Der einzig kompetente Fitness Mensch auf KZread...

@RD19902010

6 жыл бұрын

im deutschsprachigen Raum...

@lorenzschulz5557

6 жыл бұрын

watch: SMARTGAINS

@hanspeterismaelder3.644

4 жыл бұрын

@@lorenzschulz5557 Wahrscheinlich ist Samrtgains seriöser

Ich habe meine Diät heute mal analysiert und glaube eine Schwachstelle in der Packung Minion-Kekse gefunden zu haben, die ich eben vernichtet habe.

@domenicoilpiudolce

5 жыл бұрын

Make my Day 🤣

erst liken, dann anschauen

@jol9517

8 жыл бұрын

+Ayect so ist hilter an die macht gekommen.

@KraftSportClubGT

8 жыл бұрын

+Jo L hahahaha

@123axel3

8 жыл бұрын

+Jo L geht der Merkel nicht anders...

Über Ballaststoffe informieren. Die hören sich nur so böse an, eigentlich sind die voll cool HAHAHAHAAHAH

er bringt es immer wieder auf den Punkt! Danke GoKo!!!

Wirklich ein klasse Video! Wirkst sehr authentisch und man hört gerne zu. LG

Hallo Goko, über ein Video mit Buchempfehlungen grundsätzlich zum Thema Kraftsport würden sich bestimmt einige freuen. grüße Gruß

Wie GoKo einfach mal selbst nicht über den Nibbler hinwegkommt , hab mich gerade zum Bauchkrampf gelacht 😁

Ich bin sehr froh das es jetzt GoKo Fitness gibt , bin noch von der Brigade der alten Jacko Videos wo er diese Themen sehr VERGEWALTIGT hat :D Danke GoKo :*

ein youtube der mal auch neues content bringt ... daumen hoch... top !

Danke für deine informativen Videos!

Sehr gutes Video ! Vielen Dank für die Infos !

Klasse Video !

hast ein Abo verdient. Bei dir gibts mal Informationen und nicht nur Produktwerbung oder Marketing. Ich interessiere mich zwar mehr für den Muskelaufbau mit Eigenkörpertraining, weil es mir mehr Spaß macht Klimmzüge zu können und ich irgendwann auch mal muscle ups können will, aber dein Kanal ist trotzdem echt hilfreich! (Gerade im Punkt Ernährung, Supps etc. ) (Bist der einzige bei mir mit einem Abo im Bereich Fitness und Ernährung)

Der einzige Kompetente Fitness KZreadr mit glatze :) , und man staunt er ist nicht im Bücherclub :D

500000000000er :D Wie immer gutes Video und sehr unterhaltsam ^^ Der Vergleich mit Nibbler war gut :D

Kann ich so unterschreiben! Punkt!

hahah !!!! ich ess schon gar nichts mehr....der ANFANG, du bist so geil :D DIES DAS ANANAS :D :D

@KraftSportClubGT

8 жыл бұрын

+NoPain NoGain Deine Hose ist nass von Adidasss

@Klappohrkatze

8 жыл бұрын

Micka - Strength & Fitness hahahaa :D:D:D

@larsbrandau4664

7 жыл бұрын

Herrlich.

bestes Video und ja der Winter hier auf den Kanaren ist hart

Top Erklärung! :)

Krasser Typ!

Die Intros sind einfach immer der Knaller :-)

Hey GoKo, wiedermal klasse video. Wie viel Cardio hältst du bei moderatem Defizit (300-500kcal pro Tag, bei 2 Refeeds die Woche mit kcal+)) tolerierbar? Wie stehst du zu Incline Walks? Die mach ich zur Zeit als Cardio neben Barbell Complexes...das wirkt sich mMn nicht negativ auf die Regeneration aus (selbst bei 6h Incline Walks pro Woche)

Seeehr cooles Video !

kann dir stundenlang zuhören

Mannnn danke für das video ich mach jetzt seit 2 wochen eine Eiweißreiche Ernährung ohne wirklich Kohlenhydrate und war seit dem vl 2 MAL KAKEN jz weiß ich was los ist

Hallo Goko Vielen Dank für deine top Videos Ich Trennniere jetzt seit ca 7 Jahren mit ein Jahr unterbruch und stehe jetzt vor der ersten richtigen Diät. Daher meine Frage an dich: Ich Trenniere einen 4 splitt mit je noch dazu 3 cardio Einheiten a 45 Minuten bis 1 Stunde, dazu fahre ich pro Tag noch 30 Minuten Fahrrad. Ich fühle mich momentan hervorragend und stelle nur geringe Leistungseinbrüche fest. Denkst du das es Zuviel Cardio ist? Vielen Dank für deine Antwort.

soll man also jetzt einen pullover oder ein tanktop tragen beim training ?

Hey Goko, was hältst du von kurzzeitigen hohen Defiziten? Wie z.B. die HSD? Ich mag generell das rumgehungere über längere Zeit nicht. Immer wenn ich das Gefühl habe ich werde zu Fett, mache ich 2-7 Tage so eine Art Mini-Cut. Die Dauer ist auch so kurz, das ich nicht wirklich einen Einfluss auf die Trainingsleistung merke. Im Prinzip 2,5-3g Eiweiß pro KG Körpergewicht und sogut wie keine Kohlenhydrate und Fette.

vielen dank goku !!!

Wieder viel gelernt, sehr nice! Was hast du eigentlich studiert Goko?

@Toxondomo

8 жыл бұрын

Elektrotechnik

@KillerkanteATLoL

7 жыл бұрын

Außerdem ist er noch inoffizieller, selbststudierter Arzt :D

@t_heath1794

7 жыл бұрын

Straßenapotheker

hey goko, ist jetzt zwar ab vom thema, aber du meintest doch in dem dopingtest umgehen video, dass es präperate gibt, die das haarwachstum extrem verschnellern... was ist das für ein zeug? Danke und LG :)

Kannst du mal ein Video zu Mike Mentzers HIT Programm machen? Also was du davon hältst etc. .. Wäre cool

super Video es ist so wie du sagst. #nibblerkugeln

Der aus Futurama scheißt glaub ich Anti-Materie xD

Warum ich bei "Ballaststoffe" immer "Ballerstoffe" verstehe ist mit ein Rätsel. Aber irgendwie passt es trotzdem.

bester mann

GoKo ist es machbar das du das thema nochmal intensivierst ? Ich finde das ist alles seeehhhrr grob erklärt wäre ganz cool wenn du da ein längeres video machen kannst wie sich das verhält mit den kcal die man benötigt bzw. woher man am besten seine kalorien bezieht (gummibärchen only ?!) gibt irgendwie noch sehr viel zum thema und es wäre echt geil wenn du dazu mehr rausholen könntest. Denke du hast da ahnung und dir kann man einfach gut zuhören. Ich weiß so ein video ist sehr viel arbeit, aber bitte bedenke das du dir diese arbeit einmal machst und du wirklich vielen leuten damit helfen kannst. Zudem kann man sich das video dann anschauen bis es wirklich in die letzte ecke des hirns eingedrungen ist. LG keep it on !

@GoKo

8 жыл бұрын

+AAFaithful Schreib ich mal auf die Liste, MIttwoch kommt noch Fatburner und dann gehts erstmal wieder mit Stoff weiter, da sich zB Superdrol immer noch hart als "Supplement" hält.

@chrissi.cruise

8 жыл бұрын

+GoKo Fitness Vielen vielen dank ! Du ahnst gar nicht wie du mit solchen Videos weiter hilfst ;)

die kleinen nibbler dinger, ich mach mich nass hahaha xD

Das mit dem zu wenig essen hab ich auch schon am eigenen Leib erfahren, das wird wie ein Teufelskreis weil man dann als unwissender die Kalorien immer weiter senkt. Ich hab mir dann einen sehr guten Kalorientracker geholt (ich sag extra keine Marke sonst heißts es wär Werbung) der mich dann aus diesem "loch" herausgezogen hat. Ich hab dann einfach knapp 600 kcal mehr gegessen und die Diät ist wieder gelaufen. Das Video hättest du ruhig n halbes Jahr vorher rausknüppeln können lieber GoKo :D

@GoKo

8 жыл бұрын

+Luis Oswald Sorry :D

Wie schaut's denn aus in der WK-Vorbereitung mit dem Thema "Frieren"? Ich lese und höre immer wieder, dass Frieren unterbunden werden sollte in den letzten Tagen vor'm WK aufgrund von Wasserspeicherung?!

Nibbler Köttel :D :D Recht hast du!

Wie kann ich erkennen, dass mein Stoffwechsel eingeschlafen ist ? Ich kann ja auf der Waage gleich bleiben da ja ggfs Muskeln aufgebaut werden. Und wenn ich dann 2-3 Tage dann die kcal abhebe, wie lange ist dass in der Regel der Stoffwechsel wieder im Gange ?

Auch die coolen Lebensmittel trinken? Zum bsp Coola? Diebels-Coola? leckeres Cöölsch?

Was kann man machen gegen die Hirn Leistung die sinkt ja auch beim lernen und Allgemein das Auffassungsvermögen? Morgens dann mehr carbs ? Viel bringt das glaub ich auch nicht oder ?

alarm im darm

Check mal Bristol Stuhlformen Skala. Nibbler Köttel sind wohl Typ 1 :D

@GoKo

8 жыл бұрын

+Herr Vau Hahahaha, wir müssen da mal nen Änderungsantrag stellen :D

Du hast ja in einem anderen Video schon mal gesagt dass du Mealtiming als durchaus sinnvoll ansiehst. Sollte man deiner Meinung nach vorallem in einer Diät mit höhrem kcal-Defizit alle 3-4 Stunden Eiweiß zu sich nehmen oder nicht? Oder macht es sehr wenig aus wenn ich vor 13 Uhr nur Gemüse esse?(mach keine Renegade Diät)

@GoKo

8 жыл бұрын

+Dieter G, Kann man aus zwei Sichten sehen. Vom Hungergefühl/Sättigungsgefühl würde ichs auf jeden Fall empfehlen. Von der Muskelversorgung her ist es Banane, da kommt aber noch ein Video zum Aminosäurepool.

ich bin irritert...der Stoffwechsel kann nicht einschlafen...oder ist damit eher die Anpassung des Körpers gemeint, wie weniger Verdauungsarbeit verstärktes Faul-Sein etc...?

3er Split 2x pro woche hab ich immer... wenn ich 1 restday mach bin ich 1x pro muskelgruppe pro Woche bei 3statt2 Tagen Ruhe... im.Bezug auf Reize setzen in der Diät doch kontraproduktiv oder??? müsst ich dann auf7/woche erhöhen? bin weiblich und natural und steh bei 22,2Kfa und hätt gern so 3kg weniger...

meine negative Erfahrung mit Fatburnern: ich hatte mir Synephrin-Tabletten bestellt. Ich habe dadurch spürbare Heißhungerattacken bekommen. Also genau das Gegenteil. Ist es jemanden ähnlich ergangen?

Eine Frage habe ich. Du hast einen komischen Haaransatz. Kannst du uns das mal erklären? Thx!

Hey GoKo, habe dazu eine etwas spezielle Frage: Will jetzt im Aufbau (leichter Überschuss) Kurzdiäten einbauen, wenn die Form mir zu schwammig wird. Plane hier dann mit 2 Wochen, 1000kcal Defizit/Tag (EW hoch halten, Fett moderat, restliche Kalorien mit Carbs füllen). Was würdest du für den Übergang Diätende -> Aufbau empfehlen? So 3-4 Tage Erhaltungskalorien und dann wieder ins Plus, oder ist das zu schnell?

@GoKo

8 жыл бұрын

+djcrimsonson Kann ich von hier schlecht beurteilen, da ich dich nicht kenne. Grundsätzlich ein guter Ansatz, musst du eventuell anpassen, wenn du merkst, dass der Rebound zu doll wird nach Diätende.

Nibbler!!!! Beste 💩

Köddel oder Klabusterbeeren, je nach Behaarung :P

Hey GoKo! Also wenn ich richtig verstanden habe hälst du nicht so viel von Low Carb? Ich habe damit - wie ich finde - ein sehr gutes Ergebnis erreichen können. Bin am Ende bei 1400kcal angelangt und hatte da zum Schluss wohl die Form meines Lebens. Bin Woche für Woche weiter ins Kaloriendefizit gegangen und hatte beinah keine Kohlenhydrate zu mir genommen. Außer morgens 40g Haferflocken und sonst nur wohl die aus dem Gemüse oder dem Whey. Würdest du da schon von viel zu wenig sprechen? Bin 24 und wog zu der zeit 75kg auf 1,82m. Zur Zeit baue ich wieder auf und wiege um die 82kg. Ziel ist es einfach nächstes Jahr ein besseres Ergebnis zur erreichen und die Diät zu optimieren. Danke dir im Voraus und generell danke für die ganzen Tipps!

@GoKo

8 жыл бұрын

+klesch harvey Es gibt Leute, die gut damit klarkommen. Ich persönlich funktioniere auf LowCarb nicht, wenn dann nur auf NoCarb. Wie in dem Teil Ernährung angesprochen, ist das alles sehr individuell.

jo goko kannst du mir einen guten grünen tee empfehlen oder reicht der einfache vom Rossmann ?

@GoKo

8 жыл бұрын

+JonnyCash Mittwoch kommt was zu Fatburnern, der Grüntee von Rossman besteht leider nur aus "Stängeln und Stielen", daher ist der nicht zu empfehlen. Ich trink derzeit den hier: amzn.to/1FOwcyv, wobei ich den bis zu 3 mal aufbrühe, so kommt man auf ein besseres Kosten-Nutzen Verhältnis

Hey goko wenn ich mir das all in one von zec + kaufe muss ich dann auch einzeln Zink d3 Vitamin c nehmen oder nicht ?

@GoKo

8 жыл бұрын

+Good Fellas Kommt auf dein Bewegungspensum und deine restliche Versorgung an. Ich beispielsweise mach ca 6mal die Woche Sport und suppe D3 und Vit C, sowie Magnesium, Kalium und B Vitamine zusätzlich. Allerdings habe ich auch eine Fructose Unverträglichkeit und hab dementsprechend wenig Obst im Essensplan

Wie ist denn dein Blutdruck?

Stoffwechsel schläft ein? Wäre interessant wenn du dazu das Video von Mic hinzuziehst. wäre wirklich mal interessant was du dazu sagst und wie du dann deine einstellung dazu verhältst

Ist Cardio wirklich so krasses Gift für die Muskeln? Wieviel joggen ist deiner Meinung nach noch okay und sollte man vor/während nach dem Joggen BCAA´s whey oder ähnliches nehmen?

@GoKo

8 жыл бұрын

+Dieter G, Es geht um diese ganzen Longdistance Geschichten so ab 10km aufwärts würd ich sagen. Leichtes Joggen kreigt der Körper sehr gut kompensiert. Wenns um Nährstoffe geht, dann sind schnelle Kohlenhydrate das Mittel der Wahl, Aminos deckt der Körper aus dem Aminosäurepool.

Wäre es dann nicht optimal wie Kohlenhydrate und Eiweiß zu essen in einer Diät? Der thermo Effekt ist ja da am höchsten

Yoo, ich habe eine Frage zu meiner Diät. Ich mache seit einer Woche ca. Diät, Trainiere jeden Tag hart...Jedoch hätte ich zu der Ernährung eine Frage: Ich esse zum Frühstück meistens in der Schule 2 Äpfel und eine Laugenbrezel, dazu trinke ich meist ein Wasser. Zum Nachmittag hin gibt es eine Eiweißbrot mit Schinken und Käse (dazu auch wasser) und wenn ich nachhause komme mache ich mir meist noch ein Rüheei und abends gibt es dann was warmes gesundes zu essen...Müsste ich Angst vor dem Jojo- Effekt haben? Würde mich sehr über eine Antwort freuen!✌️

schatzkarten zur gemüsetheke... :D

GoKo, wie siehts eigentlich bei dir aus? Bist du natural?

Ist es dramatisch als Frau wenig Fett zu essen merke in der Diät einfach das ich die Carbs mehr brauche für den Kraftsport und bin auch kein fettliebhaber sprich Gelüste danach habe... oder müsste ich mir das nun reinknallen wegen den Hormonen und damit die Diät besser läuft?

viel hilft nich immer viel:-)

Hi Goko, ich versuche zurzeit meinen KFA zu senken, komme aber einfach nicht weiter und hoffe, du kannst mir helfen: Ich bin 27 Jahre alt, 192 cm gross und wiege derzeit 92,4 Kilogramm (morgens,leerer Magen). Würde mich gerne von derzeit 18 Prozent KFA auf 12 Prozent reduzieren, um mir selbst zu beweisen, dass auch ich ein Sixpack haben kann. Ich mache nun seit 5 Wochen durchgehend eineinhalb Stunden leichten Sport am Tag (Nordic Walking mit 20 Kilo Gewichtsweste, ca. 10 Km total). Habe mir eine Pulsuhr gegönnt und bin immer im optimalen Pulsbereich. Esse normal weiter, wiege jedoch alles ab und zähle meine Kalorien. (Morgens Haferflocken mit Eiweissshake, Mittags gemischt mit viel Salat, dazwischen immer mal wieder 1-2 Karotten, abends Eiweissshake). Ich komme jedoch nicht so recht voran mit meinem Gewichtsverlust und frage mich was da los sein könnte. Arbeite jeden Tag auch bei meinem Onkel auf dem Hof mit (schwere körperliche Arbeit). Könntest du mir bitte einen Rat geben? Grüsse aus Bayern und danke für deinen Kanal !

Bei Trägheit in der Diät hilft bei mir immer Q10, damit ist bei mir die Trägheit wie weggeblasen! Zur Menge sage ich jetzt nichts, das muss jeder selber raus finden! Aber einen Versuch ist es Wert, erkundigt euch ;-) vielleicht macht Goko ja nochmal ein Video zu Q10.

jemand der klartext redet und aufklärt! nach gut 10 jahren bin ich seit 1nem monat wieder im Studio. war damals sowieso eher Richtung kraft orientiert. thx für den begriff powerbuilding! hab nur noch nicht durchgeschaut ,da es da ja mehrere modelle gibt. kannst du eins empfehlen goko? 5.3.3 / 5.3.1 hört sich interessant an!? lg

@GoKo

8 жыл бұрын

+Christopher Ruhm Bei einem Monat wieder im Training würde ich erstmal wieder reinkommen, sprich dem Körper sagen, dass es jetzt wieder losgeht, so 2-3 Monate erstmal wieder die Bewegungsabläufe einhämmern mit den typischen Hypertrophiebereichen 3*8-12 und dann Maxgewichte ermitteln und dann je nach Laune. Ich habe gute Erfahrungen mit Wendler 5-3-1 je nachdem wie viel Abwechslung man möchte, kann man sich dann andere Assistance Übungen wählen. Guckst du zB hier: fitness-experts.de/trainingsplaene/531-wendler-trainingsplan

Wenn bei der (nahe) 0 Diät alles bis auf die relevanten Muskeln verbrannt sind (also die, die für den Tagesablauf notwendig sind), beginnt dann erst der Fettabbau? Kann mir sonst nicht vorstellen, wie die Magermodels mit ihren angeblichen 0-Diäten das sonst hin bekommen weil der Stoffwechsel bei dem Konsum ja bei komatös liegen müsste o.O

Mal was anderes, Ich trainiere 3-5mal wöchentlich schon 3 jahre knapp und schau sehr gut aus sprich hab viel Muskelmasse und kfa von 9-8% aber ich habe noch nie eine Diät gemacht sondern habe immer viel von allem ausser süßkram gegessen und frage wie kommt es das ich so geringen kfa haben kann und dennoch gleichzeitig weiter aufbaue? wiege momentan 75kg auf 9kfa tendenz steigend auf 80kg und kfa bleibend oder sinkend was ich nicht erklären kann

@m.d.m.a.

5 жыл бұрын

Du bist einfach Gott

Zu viel Salz zerstört den Stoffwechsel, da die Salzspeicher voll sind und der Körper aus Schutz vor Übersalzung den Fettstoffwechsel herunter fährt. Denn in der Haut und im Fett wird das Salz gespeichert. Deswegen wird bei einer Diät viel Flüssigkeit, Schwitzen und Bewegung verordnet und reduzierter Salzkonsum umd das überschüssige Salz raus zu bekommen, damit der Körper ans Fett geht. Problem ist, dass in Fast Food und Fertigprodukten und Konserven zu viel Salz drin ist. Da muss man genau hinschauen und selbst zubereiten und Salzfreie Gewürze verwenden. Petersilie unterstützt die Salzausleitung. Dann geht auch der Stoffwechsel hoch.

"eigentlich sind die voll cool"

Goko wie viele Ballaststoffe sollte man den zu sich nehmen? Ca. 10g pro 1000kcal ? Und gibt es auch ein Zuviel an Ballaststoffen, vor allem im Bezug auf die Verdauung ?

@myzeal4889

8 жыл бұрын

30-60 gr pro tag! mehr vermindert die Aufnahme von einigen Mikronährstoffen, sonst passiert da nicht viel

@MvH315

8 жыл бұрын

+Michael Z. mythos

@GoKo

8 жыл бұрын

+jan Viefhues So als Faustformel kann man mit Körpergewicht/2 in Gramm rangehen. Also ein 100kg Athlet pro Tag ca 50g.

Erstaunlich, wie viele Leute nicht verstehen, dass man im Training gut und viel essen muss. Was tatsächlich auch mein größtes Problem ist. Hat eventuell irgendwer Tips für mich, die mir helfen, genug zu essen? Ich komm gerade aus einer ca. 2 Jahre langen Phase unfreiwilliger Magersucht und hab mir in der Zeit mein Hungergefühl quasi komplett abtrainiert. Also.. Tips sind gern gesehen.

Jeder dissliker ist einfach ein hu*ensohn , weil er der beste Fitness KZreadr ist !!

gelten jetzt all diese Dinge auch für Stoffer oder nicht?

@GoKo

8 жыл бұрын

+Toska8895 Solange keine Stoffwechselbooster wie T3 etc drin sind ja,

@samueljames7379

8 жыл бұрын

+GoKo Fitness ich hätte eine frage. was ist wenn ich keine diät im sinne von low carb bzw low fat machen möchte sondern eine Kalorien defiziet ,,diät" machen möchte wie müssten meine nähwerte prozentual aussehen? wie hoch muss der Kalorien defiziet sein. ich zerbrech mir bei den thema immer den kopf. würde das auch ohne kalorien zählen funktionieren sprich auf den magen bzw körper hören. freu mich auf deine antwort

@FranzVonKaiser

8 жыл бұрын

+samuel james (cpt. james) in der Regel -300kcal von deinem Verbrauch abziehen. Willst du auf tracken verzichten, dann versuche so zu essen, damit du abends mit LEICHTEM Hunger ins Bett gehst.

@GoKo

8 жыл бұрын

samuel james Genau deswegen werden ja immer mehr Diäten eingeführt, die auf Fett und Eiweiß setzen, einfach aufgrund der Vorhaltezeit im Magen (sprich Sättigungszustand). Für alles andere sollte man zu Anfang mal zählen (1-2 Wochen), damit man weiß, wie viel man eigentlich überhaupt verdrückt und ein Gefühl dafür bekommt.

@GoKo

8 жыл бұрын

FranzVonKaiser Wenn ich mit Hunger ins Bett gehe, dann weiß ich nachts immer warum im Kühlschrank ne Lampe ist :D

Wie siehts eig mit täglichen Cardio im Bulk aus, weil ich brauch die kondition für'n kampfsport 😁💪

@GoKo

8 жыл бұрын

+IamReload Ich würds eher jeden zweiten Tag einbauen, dann wahrscheinlich HIIT im Intervall von 60sec ON 120-180sec OFF (nicht unterstützter Athlet). Wenns jeden Tag eingebaut wird, muss man die Regeneration stark im Auge behalten.

@IamReloadHD

8 жыл бұрын

Wie siehts mit Low Intensity aus ?:) Danke für die antwort :)) :* :D

@GoKo

8 жыл бұрын

Ich habe im Normalfall LowIntensity (Weg mit dem Rad zur Arbeit) zweimal am Tag 5 Tage die Woche drin und das läuft relativ gut. Ausdauerleistung sackt aber natürlich ab.

nimmst du selber creatin?

@GoKo

8 жыл бұрын

+bob tylor Ja

Now Cab.😅😅

Ich mache zurzeit eine Low Fat Diät bin schon 2 Monate dabei und habe 0 Kraft Verluste bis auf nur ganz minimale beim Bankdrücken/Kniebeugen. Ich Frage mich dürfte ich 1x die Woche einen Cheat machen bei dem ich über 100g Fats bin oder macht das was bei einer Low Fat Diät? bin schon 8 kg leichter / 10 kg noch dann müsste ich bei 6-8% Kfa sein mit 90-95 kg :)

@GoKo

8 жыл бұрын

+Marcel Müller Würde ich allein schon wegen der Psyche machen.

@sizzlack095

8 жыл бұрын

+GoKo Fitness Ok Danke :)

@jonas15664

8 жыл бұрын

Ist ja echt ordentlich, wieviel Kalorien hast du pro Tag gegessen, bzw wie hoch war dein Defizit?

"Stoffwechsel einschlafen" was genau meinst du damit?

@GoKo

8 жыл бұрын

+ohnenamenspieler TSH Ausschüttung wird geringer

Hey Goko,ich esse auch glaub ich zu wenig ,habe meine Kalorien berechnet mit Harris Benedikt Formel bin 24 auf 180 ,komme auf 2500 Grundumsatz, da Bürojob ,Leistung 2800 Kalorien ,soll 2000 einnehmen um 500 Gramm abzunehmen ?was soll ich machen ,mache auch Lowcarb mit 100-150 Gramm Kohlenhydrate an Tag ,muss alle 4-5 Tage aufs Klo ,soweit ich mich erinnere war das schon immer so ,während mein Bruder am Tag teilweise 3 mal schießen geht -.- was soll ich machen ?

@achilleskrieger8729

8 жыл бұрын

Esse 300 Gramm Möhren ,400 Gramm Gurke ,1 Kilo Brokkoli oder Blumenkohl ,gefrorene Erdbeeren sowie Nüsse etc aber trotzdem läuft meine Verdauung extrem langsam ,esse meines Erachtens schon genug Ballaststoffe :(wäre nett wenn du mir paar Tipps geben würdest

@GoKo

8 жыл бұрын

+Tyrell Williams Trinkst du genug? Ballaststoffe benötigen ja Flüssigkeit.

@achilleskrieger8729

8 жыл бұрын

+GoKo Fitness ja locker 5 Liter am Tag ,viel grüntee ,Früchte und Pfefferminz Tee ,und halt Zero Getränke sowie Wasser

@achilleskrieger8729

8 жыл бұрын

Obwohl laut myfitnesspal bin ich bei 40 Gramm Ballaststoffe sollte doch reichen oder nicht ?naja ,werde mal zum Arzt gehen deswegen ,mal sehen was er sagt oder würdest du mir Verdauung Enzyme empfehlen die kann man bei der Apotheke kaufen

@GoKo

8 жыл бұрын

+Tyrell Williams Supplemente zu Verdauungsenzymen hab ich noch nicht getestet, aber wenn du ausreichend isst, dann solltest du häufiger auf Klo gehen Verdauungsenzyme hin oder her.

GoKo abgenommen jemand wiegt 115kg bei 1.80m und 20%Kfa lohnt da be Diät? Was würde man dann noch wiegen wenn man auf 15%runter geht? mfg

@vladimirsepelak6111

8 жыл бұрын

+mike maloka Kannst du dir doch selbst ausrechnen? :D

Wieviel cardio ist in der diät ok ?

@Affenkacke1000

8 жыл бұрын

garnicht wenn du Muskeln behalten willst

Moin Goko, hast du vielleicht eine neue e-mail Adresse? ich habe dich nämlich 2 mal angeschrieben und du antwortest nicht ( bräuchte mal deine Hilfe ) ich würde mich sehr freuen wenn du Zeit finden könntest mir zu antworten. Danke liebe Grüße

Sollte man auf suplements zb. Creatin und Eiweiß in der Diät nicht nehmen

@GoKo

8 жыл бұрын

+WALTER WHITE Creatin ja, Eiweisspulver eher nein

@tobiasschmidt8339

8 жыл бұрын

GoKo Fitness​ vielen dank für die Antwort

@GoKo

8 жыл бұрын

Weil er von Diät spricht und man dann die Kalorien lieber essen als trinken sollte, zwecks längerer Sättigung etc

@GoKo

8 жыл бұрын

Ist auch vorhanden, aber mir gehts bei Kalorienrestriktion immer drum, den Bauch trotzdem relativ voll zu halten.

Bei Nocarb bekomme ich keine verstopfung sondern den Durchfall des Todes! Keto ohne Ballaststoffe ist die hölle, da gehe 8 mal am Tag kacken :-D

Muskelaufbau in der Diät sind laut Studie wohl doch möglich weiß man mittlerweile: kzread.info/dash/bejne/foSXm8abg5ixlpc.html finde Deine Videos ganz gut, weiter so :)

Ich verstehe keinen einzigen Disliker (wahrscheinlich Veganer). Super erklärt.

Haste schon ein Deal mit der ein oder anderen "Supp-Firma"? :) würde mich freuen für dich wenn sie dein Potenzial erkennen. Viel glück noch lg

Könntest du ein Video über "haarfreundlichere" und "haarschädlichere" Steroide machen? außerdem frage ich mich mich, ob der Mythos stimmt, dass man bei Dht Derivaten keine DHT Inhibatoren nehmen darf (Duta/Fin) Wäre weltklasse. lg

@GoKo

8 жыл бұрын

+Lennox K Duta und Fina bringen einfach nichts, also ist es Blödsinn das zu nutzen.

@catchmeifyoucan3745

8 жыл бұрын

Würde folgendes funktionieren: Tren+Testo+Dut (habe mal gelesen, dass dies die haarschoneste Kur sein soll, was sagst du dazu?)

Frage: Wie kann ich genug Eiweis aufnehmen, wenn ich auf Diät bin ?

@jaytanng6835

8 жыл бұрын

+TheRichyo Essen.

Wann kommen mal wieder Videos über nen paar Roids? Gehe stark davon aus, dass ich nicht der Einzige bin der dich deswegen hauptsächlich abboniert hat. Sowelche Videos gibts zu hauf. Hast in Videos selber gesagt, du wolltest noch auf Stacks eingehen, Injezierungstechniken etc etc.

@GoKo

8 жыл бұрын

+klebor88 Ich hab nie gesagt, dass ich auf Injektionstechniken eingehen will. Das ist Animation und nicht Aufklärung und für so ne Scheiße riskiere ich keine Anzeige.

@klebor88

8 жыл бұрын

Glaube in deinem Grundlagen Vid es gehört zu haben ;) Kommen denn noch Videos zu Roids / Stacks oder wars das erstmal?

@GoKo

8 жыл бұрын

Ja, als nächstes erstmal Superdrol, damit da der Smarties-Gedanke aus den Köpfen kommt. Schätze mal Sonntag

@klebor88

8 жыл бұрын

Na das klingt ja schonmal klasse. Oxa, drosta etc würd mich interessieren. Denke aber du hast deine Struktur. Gut zu wissen das noch Videos kommen. Mach weiter so, sehr informativ.

@GoKo

8 жыл бұрын

Oxa ist doch schon da guck mal nach Anavar und Drosta auch guck mal nach Masteron

hmm ich bin zwar eher der anfänger aber habe beobachtet, dass selbst ein sehr großes Cardio Pensum nicht wirklich Muskeln abbaut, solange das Kcaloriendefizit insgesamt gleich bleibt. ich würde sogar behaupten man baut ohne Cardio nur durch Hungern mehr Muskeln ab, als wenn man etwas mehr kalorien durch Cardio verbrennt. Die Energiebereitsstellung und Stoffwechsellage ist beim Cardio eigentlich gar nicht im "Muskelverbrenn-Modus", wenn du einfach auf der couch liegst und hungerst wohl viel eher.... wenn du zb 500 kcal "abjoggst" kann der körper diese Energie kaum aus Muskelprotein gewinnen, wenn du die 500 kcal auf der couch verbrennst (in mehr Zeit) kann er davon mehr durch Muskelprotein kompensieren, da er mehr Zeit dafür hat und die Effizienz der Energiebereitstellung dann unwichtig ist. Daher verbrennt man ja zb beim Schlafen auch RELATIV! am meisten Fett.

@GoKo

8 жыл бұрын

Reden wir hier beide von Halbmarathon+ Cardio?

@mchris4111

8 жыл бұрын

GoKo Fitness naja von ~60 km Rad jeden zweiten Tag und nach dem Krafttraining 1h Stepper oder ähnliches. also lange/viel aber gemütlich, beim halbmarathon musste dich ja beeilen damit du gewinnst das raubt denke ich die energie fürs krafttraining

@GoKo

8 жыл бұрын

m Chris Also ich fahr ~20km jeden Tag, also 2mal10 und merke wie das meine Regeneration schon merklich beeinflusst.

@mchris4111

8 жыл бұрын

liegt dann glaube ich aber tatsächlich an deiner kondition, 10km ist bei mir so schlafwandelmodus fang bei vll 20-30 überhaupt mal leicht zu pumpen und schwitzen an. regeneartion finde ich sogar deutlich verbessert wenn man cardio macht, solange man dafür auch mehr isst. sind wohl unterschiedliche vorraussetzungen, ernähre mich zb high carb (70-80%)

@GoKo

8 жыл бұрын

m Chris Andere Voraussetzungen triffts wahrscheinlich, ich wiege 125+kg, da geht mir das Cityrad schon nach den 5km auf die Nerven, aufm Rennrad gehts auch ohne Probleme.

00:00 :)

Woran merkt man, dass man zu wenig isst? habe meine diät mit 78kg 15%kfa begonnen, student, 3x kdk training + 1x isos die woche. Ersten Wochen 300g/600g/500g/400g/500g abgenommen. Dann 2 wochen 300g -> kcal um 200 runter, 500g/500g abgenommen. Danach gar nicht mit 2100kcal. kcal auf 1800-1900 (mit inzwischen 4-5 kg weniger). Und jetzt kommt das komische. Wiege 2 kg weniger als letztes Jahr bei gleichem KFA?! woran kann das liegen?

@Th3lostOneLP

8 жыл бұрын

Würde sagen du hast entweder wirklich Muskeln abgebaut, wovon ich nicht ausgehe oder der Grund dafür ist einfach nur der Salz-Wasser Haushalt

@TheNudelkopf

8 жыл бұрын

KFA richtig bzw. genau messen, geht nur mit einem Dexa-Scan. Die 3,6,7 etc. Falten Methoden kannst du vergessen Lg :)

@ukrarussian

8 жыл бұрын

+TheNudelkopf als Vergleich mit sich selbst eine sehr gute Methode ;) glaube kaum,dass jemand alle paar Wochen in der Diät zum dexa scan rennt

@ukrarussian

8 жыл бұрын

+TheNudelkopf als Vergleich mit sich selbst eine sehr gute Methode ;) glaube kaum,dass jemand alle paar Wochen in der Diät zum dexa scan rennt

@TheNudelkopf

8 жыл бұрын

+ukrarussian stimmt natürlich, ist auch ziemlich teuer das Zeug... :)

hey leute, würde gerne hören was ihr mir empfehlen könnt. wiege 106,5kg auf 1,91m und nehme jetzt 2267 kalorien pro tag zu mir für den fettabbau. nehme täglich 170-220g protein zu mir rest deck ich mit ca 30-50g fett.. komme dann am t ag auf 100-250g Kohlenhydrate. ich trainiere 3mal die woche, sehr hart, große muskelgruppen 5-6mal manchmal auch 7 und kleine muskelgruppen 2-4mal. (powersätze sind manchmal dabei bei allen muskelgruppen) und laufe gelegentlich vor dem training 5-10min mal schnell aufm laufband.. ich habe jetzt vor nochmal 100 kalorien runterzugehen, bisjetzt hab ich keine muskeln verloren aber mir kommt es so vor das ich auch kein fett verloren habe. entweder bin ich zu ungeduldig oder ich erwarte einfach viel von der diät. was sagt ihr? würde gerne wissen was ich machen könnte damit ich mein gewissen "reinigen" kann. mfg attos

@attoslocos396

7 жыл бұрын

*update* lol wiege jetzt 90kg

@Bokieyoh

5 жыл бұрын

@@attoslocos396 ha ha Nice und heute ?

was sollte man denn machen, wenn der Körper schon diesen "Notlauf" eingeleitet hat??

@GoKo

8 жыл бұрын

+Samia Rose Zwei bis drei Tage deutlich (1-2000 kcal drüber essen), dann wieder neu ansetzen mit geringerem Defizit

@hajarz6437

8 жыл бұрын

und wie sollten die Makros an diesen 2-3 Tagen optimalerweise aussehen?? und danke für die Antwort! :)