지만 저녁이되면 다시 이성적인 생각이 되지않아 술로 마무리를 하는 일이 많습니다ㅜㅜ 대체 술은 어떻게 끊어야하나요?? 변화하고자하는 마음은 큰데 열망까지의 단계에서 나아지질않아요..

@user-gv9pr7hd6g

3 ай бұрын

저도 그래요. 혼술과 야식이 근 3년여간 완전 습관으로 자리 잡았어요. 기분 나쁠 때도, 기분 좋을 때도 술이 당겨요.

저는 빵 끊어내기가 가장 어려워요. 안 먹으면 결국 먹고싶어져요

개인적인 술자리는 다 없앴는데 회사는 조금 힘드네요ㅜ

@GyumChoi

3 ай бұрын

회사라는 환경에서 습관 잘 잡는 게 쉽지 않은 것 같아요. 하나씩 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

@user-ix5ls8gd3j

3 ай бұрын

@@GyumChoi 오ㅎ 감사합니다 그래도 채널 접하고 엄청 달라지는 모습에 하루하루 즐겁습니다ㅎ

소식하기와 꼭꼭씹어 천천히 먹는 습관...왜 이렇게 어려울까요😢

@GyumChoi

3 ай бұрын

66일에서 1년 정도는 해야 습관이 바뀐대요🥲

응 이런 옛날식 포맷 영상이 그리웠다. 말하는 발음이랑 톤은 옛날보다 스무배는 더좋아졌다.

@GyumChoi

3 ай бұрын

고맙습니다. 계속 연습하고 있습니다.

제발 폭식습관좀 없어졌음 좋겠습니다ㅠㅠ

설밀나튀 일절 안먹고 철저하게 지켜서 16:8로 2주 했는데 체중 1키로 빠졌습니다 밤마다 배고파서 미칠것 같은데요 . 운동은 일주일 2번 PT합니다 ㅜㅜ 몸에 근육량이 많으면 살이 안빠지나요 체중의 50퍼가 근육무게입니다 고혈압 고지혈 당뇨 일절없는 고도비만몸입니다 ..갑상선약이랑 우울증약을 먹고 있는데... 23:1로 바꿔야할까요 현타가 심각하게 옵니다 체중에 연연하면 안되지만 체중에 비해 살이 너무 안빠지니 ..

@GyumChoi

3 ай бұрын

어디엔가 문제가 있긴 하겠군요. 음식의 질과 양을 체크해볼 수도 있을 것 같아요. 수면의 질이 좋지 않으면 살빼기 쉽지 않고, 공복 시간을 늘리는 것만으로는 어려울 수 있어요. 그리고 갑상선 약과 우울증약 드시고 있는 것도 영향을 많이 주고 받고 있을 겁니다. 그 외에 돌아볼 수 있는 게 무엇이 있을까요?

역시 다이어트는 어렵구나...

ㅎㅎㅎ 바나나 드시고 정말 행복해보이세요 저의 나쁜습관은 1주일 동안 식이,운동 열심히 하다가 갑자기 특히 단것 탄수화물이 먹고 싶어 폭주 릴레이를 할때가 있습니다 ㅜㅜ 하루 이틀에서 그치지만 몸무게는 제자리에요 😢

@GyumChoi

3 ай бұрын

이게 시간이 많이 걸리는 일이고 삶 전반을 안정화하는 것도 중요한 것 같아요. 잠시 내려놓아도 너무 자책하지 마시고 차근차근 하나씩. 그러다보며 조금씩 달라진 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

@cocorosa1855

3 ай бұрын

@@GyumChoi 헛 🥹🥹🥹🥹🥹🥹최겸님이 직접 댓 달아주셔서 영광이에요!.!!!!!! 응원 받아서 더 열심히 나아갈 수 있을 것 같아요~! 그리고 영상 보고 추천해주신 atomic habits 도서관에 대출해서 오늘 정독 했어요~! 최겸님 덕분에 좋은 책 알게 되고 1%의 발전, 연쇄의 키워드를 세기게 되었습니다 좋은 에너지 주셔서 감사합니다🥰 행복한 주말 되세요✨

신경가소성이.몬가요

몇일잘하다가과자와군것질을하게되네요최겸님의영상을보고꾸준히해서좋은습관을갖기를노력해야되겠어요

@GyumChoi

3 ай бұрын

뇌에 새로운 길을 만드는데 시간이 걸리는 게 자연스러울 것 같습니다. 하나씩 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

@user-xe4fd8gu3v

3 ай бұрын

감사합니다 ~^^

"하루 8시간 제한 '간헐적 단식', 심혈관질환 사망 위험 91% 높여" 문세영 기자입력 2024. 3. 19. 11:50, 동아사이언스 이런 기사가 떴던데, 요건 관련 comment 좀 해주실수 있나요? 열심히 시간제한 섭취를 실천하고 있었고, 효과를 보고 있다고 생각하고 있었는데 우려할만한 기사가 있어서요. 연구팀은 "이번 연구 결과가 8시간 내 식사 방식이 심혈관 질환 사망을 직접 유발했다는 의미는 아니다"라고 밝혔다. 연구팀은 “이미 심혈관질환 등 건강상 문제가 있는 사람이 간헐적 단식으로 건강 관리를 시도하기 때문에 이런 결과가 나왔을 가능성도 있다”며 “식사 시간과 심혈관질환 사망 사이의 인과관계를 살피는 추가 연구가 필요할 것으로 보인다”고 말했다. 이런 내용도 기사에 포함되어 있긴 합니다.

장기기억이 신피잘과 해마에 저장된다고 말한 부분--> 어떤 책에는 해마에 장기기억이 저장되지 않는다고 나오던데요?

습관 들이기를 3월1일부터 시작 밀가루로 만든 모든 음식및 간식류 끊기,튀긴류 안먹기,커피안먹기.저녁6시 이후안먹기를 15째 하고 있습니다 딱 한달만 해보자 하고 시작했는데 습관이 되어가고 있네요 밀가루류 한번도 안먹었다는것이 신기합니다

@GyumChoi

3 ай бұрын

멋집니다- 이미 해낼 수 있는 힘을 갖고 계세요. 하나씩 차근차근. 응원할게요.

귀차니즘 성향이 좀 높아서 고치고 싶습니다.😅

@GyumChoi

3 ай бұрын

무언가를 잘 실행하는 게 잘 됐던 상황들을 떠올려보면서 그 상황을 만들어 보는 게 도움이 될 것 같아요. 저는 귀찮아서 미루는 것이 있으면 그것들을 하기 좋은 환경으로 맥락을 옮기면 좀 더 잘 되는 것 같아요.

@geumsunyang4296

3 ай бұрын

식후 아이스크림, 초콜릿, 비스켓등 당분이 많은 음식을 꼭 먹고 있어요

가지고 싶은 습관 1. 매일 운동하기 2. 코딩 공부하기 버리고 싶은 습관 1. 늦게 자는 버릇 버리기 2. 금연하기 작년(24년)에 최겸님 영상보고 12키로 정도 감량했습니다. 항상 감사합니다!

@GyumChoi

3 ай бұрын

운동과 코딩, 그리고 담배와 수면 습관까지. 응원 보냅니다!

기상 하면 푸쉬업 10개 하는 습관 가지기!

@GyumChoi

3 ай бұрын

구체적인 큐 설정과 간단한 습관이라 좋을 것 같아요. 나중에 또 소식 들려주세요.

미루는 습관요.ㅠ.ㅠ

@GyumChoi

3 ай бұрын

우리 모두 각자 크고 작은 미루는 습관이 있는 것 같습니다. 잘 하기보다는 일단 할 수 있는 만큼만 하고 보자라는 마음이 중요한 것 같아요. 그리고 작게라도 하나씩 해내는 경험의 '반복'이 중요할 것 같아요. 오늘 영상에서 추천드렸던 "아주 작은 습관의 힘"도 도움이 될 것 같아요. 응원합니다.

@user-ck7or8ct3y

3 ай бұрын

@@GyumChoi 겸님.시간이 지날수록 겸님에게 세상의 이치를 알아가는 사람으로 느껴지는것은 나만의 생각이겠지요? 항상 응원합니다. 겸님의 좋은영상은 제겐 위로받는것 같아 늘 감사합니다.

책을 구입해서 읽는중인데 저만 어려운가요... 영상보면 좀 쉬울줄 알았는데 넘 어렵네요

@ribim

3 ай бұрын

맞아요 저도 아직 어렵습니다! 하지만 반복해서 듣고 읽다보면 조금씩 내것이 되지 않을까요?같이 힘내봅시다😊

@GyumChoi

3 ай бұрын

여러번 읽어보다보면 하나씩 내것이 될 거예요🙏🙆

@copacabana4864

3 ай бұрын

@@GyumChoi 네 이해될때까지 읽어보려구요... ㅎ 최겸님 완전 대단하신분 같아요... 특별한 책을 써주셔서 감사합니다.

난 제로또띠아 제로와플 사먹는게 습관이 됨

저는 유튜브 시청 시간을 확 줄이고, 독서와 운동 시간을 늘리고 싶습니다. 그래서 오래 유지하던 유튜브 프리미엄 구독도 해지했습니다!

하루라도 폭식 안하는 날이 없어요ㅜㅜ

@GyumChoi

3 ай бұрын

아마 삶 전반에서 여러 어려움이 있지 않을까 합니다. 고생 많으세요. 조심스럽게 제안하자면 일주일에 하루 이틀만 폭식 없이 잘 챙겨 먹는 날 만들기를 목표로 정해봐도 좋을 것 같아요.

@user-pf5ci5tx6z

3 ай бұрын

@@GyumChoi 댓글 읽다가 눈물이 터지는 건 처음이네요 갑작스런 사고로 건강을 잃고 폭식증이 시작되어 어엿 6년째 쉬지않고이러네요...무작정 너가 의지가없어서야 라고만하지 내 마음이 힘들어서라는걸 아무도 몰라주더라구요 감사합니다

저는 독박간병을 하고 홀로 남아 샐프부양을 준비중인 절실하게 건강하고 싶은 1인가구로 사는 사람입니다. 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다. 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 2개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다. 다른 혈관질환도 생겼고요. 언제 어디서 터질지 모르는 불안감. 간과 신장 기능저하, 갑상선저하증까지 와서 53kg - 71kg 15kg이 넘게 갑자기 쪄버렸고 걷는것도 움직이는것도 무릎에 무리가 가서 힘이듭니다. 그리고 우울증 불안장애 공황장애 불면증을 아직도 치료중입니다. 불안증과 우울증은 어릴때부터 같이 자랐습니다. 공황장애는 간병할때 왔습니다. 건강하게 홀로 서고 싶습니다😂

@nari5972

3 ай бұрын

힘내세요 하실 수 있습니다. 건강하시기를 기원합니다.❤

@GyumChoi

3 ай бұрын

고생 많으셨고 지금도 쉽지 않은 시간을 보내고 계시겠어요. 불안하신 게 자연스러울 것 같습니다. 하나씩 차근차근 바꿔나가시면 내년 이맘 때는 다른 몸, 마음, 삶을 만나실 거예요. 응원 보내요.

전 잘하다가 한번씩 폭식 야식 습관이요 😂

@shellypaik2630

3 ай бұрын

저도 그래요 ㅜ

@ribim

3 ай бұрын

저도요

@GyumChoi

3 ай бұрын

한번씩 돌아갈 수 있지요. 잘 하시고 계신 날들에 칭찬해주시고 천천히 조금씩 나아가길.

1.주말에 폭식안하기. 2.평일에 퇴근후 안먹기 3.10분이라도 꾸준히 운동하기 습관 만들고 싶네요