12 Ejercicios Agrandar tu Espalda, 12 Exercises Enlarge your back
Apréndete los siguientes consejos para muscular tu espalda y darle la forma que siempre has querido
1) ESTIRA EL PECHO ANTES DE ENTRENAR
Estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.
2) SACA PECHO CUANDO HAGAS DORSALES
Mejor postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de la espalda, saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta. De esta forma aumentarás un 12% más la intensidad del ejercicio, según un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research.
3) HAZ SERIES DE PESO MUERTO
Entrena menos y mejor. Haz series de peso muerto con mucha carga una vez por semana. Así implicarás más músculos, según han descubierto científicos estadounidentes.
4) AGÁRRATE BIEN A LA BARRA
Buen grip. Si sujetas la barra con las palmas hacia el cuerpo cuando hagas dorsal en polea alta, esos músculos crecerán más rápido, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
5) PREOCÚPATE MENOS DEL PESO Y MÁS DEL AGARRE
Separa las manos. Cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea, preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, conseguirás aislar mejor los músculos de la espalda, incluso si cargas poco peso.
12 Ejercicios Agrandar tu Espalda
Get a back in V
Learn the following tips to muscle your back and give it the shape you've always wanted
1) STRETCH THE CHEST BEFORE TRAINING
Stretch the chest before training the back, as this will increase the strength of the large dorsal and the erector of the spine by 2%.
2) TAKE OFF CHEST WHEN YOU DO DORSALES
Better posture and more benefit To work more muscles of the back, take out chest when you do dorsal in high pulley. In this way, you will increase exercise intensity by 12%, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.
3) DO SERIES OF DEAD WEIGHT
Train less and better. Make deadweight series with heavy loads once a week. This will involve more muscles, as scientists have discovered.
4) GO WELL TO THE BAR
Good grip If you hold the bar with your palms facing your body when you make a high pulley ridge, those muscles will grow faster, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.
5) PRECISE YOURSELF LESS THAN THE WEIGHT AND MORE OF THE AGARRE
Separate your hands. When you do exercises like rowing, pullups and pulley pulls, worry less about weight and more grip. If you take the bar with your hands more than shoulder width apart, you will be able to better isolate the muscles in your back, even if you are lightweight.
12 Exercises Enlarge your back
Пікірлер: 139
Buenisimo! Hay que crecer la espalda asi
Buenísima la explicación del video, muy descriptivo. Gracias.
Excelente desde Nicaragua
Muy buena definición muscular 👌
I love this video
Nice video sir
Super. From Tanzania
Best .. from England
Me gusta esta clase de videos que van al punto, los ejercicios y como se hacen, no esos videos de weyes mamados que se la pasan habido nada mas.
Canal top, primeiro a curtir 😜👊
@mouhlayalu6416
4 жыл бұрын
افيدونا بالنصاءح .وشكرا
Nice topic
Bombados
Super
The separation in his back is incredible.psalm139
best workout for getting back into shape 👍👍
Grand2 broooo
شكرا لك كابتن
Awesome... watch from Israel.. M from india
wow ! Best wishes from India
awesome
La canción del principio es: 2SCOOPS - Donuts
I love it never love before
nice🖒🖒
Nice
解り易い動画です。
Buen entreno
Massa esse canal da hr
What’s music?
💪💪💪
Love
Yo siempre práctico el primer ejercicio
@josedavid2984
2 жыл бұрын
y que tal?
Do the same exercise every day of the week 😍😍😍
Hola😍😘
Oooo yai ya yai ooo yai yai ooo yai ya 💃
05 namber man is Good fitness
Nice video
Appreciate the way you got straight to business, no talking breaks. Thanks
¿cómo se llama el tipo en la quinta diapositiva ?
El num: es de dioses se siente como si te estaría saliendo unas alas 🔥🔥🔥
@Mar_Evans
2 жыл бұрын
Cool
@juanestebanriosalvarez616
2 жыл бұрын
Cuál de todos?
Deverian desir si es para anchar o marcar
Nota-se tão bem que é 100% natural...😅😄😃🤣😂😁😀😆😉😎
@spencereyes235
5 жыл бұрын
haha! de verdad
@faans1975
5 жыл бұрын
@@spencereyes235 sem dúvida alguma que é natural como as plantas e as flores...😅😄😃🤣😂😁😀😆😉😎
Inthe first video 2stage, he shouldn't move entire body while he do by right arm. He should hold his ground fully tightly,then,he should do very tightly by right arm-hand.
Chicos el video esta muy bueno pero cuanto tiempo debo tomar entre cada ejercicio de estos?
@peperivera122
3 жыл бұрын
Te recomiendo 3 series hasta el fallo
@cristobalsantianezmontesin7596
Жыл бұрын
haz de tres a cuatro series casi al fallo o directamente al fallo.
No soy un experto pero soy el unico que piensa que en el min 3:34 lo esta haciendo mal
@boxingathlete7095
4 жыл бұрын
El de negro y el de rojo hacen mal los ejercicios
@kevin-munoz8551
4 жыл бұрын
@@boxingathlete7095 JAJAJA Y lo dicen un par de mecos aplastados en su madrugera jaja ESTUPIDOS PARA CRITICAR SON BUENOS
Mejor que hagan pierna 🦵 se ven Johnny bravo
@gerardocruz6864
3 жыл бұрын
Tu ni eso bro .
@fb1rg9c4vf9
Жыл бұрын
fantasma
Music?
music in 3:00 - end ?
Ya que como es de sacar musculo no hay que esperar tanto como cuando haces de fuerza supongo? Alguien que me ayude porfavor
@josesandoval5916
3 жыл бұрын
No te entendi bien, pero si haces la pregunta de nuevo mas claramente puedo tratar de ayudarte
Ap na kon sa Ganar Lia ha plz And me
Quién es el de la miniatura ?
VIETNAMESE . THANKS .
Plus ultra
Yo quiero la espalda del tipo del 1:45 Donde las venden? 😅
@Franco123456789ize
5 жыл бұрын
Se llama andrie deiu buscalo en instagram
@fabianhernandez3954
4 жыл бұрын
Unos buenos esteroides y puedes tener una espalda así
Por que no mostraran gente del común sin anabolicos
Ejercicio #9..pulober no es para pectorales??
@codblack6052
5 жыл бұрын
Si pero igual causa una activacion de los dorsales
@saul586
5 жыл бұрын
Segun un estudioo el pull over coge 70% pecho y un 30%espalda no se porque lo meten en ejercicios de espaldaa
@agustinbernal1909
3 жыл бұрын
Depende el agarre si lo haces con las manos bien cerradas activa mas el pecho si lo haaces por ejemplo con barra y agarre mas abierto note va a activar el pecho los dorsales
Ostia
Este amigazo ni el tracero se a de poder limpiar. Nisiquiera puede juntar las manos a las costillas 😲
Cómo se llama el aparato del minuto 3:20 ?
@Mongerard3
4 жыл бұрын
Peck deck
Music??
@juancamilovillalopez1758
3 жыл бұрын
Ua ua nalga
Música?
@mynameis2799
5 жыл бұрын
Sandstorm
Nombre del ejercicio número 5 ?
@El_carrasca
5 жыл бұрын
Remo en polea baja agarre prono
1:55
y los ciclos
Xem mấy ông nước ngoài này hoài .sao làm theo k to được ta
Excelentes videos , pero la música de fondo ,, hace doler los oídos,, la caga
Mi problema es que estoy muy delgado y me da pena hacer algunos ejercicios como levantamiento de caderas.
@juniorfernandez6923
5 жыл бұрын
Miguel Perez que no te de pena tu entrena normal todo tu cuerpo deja al mundo rodar todos empezamos así ten mucha paciencia y lograras poco a poco ver resultados come bien. Proteínas pechuga de pollo avena atún pescado salmón carbohidratos buenos. Como ensalada de. Spagheti con verduras camote papá todas las verduras y frutas son muy buenas. Suerte
@capitantan3044
3 жыл бұрын
y unos cuantos ciclos y estarás en el selecto club de los roids, que siempre se ven pequeños aun que estén como bestias, pero con el tiempo les pasara factura a todos los hombros 3d, y es envidia sana la mia pero eso ni de broma es natural ni en toda una vida entrenado con dieta estricta te pondras así por mucho que te cuenten, que si come esto que si lo otro que si come 20 veces al día que si batidos esos cuerpos ninguno del video es natural son todo de esteroides, no te obsesiones y trabaja duro como hoby
@cristobalsantianezmontesin7596
Жыл бұрын
@@capitantan3044 Nadie te pregunto XD
@capitantan3044
Жыл бұрын
@@cristobalsantianezmontesin7596 pues si no te gusta que opinen tienes 2 opciones, uno o dejar de meterte quimicos o desactivar los comentarios moustruo
@cristobalsantianezmontesin7596
Жыл бұрын
@@capitantan3044 Numero uno: yo soy natural crack wtf XD, ni siquiera tomo suplementos. Y numero 2: lo mismo va para ti, si no te gusta que te respondan desactiva los comentarios 😅
1:47 como se llama????
@emersongoncalves6536
4 жыл бұрын
Andrei deiu
No mames cuanto asteroide
@augustoruizdiaz1800
3 жыл бұрын
No vi el ASTEROIDE, en que minuto sale??
로이더
Who knows 1:46 Wonder Who knows the record of this person in the fitness film Who knows the status of his ig or fb Because he likes to watch his fitness training
@eujinresearch101
5 жыл бұрын
andreideiu_ is his ig name
@vikramvikku5974
5 жыл бұрын
G
Muy chingon y todo pero porque dejan entrar a weyes en pijama y de cuadros?? Se paso ese man! Jajaja!!
想知片中尾咩音樂
Good Morning Friends Fegards.
Lo único que me aturdió fue la música de este video
El 10 es para hombro. No para espalda
@hdrookz271
5 жыл бұрын
Hombro posterior y trapecio que son parte de la espalda
@spencereyes235
5 жыл бұрын
@@hdrookz271 asi es
top video, music 👎...
Music min 3:00 ??
@gianfrancozd1522
4 жыл бұрын
alguien que me diga la music fuckkk!!!
@netplayer2573
4 жыл бұрын
Zigzag clarx
A música que e chata podia bota outra .
sry but the last guy is doing mostly biceps work and slightly back,wrong example but its only my opinion
@facundojaviercoltelli5915
5 жыл бұрын
Yeah,i thought the same,his back isnt working enough,only his bíceps
Lesbian her
Mi gimnasio no es de ricos 🤑
Buen video horrible música!
Bad thing that is not natural
La música culera del principio, era necesaria?
Ninguna innovación mismos ejercicios :T
Puro chusado
Super
Nice