Consigue una espalda en V
Apréndete los siguientes consejos para muscular tu espalda y darle la forma que siempre has querido
1) ESTIRA EL PECHO ANTES DE ENTRENAR
Estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.
2) SACA PECHO CUANDO HAGAS DORSALES
Mejor postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de la espalda, saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta. De esta forma aumentarás un 12% más la intensidad del ejercicio, según un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research.
3) HAZ SERIES DE PESO MUERTO
Entrena menos y mejor. Haz series de peso muerto con mucha carga una vez por semana. Así implicarás más músculos, según han descubierto científicos estadounidentes.
4) AGÁRRATE BIEN A LA BARRA
Buen grip. Si sujetas la barra con las palmas hacia el cuerpo cuando hagas dorsal en polea alta, esos músculos crecerán más rápido, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
5) PREOCÚPATE MENOS DEL PESO Y MÁS DEL AGARRE
Separa las manos. Cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea, preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, conseguirás aislar mejor los músculos de la espalda, incluso si cargas poco peso.
Modelo: Instagram: @jeremypotvin_
Get a back in V
Learn the following tips to muscle your back and give it the shape you've always wanted
1) STRETCH THE CHEST BEFORE TRAINING
Stretch the chest before training the back, as this will increase the strength of the large dorsal and the erector of the spine by 2%.
2) TAKE OFF CHEST WHEN YOU DO DORSALES
Better posture and more benefit To work more muscles of the back, take out chest when you do dorsal in high pulley. In this way, you will increase exercise intensity by 12%, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.
3) DO SERIES OF DEAD WEIGHT
Train less and better. Make deadweight series with heavy loads once a week. This will involve more muscles, as scientists have discovered.
4) GO WELL TO THE BAR
Good grip If you hold the bar with your palms facing your body when you make a high pulley ridge, those muscles will grow faster, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.
5) PRECISE YOURSELF LESS THAN THE WEIGHT AND MORE OF THE AGARRE
Separate your hands. When you do exercises like rowing, pullups and pulley pulls, worry less about weight and more grip. If you take the bar with your hands more than shoulder width apart, you will be able to better isolate the muscles in your back, even if you are lightweight.