Chạy 21km có khó không - Duẩn Nguyễn Official
Phát triển bản thân trước khi phát triển công việc kinh doanh. Bạn có biết đâu là những thói quen tốt để phát triển bản thân không ?
Hãy Rèn luyện thói quen chạy bộ, vì nó sẽ giúp bạn có sự phát triển bản thân vượt bậc !
Bạn có biết tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe và tinh thần của bạn như thế nào không ?
Chạy bộ là để rèn luyện kỉ luật
Chạy để yêu lấy chính bản thân mình
Chạy để tiến về phía trước, rèn luyện sự kiên trì bền bỉ
01:21 những km đầu
02:13 1km đầu tiên
06:25 km thứ 11
08:16 km thứ 17
Hãy thay đổi bản thân bằng cách rèn luyện chạy bộ mỗi ngày nhé bạn và tôi tin chắc chắn rằng, chạy bộ sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc đời bạn và trong đó có tôi
Hãy đứng lên và thử thách bản thân mình bằng những bước chạy bộ, mang cho mình những tấm huy chương marathon
Nếu bạn chưa chạy bao giờ và bạn cần hướng dẫn chạy bộ đúng cách phải không, tôi sẽ có tài liệu hướng dẫn bạn, như một món quà của tôi.
Hãy bắt đầu chạy bộ và lên cho mình một kế hoạch tập luyện.
Chạy bộ không chỉ là việc vượt qua khoảng cách, mà con là việc vượt qua sự đau đớn và giới hạn bản thân mình
Tôi muốn dành tặng bạn cuốn EBOOK này: ''Tổng hợp 30 chấn thương chạy bộ hay gặp và cách khắc phục'' - Ebook giúp bạn chạy bộ bền hơn - xa hơn - hạnh phúc hơn
Vì sức khỏe của bạn !
Tải Ebook tại đây: runningtips.gr8.com/
Bí quyết giúp tôi chạy vui khỏe mỗi ngày: duannguyen.my.canva.site/m-t-...
Những dụng cụ bạn KHÔNG THỂ THIẾU giúp bạn tăng sức mạnh - tránh chấn thương chạy bộ:
Giầy chạy liên hệ Anh này nhé,, tư vấn chọn thì quá yên tâm / dang688 , cứ yên tâm về chất lượng của giầy - wedsite ở đây underdog.vn/
Con lăn bàn chân shorten.asia/pxPEhAgB
Băng gối shorten.asia/uJwskeve
Đặc biệt: Con lăn bọt (massage) đa năng shorten.asia/nyqnDM3j
Quần chạy có túi đa năng: shorten.asia/u1S9KbVS
Đai đeo hông chống nước đựng nước và điện thoại: shorten.asia/jhJAQ31n
Gel năng lượng thường dùng shorten.asia/MRGNT2UJ, loại xịn thì ib mình
Theo dõi tôi thêm tại:
Page: profile.php?...
Xem thêm:
Chinh phục 21km cùng tôi • Chạy 21km có khó không...
2 Bài học chinh phục cự ly 42km dưới giờ • Bài học chinh phục chạ...
Cách giảm đau bàn chân khi chạy bộ • Con lăn mát xa bàn châ...
IT Band (hội chứng đau dải chậu chày) • Hội chứng IT Band (hội...
#nguyenduan #chaybo #runningmotivation #running #phattrienbanthan
Пікірлер: 72
Hành trình chạy bộ của tôi kzread.info/head/PLFunFPKR8Z8_-ob5GaXxGfmEIPHhxoF2A
Tuyệt vời quá em ơi
Hôm qua buổi chạy thứ 12 m (30t) cũng vừa hoàn thành được 21km 2h12p cũng gọi là khá tự hào về bản thân, trước đây m đánh cầu lông giờ đau vai chuyển qua chạy cũng hay phết
@duannguyengr
2 ай бұрын
Tuyệt vời. Chúc mừng Anh nhé. Mục tiêu tới 42km nhé anh
Đường chạy lý tưởng 🏃 thích thật 👍👍👍👍👍
@duannguyengr
4 ай бұрын
Nó cũng tăng cảm hứng bác ạ :))
hay quá anh trai
@duannguyengr
4 ай бұрын
Cảm ơn a nhé
Vừa chạy vừa review rất mệt, bạn giỏi thật
@duannguyengr
7 ай бұрын
hi cảm ơn bác nha
@duannguyengr
7 ай бұрын
E xin 1 subcriber nha
Sách miễn phí dành cho ae yêu thích chạy bộ Cẩm nang chạy bộ A-Z và30 chấn thương thường gặp trong chạy bộ và cách khắc phục Tải sách tại đây:runningtips.gr8.com/
Cug Xuog rat dep
@duannguyengr
11 ай бұрын
Cảm ơn bác nhé
@TuanLe-bv3sj
11 ай бұрын
Ban oi hay chia se Kính NGHIEM cho Nhung dog rum Nhung Dieu tich cuc nhat
@duannguyengr
11 ай бұрын
@@TuanLe-bv3sj Bác tải sách này về nhé. E đang hoàn thiện sắp xong rồi runningtips.gr8.com/
cho e xin loại đồng hồ a sử dụng vơi ạ.
@duannguyengr
4 ай бұрын
Đây bạn ơi, review chi tiết nha kzread.info/dash/bejne/oKV20aSMdpOolrQ.htmlsi=3pgLYGsu3l_EV13Y
Phú bình xin chào Thành phố thái nguyên nha
@duannguyengr
2 ай бұрын
Mình ở HN xin chào nha
Ngưỡng mộ cái em này quá
@duannguyengr
8 ай бұрын
Cảm ơn Chị gái nhé
Đây là cách giúp tôi duy trì sức khỏe chạy bộ của mình, chạy bộ nhanh hơn, bền hơn và hạn chế tối đa với những cơn đau chân... duannguyen.com/quatangcuocsong
Dạ cho em hỏi em chạy gần đây bị đau 1 bên chân trái, ngay chỗ lồi cầu xương chày thì do sai tiếp đất hay sao ạ
@duannguyengr
3 ай бұрын
Mình thấy có nhiều nguyên nhân, Nhưng 1 số cái sau bạn xem điều chỉnh để giảm chấn thương: - khởi động kĩ chưa rồi chạy xong có chịu giãn cơ k - điều chỉnh dáng chạy và tiếp đất đúng cũng tránh chấn thương - chạy nhanh quá, nên tăng dần dần - kết hợp các bài tập sức mạnh - Nếu bạn bị đau thế nên dùng thêm 1 số đồ tập bổ trợ như con lăn mát xa bàn chân, con lăn bọt, chườm đá lạnh vào - Mình có bán và cũng thường dùng chai xịt tinh dưỡng khớp hằng ngày giảm đau mỏi Bạn cần liên hệ mình nha 0988734259 zalo
Nay mình cũng hoàn thành 21km M9 sub 2.15. Hơi tiếc ko lên đc sub 2.10
@duannguyengr
7 ай бұрын
Tập luyện và làm lại thôi anh ơi. Hi
1 bài học để chinh phục 42km dưới 4 giờ (sub4) kzread.infoWnkcJaLRzZA
Bạn dùng đồng hồ gì thế?
@duannguyengr
3 ай бұрын
Em chào Thầy Phạm Ngọc Anh. Em đang dùng đồng hồ Gamin 245 bản music. Thật tuyệt vời khi Thầy ở đây...
Em lần đầu tham gia giải marathon ở ĐS mới đây chạy luôn 21km và về đích quyết tâm là đc mng ơi
@duannguyengr
6 ай бұрын
Tuyệt quá Bạn ơi
@paristroia6964
5 ай бұрын
@@duannguyengrbạn đeo đồng hồ gì vậy
cho em hỏi : ý nghĩa câu những km ban đầu rất khó khăn có phải là do pace quá nhanh ko anh ? vì em chạy rất chậm nên mấy km đầu cũng ko mệt lắm . Có phải em nên cải thiện tăng pace lên không ạ?
@duannguyengr
8 ай бұрын
Chạy chậm là tốt đó bạn, cải thiện sức bền rất tốt ấy.Ý mình là trong những km đầu chạy chưa được bon chân nên cảm thấy hơi nản tí thôi, sau khi đã vào guồng rồi thì lại ngon ngay kk. Khởi đầu chạy chậm là điều tuyệt
@nguyentandung2649
8 ай бұрын
@@duannguyengr vâng cảm ơn anh nhiều
@TinNguyen-dt4ue
7 ай бұрын
những km đầu tiên, như mình là 5km đầu, là những km khó khăn nhất, vì lúc ấy tim, cơ, vẫn chưa vào guồng chạy, nên lúc ấy rất nhanh mệt, tim tăng cao đột ngột, cơ bắp chưa được làm nóng đủ, nên nếu mới xuất phát đã chạy nhanh thì dễ xảy ra chấn thương, còn sau 5km thì với mình lại đơn giản hơn rất nhiều, và mình bon chân nhất là sau 10km, chạy như hồn lìa khỏi xác:)), chúc bạn chạy bộ vui vẻ và an toàn nhé
@duannguyengr
7 ай бұрын
@@TinNguyen-dt4ue chuẩn đó bác. Em cũng thế. Những km hay khó khăn. Sau 5 đến 6km là bon chân ngay :)))
Chào bạn, lí do gì bạn chạy bộ
@duannguyengr
3 ай бұрын
Để giúp mình xây dựng cuộc sống khỏe mạnh tích cực
Mình 40t. Thật sự chỉ chạy 2_3km cảm thấy khó khăn vô cùng. Mình chạy được 3 tuần r. Xin chỉ bảo thêm để đạt được 5_10km. Cảm giác đau ống đồng.kkk
@duannguyengr
9 ай бұрын
Bác cứ duy trì đều nhé ạ. Cuối tuần cố gắng chạy thêm 10 - 20%. Ví dụ tuần trước chạy 5km. Tuần này chạy lên 6 hoặc 6.5km. Các ngày trong tuần chạy nhẹ nhàng và tập thêm bổ trợ ạ
@orekasep
9 ай бұрын
Mình cũng giống bạn, 40t và bắt đầu chạy từ tháng 1 năm 2023. Trong những buổi tập đầu tiên thường xuyên bị đau ống đồng. Việc này có thể do vài nguyên nhân: 1/ bạn đi giày đế cứng quá không phải giày dành cho chạy bộ 2/ bạn thường chạy đáp bằng gót vì tốc độ chạy ban đầu thường chậm 3/ chạy xong không giãn cơ Mình bị vướng cả 3 lỗi này khi ban đầu chạy và ống đồng thường rất đau sau mỗi buổi chạy. Để giảm thiểu bạn nên * mua giày chạy bộ phù hợp (ko cần thiết phải quá đắt) * cố gắng chạy chậm nhưng đáp bằng cả bàn chân (nếu bằng mũi chân thì tốt hơn nhưng mình thấy tốc độ chậm khó đáp mũi) * sau buổi tập nhớ có chút thời gian chạy nhẹ (hoặc đi bộ) trước khi khi kết thúc và về nhà chườm nước đá Đó là những kinh nghiệm của mình xin chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn mau qua giai đoạn làm quen và bước sang giai đoạn "nghiện" 😅
@duannguyengr
9 ай бұрын
@@orekasep Bác giải thích Đúng rồi đó ạ. Phổ biến nhất là rất lười khởi động và giãn cơ sau chạy nên hay bị chấn thương
@Binh_hpm
9 ай бұрын
@@orekasep thankyou.
@thaiphuong5588
9 ай бұрын
Em 38 tuổi mới chạy được 10 ngày chưa bao giờ tập chạy mà đã đạt được 10km rồi
À ông anh làm bất động sản
@duannguyengr
9 ай бұрын
Hi vâng anh
Chạy nên dùng đồng hồ nào vậy anh?
@duannguyengr
9 ай бұрын
Mình thấy tùy vào tầm tiền bạn muốn mua nữa, vì nhiều loại lắm, mình đang dùng hãng garmin 245 bản music tiện nghe nhạc khi chạy, hi. Bền lắm, sạch thì nhanh, pin thì lâu, dùng được hơn 3 năm rồi, chẳng sao cả kk. Nếu ở Hà Nội thì mình có thể chỉ chỗ bạn mình bán, cũng là dân chạy cho giải sea game vừa rồi đó, nên cũng rất chi là yên tâm, kkk
anh quay bằng gì thế ạ
@duannguyengr
8 ай бұрын
Mình quay bằng con DJI pocket
Chai xịt tện j b
@duannguyengr
9 ай бұрын
Xịt dưỡng khớp fujicare b nha. Giá wedsite là 298k. Bạn có thể xem link mô tả bên trên nhận ưu đãi nhé
Tập bao lâu chạy đc 21 vậy bạn
@duannguyengr
8 ай бұрын
Cũng tùy vào thể lực bạn à. Trước mình tập thì khoảng 3 tháng là chạy được 21. Mình chạy được 3 năm r. Video này là mình quay để chia sẻ cùng ae. Hii
Mong a chia sẽ viên muối tên j ạ
@duannguyengr
9 ай бұрын
Mình hay dùng loại này :Viên muối điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules (Hộp 50 viên)
@baongocvuong7275
9 ай бұрын
Dạ cảm ơn a
Tui 43 tuổi chạy được không vậy?
@duannguyengr
5 ай бұрын
Cháu nghĩ luyện tập đều đặn và lắng nghe cơ thể thì vẫn chạy được ạ. Cháu rất rất nhiều bác tầm tuổi này vẫn chạy đều
@Thanhnhat646
5 ай бұрын
Giày chuyên chạy bộ thì giày Goya running mới ra mắt được không ạ? thấy nó có tầm 500K,phù hợp với người ít tiền như mình
@duannguyengr
5 ай бұрын
Được mà Chú ơi
Mình 35 tuổi Đối với mình thì đơn giản , mới chạy vài tháng
@duannguyengr
8 ай бұрын
Tuyệt vời quá Bác ơi
@hoipham-vw5fr
8 ай бұрын
@@duannguyengr HM pace 5 chén tốt bác ạ
@duannguyengr
8 ай бұрын
Quá tuyệt vời ạ. Hii
@hoipham-vw5fr
8 ай бұрын
@@duannguyengr còn kém lắm bn ạ