【初心者は本当に気をつけて】大胸筋に効かせるベンチプレスの落とし穴
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 動画概要
0:23 効かせるベンチの落とし穴
3:22 なぜトップ選手はできる？
4:05 大胸筋の解剖学から考える
6:16 まとめ
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「最短で肩破壊」とかいうパワーワード
動画内の「トップ選手」は一例で、一個人を表現しているものではありません。 よく質問をいただく内容なので、動画のテーマにしました。 他にも気になること、解説してほしいことがあれば、コメントしてくださいね。
初心者は軽い重量でやるから間違ったフォームでもある程度までは大丈夫だけど、重い重量扱いだすと一気に関節やられますね。
いつもありがとうございます！勉強になります！
胸の厚みで可動域変わることに触れてる人少ないからこれはいい解説
勉強させて頂いています。 タローさんの動画では『広背筋下部』に焦点を当てたモノが無いと思いますが、 これには何か意図があるのですか？？ 下部狙いとか上部狙いとかはあまり重要視してないのでしょうか…？
「効かせる」を意識しすぎてバーの半円運動ではなく上下運動をしてベンチプレスを続けていたら肩を痛めてしまいました…。 タローさんの他の動画でありました勉強することを意識していき、またベンチプレスを怪我せず上げられるようにしていこうと思います😢
トレ歴は長いのですが 違和感があった時、フォーム がこれでいいのか？と不安に なった時には、上級者にすぐ 見てもらいます。これでけが は回避できているのでしょう。 上級の方やトレーナにも 「おかしい部分に気付いたら 遠慮なく声かけて下さい」と お願いしてあります。
なるほど！
この動画をジムのテレビで流してくれたらケガ人が減るでしょうね。
最近タローさんの動画見漁ってアップライトロウもやめました 中部はフェイスプルと前傾のサイドレイズにして、肩を大事にしながらトレーニングしていきます
@user-tn7rm6wi4w
Ай бұрын
アップライトロウは 三角筋と骨が独立した動きに なるため、怪我しやすいです ね。
水平のやつ、パーカーフィットネスが推奨してるやつか？
これ筋トレ始めてから半年位の時にこれで肩がぶっ壊れました
6:12 ハイ! 怪我しました😅
若い頃にバーベルではなくてダンベルベンチプレスですが、肩を怪我したことありますが脇を開いたフォームだったと思います！！ 当時はネットも普及してなくて 知識に乏しかったです、、、 今は脇を少し閉じたフォームにしてます。 是非とも参考にします。 そして、タローさんの身体はたいしたことないなんてことはないですよ！！ Tシャツ着てても筋肉が発達してるのは わかります！！
オンラインパーソナルに興味があります。インフォメーションお願いします。
@taro.trainingk
2 ай бұрын
ホームページに詳細がありますので、よろしくお願いいたします。 www.traininglabo0808.com
意外に知られていない、でも危険なやり方なんですね。
脇を開くフォームでも、セーフティーバーを上げて可動域を制限したら、安全にできますか？！
@user-ef5rh7pq6y
7 ай бұрын
リハビリの国家資格とトレーナー資格持ちです。 可動域を制限した場合、今度はストレッチ刺激がかなり下がります。 つまり、負荷に対しての効果が減ってしまうんですね。 また、体幹前面の筋の収縮がメインになるのでそのフォームで重たいウェイトを扱っていると前肩になっていく可能性もあります。 こうなると肩コリや腰痛の原因になったりします。 もしあなたが初心者なら、オリジナルな工夫はせずにここで紹介されているようなきれいなフォームを意識した方が怪我なく大胸筋に刺激を入れられるのでよいかと思います。
笑っちゃいましたけど めっちゃよく分かりました
これって、胸部の厚みがあっても、めっちゃ腕が長い人は、胸につくまでバーベルを落とすのは難しいよな。
@user-tn7rm6wi4w
Ай бұрын
だから高身長の外人さんは 不利。パワーリフティング ても、その関係でルール 変更があった、と聞いた。
筋トレ暦6ヶ月の者です。 私はジュラシック木澤さんのフルスクワットをマネて膝を壊しました。 怪我後4ヶ月経った今でも歩行に支障をきたしています。 一般人がボディビルダーの真似は良くないと身に染みてわかりました😢 タローさんの動画にもっと早く辿り着きたかったです。
@yuu_nishi246
7 ай бұрын
筋トレ歴6ヶ月で木澤さんのようなローバースクワットは難しいよね 怪我治して無理せず頑張ってください
@TM-sk7um
7 ай бұрын
木澤さんのスクワットのフォームってそんな特殊でした？ ビルダーの真似をしたのが原因じゃない気がします…
@user-lr1lf4yz7l
7 ай бұрын
動画のタローさんのおっしゃっている、トップビルダーと同じ事はするな、とはズレのある話だと思います。 このBPはフォーム再現出来ても怪我のリスクが高い、 木澤さんのスクワットはフォーム再現出来たら怪我のリスクは高くない、 トップビルダーのBPのフォームを再現出来たから怪我した、 トップビルダーのスクワットのフォームを再現出来なかったから怪我した、 二者の原因はだいぶ違う所にあるので、初心者がトップビルダーの真似を〜でひとくくりには何か違和感。
@cottery-3191
7 ай бұрын
ご心配、ご指摘のコメントありがとうございます。 スクワットの内容は90kgでもも裏とふくらはぎが完全にくっつくまで下ろすのを10回3セットやっていました。
@qnkgc192
7 ай бұрын
@@cottery-3191 初心者にフリーウェイトやフォームの難しいBIG3を進めるチャンネル多いけどあれは良くないと思うんだよね。 自分は慎重だったからかなり勉強＆調査をして、マシン → ダンベル → BIG3とケガなくレベルアップできたけど、まわりの経験談を聞くと自分は稀な例だったんだなとよく分かる。
IFBBプロの選手たちはこういう解説はほとんどしてくれない。 ポパイさんやステワードさんもタローさんの爪の垢を煎じて飲んでほしい。
こんなギロチンベンチみたいなフォームのトップ選手見たことないけど、誰のことだろう？ステロイドユーザー？
おれは、これで肩を怪我した
@user-xl5qm5bo3n
3 ай бұрын
たしか、FWJのR．T が、動画開設で胸の一番高い位置でベンチプレスやってるのを参考にしたのが始まり・・ 後、関係ないけど高重量でのバーベルのアップライトロウ 高重量での、スミスのバックプレス自分の中ではほぼ確で肩を痛めると思う🤔