【ダイエット】4ヶ月で13キロ痩せた1日のルーティン🏃♀️🍚🔥
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
#ダイエット #dietvlog
みなさんこんにちは！
さやぞうです🌷
過去に4ヶ月で56キロから42キロまで痩せた方法の動画をアップしたと思いますが、
今回は話すだけでなく、分かりやすくルーティン動画にしてみました🤍
頑張っていた4ヶ月は大学4年生の時＋コロナ自粛期間でほぼ家に引きこもっていて、時間もあったため、時間がある方向けのダイエットになっていると思いますが、参考にできる部分もあると思うのでよかったら最後まで見てみてください🙇♀️
女の子の日バージョン
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56kgってのも目標体重もほぼ一緒で高校生になるまでに痩せたいから約4ヶ月っていう期間も一緒で感動してます、、、この動画モチベにして頑張ります！！
@sayazouroom
Жыл бұрын
4ヶ月で絶対痩せれます！一緒に頑張りましょ🔥
@user-bo4qq9hw5g
Жыл бұрын
変われましたかー？
使ってるラップめっちゃ良いな…
18時までに夜ご飯を終わらせると、どうしても就寝時にお腹が空いてツラかったんですが、夜ご飯→運動→プロテインだと空腹が無くなりそうですね！明日か挑戦してみます！！
@sayazouroom
Жыл бұрын
プロテイン結構腹持ちいいのでおすすめです❕是非試してみてください❤️🔥
@pijun8651
Жыл бұрын
どうでしたか？！何か変化はありましたか？😮
@noc9566
11 ай бұрын
@@pijun8651😮😊のお
主様のようにダイエット頑張ります💪 ミルクティーの言い方が可愛くて好きです❤️🔥
@sayazouroom
Жыл бұрын
えぇありがとうございます😭💖
痩せれるの凄いけど、そもそも続けられることが凄い。
参考用のメモ 朝→りんご、ヨーグルト、アサイー （それぞれ日替わりで⁇） 昼→スパム握り、豆腐キムチ （タンパク質、炭水化物を摂る） 夜→鳥ハム、サラダ、キムチ （肉or魚、サラダ、みそ汁⁇） 運動後、プロテイン このメニュー？食材？を見習って頑張ります♪
これを続けられるのが偉すぎる 途中でお菓子爆食いしちゃう…見習ってがんばります😢
スパムおにぎりのメニュー見ててもしっかり食べてる！と思うのに14キロも痩せるの凄すぎる👏運動とマッサージと、夜ご飯早いのが効いてるんだろうなと思いました。全部は真似出来ないけど参考にして取り入れてみます！
受験期で太っちゃっててちょうど焦ってる今この動画に出会えてハッピー！笑 主さんを見習ってダイエット&垢抜け頑張ります😭
家具とか食器とか色々可愛くて真似したいと思いました！モチベあがりそう✨
@sayazouroom
11 ай бұрын
食器可愛いとモチベ上がりますよね💕✨
主さんの努力がすごい👏✨
@sayazouroom
Жыл бұрын
ありがとうございます🙇♀️✨
使ってる調理器具かわいい❤️
なんかやっぱり珍しいことやるんじゃなくて地道にコツコツやることだなって思いました。
努力されててほんとにすごい😭😭コメント欄みてたら返信で爆食しないっていってるの強すぎる、、、、自分もダイエットしてるんですけど、モチベどうやって保ってましたか？？
@sayazouroom
Жыл бұрын
ありがとうございます😭 体重記録してたので体重の変化みたりしてモチベ保ってました！あとはtwiceのジヒョちゃんなどダイエット成功した方のbeforeafterの写真みてモチベ上げてました✊
初見でございます🙇♀️周りが細すぎて、最近やばいなぁって感じてきてたのでこの動画に出会えて良かったです😭毎回三日坊主も続かないで、本当に今回は頑張ろうと思います！4ヶ月で13キロって本当に努力の結晶ですね！私も本当に頑張ろうと思います🎉
@sayazouroom
Жыл бұрын
そう言っていただけて嬉しいです😭習慣化することで辛くなくなると思うので、頑張ってください❤️🔥
@user-kt7jt9dh2e
Жыл бұрын
@@sayazouroom ありがとうございます！
運動2時間やば！！！やっぱり運動量かなぁ足りないのは😭参考にして頑張ります！！！
わい韓国人ですけど、この動画観てまたダイエット再開しようと思って今からマルコメのお味噌汁と納豆注文します😂😂 豆腐とキムチ、玄米とお味噌汁と納豆、目玉焼きに鶏むね肉サラダとか健康で最高すぎる
若者枠はとっくに過ぎておりますが、見習いたいと思います！ スパムおにぎりの作り方、天才…
運動も3分からと仰ってますが、それが段々苦じゃなくなって2時間になりましたって凄すぎます…！ 私は3分ですら三日坊主になるので、できる時に頑張る！毎日やらなきゃいけないことはない！とゆるく頑張ってます笑 続けられるようになりたいです🥲
@sayazouroom
Жыл бұрын
全然ゆるくでいいと思います✊私も最近やる気ない時はKZread見ながらとか、ながらでやるようにしてます💭
お腹が鳴るのが嫌で学校行く時はご飯しっかり食べちゃうってのがめちゃくちゃ分かります…！さやぞうさんの元の体型に近くて、私も最近ダイエットをはじめました、参考にさせていただきます！ 因みに痩せるとお腹鳴らなくなったりします？
@sayazouroom
Жыл бұрын
痩せてもお腹鳴るので一生の悩みです😢😢
初めてみさせて頂きました😊親目線で😂 お若いと偏ったダイエットの方が多いけど、自分でちゃんと自炊されててご飯を冷凍したり、日記を書きながらハングル語の勉強なんて！本当に偉いなと思いました。他の若い方の参考になると良いですね❤
@sayazouroom
Жыл бұрын
わぁありがとうございます🙇♀️そう言っていただけて嬉しいです😭💖
なんか１ヶ月でー10kg！！とかいうのこわいしできないしだけど、しっかり4ヶ月かけて健康的に痩せてるから参考にさせていただきます！！
@sayazouroom
Жыл бұрын
ありがとうございます🙇♀️1ヶ月で2kgずつ痩せても5ヶ月継続すれば10kg痩せるので継続は力なりです🌷
@user-vm9bg4jc8r
Жыл бұрын
@@sayazouroom がんばります…！！ あとカロミルっていうアプリがめちゃくちゃオススメなので共有させてください🙇
@sayazouroom
Жыл бұрын
調べてみます👀
スパムおにぎりかわいい～！
12:23〜 なんだその謎の動きは！？kpopのどの曲！？ってなってたら自分で作った踊りだったのウケました笑
@sayazouroom
Жыл бұрын
笑笑 渾身の創作ダンスです💃
美味しそう🥺❤
自炊ってつくるだけで疲れて食べる頃には満足感得られるので 自炊おすすめですよん
見習って痩せるどー！！！
仕事してたら難しそう、、、休みの日なら出来るかな✊
@sayazouroom
Жыл бұрын
仕事してたらなかなかこの生活できないですよね💦新しく社会人になったバージョンのルーティン公開したのでよかったらそちら参考にしてみてください✨
慣れない手付きで可愛い😂
@sayazouroom
Жыл бұрын
お恥ずかしい🫣
見てきた中で1番美味しそう絶対真似する
さやちゃん、食べるときはしっかり食べて、節制する時はきちんと節制して偉い！🎉 見習うべきところはたくさんありながら時々見せるドジっ子ぶりがとても可愛い🤗💓💓
やはり継続かぁ… とりあえず夜ご飯食べる時間を早めてお菓子辞めないとだなぁ
社会人にとっては夜ご飯15時は無理すぎるな、、自分にあった生活スタイルで無理なくやるのがいいね🙃
はじめまして。休みの日でも平日起きる時間変わらないのと、朝体重測るとこ、もち麦入れてご飯炊くとこ、セラミック包丁使ってるとこ同じです🐥毎日コツコツとやって行けば痩せるって証明してくれたので私も頑張ります👍
@sayazouroom
Жыл бұрын
共通点多い！コツコツ続けることが大事なので頑張ってください✊
@user-vo8mo5dg1o
Жыл бұрын
@@sayazouroom さん、お返事ありがとうございます🐥 ここ最近、ランニングが楽しくなってきました。月に２回マラソン大会に参加するのが定番になってきたので、この波に乗って減量頑張ります。 あと、チャンネル登録しました🐥
@sayazouroom
Жыл бұрын
すごい！！私最近サボり気味なので見習って頑張ります🔥 チャンネル登録もありがとうございます🙏
@user-vo8mo5dg1o
Жыл бұрын
@@sayazouroom さん、コメントありがとうございます。いえいえ、そんなことないです。むしろ4ヶ月で１３kg痩せるさやぞうさんの方が凄いので👍
筋トレやマッサージは以前からしているのですが、プロテイン高いなあって思い飲んでいなくて、笑 思い切って買ってみようと思います！
@sayazouroom
Жыл бұрын
是非プロテイン始めてみてください👍
食事量を減らして筋トレもウォーキングもしていますが、体重が変わらない日があります これが続くともう食べないしかないのか？ってなるんですけど…そういうのありませんでしたか？
@sayazouroom
Жыл бұрын
そういう時は逆にチートデイ作ったりするとまた痩せ始めたりします！あとは水をたくさん飲んで出すのもおすすめです🙆♀️
@user-hz2qe8tq4p
Жыл бұрын
@@sayazouroom 誠実なご返信ほんとにありがとう！参考にします！
今もその体型を維持できてるの凄すぎます…😢✨毎日、ほんとんどこのような食事してますか？？
@sayazouroom
Жыл бұрын
13キロ痩せた後は徐々に食事量を増やして普通の食事に戻しました！食べすぎず適度な運動してると1年くらいはキープできました👍 ここ最近は運動さぼって爆食した結果少し太ってきたのでまた戻すためにコツコツ頑張ってます🏃🔥
モチベ上がります💓
@sayazouroom
Жыл бұрын
そう言ってもらえて嬉しいです😢
創作ダンスかわいい😂
ダイエット成功したのでモチベ維持にピッタリでした☺️ 最初の1ヶ月で6キロほど落ちたのですが、生理止まりました😭 さやさんは止まりましたか？止まったらいつ再開しましたか？
@sayazouroom
Жыл бұрын
そう言っていただけて嬉しいです🙇♀️ 私は一回も止まらなかったのでいつ再開するかちょっとわからないですが、もし3ヶ月以上来ないようなら婦人科などで診てもらったほうがいいと思います❕
@kiwi4408
Жыл бұрын
@@sayazouroom そうなんですね😢ありがとうございます💖
主さん見習って頑張りたいと思います。
ダイエットノートを私も作りたいと思います！ とても可愛いノートをお使いですがどこのメーカーのものですか？？🧡🧡
@sayazouroom
Жыл бұрын
このノートは韓国のアートボックスという雑貨屋さんで購入しました📓
同じプロテイン飲まれてて少し嬉しかったです。スパムおにぎりとキムチ豆腐美味しそう私も作ってみます。今年絶対痩せたいので参考になりました！私も踊ります！
@sayazouroom
Жыл бұрын
このプロテイン美味しいですよね！！ 一緒に頑張りましょう🕺✨
スパムおにぎり2つということは、この時お茶碗2配分お米を食べてるということですか？？
チャンネル登録しました！ モチベになります！ 私もダイエット頑張ります！
@sayazouroom
Жыл бұрын
チャンネル登録ありがとうございます🙏一緒に頑張りましょう✊✊🔥
今さっきこちらの動画に出会いましたが、今までとは比にならないくらいダイエットに対して火がつきました…感謝… また何ヶ月後かに減量成功して絶対報告しに戻ってきます߹ᯅ߹日記も早速今日から真似っこしました߹ᯅ߹笑
@sayazouroom
Жыл бұрын
そう言っていただけて嬉しいです！数ヶ月後待ってます✊❤️🔥
@user-qf8ny1me4m
9 ай бұрын
何か変化ありました？！
去年の11月に前撮りの日程を決めて、あと一年ある！って思ってたのにあと8ヶ月しかない😨ダイエット、間に合うかな、自分次第。。。頑張ります！！！！！！！！
@sayazouroom
Жыл бұрын
8ヶ月あればきっと大丈夫です✊❤️🔥
お風呂の時間、bathtime とかじゃなくhuro なのがおもしろい笑笑
@sayazouroom
Жыл бұрын
ohuroじゃなくてhuroじゃないのもポイントです🛁
ちょうど今56から53まできてて目標は45なのでお手本にして頑張ります！
@user-jf4hx3fp7x
Жыл бұрын
全く同じです😭頑張りましょ😢
冷たいもの食べない、飲まない話の後に、冷凍ぶどう食べてて可愛いと思いましたww
@sayazouroom
Жыл бұрын
早速矛盾してました🥹🥹
在宅の人はできるかもしれないけど、出社する社会人には厳しいかも知れないな…
同じ体重計使ってます😂 私も7〜8キロ痩せたいな、、
豆腐はどのくらい温めましたか？ 参考にします！！！絶対痩せる😤
@sayazouroom
Жыл бұрын
1分くらいです💕
動画と関係なくてすみません💦木のおぼんみたいなのはどこで購入しましたか？
@sayazouroom
Жыл бұрын
salut!で購入したものだと思います🤔前に買ったもので確かじゃなくてすみません💦
この動画を見て私もノート作りたいと思ったんですけどノートについて詳しく教えて欲しいです！
@sayazouroom
Жыл бұрын
動画に書いてること以外で知りたいことコメントください📝🙏
足マッサージの時に使っているものは何ていうクリーム？ですか🥲？ 前ベビーオイルを使っていたんですけど、ベタついて嫌だったのでよければ教えてほしいです…！
@sayazouroom
Жыл бұрын
ダイアンビートゥルーのボディミルクです🍼マツキヨに売ってました！
@Kgufradigi
Жыл бұрын
@@sayazouroom ご丁寧にありがとうございます！！
初めまして。キムチ豆腐、美味しいですよね。 身長は何センチか教えて頂けますか。健康的にダイエットされましたね。
@sayazouroom
Жыл бұрын
ありがとうございます🙇♀️身長は152cmです！
@user-mw9te8fy6l
Жыл бұрын
教えて頂き有り難うございます。 小柄で綺麗ですね。
夜ごはん15:30は夜ごはんではないwww
継続出来るのが凄すぎます😭✨私も最近ダイエットを始めたので参考にさせていただきます！質問なのですがお風呂は何度のお風呂に使っていますか？私は40度のお風呂に10分も入るとのぼせてしまって長く浸かることが出来なくて困っています😭
@sayazouroom
Жыл бұрын
39〜40度です🛀ずっと浸かるのは確かにしんどいと思うので最初は10分入って一度外に出てもう一回浸かるとかしてみてください🫶
@user-sn8eq1sm5y
Жыл бұрын
@@sayazouroom なるほど！早速やってみます！ありがとうございます！
冷たいの避ける→ふむふむ 冷凍フルーツを食べます→…！？
これは痩せるわ
breakfastとかじゃなくてasagohan、hirugohanってローマ字で書くのおもろいな
夜ご飯早くできるの尊敬です。。！私は自炊に時間かかってできない😢 あ、あとプロテインは先にお水入れてからパウダー入れた方がいいと思います…！先パウダーだと粉っぽくなっちゃうので… 知ってたらごめんなさい🙏
@sayazouroom
Жыл бұрын
なるほど!ありがとうございます今度から先に液体入れてみます💞
わたしもがんばる。
ベットのマットレス教えてほしいです！
@sayazouroom
Жыл бұрын
名前忘れてしまったのですが、ニトリで購入しました🛌
急激に痩せると皮伸びませんか？ 太ももの脚がすごく私は太くって...脂肪が多いんですが、 対策あれば教えて頂きたいです！！
@sayazouroom
Жыл бұрын
皮膚が硬いからなのか伸びはなかったです！あとは有酸素より筋トレメインでやってたのでそれもよかったのかな？と思います🙆♀️
こーゆーのならいいよね、続きそう 私もそうしようかなぁ 夕食は軽めにして、炭水化物抜いて、運動しよう
トゥメさんだ〜‼️日記かわいいです＾＾
@sayazouroom
Жыл бұрын
ありがとうございます💙
米こんなにテキトーに測る人初めて見た笑笑
ラップどこの使ってますか？❤︎
@sayazouroom
Жыл бұрын
コストコです👍
ファスティングは脚痩せや甘い中毒にいいですか甘い中毒なやみでやせれなくなやみ
ダイエットする人は食事前に運動がいいって言われてるのですが食後でもやせますかね、、。。。
@sayazouroom
Жыл бұрын
食前にしたことないので比較してどっちが痩せるとかは答えれないですが私は食後に運動して13キロ痩せました🙆♂️
こんなんじゃ私は痩せない😭羨ましい
ダイエット成功してる人みんなフルーツ食べたりしてるけど、アレルギーでほぼ食べれんから辛い😢
りんご苦手だから他の果物食べてみようかな… 食事中ってお水飲まないほうがいいの？？ 最初びっくりした、コードにストッキング引っかかってるのかと思った…笑
どうして食事中はあまり水を飲まないようにしているんですか？私よく食事中に飲んでしまうので…理由知りたいです！
@sayazouroom
Жыл бұрын
私の場合あまり噛まずに水で流してしまう癖があったので、よく噛んでゆっくり食事するために食前食後だけにしてました❕
ダイエットと関係ない質問で申し訳ないのですが、食べたものなどを記入しているノートはどちらの物か教えて頂きたいです(⌒∇⌒)
@sayazouroom
Жыл бұрын
韓国旅行行けた時に韓国のartboxというところで購入しました📕
停滞期って来ましたか、、？ 自分が停滞期で3週間変動なくてモチベ下がってます、。😢
@sayazouroom
Жыл бұрын
停滞期の時は運動量増やすか、チートデイ(外食で夕飯がっつり食べるくらいでok)が効果的かと思います🙆♀️
最後に履いてるズボンの商品名知りたいです
@sayazouroom
Жыл бұрын
bullanggirls で購入したのですが数年前なので今販売してないっぽいです🥲
最初に踊ってるのkep1erのupですよね❗
@sayazouroom
Жыл бұрын
そうです🙈
最後の光ってる時計どこの時計かわかりますか？できれば教えて欲しいです
@sayazouroom
Жыл бұрын
ニトリで購入しました⏰
@user-zm9ne3tq9h
Жыл бұрын
ありがとうございます！
夜ご飯がお魚の日のメニュー知りたいです！
@sayazouroom
Жыл бұрын
鮭のムニエルや普通の焼き魚とかが多かったです！🐟それ＋味噌汁とサラダとかでした🥗
@user-vr7dx9tg5g
Жыл бұрын
@@sayazouroom わかりました！ありがとうございます！！
18時に部活が終わるぜ😇
１８時以降飲食絶対禁止🈲🚫なんですってばよダ☺️
4ヶ月で−13㌔はすごいです😊 頑張ってるけどなかなか痩せてくれない😢身長はどのくらいですか？
@sayazouroom
Жыл бұрын
個人的には早く夕食を済ませるのが効果的だったと思います！！身長は152cmです🌷
@user-ts4fo9rk7w
Жыл бұрын
返信ありがとうございます❗️ 参考にして頑張ります❣️
質問なのですが、脚が温かいうちにマッサージということは、髪を乾かす前ということでしょうか！
@sayazouroom
Жыл бұрын
そうでお風呂出て軽めのストレッチとマッサージしてました🙆♂️
156センチ47kgやけどなーんか見た目がぷよぷよしてて辛い😢 暴食止まんないしどーしよ
なんで食事中は水飲まないようにするんですかー？？🤔🤔
@sayazouroom
Жыл бұрын
私の場合水で流すように早食いしてしまう癖があったのでそれを防止するためにあまり飲まないようにしてました🥹
세상에... 엄청 힐링되요!! 자주 챙겨볼게요. 편안한 영상 감사합니다☺️☺️
@sayazouroom
9 ай бұрын
시청해주셔서 감사합니다🌷💕
あんた可愛すぎだろボケ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@sayazouroom
Жыл бұрын
ありがとうございます🥹💞
キムチやヨーグルトなどの発酵食品は、一見、体に良さそうですが、常在菌の腸カビが多い人にはあんまり良くないです。 食べすぎには気をつけて
身長を教えていただきたいです、、！！
@sayazouroom
Жыл бұрын
152cmです❕
@user-kd2eq9xr2d
Жыл бұрын
@@sayazouroom ありがとうございます〜！身長全く一緒でびっくりしました😳参考にさせていただきます🥰
日記もっと見たいです☺️📔
ラップってどこで買えます？？
@sayazouroom
Жыл бұрын
コストコで買いました🛍
ただいま59.5キロ 毎日ここに記録！
@sayazouroom
Жыл бұрын
わたしもそれ見て一緒に頑張ります🔥
ダイエットに関するいろんな話がドンドン出てきますね。 昔からいろいろありましたが、貯金があれば簡単な方法あるんですよ。 貯金があって、しばらく仕事しなくてもよいのであれば、数カ月間ひたすら寝まくる生活をするのです。 睡眠以外は、入浴、排泄、寝転がってスマホをいじって、お酒をたくさん飲みながら、寝転がりながらスナック菓子を食べます。 そして、時折カップ麺でも食べて過ごします。 そして、また眠るのです。 眠れなければ、ひたすらスマホをいじり、ゴロゴロして、眠くなったら寝るのです。 一日のうち、ほとんど寝転がってる形にするのです。 これを数カ月間続けると、意欲というものが減退して、食べることすら面倒になってきて、ますます食事量が減り、目が冷めたらお酒を飲んたり、ただ水を飲んだりという状態になります。 私はこれを4ヶ月続けたところ、66キロあった体重が勝手に52キロまで落ちてました。 別にダイエットしようとも思わなかったけど、勝手に激痩せしました。 ただ、これ以上続けると、人間的に腐ってしまうと思って、それからは職を探して、今はまた、普通に働いています。 でも、特にリバウンドとかもありません。
運動とかって何分くらいされてましたか？
@sayazouroom
Жыл бұрын
12:07に詳しくまとめてるのでよかったら参考にしてみてくださいっ！
米を計っているようで計ってなくて笑う
身長何cmなんだろう??
@sayazouroom
Жыл бұрын
152cmです❕
サムネかっぱちゃんかと思った