Super Plan!! Funktioniert gut ! Vielen Dank

Vielen Dank! Das ist wirklich eine Hilfe 😊

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Sehr gerne, dass freut mich sehr zu hören 🥰❤️🙏🏻

Danke das du dir immer die mühe machst und alles so ausführlich erklärst. Sei es in den Videos oder Podcast. Dank dir und deinen Erklärungen laufen meine Bss deutlich besser. Danke dafür 💪😊🍀

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Sehr gerne 🥰 danke dir fürs Feedback, freut mich zu hören, dass du da was mitnehmen kannst und die Sachen auch umsetzt ❤️🙏🏻

Richtig guter Plan. Auch die Erklärungen sind richtig gut!

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Danke dir fürs Feedback ❤️🙏🏻

Das Video kommt genau richtig 😃 danke

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Das freut mich! Sehr gerne 🥰❤️🙏🏻

Werde es testen! Sieht sehr unkompliziert aus!

Super Plan.. :) Fehlt da nicht noch Seitheben oder so für Schulter? Empfiehlst du eher UK vor OK oder OK vor UK dann 1-2 Tage Pause?

Vielen Dank für deine tollen Videos. Bin blutige Anfängerin. Kannst du vielleicht ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf den Po im Heimtraining vorstellen? Es ist ein Dschungel an Videos und ich weiß nicht wo ich anfangen soll 😂 Danke 🙏

danke dir

Ich finde deine Erläuterungen super. Allerdings trainiere ich zu Hause mit Freihanteln und Langhantel. 2 er Split, Ober und Unterkörper. Kannst du da auch mal ein Video machen? LG

Für die schulter nur butterfly reverse ? Seitheben oder schulterdrücken sollte doch dabei sein oder nicht?

Prinzipiell finde ich den Plan echt gut. Find's aber schade das du zum Beispiel Klimmzüge nicht mit reingebracht hast. Schrägbankdrücken würde ich mit Schulterdrücken o Military Press ersetzen Finde Gerade als Anfänger wird man bei der ganzen Übungsauswahl echt überrumpelt. Das Video hat die wichtigsten Übungen zusammengestellt, perfekt 👌🏻

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Danke dir fürs Feedback 🥰🤝🏼 Du kannst den Plan ja an dich anpassen, wenn du unbedingt Klimzüge oder Schulterdrücken dabei haben möchtest. 💪🏻 Und Yes, als Anfänger ist das ne ganze Menge. Deswegen wichtig, dass man/ich das immer auf die Basics reduziert ☺️👍🏻

@Cype_BDO

Ай бұрын

Deswegen wurde ja gesagt dass es eher fortgeschritten ist :) vielleicht sollte man als Anfänger nicht sofort damit anfangen. Ich fand es sehr gut erklärt

Eine Frage, wenn ich eng rudern zum Bauch mache, kann ich dann auch Latzug im selben Training machen? Also trainiert es verschiedene Dinge? Nach meinem Verständnis denk ich ja, aber wollte hier mal sicher gehen

Danke!Alex. Wie oft sollte man 1 Muskel pro Trainingseinheit trainieren? . Kann man die Reihenfolge beim ok un uk auch ändern?

@alex_goetsch_

3 ай бұрын

Hey sehr gerne und danke für die 5,-, aber das wäre nicht nötig gewesen ❤️🙏🏻 du meinst wieviele Wiederholungen und Sätze? Bei diesem Workout kannst du dich bei allen Übungen an 3 Sätzen pro Übung a ca 8-12 Wiederholungen dran orientieren. Ansonsten kann man das nicht so pauschal beantworten. Hängt immer davon ab, welches Fitnesslevel man hat etc.. Wenn du einen Muskel 2x pro Woche trainierst, solltest du da schon 2-3 Übungen pro Training machen. Zumindest bei den größeren Muskelgruppen 💪🏻 Reihenfolge würde ich so beibehalten. Immer die größeren Muskeln als erstes. Außer ein Gerät ist komplett besetzt zur Prime Time im Gym, dann kannst sonst eine andere Übung vorziehen, bevor du zu lange warten musst 🤝🏼

wie ist das denn, wenn man UK und OK an einem Tag machen möchte ?

Ich hab LWS Syndrom und ein Hohlkreuz. Deshalb ist Kreuzheben für mich gerade nichts bis ich eine gute Therapieform gefunden habe. Welche übungen sind gute Alternativen?

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Die könntest Alternativ auf der Beinpresse den Fußstand weiter nach oben stellen, um dort die Rückseite der Beine mehr mit reinzukriegen + den Beinbeuger ergänzend mit einbauen UND das Rumänische Kreuzheben dann streichen 🥰🙏🏻🤝🏼

Hi Alex, ich habe immer mit LWS Problemen zu kämpfen bei DL oder Rumänischem Kreuzheben. Gibt es eine Routine oder Übungen die du empfehlen kannst um erstmal mehr den unteren Rücken aufzubauen?

@Nevertierd

Ай бұрын

Der untere Rücken wird nicht aufgebaut, der wird nur stabilisiert. Deswegen hast du auch LWS Probleme. Was ich dir aber empfehlen kann ist, rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, dabei kannst du fast seitlich am Körper vorbei arbeiten.

Kannst du sowas auch mal nur mit LH und KH Übungen für Leute mit Homegym machen? 💪🏼👌🏻

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Ne coole Idee, kann ich dir noch nicht versprechen, habe schon viele Sachen geplant für euch, aber hab’s mir mal notiert 🥰🙏🏻

Gut erklärt..gerne mehr. Abo ist raus.

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Danke dir fürs Feedback und fürs Abo. Da wird mehr kommen ❤️🙏🏻

Ist die brustpresse viel besser als klassisches Bankdrücken?

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Kann ich so pauschal nicht sagen. Hängt ein bisschen von der Brustpresse ab, die sind je nach Gym/Marke auch ganz anders gebaut, was die Mechanik angeht 👍🏻 ich bevorzuge allerdings. Kannst auch Bankdrücken machen stattdessen, vor allem wenn du das lieber magst und dich da besser steigern kannst etc 💪🏻 das sind nur minimale Unterschiede. Brustpresse ist halt geführter, weshalb man sich mehr auf das Muskelversagen konzentrieren kann 😎👍🏻

@LM-tx4ji

4 ай бұрын

@@alex_goetsch_ vielen Dank 🙏🏼

😇

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

❤️🙏🏻

Kennt jemand gute Übungen für den hinteren Rücken?

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Meinst du damit oberen Rücken? Da kannst du die Reverse Butterfly Übung aus dem Video, wie gezeigt, machen ☺️👍🏻🤝🏼

Geht der Beinstrecker stark auf die Waden ?

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

Ne, der geht gar nicht auf die Wadenmuskulatur. Achte halt darauf, dass du die Füße dabei nicht hochziehst o.ä., sondern diese locker lässt 🥰👍🏻

@NA-by4du

4 ай бұрын

@@alex_goetsch_ Danke ich probiere es aus 😇

🫶🏻💝

@alex_goetsch_

4 ай бұрын

😍❤️🙏🏻

kann ich nicht bestätigen. Bester Plan ist 3er Split.

Trainingspläne sind für Anfänger und npcs

@Mo.drawing

2 ай бұрын

Sagt der der gar keine Ahnung hat und bestimmt selbst nicht trainiert Schwach…

ich würde @iamgordon einen neuen Trainingsplan schreiben, der wird bis Sommer 2024 eine zu wilde Transformation hinlegen🥸