1. Kniebeugen 2. Rumänisches Kreuzheben 3. Bulgarien Split Squats 4. Rudern am Kabelzug 5. Facepulls 6. Kurzhantel Bankdrücken 7. Beinheben

@gerlindekienzler649

Ай бұрын

Geht Beinheben auch mit nem künstlichen Hüftgelenk?

Sorry für den Soundcrash zwischendurch. Gar nicht so leicht bei Bewegungen NICHT gegen das Mikro zu kommen 😂🤝🏻 hoffe das Video gefällt euch ❤️

@MuUndDerGartenDesLebens

3 ай бұрын

Ein tolles Video! Hintergrundgeräusche sind überhaupt kein Problem, macht das Ganze nur noch realistischer. Danke für diese Grundlagenübungen!

Wieder mega, verständlich und knackig. You go!❤

Echt toll erklärt! Ich schaue regelmäßig deine Videos 💪

Mega. Ich starte gleich. Endlich weiß ich, wie ich trainieren muss. Merci Isabel

Danke für das Video. Hast alles gut und deutlich erklärt.

Danke für den Überblick 👍☺️

Dankeschön Alex, super Video 🎉

So gut erklärt, Dankeschön für deine Videos.😊😉

Super gut erklärt! Danke dafür

Vielen Dank, sehr gut erklärt, tolles Video ♥

Danke für die Ausführungen! Sehr cool erklärt 😊

Danke!

Großartig. Danke schön!

Super erklärt, danke!

Spitze erklärt und wirklich gute Tipps, danke!

Ist quasi die Hälfte meines Trainings, wobei ich noch mehr Rücken, Brust und Schulter mache.. mag es einfach wenn mein Oberkörper stärker definiert aussieht. Aber Beine und Po habe ich die Übungen dabei. Gerade der Ausfallschritt hat bei mir Wunder gewirkt. Der ist echt hammer 😊

Beste Erläuterungen zu den Details jeder Übungen die ich je gesehen und gehört habe, suuuuuper, werde diese beim nächsten Gymbesuch gleich umsetzen, vielen Dank - Kanal direkt abonniert.👍🏻❤️🤓

So gut erklärt danke

Sehr gut erklärt 💪🏻danke Alex! Du bist ein Trainer mit Talent 🎉

Ich liebe squats und anschließend die Beinpresse 😊

exzellent!

Ganz toll beschrieben und gut gesprochen. Ich bin 57 Jahre jung...und die Schwerkraft siegt...😂 Das Workout werde ich voll übernehmen und hoffe damit meine Falten am seitlichen Rücken loszuwerden. Vielen Dank... Gerne auch deine Erfahrungen zu wichtigen Supplemente.

@Mymoon_laaaaaaaaaadiiieeesss

7 ай бұрын

Vitamin d, b, magnesium, grasfütterung kollagen, super mikroben

Sind alles so meine Übungen 👍👍👍

Tolles und sehr hilfreiches Video! Wäre das denn so wie du es gezeigt hast schon ein vollständiger GK Plan?

Sehr gut erklärt !!!

Danke ❤

Super gut erklärt 👍

Hallo Alex, super Video. Was mir fehlt ist die Gewichtsempfehlung und die Anzahl. Lieben Dank

@manuk.2927

6 күн бұрын

Ja leider keine Anzahl von der Übung und der Sets. Irgendjemand eine Empfehlung?

Tolles Video!!! Danke! Du könntest mit deiner Stimmfarbe auch mal rappen? 😄

Hi! Ich habe gerade unter einem anderen Video von dir gefragt. Könntest du so ein Workout für zu Hause konzipieren? Ich überlege so ein Set mit Trainingsstange, Resistance Band und Mini Band zu kaufen, eventuell noch Kurzhanteln dazu. Was hälst du davon?

Vielen Dank für die tollen Übungen. Wie viele Wiederholungen würdest du für eine Anfängerin empfehlen? LG

Hallo Alex, vielen Dank für dieses tolle Video! ☺️ Ist es auch gut, wenn man die Kniebeuge an der Smith-Maschine macht und die Beine weiter nach vorne stellt? In diesem Fall würde die Übung auch mehr die Gesässmuskulatur ansteuern oder? 🤔

@capstar5227

Жыл бұрын

Willst du Beine trainieren oder Po? Mach lieber die Kniebeuge als Kniebeuge und nicht als Kombi. Für den Po machst du Hüftheben im sitzen(😂😂 ich komme gerade nicht auf den Namen, der ist aber auch egal, wenn du weißt welche ich meine) - zur Smith: auf grund der starren vorgegeben Bewegungsabläufe ist die schöne eher semigut

Danke für das Video :-) ich mache Bankdrücken immer etwas schräg. Macht das einen großen Unterschied, wenn ich die Bank ganz flach einstelle?

Alex, tolles Video. Ich habe allerdings arge Knieprobleme und kann keine Kniebeugen und Splits machen. Welche Übungen sind effektiv und belasten nicht die Knie?

Danke für das tolle Video! Kann man dann genau diese 7 Übungen dreimal die Woche ausführen? Also an drei Tagen dieselben Übungen jeweils 7 Übungen? 😊

Super Video! ❤ Wie oft soll ich die Übungen am Tag ausführen und wiederholen?

Könntest du nochmal was dazu schreiben, ob du das alles in einer Trainingseinheit oder im Splittraining machen würdest? Und wie oft in der Woche empfiehlst du dann diese Trainingsabfolge zu machen? Ich fang mal an und probiers die nächsten 6 Wochen..mal sehen ob dann mein Training etwas gezielter wirkt, als bisher! 💪😊

Alex gehören zu den Übungen auch Gewichte oder geht es auch ohne . Po Training

Wie oft, wie viel Wiederholungen soll man das machen?

Wie viele Wiederholungen etc brauch man für muskelaufbau?

Mal eine Frage zwischendurch. Bei den Po-Übungen, zB Hip Thrust oder Bulgarian Split Squats spüre ich immer nur auf der einen Po-Seite ein Brennen. Ich will am Ende ja nicht, dass eine Pobacke größer ist als die andere. Habe gedacht, dass es vllt daran liegen könnte weil die eine Seite stärker ist als die andere..

Alternative für Kniebeugen? Beinpresse?

Bitte auch Übungen f zuhause , ohne Geräte, od Kettlebell?, kl. Gewichte?? Danke!👍🤗

Wie kann man die Geräteübungen zu hause ohne Geräte ausführen dazu ein Video wäre toll😊Danke

😊hi und vielen Dank!!! Wieviele wiederholen sind da empfehlenswert? 😅

@kysahara

Ай бұрын

hey, ich habe vor einem monat mit gym angefangen und mir wurde ein anfänger trainingsplan erstellt (ich bin hier gelandet um ihn bald zu optimieren 🥰). zu deiner frage: man sagt 3x12 wiederholungen sind gut für den anfang (wenn du dich selbst challengen willst denk daran: der körper wächst nur an dem, was er noch nicht kann)

Kann man die auch irgendwie zuhause machen?

Danke für die gute Erklärungen. Habe gerade seit 2 Wochen angefangen 1x die Woche ins Gym zu gehn. Ich gehe Freitags, mache Geräte für alle Bereiche und bin das Wochenende dann total müde und mir tut alles weh. Weiß noch nicht so wie ich das in Zukunft schaffen soll 2 mal die Woche zu gehn wenn ich danach tagelang müder bin und überall Muskelkater habe. Hast du ein Rat für mich?

@dk3072

6 ай бұрын

Bei mir ist das auch so denke man wenn sich der Körper daran gewöhnt dann geht das bestimmt besser 😁

Was ist mit Hiptrust?

Mich würde total interessieren, wie sehr die Übungen für Anfänger geeignet sind? Man hört einerseits immer wieder, dass freie Übungen effektiver sind und man sie generell „aufjedenfall machen soll“. Aber auch immer wieder, dass Anfänger erstmal anders stärker werden sollen (also mit Maschinen)

@piasapia2450

4 ай бұрын

ich hab totale probleme als anfänger mit balance und den hohlkreuz deswegen fühl ich mich an den maschinen anfangs sicherer bis die position passen. das ist halt das wichtigste. erst wenn die grundstellungen passen geh ich ins freie arbeiten

Kniebeugen sind Squats oder? Wieviele davon?

Kann man das rudern und face pulls durch irgend welche Übungen ersetzten die man zuhause machen kann ?

@romanovic5527

4 ай бұрын

Kauf dir doch ein Band was du wo einhängen kannst :)

Für mich ist es auch immer total schwer auszusuchen, was ich mache.. Ich monent mache ich meistens 1. Klimmzüge 2. Dips 3. Schulterpresse 3. Squats 4. Kreuzheben 5. Hip thrusts 6. Bulgarian Split Squats 7. Beinpresse 8. Beinheben Ich hab also einige dinge drin, aber andere auch nicht...sollte ich da vielleicht was austauschen? Ich denke durch die klimmzüge und dips habe ich viel schon vom rücken drin. Ich machen zusätzlich auch noch pole dance, weshalb im gym eher beine und po im fokus sind.

Wieviel sollte man von jeder Übung machen ?

Was ist mit hip thrusts?

@jucy__josi717

7 ай бұрын

Sehr effektiv !!!

Rumänisches Kreuzheben - geht das auch mit einer 8 kg kettlebell statt einer Stange ?

@claudiamo17

Ай бұрын

Ja natürlich geht das ....versuche sie nur so dicht wie möglich am Körper entlang zu heben.....🌻

Hallo 😊danke. Allerdings muss ich sagen als ABSOLUTE ANFÄNGERIN wäre es besser du hättest enge Kleidung und Muscleshirt an. Denn dann kann ich erkennen was trainiert wird. Trotzdem danke 🤭 vielleicht bei den nächsten Videos. LG

Wie viele Wiederholungen jeder Übung empfiehlst du?

Wie sollte ich trainieren, wenn ich meinen po nicht mehr vergrößern sondern lediglich straffen möchte und dafür die Beine schlanker?

@hansherman7456

8 ай бұрын

Kardio wahrscheinlich

i geh 2 mal die woche halbmarathon laufen. langsam joggen unter 10 km.. 6/8 km h. u speeds einbauen , so lange wie i kann schnell rennen. alle 2 km ca. dann hab ich auch pause tag drauf. u 2 mal die woche mach ich ganzkörper full body. daheim. gewichte, uncle weights sind supi für bauch, po, beine... morgens hängen an klimmzugstangen-kraftturm bau ich nun ein. auch ideal als wäsche-hänger ;-))) kennt jeder. fast alles trocken auf dem wäscheständer.. oder nassgeschwitzt.. also, aufhängen an schrank ?? nicht so gut. klimmzug-gerät ist echt ne nette lösung. auch, wenn frisch gebügelt... bügelbrett gleich daneben dann aufgebaut ist.. u zack hängts kleid. die bluse. die hose aber zurück zum training: einmal die woche versuch ich mich in fullbody pilates u dehnen.... 1 mal dei woche goßputz ej, da schwitzt man auch ordentlich bei... und basisch histaminarm soll die gesündeste ernährung sein. jede 3. person in deutschland hat parasiten u würmer. (tier. produkte, zucker) aber, auch krebs. also, zucker u rotes fleisch, aber eben auch getreide derzeit aus kriegsgebiet zu ordern ist auch so ne fragliche sache, die keiner bedenkt ich weich obst u gemüse in natronwasser ein. TK ware bevorzuge. u nehm div. nahrungs ergänzungen bio aus der naturmedizine gegen herbizide aller art zudem, glyphosat sagt man, sei keine methode bekannt, das zu bekämpfen. ich vertrau da auf mein instinkt der mir sagte: kokosöl bei aldi 2 euro der topf. im bad eins hab (tampons enthalten auch glyphosat. die kur einmal im monat bestätigte meinen guten instinkt shcon...abstrich gyno arzt war supi gut...) u einer in der küche. für alles außer salat kann man das k-öl beim kochen benutzen. sport muss spaß machen , damit man beim ball bleibt. ich mach ungern 3 x 12 dinge.... ich hab lieber 2 mal so viel wie i kann. oder dies 10 bis 20.... dies 10 bis 20 u das andere auch.... u dann davon noch.... u ja, wenn ich mag das ganze nochmal von vorne manchmal mach ich was für po. dann brust. dann wieder die po übung. dann wieder brust. dann bauch. dann alles nochmal... ich mag kein stupides 3-4 mal ..... das war noch nie mein ding. 3 std im wald rennen u sich verlaufen ;-= ist genial dagegen.. man weiß nie wann man heim kommt. diese beschilderung im wald ist ein echter krampf 21. jhdt?? im wald nicht. ne. ne ne. im wald def. nicht.

Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhantel beim Bankdrücken?

@saskiaschmitz2226

Ай бұрын

Mit Kurzhanteln brauchst du insbesondere eine höhere Stabilität bzw. trainierst diese nochmal mehr im Vergleich zur selben Übung mit Langhantel.

Kann man seinen po trainieren OHNE die Beine zu trainieren ? 👀

Zu wenig für die Bauchmuskeln 😊. Würd mich über mehr freuen!

Nichts für die Bauchmuskeln? 🤔

hab ich schon gemacht zu hause

Ciara

Gestern

Aber ich hab schon einen großen Po? 😅

Warum ist es denn gerade für Frauen wichtig, Muskelaufbau am Po zu betreiben???

@anakarenjimenez1980

Ай бұрын

Das hat er doch anfangs erklärt - häufig ist das eins der Ziele, die Frauen verfolgen um eine „Sanduhrfigur“ zu erreichen 😊

8-12 4-6 was denn nun? Jeder sagt was anderes. Ich will einfach nur Muskeln aufbauen.

@saskiaschmitz2226

Ай бұрын

Grob gesagt: Bis 5 Wdh bekommst du mehr Kraft Klassische 8-12 Wdh sorgen für dickere Muskeln Alles über 12 Wdh geht in den Kraftausdauerbereich und hilft bei der Nährstoffversorgung. Wenn du primär dickere Muskeln haben möchtest ist ein mittlerer Wiederholungsbereich sinnvoll. Wenn du nach einigen Monaten stärker werden möchtest kannst du das Gewicht erhöhen und weniger Wiederholungen machen. Viel Erfolg=)

@katn1952

24 күн бұрын

Train to failure, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Ich empfehle Videos von Sean Nalewanyj. Der macht auch keinen Unterschied zwischen Männern und Frauen 😊

🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

2streifen sucuk gegessen

Super anstrengend wie oft das gleiche gesagt wird, das Video könnte locker halb so lang sein.

@m.x08

Ай бұрын

Sehe ich als absolute Anfängerin ganz anders. Mir hat es dabei geholfen, die Tipps besser einzuprägen.