14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium: iridiumacademy.com.br/?

@thomasbeyersdorf

Жыл бұрын

Eu Thomas quero

eu vim aqui porque quero ir 3x na semana se fosse para ir todo dia, tinha digitado assim como montar um treino indo todo dia na academia

@diegodias157

2 жыл бұрын

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK BOAAAA!

@danielapereira3912

2 жыл бұрын

Kkk

@hugoleonardo4040

2 жыл бұрын

Hauhauhau

@thatyvieira7815

2 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@valtersouza3666

2 жыл бұрын

Mito kkkkkkkkkkkk

Laércio admiro demais a forma clara, didática que você ensina. Parabéns mano, tenho aprendido muito com você. Obrigado!

Como tive de reduzir os dias de treino, optei por Full body 3x na semana. Tô achando legal, mas os treinos são mais longos, por volta de uma hora e meia. 10 exercícios, 4 séries.

Vou só 3x na semana por questão de tempo mesmo (Filho, casa...), mas você enfatizou tanto que 3x é muito pouco que chega me desanimou! Até consegui ver resultados realizando nessa periodicidade.

@Ana-el2ju

Жыл бұрын

Mas é bem melhor ir 3 vezes do que não ir nenhuma! Antes eu ia pra academia 3 vezes por semana e dava resultado sim!

@jivaldoalmeida6631

Жыл бұрын

Não!!!! Não para de treinar por conta desse vídeo, treino 3 vez na semana e é bom ss, principalmente se vc for ectomorfo vai pegar um volume top

@rosynicejesus4553

Жыл бұрын

Não pare de treinar . Treinando 3 vezes na semana é melhor que treinar todo dia. Treinando diariamente, seu músculo não cresce. Só faz estressar o músculo . Nosso corpo precisa de descanso pelo menos de 24 horas após o treino . Não caia em conversas de pessoas que não tem conhecimento de como funciona o corpo humano e não é formado em educação física .

@ahhahdjdoos

Жыл бұрын

​@@rosynicejesus4553falou MUITA merda

@blackheart3143

Жыл бұрын

@@rosynicejesus4553 falou tudo

Treino só 3x pôr semana ótimo resultado super bém💪👊

@patriciavieira4227

2 жыл бұрын

Como é o seu treino?

@romariosantos8599

2 жыл бұрын

Mulher é fácil akkakka

@karenrebeca2522

Жыл бұрын

@@romariosantos8599 por que?

@nath7582

Жыл бұрын

@@romariosantos8599 sendo homem é mais fácil por conta da testosterona

@papamike0117

Жыл бұрын

Pra mulher 3 vez na semana tá ótimo as vezes é só perna ou então 2 vezes perna e uma superio um exercício de cada pra superior

O vídeo que eu tava esperando

3 vezes por semana ta bom sim nem todo mundo q ser atleta quer simplismente qualidade vida

@personalribeiro6985

3 жыл бұрын

Não é questão de querer ser atleta. É questão de mais saúde. Simples.

@nandosouzaoficialmusic4622

3 жыл бұрын

@@personalribeiro6985 e o q eu quis dizer?

@personalribeiro6985

3 жыл бұрын

@@nandosouzaoficialmusic4622 que é suficiente três vezes na semana, pois não quer ser atleta. E na verdade três vezes na semana é pouco.

@nandosouzaoficialmusic4622

3 жыл бұрын

@@personalribeiro6985 claro q nao basta faser um treino adequado como fullbory e um treino especifico com intencidade nao ir pra academia faser uma esteira em ir embora eu sei do q eu falo

@map6183

3 жыл бұрын

@@nandosouzaoficialmusic4622 vc sabe o que fala ,só não sabe oque escrever, Fazer é com Z não com S... 😂😂😂😂😂😂😂

Quantidade não é qualidade! Depois que comecei a treinar 3 vezes na semana, meus resultados melhoraram...

@SrJonathasSoares

18 күн бұрын

Todo dia é bom pra quem toma alguma coisa..o nosso corpo cresce na recuperação muscular..natural demorar mais para recuperar.. entao treine menos e deixe o corpo recuperar sozinho e ai ele cresce

Eu treino 3 vezes e meu corpo é muito melhor que muitos que vão todos os dias! Só é fazer um treino intenso ao invés de 1h de treino fazer 1h e meia e descansar mais dias simples assim …

Muito bom como sempre

Vou e voltou de bike ao trabalho 5 dias da semana. Em torno de 1:20h por dia. Treino 3 vezes na semana, tá bom demais. Nao quero ficar bombado. Apenas resistência muscular e envelhecer com qualidade.

Parabéns Laercio pela explicação

Faço empurrar/puxar/parte interiores, o importante é treinar bem pesado

Muito bom,mais esse tipo de treino e bom pra quem realmente prática só a musculação,no meu caso eu treino jiu-jitsu e tenho que dá aula,pra mim realmente só dá 3 vezes por semana,e pra mim tá bom de mais em termos de musculação,pois pra mim o mais importante e fortalecer pro jiu-jitsu

Muito bom!!!

Trabalho muito só consigo três vezes e minha qualidade de vida melhorou muito

Além de ensinar de forma bem didática, é super educado e tem uma voz tão doce...

@canaleletrificando

3 жыл бұрын

Hummmmmm!

@oieusougoku7824

3 жыл бұрын

atirada!

@bielcosta5947

2 жыл бұрын

Enxirida

@cayks5832

Жыл бұрын

Os cara kkkk

Excelentes dicas

Treino 3x na academia e 3x corrida de rua, domingo descanso... Tô buscando dicas para treinos de 3 dias msm.

Discordo totalmente dia ué você disse. As palavras de um ectomorfo, eu só conseguir evoluir bcom treinos 3x na semana. Antes eu is todos os dias, definia mas não crescia. Tô amando. Tenha em mente que cada caso e um caso .

@katiuskamoraes6454

3 жыл бұрын

Como é teu treino,?sou ectomorfo também

@Richard16073

2 жыл бұрын

Aconteceu isso comigo, eu estava gordo, comecei a treinar 6x na semana perdi bastante kg em 2 meses eu pesava 86 fui pra 74kg e 23.4 imc, minha altura é 1.85, tive que parar de treinar 6x e ir pra 3x pq eu estava definindo e perdendo volume 😑

Não tem necessidade nenhuma malhar tantos dias. Treine 3 vezes por semana. Descanse o corpo nos outros 2 dias. E deixe sábado e domingo para viver. A vida não é apenas musculação ou academia ou atividade física. 🙄 Excesso de exercícios não é saúde, é doença.

@pauloricardosousa8270

3 жыл бұрын

Concordo plenamente com vc

@gustavobopsin5248

3 жыл бұрын

Se você não gosta de academia, tudo bem, eu concordo. Agora se você gosta e pode ir mais que 3 vezes, não faz sentido não fazê-lo.

@CordeiroMoraes

3 жыл бұрын

Concordo plenamente.

@franciscojunior2742

3 жыл бұрын

@@gustavobopsin5248 se você treina muito pesado 3x por semana, a ponto de nao aguentar ir no dia seguinte, então é interessante aumentar o descanso mesmo. Músculo sempre dolorido, braço quase quebrando na recuperação, fome de monstro, necessidade de dormir e descansar ampliada e hipertrofia visível.

@luanfranco4625

3 жыл бұрын

Fiz fullbody 3x por 1 mês, voltei essa semana pra ABCDE e não curti não... Vou voltar pro fullbody

Eu vou um dia sim e um dia não , devido o meu trabalho , meu treino está ABC só q eu quero mudar ele , gostei dessa ideia de treinar inferiores e um pouco do superior no msm dia. Quero treinar superiores do msm jeito e na msm intensidade que treino inferiores..

Vou treinar com uma personal 3 vezes na semana com treino intenso! Creio que vai ser top o resultado 😊

@deboraalvesfreitas1907

9 ай бұрын

E aí amiga , como está os resultados dos seus treinos, sendo que voce malha 3 vezes por semana?

@raquelpereira9530

9 ай бұрын

@@deboraalvesfreitas1907 estou indo super bem, emagreci bem e já criando mas massa muscular

Tres vezes por seman ma minha opinião ê bom demais o musculo precisa de descanso.

@ericasantana9827

3 жыл бұрын

Concordo plenamente com vc 👋👋

@arissonexercicioeplantas2748

2 жыл бұрын

É vdd

@adrianapires8659

2 жыл бұрын

Pois é, eles dizem q p crescer tem q descansar.

Estou 2 anos e meio parado da academia, 120 dias de cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho... moro na fazenda e consegui comprar meu carro so agora e o financeiro so me permite ir na cidade (30km ida e volta) e treinar 3x na semana

Pergunta: no treino full budy, pode ou deve ir até a falha???

Top Laércio

Quero plano de 3 dias, porque os outros 2 dias, faço natação e hidroginástica.

Baita vídeo, obrigado!

Nao importa se vc treina 2 ou 7x na semana. So equalizar volume e intensidade. Procurem as diretrizes da acsm (american college sports of medicine) e sejam felizes.

@diegogaldino4710

Жыл бұрын

Como divide o treino pra iniciantes pode ser a b c dividido os grupos musculares... Ou todo corpo nos 3 dias ?

Treino 3 dias Full Dia 1 ( 3x12) Perna - Legpres Peito - Supino Inclinado Tríceps - Na Roldana Ombros - Levantamento Lateral Costas - Puley aberto Bíceps - Rosca W aberta Antebraço - invertido com alteres Dia 2 (3x12) Perna - Estensora Peito - Supino Reto Tríceps - na testa invertido ou roldana Ombros - Lev frontal Costas - Remada Baixa Bíceps - Rosca Concentrada martelo Antebraço - direto com barra W Dia 3 (3x12) Perna - Pernada Paito - Voador inclinado Tríceps - unilateral na roldana Ombros - Lev alternado lat/front alteres Costas - Pulei fechado Bíceps - Rosca alternada Antebraço - com alteres na lateral inv/dir

Adorei a dica e vou seguir. Treino 3x na semana na academia, mas nos outros dias eu corro ou pedalo. Vlw!!!

@jader9291

Жыл бұрын

Se vc não descansar o músculo vc não vai ganhar nada... Mas se a intensão e perder peso e ficar com os musculos mais firmes fica bom

Segunda A. Terça B. Quinta AB. Perfeito

Posso fazer fullbody 3 dias seguidos? Ou teria que ter 1 dia de descanso a cada treino

Estou treinando 3 dias por semana, segunda: peito e bicips quarta: costas e tricips sexta: Perna e ombro.

@CarlosAlberto-tr2ke

2 жыл бұрын

e isso ai parceiro ta otimo!! desde que me conhecir por gente sempre malhei 3 vezes por sema!! e crecir!!

@viniciusramos9843

2 жыл бұрын

E a lombar, abdômen, o cardio? Porque você trabalha músculos sinergistas diferentes dos agonistas??

@joaorodrigues8122

2 жыл бұрын

Tríceps é bom fazer com o peito meu bom, e peito com costas. Eles tem uma sinergia No tricipes e peito, você empurra o peso No bíceps e costas, vc puxa.

@vininarigudo

2 жыл бұрын

@@viniciusramos9843 porque ele faz hipertrofia, esses outros músculos que você falou são malhados sim, mas muito menos que os que ele falou, pro treino dele está ótimo

@vouseguir1milhao197

2 жыл бұрын

@@viniciusramos9843 trabalha em casa ué

Poxa Laércio se eu pudesse ir todos os dias seria fenomenal!! Mais trabalho 12/36

Eu resolvi pesquisar esse tipo de coisa pq comecei a trabalhar e fico o dia todo no trabalho. Trabalho numa lavagem de carro das 7:30 até as 18:00 de segunda a sábado, tô preocupado de perder o shap que tenho

Não consigo ir pois estudo o dia inteiro e os únicos dois dias da semana (terça e quinta) eu estou no Jiu Jitsu e nos outros estou na academia

Trabalho dia sim e outro não. Seria interessante ir duas vezes na academia no dia da minha folga?

Laércio, sempre ouví dizer q não é bom treinar todos os dias por conta do tempo de repouso e q os músculos se desenvolvem melhor é no período de descanso...e no meu caso, preciso treinar um dia sim e um dia não, porq trabalho á noite na escala 12x36, então na noite q trabalho no outro dia não consigo treinar porq estou muito cansado então durmo quase o dia todo pra me recuperar bem, até já tive um quadro de overtraining por isso, treinava todos os dias com muito pouco descanso...se tiver umas dicas pro meu caso agradeço muito.

Meu horário de trabalho mudou para 12hx36h. Então estou fazendo superior e inferior dia sim dia não.

Eu quero ir de segunda a sexta faço 1 hora e tá ótimo 3 e pouco

É q eu fasso capoeira e taekenwondo, e tbm posso fazer calistenia nos dias q n vou, pq artes marciais necessitam muito de flexibilidade e a musculação prende a flexibilidade

Eu sempre treinei 3 vezes por semana .porém eu faço tudo de uma vez perna peito costa bicepis tricepis e assim vai .e tenho resultado

como ficaria a divisao do A/B e Full BODY?

Eu posso fazer com que meu aluno, no dias que não treina comigo, faça apenas o cardio e abdômen?

Faço 3vezes na semana, mas faço natação também não sei se é razoável.

Eu faço musculação 2x na semana, faço o treino todo, uma hora e meia, faço o mesmo treino, 2x na semana, e corro 2, 3x por semana

meu instrutor divide o treino assim: num dia quadriceps e panturrilha, no outro so braço, costas e abdomen, e depois gluteo e posterior! eu malho de 3 a 4x por semana. tenho realizado os exercicios ate a falha. vou ter uma boa hipertrofia e emagrecimento?

Laércio tô indo 3x na academia (musculação) e 3x correndo 5 km , intercalando funciona ?

Da sim lra chegar onde quer com treino de 3 vezes na semana, so ajustar sua alimentacao

Meu jovem eu pratico hapkido segunda quarta e sexta , terca quinta e sabado quero montar um treino bom

Como que eu vou fazer o treino A so de superiores, treino B só de inferiores e treino C fullbody? Eu obviamente no treino de superior vou ter que pegar bem menos peso pra realizar todos, ou seja, menos resultado, posso estar errado mas treinar com pouco peso nao da muito resultado

Estou trabalhando pesado e agora nao consigo ir na academia todos os dias e nem disposição pra ir

Uma vez treinei duas vezes por semana chamado treino explosivo de massa ganhei 10kg de musculo mais a qualidade caiu .

Esse vídeo é bem antigo e talvez ninguém responda, mais vou começar a trabalhar das 07h as 19h eu até poderia ir treinar após o fim de trabalho mais acho que depois de 12hras de plantão ir treinar casado é pior que deixar pra treinar no dia seguinte após uma boa noite de sono. E assim treinar uma dia sim e outro não. O que acham me dem uma luz

Treino Full body 3x na semana e sinto muita dor mesmo no dia do treino, devo continuar

Treino 3x e meus resultados estão boms, lembrando que a dieta é fundamental pra o resultado, e lembre-se usem creatina!

@FabianaQueiroz-fl7im

8 ай бұрын

Tu quer saber a minha opinião? Esse cara não tem credibilidade. O Cariani é totalmente diferente dele.

@miniaturasstk5942

5 ай бұрын

​@@FabianaQueiroz-fl7im Os dois são ótimos

Muito bom. Eu treino 3x musculação e faço hidroginástica 2x, está bom assim?

@rogelsonfarias7014

3 жыл бұрын

Você treina 5 vezes. Não é só musculação que é treino

Vou para a academia por volta de terça, quinta e sabado e no resto da semana pratico artes marciais. Isso é um problema????

Posso focar mais em peito? Já q só malho 3 vesez por semana?

Estou indo 3x na semana segunda, quarta e sexta, só tenho 14 anos e não vou mais pq não cabe na minha rotina

Eu treino 3x na semana, seg, qua, sex kkk terça e quinta treino corrida de rua, sábado e domingo pedalo e jogo futebol, sou feliz 😅

Quero ir treinar 3x porque nos outros dias tenho que correr.

@larissamarinho.8574

2 жыл бұрын

Estou pensando em mudar meu treino pra isso tbm , me dedicar a corrida 2x por semana

E pra quem vai de segunda a sexta?

Aí Laércio eu ia 7 dias segunda a domingo só q estou trabalhando a noite 12 hrs e não consigo ter mais o mesmo ritmo , 😣

@israeljesus7150

2 жыл бұрын

Vdd eu também

Se treinar o músculo só uma vez na semana não é o idela , o treino ABCDE e o ABCD tbm não o ideal ?

Um natural treinar 6 vezes por semana é absurdo.

Vou três vezes, e os outros dias treino em casa. E da certo.

@viniciuspereiradias5217

Жыл бұрын

Caraca isso que faço , e da pra manter legal .

Trabalho 12x36, se montar uma ficha de treino de umas duas horas e meia três horas?

Quero músculo, saúde vai vir junto com eles

Salve Lala!, Lala mano eu tento comprar o Zeus e o soma pro extreme e só dá fora de estoque!! Qual é o dia que esses suplementos vão estar a venda mano????? Hahahahah, me avisa! Valeuzão

@IridiumLabsBrasil

3 жыл бұрын

Faaaala Marcos! Os produtos de suplementação no geral estão sofrendo com falta de matéria-prima desde o início da pandemia, esperamos que se normalize tudo dentro de algumas semanas. Enquanto isso, temos o Soma Pro, que não é tão completo quanto o Zeus e o Ultimate, mas também ajuda. Dá uma olhada: www.iridiumlabs.com.br/products/soma-pro-pre-hormonal-60-comps-kit-3-caixas

Oi Laércio. Estou querendo vender suplementos de boa qualidade e poderia me ajudar de como fazer?

e quem é magro e quer ganhar maça deve treinar quantas vezes?

O problema e q eu não posso ir mais de 3 vezes na semana por conta do trabalho.

Eu gosto muito de treinar superior.

Eu estou indo todos os dias... mais quero passar a ir só 3×

Para um ectormorfo seia ideia 3 x 1 ?

Pesquiso por um treino de 3 dias. O maluco: 3 dias só vc é um VAGABUNDO EU: 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡

Conheço um fera que mostram que o que importa são as séries semanais. E treino a b c três vezes na semana é excelente. Estou fazendo é evolui muito.

@brauliojulio1625

3 жыл бұрын

Me passa sua divisão de treino pf. Meu brother!

@joeltonsouza7211

Жыл бұрын

Passa pra nós ai😅

Eu vou cmc ir 3 pq 2 dias faço calistenia, e 3 musculação

Será que 3x não é o sulficiente? Pq os músculos precisam descansar

Boa noite, comecei a fazer muay thai de 2 a 3 Vezes na semana! E tive que diminuir a academia que eu ia 5 a 6 vezes na semana, agora pra 3 vezes na semana! Acha que a luta vai atrapalhar meu desenvolvimento?

@vaniamb87

7 ай бұрын

Estou na mesma situação. Vou intercalar 3x Muay Thai e 3x musculação.

4 vezes na semana seria bom ou ruim pq nao posso ir mais que isso

Eu só posso ir 3x na semana, moro no sítio, e meu pai não pode me buscar na rua todo dia

Eu corro quase todo dia. Cardio é comigo mesmo, Mas na academia quero evoluir meu braço, Sempre q tou na academia em 1 mês meus braços já tão fortes, eu malhava braço todo dia na academia, braço eu digo os 3 músculos bíceps, tríceps e antebraço todo dia na academia e em 1 mês tava forte. Mas tou focado nos estudos e na faculdade e quero colocar academia só pro sábado e domingo,todos os finais de semana tou pensando em malhar como sempre malhei(só braço),eu costumava passar de 1h até 1h e meia na academia malhando o braço inteiro. Mas como vou malhar só final de semana eu vou malhar 3h cada músculo, 1h de bicpes, 1h pra tríceps, 1h pra antebraço, Isso vale tanto pro sábado e pro domingo. Vou começar creio q essa semana! Em 1 ano com 52 semanas terei malhado 312 horas. Nunca fiz isso na vida, (Mas vou fazer o teste) O q acha da idéia ?

@karolinedantas6541

2 жыл бұрын

opa, tudo bom? nao sou especialista na área, então pode desconsiderar meu comentário se quiser, mas falo baseada no que ja aprendi com alguns profissionais. O cardio atrapalha o ganho de massa, ja que você corre quase todo dia, esse gasto calórico vai te fazer perder a massa muscular, então se vc quer ter ganho no braço, precisa reduzir a corrida. Fora que treinar 3h em um dia só pode te levar a uma fadiga extrema do músculo. Quando isso acontece, a pessoa pode passar até semanas sem poder treinar ate conseguir se recuperar. Treinar em excesso pode fazer mal, então cuidado. Você nao deve treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos pq pra hipertrofiar precisa de descanso. Procure informações no youtube sobre "fadiga muscular", "importância do descanso" e "intervalo de treinos". Não sei te dizer se é bom que vc faça essas 3h direto tb... é melhor dividir os grupos no sábado e domingo. Faça bíceps+costa no sabado, e triceps+peito no domingo. Se gostar, ainda dá pra fazer abdômen em um dos dias. Treino de até 2h em cada dia

@eltonsouza_tanamente

2 жыл бұрын

@@karolinedantas6541 Show gostei da resposta, Porém, eu pretendo malhar somente 2 dias na semana os músculos de cima,por isso disse malhar 3 horas sendo 1h pra cada. Justamente pra compensar a semana inteira q não fui academia, coloco mais tempo e mais peso, tentarei malhar mais pesado justamente pra compensar a semana inteira q vou faltar, pra novamente no outro sábado e domingo fazer o mesmo. É como se eu passasse uma semana com o músculo bem forte e ele tivesse uma semana pra ele secar aos poucos, mas aí no sábado volto a malhar e encho ele novamente com uma carga em q seja possível passar uma semana cheio até o fim de semana novamente. Porque imagina eu malhando leve no sábado e no domingo pra novamente malhar só no outro fim de semana,aí vou ter q reconstruir tudo de novo,seria como não tivesse malhado nada. Por isso penso em malhar pesado bem pesado mesmo no sábado e domingo somente 2 dias por semana. Porém ainda não comecei, seu comentário ressuscitou essa idéia, despertou a vontade de começar esse final de semana agora q vem. O q acha da idéia? Vou fazer o teste.

Oi Bem Sábado 19 Hoje Academia Thomas Beyersdorf

Treinando 4 vezes ao dia, da pra fazer o abc ?

Eu treino 3 vezes na semana. primeiro dia treino costas biceps ante braço. faço um treino bem forte barra fixa antes das puchadas, faço também muita remada curvada. segundo dia pernas e panturrilha. uso um exercício da calistenia pistol squart. terceiro dia treino de peito ombros e tríceps. gosto de usar pesos livres e combinar com exercícios da calistenia como barra fixa e paralela. rodinha para abdômen. flexões afim de intensificar o trabalho.

@carlzin99

2 жыл бұрын

opa, já passou 4 meses, teve resultados bons?

Cara, que mania essa gente tem de dizer q 3x é pouco... Eles axham que todos querem competir ou fi ar monstro, será que não passa pela cabeça deles que uma boa parte busca algo para melhorar a qualidade de vida? A maioria quer reforçar e não competir! 😉

Oi meu nome é marislayne ser A se vx poderia montar um treino pra mim escrito de 3 vezes por semana so musculação

Eu faço musculação 3x na semana (segunda, quarta e sexta) pois na terça e na quinta faço taekwondo n sei se fazer 5x na semana e continuar com o taekwondo pode atrapalhar na minha hipertrofia

Eu consigo treinar só 3 vezes na semana porque eu treino futebol na quarta-feira e segunda feira

Eu faço peito e triceps na segunda e descanso na terça aí eu faço bíceps e costas na quarta e na quinta eu descanso aí na sexta eu treino Ombro e peito e sábado e domingo eu descanso

@GuilhermeP1999

2 жыл бұрын

Tá ótimo cara, inteligente combinar peito e triceps já que em ambos você empurra a barra, enquanto bíceps e costas você puxa a barra. Acrescentaria só aí um pouco de perna e abdómen pra dar aquela trincada. Eu também corro uma vez na semana 5km e claro combino com alimentação saudável.

Por aqui são três dias de crossfit e três dias na academia.

Como eu divido o treino, indo a academia segunda, quarta e sexta?

@rafaelcasonatosola4410

3 жыл бұрын

Monte seu treino a b c 1 vez na semana.

@almir1228

3 жыл бұрын

Uma dica legal que ele dá é: treinar peito, porção frontal do ombro e tríceps no treino A. Posterior de coxa, Quadricepis e panturrilha no treino B. E Costas, posterior de ombro e bíceps no treino C. Ele chama essa divisão de alças musculares, onde você trabalha todos os músculos que estão associados com outros no mesmo dia. Exemplo: no movimento de um exercício como um supino, você vai usar os músculos do peito, a porção da frente dos ombros e os tríceps, logo você Irá trabalhar todos esses músculos no mesmo dia, pois trabalhando um, você irá está trabalhando os outros dois ao mesmo tempo ok. Espero ter ajudado.

Eu sou tqo leiga,q n sei nem os nome q ele falou ai carde,bispo etc,to com 6 dias d academia

Como não tô querendo musa fit kkk 3 vez por semana servi 😅😅

Eu treino 3 dias na semana academia, e os outros 3 calistenia, e 1 dia de descanso

@franciscojunior2742

3 жыл бұрын

Divide como?