FULL BODY HANTEL WORKOUT / Fordere deinen ganzen Körper heraus | Katja Seifried
Спорт
Du möchtest deiner Muskulatur einen neuen Reiz geben? Na dann los, wir können gemeinsam mit meinem FULL BODY HANTEL WORKOUT beginnen. Ich verwende in diesem Workout zwei 5 Kilo Hanteln. Das Gewicht deiner Hantel solltest du immer so auswählen, dass du die jeweiligen Übungen kontrolliert und sauber ausführen kannst. Sie sollten dich anstrengenden aber nicht überfordern, weil du sonst nur noch mit Schwung arbeitest und genau das solltest du vermeiden.
Bevor es mit dem Training losgeht, würde ich mich freuen, wenn du meinen Kanal abonnieren, teilen, liken und kommentieren würdest, so kannst du mich schnell und einfach unterstützen. Suchst du Tages- und Wochenpläne für weitere Hanteltrainings, die dich so richtig fit machen, dann lade dir meine kostenlose App runter. Dort findest du auch noch weitere Tipps und Tricks zu diesen Themen. Ich würde mich natürlich auch sehr darüber freuen, wenn du mir auf Facebook und Instagram folgst. Nachdem du das jetzt alles hoffentlich getan hast, sollten wir starten. Ich wünsche dir viel Spass und halte durch!
"Ich bin die Katja und wir trainieren heute zusammen".
Deine Katja
#hantelworkout #fullbody #katjaseifried
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Inhalt
00:00 - 01:15 Intro, Begrüssung
01:15 - 02:15 Squat
02:15 - 03:15 Squat & Push Press
03:15 - 04:15 Knee Lift Pulses L
04:15 - 05:15 Knee Lift Pulses R
05:15 - 06:15 Alt. Push Press
06:15 - 07:15 Alt. Row
07:15 - 08:15 Deadlift
08:15 - 09:15 Biceps Curl
09:15 - 10:15 Side Lifts R
10:15 - 11:15 Side Lifts L
11:15 - 12:15 Heel Lift
12:15 - 13:15 Long Lift Triceps Curls
13:15 - 14:15 Hummer Biceps Lift
14:15 - 15:15 Triceps Curl
15:15 - 16:15 Leg & Arm Lift
16:15 - 17:15 Bridge Up & Down
17:15 - 18:15 Full Sit Up
18:15 - 19:15 Overhead Armlift
19:15 - 20:15 Inner Thigh Squeeze
20:15 - 21:15 Inner Thigh Slowly Close
21:15 - 21:35 Outro
Пікірлер: 106
Ich kann es gar nicht so oft schreiben aber dieses workout ist einfach klasse ich liebe es und die abgefahrene musik dazu das passt einfach. Und ich trainiere wirklich gerne mit Hanteln. Macht richtig spass. Danke Katja 🥰🌞
Ich bin absolute Anfängerin und habe heute das erste Mal ein solches Training gemacht und bin absolut begeistert. Habe aber vorerst mit 2kg begonnen. Das war für mich anstrengend genug. 😅
Es zieht mich immer wieder zu diesem Workout. Ich fühl mich danach nicht komplett kaputt, sondern gut und energetisiert - das ist das schöne und besondere an deinen Workouts. Danke dir! 😇
Mit Hanteln trainieren macht immer wieder Spaß. 😊
Hab das Workout zum Teil mit ner 4kg Kettelbell gemacht... Hatte sonst nur 2,5kg Hanteln...😝 Muss ich mir noch mal schwerere zum Geburtstag wünschen.😉 Hat aber trotzdem Spaß gemacht. Danke!😘
Hallo liebe Katja, das war ein ausgezeichnetes Hanteltraining. Suuuper. Dankeschön
Eines meiner Lieblings Workouts. Die Gewichte kann man schön variieren. Einfach klasse. Danke Katja
Ich liebe Deine Hanteltrainings! 💪🏼❤️ Danke!!!
Super Trainingsvideo mit tollen Übungen und toller Musik. Mit Katja wird es einfach nie langweilig 😘
Mit deinen Videos zu trainieren ist abwechslungsreich und dadurch kommt es mir sehr kurzweilig vor. Immer wieder gerne ☺️
Ins neue Jahr mit einem Hantel Training gestartet. Hat Spaß gemacht. Danke Katja ❤
Zum Jahresabschluss nochmal eine meiner liebsten Workouts, einfach Super💪💜
Feines Workout. Noch fehlt mir ein bisschen Equipment, aber mit den entsprechenden Hanteln und der Möglichkeit, diese zu erhöhen, ist es sehr effektiv! Danke, liebe Katja! ♥️
Meine Muskeln fanden das Training super. Bereite mich schon auf die Challenge am Montag vor. Vorbereitung ist alles. 💪❤️
Ich liebe Hantel Workouts 🥰 das ist auch mal wieder ein tolles. 👏🏻
Vielen Dank für das tolle Hanteltraining 💖!
mega cooles Hanteltraining. Habe meine Liebe zu den Hanteln entdeckt💪, danke Katja😘
So ein tolles neues Hanteltraining, mega!!!! Vielen Dank und weiterhin schöne Zeit in Italien. Liebe Grüße Christiane
Ich liebe dieses workout einfach!!
Sehr geniales Workout und ich werde es schnellst möglich nachholen. Mach weiter so meine Liebe. Du bist einfach nur toll ❤️💋
Eines meiner absoluten Lieblingsworkouts 💪🏼
Mega Hanteltraining, das ist genau meins. Mach ich sicher öfter. Danke 👍🤗
Ein schönes Workout zum wieder einsteigen, wenn mal wegen Krankheit pausieren musste. Danke❤
Ich liebe dieses Hantelworkout! Toll gemacht 👍
Mega💪🏼💪🏼 Das mache ich ab jetzt mind. einmal die Woche. 💪🏼 kurzweilig und abwechslungsreich 👍🏼👍🏼👍🏼Top
Yeahhh, super schönes Hantel training. Macht sehr viel Spaß. Die einzelnen Übungen bringen die Muskulatur zum Brennen ❤️🔥
Tolles Training, auch einfach mal für zwischendurch in einer kurzen Pause.
Super wars. Merci Katja ❤️ Sonja
Wiederholt spitzenklasse!💪💪💪
Mega tolles Workout. 😊
Sehr schönes Training. Ich mag Hanteltraining sehr . Vielen Dank
Super, super, super Katja.!!!!!!!!!!
@KatjaSeifried
Жыл бұрын
Danke dir 🙏🏻🙏🏻😘😘😘
Ich habe es heute nachgemacht und es gefällt mir richtig gut. Ideal für zu Hause 😊
Day7 Challenge/Miami 💕💕💕Ich liebe dieses Workout. Dankeschön für das Einbauen in der Challenge🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️💕😘
Hat mir gerade sehr gut getan. Dankeschön ❤😊
Klasse, hat wieder richtig Spaß gemacht 💪
Boah, richtig cooool.... fand es am Anfang garnicht soooo toll aber hab es richtig lieben gelernt.... 😅🔥wirklich von Kopf bis Fuß gearbeitet und mit Hanteln suuuuuuuper intensiv und Spaß macht es auch noch bei der tollen Musik ☺️danke Katja 😘tippitoppi👌
Richtig cool!!!! Danke
Das ist so ein mega!!!! Workout!
Schon nachgeholt! Mega! 💯💪
Hallo Katja! Habe dich gerade erst bei KZread entdeckt.😮 Dieses Workouts war super! Vielen Dank. Kanal abonniert.😊
Ich liebe Training mit den Kurzhanteln. Das ist perfekt🙌🏻🥰
@KatjaSeifried
Жыл бұрын
Das freut mich 🤗
Hallo liebe Katja! Ich trainiere wahnsinnig gerne mit dir und deinen Videos 🤗 Könntest du evtl auch mal ein Video mit Übungen auf einem Balance-Kreisel machen? Ich soll damit trainieren, um meine untere Rückenmuskulatur zu stärken, aber damit kann man sicher noch viel mehr machen 😄 Liebe Grüße Nicole
Challenge Day 7,auf gehts....super Workout, wie immer 👍🔥
Super tolles Workout, brauche zwar noch etwas Übung, aber hat Spaß gemacht!👍😄
Da ich keine 5 kg Hantel habe, habe ich mir Scheiben von den Langhanteln meines Mannes genommen. Die waren aber "zum Glück" 😉 nur jeweils 4 kg schwer. Aber das klappte ganz gut und war anstrengend, aber machbar. Super Workout! 👍
Super Training 💪
Super 🎉
Hammer Training die Muskeln brennen 🔥
Ein tolles Workout 💪! Hat mich echt gefordert und ich bin stolz mit den 5kg Hanteln durchgehalten zu haben! Gerne in die 21 Tage Challenge ab dem 25.04.22 einbauen 😅
Hallo Katja. Ein mega gutes workout. Was mich etwas gestört hat war das im Hintergrund Musik zu hören war. Ich hab sogar mir 3 Kilo Hantel trainieren können und da hab ich im Hintergrund die Musik schon nicht mehr gehört weil ich mich so auf die Übung konzentriert habe. Ansonsten hat es wieder spass gemacht und die 20 Minuten vergingen so schnell. Lg 👍👍👍👍🌞🌞🌞🥰🥰🥰
ein herrliches Workout 🤩
Liebe Katja, ein ganz tolles Hanteltraining mit vielen neuen Übungen. Bitte in der 21 Tage Challenge ab 25.04.2022 einbauen👌💕💕💕wünsche euch noch einen schönen Urlaub in Italien.😎❤️❤️Liebe Grüße von Beate
Gerade durch Zufall dieses Workout entdeckt-es war super danke!!!
@KatjaSeifried
Жыл бұрын
Danke Miriam 👏🏻👍🤩
Es ja richtig gebrennt aber sehr 👍 👍 👍 weiter geht's 🙋🏻♀️😘
Hallo Katja Sehr schönes Hanteltraining 💪🏻😍
Habe heute meinen neuen Hanteln bekommen und habe sie gleich mal ausprobiert. Super. ❤
@KatjaSeifried
4 ай бұрын
Suuuper 👌🏻😉
Vorher noch Booty Hit Workout gemacht für den Po. Hat heute perfekt gepasst. 😃
Liebe Katja, bei deinemTraining ist alles dabei: Dehnung und Krafttraining Ich mache es sehr gerne, mir gefällt auch, dass im Bild eine Zeitschiene angezeigt wird.
Es hat mir sehr gut gefallen, weil es kontuierlich gesteigert wurde. Abo ist da.
@KatjaSeifried
2 ай бұрын
Freut mich, danke dir🥰
Ich mag Hanteltraining. Für mich auch anstrengend gewesen mit 2 kg Hanteln 💪
❤Danke für das coole Workout 😊 Habe dir ein Abo dagelassen. LG und ein schönes Wochenende wünscht dir Heidi
danke
Super Workout!! Gute Übungen. Gut aufgebaut. Musik gut abgestimmt!
@KatjaSeifried
4 ай бұрын
Freut mich, danke!
Mega direkt abonniert habe direkt was gespürt bei deinen Workouts
@KatjaSeifried
4 ай бұрын
Freut mich sehr! Vielen lieben Dank 😘
allo Katja, diese Übungen funktionieren auch für Männer - gerade in meinem Alter (62 Jahre). Auch das Bildlayout mit der Uhr und mit passender Musik einfach Klasse. Weiter so !! Sven aus Berlin
@KatjaSeifried
6 ай бұрын
Hallo Sven, vielen lieben Dank für dein Feedback. Freu mich wirklich sehr drüber 😊 Hoffe, du trainierst noch ganz lange mit mir. Ganz liebe Grüße, Katja
@MsSwebby
6 ай бұрын
Ja liebe Katja, habe inzwischen auch andere Deiner Workouts angewendet - ist ja genug Auswahl da. Weiter so !!!!!@@KatjaSeifried
#Katjas22TageChallenge Mit Katja ist auch Hanteltraining absolut kurzweilig und bringt richtig Freude 😄
Ich fand das Workout ganz gut. Die Hibtergrund Musik war nur doppelt gelegt was sehr störend war. Zudem war die Übung mit den gespreizten Beinen sehr merkwürdig.
Sehr schönes Workout. Mit meinen 3kg Hanteln fast zu einfach 💪🏻😅
Sehr abwechslungsreich- Macht Spaß 😄
Ich hab mir ein Hantelset besorgt. Die Übungen sind eine perfekte Ergänzung zu meinen Rehasport.
@83Katte
3 ай бұрын
Ich hab mit 1 Kg Hanteln angefangen. Heute das erste Mal mit 3 Kg Hanteln das Workout abgeschlossen 💪
@83Katte
2 ай бұрын
Heute noch zwei fünf Kilo Hanteln in das Workout mit eingebunden 💪
Sehr schönes Handelworkout ❤
@KatjaSeifried
4 ай бұрын
Dankeschön 🤗
#Katjas21TageChallenge Dieses Hanteltraining gefällt mir richtig gut!!! Habe allerdings nur 1kg Hanteln.Da muss ich mir unbedingt schwerere besorgen 💪
Tag22, da werden die Muskeln noch einmal richtig gefordert. #Katjas22TageChallenge
Du bist so sympatisch. 😊 Verstehe nicht, dass du nicht mehr abos hast
@KatjaSeifried
6 ай бұрын
🙏🏻😘
Genau meins 😉- kann es sein das in den ersten 10 Minuten noch ein anderer Song im Hintergrund läuft ? Hatte nur 2x3 am Start
Day 22 Challenge/Davos 🏋♀🏋♀💪💪💕💕
Hallo, ich trainiere sehr regelmäßig mit deinen Workouts und ich kann gar nicht sagen, welches mein Lieblings-Workout ist, denn sie sind alle toll. Besonders gut gefällt mir hier dein Outfit inkl. den mega coolen Schuhen. Wo bekommt man denn diese Nike Hose und die Schuhe? Danke Andrea
@KatjaSeifried
10 ай бұрын
Hallo liebe Andrea, in den Videobeschreibungen sind meistens die Links zur Kleidung oder zum Equipment. Schau da mal rein 😊🫶
Tolles Video, Abo dagelassen.😂😂😂😂🙏🙏🙏🙏🙏🙏
@KatjaSeifried
Жыл бұрын
Danke 🙏🏻😘
Genau meins - hab nur 2x 3 und eine kettleball von 4 am Start gehabt - kann es sein das in den ersten 10 Minuten noch ein anderer Song im Hintergrund läuft ?
Sehr gut, kurz und intensiv. Ich vermisse nur eine Aufwärmphase, wäre eigentlich notwendig bevor Frau zu 5-kg-Hanteln greift.😊
@KatjaSeifried
Ай бұрын
Ja definitiv vorher aufwärmen👍 Dafür kannst du immer die Warm ups benutzen. Freu mich, dass es dir gefallen hat 🤩
Finde das Video super toll. Sollte man sich nicht noch aufwären und nachher dehnen? Liebe Grüsse
@KatjaSeifried
6 ай бұрын
Ja unbedingt immer Warm Up und Stretching einbauen. Dazu findest du auch einige Videos bei mir und natürlich auch in meiner App 👍😊
#Katjas21TageChallenge Miami Tag 7.💪👍
Wie viel hat man dabei jetzt ca verbrannt?
Immer wieder Katja...............
Jean🏋️
Leider ist die laute Retortenmusik im Hintergrund echt störend. Etwas mehr Pausen zwischen den Übungen wären auch besser - jedenfalls für mich. Kardiotraining mache ich anders.
@KatjaSeifried
2 ай бұрын
Danke fürs Feedback!
Super 🎉