四つん這いだと手首が痛くなっちゃう！という方向けに、手首やヒジが痛くならない二の腕エクササイズです！鳥さん運動まじで効きます！一緒に頑張りましょ！！🦢🤣

@ensan36.458

3 жыл бұрын

待ってました❣️❣️❣️ ずっと心の中でリクエストしてました笑笑 いつもピンポイントで動画出してくださってありがとうございます！ 9月も楽しくマリネスさせていただきます😆

@mami5574

3 жыл бұрын

二の腕エクサありがたいです😆 あと、二の腕付け根ら辺？のぷよ肉を撃退するエクササイズもぜひ教えていただきたいです🥺❗

@mina-t1862

3 жыл бұрын

鳥さん最強 筋肉痛になったけど今日も頑張る

@user-vj7kj4rd9y

3 жыл бұрын

待ってました！ ありがとうございます！ 僧帽筋中部線維（後ろ首から背中の肩周り）の肉が無くならず、 横から見た時に盛り上がっていて、背中がスッキリ見えず悲しいです(๑⃙⃘°̧̧̧ㅿ°̧̧̧๑⃙⃘) 肉が無くなるような効果的なストレッチやエクササイズはありませんか？

@83921SAYURI

3 жыл бұрын

まりなさん！ ずっとまりなさんの動画を見てがんばれていましたが、膝を負傷してしまいずっと出来ていません。座ったままできる動画、すっごく感謝です！やります！もし可能でしたら、背中の肉に効くのが他にももっとあったらお願いします❗️（過去動画の座ったままの背中はがんばってます😆💪）毎日仕事でデブいじりされて辛いです(つ﹏

鳥に生まれなくてよかった

@user-mv7qb3to2g

2 жыл бұрын

このコメ伸びて欲しいwww

@user-ki3ir2ek4c

2 жыл бұрын

めちゃくちゃ笑ったwww

@kisuidararaku

2 жыл бұрын

笑いました笑笑笑

@user-dc6gd9zn3n

2 жыл бұрын

無責任に可愛いとか言って申し訳なくなりました

@user-pt1jq8bb1w

2 жыл бұрын

運動する前は単純に笑えましたが、運動してから本当にそう思いました笑

今まで辛すぎて下向きながらやってたんですけど、顎引いたまま目だけ正面見ると、何かしら獰猛な鳥になった気分でできるのでおすすめです。

@kirisame-shizuku

2 жыл бұрын

なるほど、いいですねそれ！ 猛禽類になって頑張ります🦅

@user-wz6it5mn6s

4 күн бұрын

コメントめっちゃ元気出ました🤣やってみます！

1ヶ月毎日やったら鎖骨でました！ あと、たけまりさんの動画1年ほぼ毎日3本(11分の、二の腕、足痩せ)やって15kg痩せました！食事制限もしましたが辛く無かったです！ありがとうございます！！

@hiyokoubou1208

Жыл бұрын

すごいですね！どの動画をしてましたか？

食事制限一切なしで、他の二の腕トレーニングの動画もやりながら1週間ちょい続けたんですけど、まじで「は、誰の腕？」ってくらい変わりました！すごい！脂肪がどんどんなくなっていくこの感じ堪らん最高。ありがとうございます！

鳥さんって大変なんだね。 今度から鳥さんに優しくする。 ちなみに2週間で腕えぐれたんかってくらい細くなった。 たけまりさん、ありがとう。

鳥さん運動続けて5日目です！ ほんとーーーーーにキツイけど音楽にノリながら楽しく続けられています😎💕 ウエディングドレス着るまでに、二の腕ほっそりさせるぞー！！🔥

この運動を一年、朝、夕毎日やっていたら腕がすごく細くなりました😊二の腕２８センチから２１センチになり腕も筋が出てます。続けることが大切ですね✨なんとビックリ筋がしっかりでるようになって周りからも細いね～って言われます😆

@user-ur4bs2zt6r

Жыл бұрын

私も細くなるかな？頑張ります❤️

これ始めた当初は筋肉痛凄かったんだけど2週間続けてみてだいぶ楽にこなせるようになった！それに二の腕も少しだけ引き締まったし、私はそれ以上に顔がシュッとした気がする！ だけどいつも少しだけ効果が出てきてそれで満足して終わっちゃうから今回はそうならない様にもう1ヶ月2ヶ月頑張る💪 頑張ってプルプルの二の腕卒業する！着痩せでごまかさない冬にするぞ！

これもずっとやってるんやけど、去年着てた二の腕ぱつぱつのヒートテックがゆるゆるになってました。えぐいです鳥さん。

やってる人ー？🙋‍♀️

@user-rs3sp6sb2x

6 ай бұрын

まだやってます⭐️

@tchan0728

6 ай бұрын

まさに今やり終わったトコです笑笑

@chisakokuniyoshi7518

4 ай бұрын

今日から久しぶりにやります😊

@user-gf8bk1nt2z

4 ай бұрын

やってるよー！！

@to-bp8iq

4 ай бұрын

今日から頑張ります！

鳥さんやり始めてからずっと悩んでたがっしり二の腕が細くなってる…😭嬉しくて思わずコメントしてしまいました😭結果が出るから頑張れる😭

@user-bg4ij8zy3k

3 жыл бұрын

嬉しい！　ありがとう。

鳥さんなんて可愛いお題とは裏腹に腕がちぎれそうなキツさでしたが、一週間頑張ってみたところ、腕が楽になり、肩甲骨まできちんと動かせるようになりました😃

始めて2ヶ月たって、3ヶ月目です！ 先日始めた頃の写真と現在の二の腕の写真を比べてみたらほとんど変わっていなくて😂「毎日頑張っているのに、ごめんね、完全に遺伝だわ…」と母親に謝られてしまいました😭💧それでも前より筋肉は硬くなって、変化していると思うし、やらないよりはやった方が素敵！！と自分で自分を慰めながら…やっぱり悔しいので、絶対細くしてみせます！今辞めたらもったいない！頑張ります✨✨✨また1ヶ月後書き込みに来ます🏷✨

@AK-o_mory

3 жыл бұрын

まず2か月も続けられたことが尊敬です！！ 絶対変わってると思いますよ！応援してます(^▽^)/

@user-dr1nh8ie7s

3 жыл бұрын

私も昔から二の腕すごくコンプレックスだったんですが、半年くらい続けたら(しかも全然毎日じゃなくて週2から3回)目に見えて細くなりました。絶対変わりますよ！応援しています！

「お母さん頑張ってるよ〜綺麗になるよ〜」と必死にやる私と 私のあぐらの上で座りながら音楽に乗ってキャッキャと喜んでいる娘。 2人で楽しめるって素敵っ!ありがとうございますっ🥺

鳥飼ってるんですけど、ペットに尊敬の意を抱きながら鳥さん運動しています！！

これ1ヶ月続けたらブラのアンダー？が80だったのが70になりました！ 二の腕も明らかに細くなりました。

@user-bg4ij8zy3k

3 жыл бұрын

ついていきます！

いろんな二の腕痩せ動画やったけどこれ一番筋肉痛なる！！今日筋肉痛二日目w 昨日おやすみしたのに、、笑 痛いけど今日は私の腕に休憩を許してやらない、、！！！笑

昨年7月から毎日まりなさんの様々な動画を続けてきました！1日1時間ほど、動画を組み合わせてやっています！ 特に二の腕と背中を中心に頑張ってきましたがとっっっても効果ありました！ありがとうございます😭 151センチ44kgからスタートして現在41キロをキープできています…！ 食べることが大好きなので食生活はほとんど変えずにおやつも無理に我慢せず、まりなさんの動画だけを続けてきました。でも見るからに体が引き締まったのがわかりますし、周りからも痩せた？と聞かれることが度々あって嬉しいです🥲 他の方の動画は続かないのにまりなさんの動画だけは半年以上も続きました🥲 夫と二人きりの挙式がいよいよ今月に迫ってきたので嬉しくて初コメです。 挙式が終わった後も体型をキープできるように頑張ります！

短めのトレーニングをしようと検索したらこの動画を見つけました。「3分ならイケるでしょ！」と思ってやってたらめちゃくちゃ地獄で笑いながらトレーニングしました(笑)日常生活では使わない箇所にダイレクトに効くので直ぐ様筋トレリストに追加しました！

二の腕の運動で過去1キツいです。 二の腕がこんな筋肉痛になるなんて… でも効いてる実感があって最高です！ 筋肉痛辛いけど頑張った！ 細い二の腕になるの楽しみ♪

@SAMI-xe3eh

3 жыл бұрын

本当それ！！ こんなに腕が筋肉痛になるなんて💦 効いてる感じがたまらない！

鶏ムネが低脂質・高タンパクな理由を実感しました（笑）

@otoufumentarrr

3 жыл бұрын

笑えました💕最高です！

@user-hn8jm7iz3l

3 жыл бұрын

思わず吹き出しました(笑) きついけど確実に細くなりますよね。お互い頑張りましょう(^^)

@mono7872

3 жыл бұрын

やる気もらえました笑

@shiri4434

3 жыл бұрын

めちゃめちゃ笑いました😂 共に鳥になり羽ばたきましょう。笑笑

@nka2056

3 жыл бұрын

笑ってできないじゃん笑やめい笑

絶対ノースリーブ着るぞ〜〜！！！

まじでどの動画よりもこれが一番効きます

@SACCI-og2fw

20 күн бұрын

私も腕トレはこれが1番好きです!骨格ウェーブは振り袖部分にお肉付きやすいので、ホンマにこれが効く!🔥

セキセイインコ飼ってますが、彼の事見直しました笑 明日から褒めまくろうと思います🦜💕

@user-pp5wr6bt1d

3 жыл бұрын

笑っちゃった笑

まりなさんの動画はどれも「これを真面目にやって痩せないわけない」ってくらいちゃんと運動するのに毎日続けられる楽しさで、私のダイエットには欠かせない存在です！いつも素敵な動画をありがとうございます！腕が痛い！（笑）

この鳥さん始めてから毎日1、2回やって２ヶ月経つけど鎖骨出てきて背中スッキリして5キロ痩せたよ！！ほかの運動とか食事制限もしてるけど、どんな日でもこのトレーニングからやるって決めてる！！まだまだ頑張ります！

@user-bg2od8lg5v

3 жыл бұрын

食事制限も筋トレも辞めちゃったけど、鳥さんだけ継続して体型キープできてるよ！！肩こりがなくなって快適だし、小顔になったって言われることが増えたのでモチベ上がりまくり！

これ何度やってもキツいw 今年は人生で初めてノースリーブの服を買いました！ 華奢とまではいかないけど自分で許せるくらいの二の腕になったので、自信持ってノースリ着ます！

腕がもげるー！まんまですやん　可愛い鳥さんに惹かれて危うく手羽の唐揚げにされるところでした　病みつきになりそうなのがまた・・・　60歳今日も頑張っています　明日もやるどー❣️ 応援宜しくお願いします　パタパタパタ👏👏👏 あ　昨日TV観ました　まりなさん喋りもお上手でMCもいけると確信しました　🎉🎉🎉

毎日この動画見ながらやってて、最近脇を締める時に締めてる感じがないなと思ってたら、内側のお肉様が減って圧迫感がなくなったという…！！ まりなさんのおかげで、コンプレックスだった二の腕、少しだけ好きになれました！

これほんと効果あると思います。袖パツパツだったブラウスが一週間で普通に着られるようになってびっくりです。短くて気軽に頑張れるのもいい!

とりさんやり始めて１ヶ月、産後１０ヶ月の間埋もれていた鎖骨が復活しました😂

まりなちゃんだいすきな8才４才の息子たちが「まりなちゃんトリになってもかわいいね…☺️」としみじみ🤣💓 ママも可愛いって言われるように頑張る！！

見逃してたみたいで、今初めてやりました！！簡単な動きなのにキツーい😂ダイエット動画を見始めて、5ヶ月🤔少しずつですが変化していく体に自信が持てるようになってきました☺️今では「明日筋肉痛くるかな」ってワクワクしてます😆いつも有意義な動画をありがとうございます😊

これやり始めて３週間くらい経つけど最近慣れてきたせいか、そこまでしんどさ感じなくなってきた。 けど、今日鳥になった気分で振り続けなきゃ落下する！って気分でやったらめちゃくちゃしんどかった。

ついに今月末結婚式です😭頑張ったよ本当に😭

成人式までに10キロ痩せる！！！！！ まりなさんみたいな素敵な笑顔で前撮り撮りたい！！！！！ 頑張れ自分！！！！！

確かに二の腕の運動では、一番キツいのですが、 この運動を何日かやっていたら、四十肩がだいぶ楽になった感じでした。 ここ１年くらい、右腕を後ろに上げる動作が辛くなってたのですが、 今日ふと気がついたら「あれ？治ったんじゃね？」と思えるくらいスムーズに動きました。 ありがとうございます。 ※あくまで、個人の感想です

@ysmgood1539

3 жыл бұрын

言われてみれば私も！

たった一回やっただけで翌日筋肉痛だし短い時間でサクッとできるから気軽にできます✨無駄に長い前置きとかがなくてすぐ始められるので助かります！

これやってる時に母親に 「今日は運動サボってるの？」って聞かれた 母よ、キミもやればわかる この運動の辛さを！！！！

マリトレやって4ヶ月腹筋や足はかなり引き締まったけど、なかなか腕だけは痩せなかった。。 でもこれを3週間やったら−2センチ！！ ３分でこの効果嬉しい！！！

@miyako4752

3 жыл бұрын

効果でたコメントありがたいです！ 私も12月の誕生日までにほっそりしたいので励みになりました😊✨

二の腕が一番気になっててタオルの動画や座って行う動画をやっているのですが、定期的に新しい💪動画出してくれるので飽きずにできてありがたいです。 勿論前の動画もやっています🧚‍♀️🧚‍♀️

この鳥さん運動し始めてから、腕周り3cm減りました。まだまだ若干振袖は 残ってますが😅 まだまだ頑張るで〜💪

１ヶ月欠かさずやっています！他の肩周り、肩こりのストレッチも合わせて自分だけのプレイリストでなんとか続けてます😂少しずつ姿勢も良くなってきたし、二の腕もスッキリし始めました！なにより楽しいし、まりなさんの笑顔で続けられてます☺✨

今までの二の腕運動で一番効いてるの実感できて楽しみで嬉しい〜✌️marinaちゃんの可愛い💕笑顔といっしょにやってるとあっという間の3分間ガンバレる〜💪

夏が来るたびに鳥になりにくる私 かわいい、そのまま羽ばたいていこうかしら

普段筋トレ全く続かないのですが、このエクササイズ、きついのにめちゃくちゃ楽しいです。 2/3◯ 2/4Ｘ 2/5◯ 2/6◯＋6分シャンプー 2/7○ 2/8○ 2/9Ｘ 2/10○ 2/11Ｘ 2/12Ｘ＋2分クラップハンズ 2/13○ 2/14○＋4分小顔マッサージ 2/15Ｘ 2/16○＋10分足パカ 2/17○＋3分二の腕ダンス 2/18○＋4分足パカ 2/19○＋3分二の腕ダンス 2/20○＋4分足パカ＋3分二の腕ダンス 2/21○＋4分足パカ 2/22○＋90秒プランク 2/23○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ＋90秒ﾌﾟﾗﾝｸ 2/24Ｘ 2/25Ｘ 2/26○ 2日も空いてしまった😭 2/27○＋90秒プランク＋4分足パカ×2回 2/28○ 3/1Ｘ 女子の日開始 3/2Ｘ 3/3○ 3/4○ 3/5○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ 3/6○ 3/7○＋4分足パカ＋90秒プランク 3/8Ｘ 3/9Ｘ 3/10○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ 3/11Ｘ＋4分足パカ 3/12○＋90秒プランク 3/13○＋9分足ﾊﾟｶ.4分ふくらはぎｽﾄﾚｯﾁ 3/14○＋3分二の腕ダンス 3/15Ｘ 3/16◯ 3/17Ｘ 3/18◯ 3/19Ｘ 3/20Ｘ 3/21◯ 3/22Ｘ 3/23◯ 3/24Ｘ 3/25◯ 3/26〜3/30 Ｘ 生理なのもあったけど5日もサボってしまいました😭立て直します！ 3/31◯ 4/1◯ 4/2Ｘ 4/3◯ 4/4◯ 4/5◯ 4/6◯ 4/7◯ 4/8◯ 4/9◯＋少し腹筋 4/10◯ この間色々ありました😅 改めまして、またお世話になります！ 9/5◯ 9/6Ｘ　90秒プランク 9/7◯

最後これほんとに腕か！？って思うほど重くなるwwww

まりなさんの産後動画見て、伸びしろしか無い！って考え方にハッとしました。どうせ…って努力もしてなかったけど、1週間頑張ってみたいので記録させてください！！ 7/4 ◎ 7/5 ◎ 筋肉痛なしプルプルだけど昨日よりできた！ 7/6 ◎ 3日も続くだけですごいぞ私…！ 7/7 ◎ 腕を動かすときの肉の邪魔者がなくなってきた気がする…？ 7/11 ◎ ちょっとお休みしたけど復活！ 7/12 ◎ お休み明けの昨日とは比べ物にならないくらいできた！ 7/22 ◎ また戻ってきて偉い…休んだ分前より動きづらくなった気がする…… 7/24 ◎ 昨日休んだ分2回！キツイ！ 7/25 ◎ 昨日より動かすときスッキリした気がする 7/28 ◎ やっただけでえらい 7/31 ◎ 11/31日 3日に1回だけど、されど3日に1回。三日坊主じゃないのが快挙すぎる…！ 8/7 ◎ 1週間空いても戻ってきて偉い…！ 8/8 ◎ 動画見られなかったから思い出しつつ5分くらいやった！ 8/10 ◎明日からの三連休、少し歩いたりしたいな 8/14 ◎三連休、お散歩しました！！

皆さんのコメントが凄く励みになります！夏に二の腕隠さなくて済むように今日から毎日頑張るぞ！！

行方不明だった肩甲骨が顔を出しました！！！キツいけど音楽に合わせてるうちに終わるから毎日続けられる〜 皆さんのコメントにも励まされます！一緒に頑張りましょう！

赤ちゃん抱っこで肩バキバキだったけど、終わったら軽くなりました!!気軽に整体行けない今だからこそ、宅トレでメンテナンスできることに感謝!! まりなさんありがとう、大好き大好き!!

何をしても細くならないたくましく太い二の腕が、鳥さん運動でムキムキにならず、いい感じに締まってきたのを感じます！キツいけど続けて細いけど健康的な二の腕を目指します！

結婚式前の半年間、こちらのトレーニングをほぼ毎日やった結果、コンプレックスだった二の腕を出して念願のドレスを着ることができました！ ですが式が終わって油断したことと妊娠したこともあり、ふくよかな二の腕が復活…。 またこの動画にお世話になります！！

@licaco_diet

Жыл бұрын

全く同じ経過を辿ってて私かと思いました😂笑 一緒に頑張りましょー💖

夜寝る前に毎日やってます！3日目で-1.5cm😱💦効果ありすぎます

朝と夜の2回やり始めてから3週間くらい経ったけど、二の腕1cmくらい減ってた！ 何もしなかったら太いままの二の腕。これからも続けていくぞ〜💪ノースリーブのワンピースを1枚でサラッと着こなせるようになるのを目標に頑張る！

二の腕を引き締めたくてこれと一緒に二の腕痩せダンスとタオルダンスの３つを ２か月続けてきたら肩こりが治ったし首から肩回りにかけての肉がなくなってすっきりしたし 二の腕も細くなってきたのでほんとに感謝しかないです。 3つ合わせても10分ないのにMarinaさんのおかげで毎日楽しく続けられてます。 ほかのダンスもやったりして6月からダイエット初めて10㎏落とすことができました！！ まだまだ引き締めたいところ満載なのでこれからもお世話になります～！

先日お風呂で、最近辛口な小5の娘に「ママ、二の腕細くなってる！」と言われました☺️ ありがとう、まりなさん！

多分なんですけどこれ二の腕もげてますね

@yuri_pino8090

3 жыл бұрын

多分じゃなくてもげてます

@user-tl3hy4yk9p

3 жыл бұрын

もげましたね

@user-un4lv8pf8j

3 жыл бұрын

🤣

@user-ne2nz9oe4q

3 жыл бұрын

このコメント大好き🤣

@uy1649

3 жыл бұрын

今日もしっかりもげました

歩きながら鳥さんしたら有酸素運動じゃんと思ったけど、鳥すぎて恥ずかしかったのでやめました笑

8月末からたけまりさんの動画をいくつか続けてるのですが、運動することで生理前、生理中に憂鬱になることがなくなった気がします！ 成果は数値としてはまだ確認してないですが、他の動画でキックしたりスクワットしたりするのもあってストレッチの際に股関節が柔らかくなったのを実感しました〜！！あと去年パツパツだったパーカーに隙間ができた感じがしたので嬉しいです✨ 楽しいのと表情が素敵なので続けられてます✨たけまりさんありがとうございます！

ぼちぼち2週間くらい続けてるのですが、ほんとに二の腕細くなりました🥺 肩の丸みが取れて、角ばってきて華奢に見えるようになりました🌼

@user-gz4fw2xi6y

3 жыл бұрын

1日1回ですか？

@nnmmm3086

3 жыл бұрын

@@user-gz4fw2xi6y 1日1回です！

11日目‼️ 毎日測ってたわけじゃないけどだいたい2cm細くなったよ🙌🏻

今日で3日目です！ ジワジワ筋肉痛きてます〜 まずは2週間継続目指して頑張ります💪

@こさめですこんにちはははがひひはfっsm

2 ай бұрын

一緒にがんばろ〜💪

先日の生配信で初めてやって翌日筋肉痛になりました(笑)今まで二の腕ダンスの方やってたけどこっちに変えます。頑張ります。

10月！ いい気候で宅トレもいい感じ！ 10月01日 ☀○ 10月02日 ☀○ 10月03日 ☀○ 10月04日 ☀○ 10月05日 ☀○ 10月06日 ☀○ 10月07日 ☀○ 10月08日 ☀○ 10月09日 ☀○ 10月10日 10月11日 10月12日 ☀○ 10月13日 ☀○ 10月14日 ☀○ 10月15日 ☀○ 10月16日 10月17日 10月18日 10月19日 10月20日 ☀○ 10月21日 ☀○ 10月22日 ☀○ 10月23日

今日で6日目、息切れや筋肉痛はあまり感じなくなって自分の成長が嬉しいです。 明日も頑張ります！

何回やっても慣れない😭キツすぎる😭でも筋肉痛やばい、、目に見えるくらい効果が出る日が来るのを信じて毎日頑張ります！

夕食後見たらアップされていたので、かるーい気持ちで始めたら、鳥さんからの上下運動がキツかった💦

3分の二の腕トレーニングに慣れてきたので！3日前から鳥さん開始しました！二の腕もげそうですが😭スゴク効いてる感じします！ またお姉さんのノリと笑顔大好きで休憩中の動きまで真似しちゃいます✨ お姉さんの動画で11分ハンドクラップ等初めて2週間ちょいですが、周りから痩せた！？と言われるようになりました！ありがとうございます✨

なんでこんなに辛いのにやりたくなってしまうんだろう……すごく楽しい🤣

凄い、普段動かしてない筋肉を動かしてる感じです！一日目で筋肉痛になったので2日目はペットボトル持ちながらやったらよりききました！最高！

お風呂に浸かりながら水掻くようにやったらやばかったです😂3分なのに汗が滝のように出る😂

まってｗｗｗｗｗｗｗ史上最強に効いてる気がしますｗｗｗｗｗｗｗｗ笑っちゃうほどプルプルします😹😹

ウェディングドレス着るために毎日動画見ながら体操してます😊

@user-ur4bs2zt6r

Жыл бұрын

ウエディングドレスは一生の思い出なので頑張ってね

あたしにはこれがベストすぎる。 他の動画に浮気する度にこの動画の良さに気づく。 肘から脇までの腕のライン本当キレイになるよ。

こーーーれはキツイwww けど、曲が気持ち良くて頑張れました！！ 引き締めるぞー！！！

あんなにきつかったのに2ヶ月経つと全然辛くない👏✨

やり始めて1週間くらいなのですが、お風呂に入っててふと鏡みたら、今までお肉に埋もれていた骨が出てきてました😆 きついけどたった3分！これなら私も続けられそう。 脂肪に埋もれている次なる骨を救出すべく頑張ります‼︎

4/23 🦆 4/28 🦆 4/29 🦆 GW中は毎日するぞ 4/30 🦆 右腕が筋肉痛 5/1 🦆 5/2 🦆 5/3 🦆 5/4 🦆 5/5 🦆 5/6 🦆 5/7 🦆 GW完走、効果出てきた 5/8 🦆 5/14までは続けたい 5/10 🦆 昨日寝落ちてできなかった…… 5/13 🦆 5/14 🦆 5/15 🦆 5/16 🦆 5/17 🦆 5/18 🦆 5/19 🦆 5/20 🦆 5/21 🦆 5/22 🦆 5/24 🦆 始めて約1ヶ月、これやってるときの二の腕に筋肉を感じるようになってきた 5/25 🦆

これ系マジ細くなりました。　　160㌢44㌔　　に３ケ月で戻れたアラフォーです。　揚げ物＆お酒で毎日ですが😊

@user-kr1mh2dd8i

3 жыл бұрын

私もアラフォーです！ 他にどのような方法されましたか？ 同じ身長160cmですが、60㌔です…( ；∀；)歳とってから何をしても痩せません😭💦 良ければ教えてください🙇‍♂️

@NY-fj1bf

3 жыл бұрын

里奈 元々高校生の時MAX 64㎏あったんですがまあそれは置いといて、２月時点で50kg弱ありました。20才くらいから44㎏前後キープしてたのですが年末年始の暴飲暴食以降少しづつ増えちゃって😱３月から自粛期間で仕事がお休みになってから、まず体重計には半年間一切乗りませんでした。お酒も揚げ物もお菓子も食べたものを毎日淡々とノートに書いていたのと、まりなさんの足パカ系の９分か10分を朝に１回＆二の腕系３分をお昼くらいに１回だけは欠かさず続けてました。あと、おかゆ、お味噌汁、ミネストローネ、野菜満載ちゃんぽんの麺無し他何かしら温かい汁系を朝ごはんにしてました。お酒は家では糖質ゼロのものしか飲まなかったのと、焼き肉やら揚げ物は無制限でしたが夜に麺類だけはほぼ食べてません。ノート見直すとだいたいお酒含め1日2000kcal弱で食べ物が1000kcal位です。小腹すいた時お漬物＆粉末緑茶とかスルメとか絹ごし豆腐にお茶漬けの素お湯投入とか食べてたりもしました。マックとケンタッキーは１回づつ行ってたり香川住みなのでお昼におうどんも月に２〜３回は行ってました。ていうか毎日体重計乗ってた時はほんまに全く減らなくて辛かったんです😓とりあえず体重計今年は絶対乗らないって決めて食べたものメモ＆ストレッチ最低２つのみ続けるってほんまそれだけ順守してた感じ…………それが、9月入って、今まで着れなかったジーンズを間違えて履いたら緩かったんで思い切って体重計乗ったら43.5kg😳‼️って。体重計に左右されると逆に減らない気もします😅

まりなさんの動画を見始めて約１年！ ゆるくやってますが確実に身体変わりました👯‍♀️✨ 特にこの鳥さん運動が大好きです💛感謝☺️

@rinatan0420

2 жыл бұрын

わかります！！わたしこの二の腕運動が二の腕界で一番すき♥️

この鳥さん運動始めた1ヶ月前頃は3分持たないくらい本当にキツくて筋肉痛になってたけど今はそれも普通に出来るようになって二の腕も引き締まってきているのを感じるようになりました☺️ 次のステップとしてダンベル持ちながらやるぞー💪 鳥さん🐥🎶ペンギンさん🐧🎶 シャンプーダンスと合わせてやるのがルーティン化してます☺️

やり始めて2週間経ちました！少し二の腕が引き締まってきた気がします✨背中のお肉にも効きそうです！！まだまだ頑張ります！

3分が長くてキツくて大変と思うほどハードだったけど確実に効いてる感がすごい！そして翌日の筋肉痛がエグい。でもがんばりまーす✨

これ毎日やってるから腕がダルくならなくなってきた😆去年袖がきつかった服もゆとりが出てきました。 まりなさんの動画をずっと見て体を動かしてたら入らなくなってた結婚指輪も5年ぶりに入りました✨体重も10キロ近く痩せました。ありがとうございます😊

ふとショーウィンドウに映った自分の二の腕を見てうっとり😍が目標なので気分が乗らない時、疲れてるときも続けることを誓います。誰のため？私のため💪🏻 ⑭2024/06/17　サボると久々がきつい😢 ⑬2024/06/12　効きます ⑫2024/06/11　自分のため ⑪2024/06/10　戻ってきました💦 ⑩2024/05/29　気持ちいい✨ 2024/05/28　　休息日 ⑨2024/05/27　やめられない! ⑧2024/05/26　やったりました💪🏻 ⑦2024/05/25　ありがたいです😊 ⑥2024/05/24　慣れてきました❤ ⑤2024/05/23　諦めたらそこで終わりですから😤 ④2024/05/22　サボりたい欲を抑え🥹 ③2024/05/21　肩こりが楽になった気が😮 ②2024/05/20　ちゃんとやりました🥹自分のため💪🏻 ①2024/05/19　初回

毎日続けていたら、二の腕の変化より先に鎖骨が見えて歓喜！！ 鎖骨ー！久しぶりー！会いたかったよー！ってなりました😂笑 今は順調に二の腕も細くなってきています！まだ太いけどね…

ダンベル持ってやってみたら、筋肉痛ハンパなくてよかったです！

会社のトイレで鳥さんの動き少しやるだけで肩こりが減ってきました！ずっと肩こりに悩まされてたので、肩は後ろに伸ばせばよかったのか！と衝撃！

アラサーの締まりの無い腕もこのエクササイズだけで引き締まります、本当にすごいです。

これと6分の二の腕のやつ毎日やっていたら肩周りは細くなるし鎖骨はでるし、バストアップもしたようで旦那さんに胸が大きくなったねと言われました！いい事づくし✌️

今までの二の腕のどれより、キツいです。

@user-xn8by6mm8y

3 жыл бұрын

めっちゃ共感です笑笑笑笑

@yunkokun1611

3 жыл бұрын

でもなんか楽しくてやれますよね

@Mia-hw3qj

3 жыл бұрын

分かります！ラストスパートの時あぁーーー！って叫ばないと乗り越えられません（笑）でも3分だから出来る！

エビさん天🍤エビさん🍤♬エビさん天🍤エビさん🍤♬ って聞こえるの私だけかな？？🍤

@youtubeaaa777

3 жыл бұрын

あーーー😂 もうエビさん天にしか聞こえない笑

@user-yz4hn8sg5n

3 жыл бұрын

やめてぇwww それにしか聞こえない🤣🤣🤣

@user-gg8by4xr2m

3 жыл бұрын

すっごく分かります笑 (*´○`)o¶~~♬︎ oh〜〜エビサ〜〜ン🍤🍤

@otoufumentarrr

3 жыл бұрын

笑っちゃって二の腕が余計にプルプルしました

@user-cw4pr1mv3r

3 жыл бұрын

ツボった

流石に太くなってきてて焦りだしたのでこれから5月6月夏に向けて頑張ります！やる事は簡単なのにキツすぎた😢でも頑張って細くなり好きな服きます！

心が折れそうになる時にタイミングよく休憩を挟んでくださるおかげで頑張れます！まりなさんの笑顏で励まされます！！

地味に…めっちゃキツいぃぃぃ😭😭😭🤣 けど、凄く効きます！頑張って続けます👍

ダイレクトに効いてる感があって楽しいです！負荷が欲しくなってきたからダンベル持ちでやってます♪

鳥さんはじめて半年経つけど、やっぱり最後は二の腕がきっつーい！！ デコルテすっきり二の腕が細くなって、おばちゃん度数が一気に下がりました✨ まりなちゃんありがとう😊これからも続けます！

@hrn50

2 жыл бұрын

1週間で効果でるんですね！

初めてやったのですが両腕が肉離れしたかと思うくらい痛かったです😂少しずつ慣らしてがんばります！！！