Erik non avrà le gambe da weightlifter, ma c'è da dire che con quelle gambe solleva ben 150 kg, il doppio del proprio peso, quindi tanto di cappello! Il calisthenics in sé non ricerca l'aspetto estetico ma la voglia di apprendere skills a corpo libero di forza pura :)

Cavolo,le tue ginocchia scricchiolavano non poco durante i pistol squat D:

sempre ottimi video :)

Bravo e chiaro! Anche nello spiegare la gradualità. Complimenti! Sei sicuramente un ottimo insegnante!!

@pherodias

9 ай бұрын

Nadia ma che stai a di

Grazie per i consigli!

La palestra è stupenda..

@katiusciacortesi9686

6 жыл бұрын

ANDREANDR85K hahwue XX e era andhdhg DlHte

Ciao Erik, fai mai allenamenti focalizzati solo sull'addome oppure ti alleni con diversi esercizi full body? Grande un saluto

Bel video e complimenti per le attrezzature della palestra :D

Ciao bel video!! io avrei delle domande, siccome io pratico arti marziali mi alleno spesso all'incirca tutti i giorni dividendo i 3 di pesistica (lavoro principalmente in monofrequenza anche se a volte vadoa riprendere i pettorali e idorsali ) e gli altri 2 giorni faccio cardio con attivita muscolare a corpo libero, circuiti. avevo scelto questo programma a luglio, perchè avevo poca massa e molto grasso, pesavo 84kg grazie all'allenamento di preservazione della massa bilanciando bene i macro nella dieta (cosa che ai tempi non sapevo nemmeno cosa fosse ) sono sceso a 73kg in 3 mesi. ora volcevo intraprendere anche questa strada, come potrei incastrare questi esercizi, sostituendoli con quelli che gia facevo nei giorni di pesistica? ad esempio quando farò i pattorali tolgo un'esercizio e metterò i push up e cosi anche quando farò la schiena trazioni alla sbarra che gia facevo, o è meglio che li inserisca nei giorni di cardio? magari un giorno dedicato solo a questi ..grazie :)

Attento iperext elbows And knees! Good program!

Direi ottimo didatta,equilibrato ed efficace nelle esecuzioni-spiegazioni

project inVuctus Ciao, una domanda. Quante ripetizioni di ogni esercizio devo fare? generalmente, non preoccuparti a dare una risposta definitiva. :) grazie in anticipo.

mammamia che spettacolo di palestra....quanto spazio per arrampicarsi...fico

Alla faccia del “principianti”

Ottimo grazie!

Da quando il pistol squat è un esercizio per principianti?

@project_invictus

8 жыл бұрын

da quando smetti di considerarlo complesso :D Per uno di 40-50 anni è dura ma se sei giovane no ;)

@silbaar

8 жыл бұрын

Scusa project inVictus, ma non capisco la risposta! :D Non è che lo considero io complesso, io ho 30 anni e lo faccio pure (anche se non è tra i miei preferiti perchè sforza moltissimo il ginocchio) ma è un gesto oggettivamente complesso, richiede gran forza di quadricipite e in tutta la catena cinetica dalla gamba fino alle spalle, poi richiede equilibrio, e flessibilità non da poco. Lo squat semplice è un esercizio da principianti, il pistol insomma mica tanto. Comunque fate dei gran bei video e grazie per aver risposto, forse sono io che non capisco cosa intendete per 'esercizio da principianti' ?

@project_invictus

7 жыл бұрын

si dipende molto dalla mobilità un sacco di ragazze che nello squat non caricano niente lo raggiungono molto prima degli uomini che sono ben più forti. Segno che è un mix d'abilità :D

@1477747878787

6 жыл бұрын

concordo con quanto scritto , e'un esercizio avanzato il pistol squat

@danieledeldrago904

3 жыл бұрын

silbaar se il pistol squat è per principianti lo squat è per gli over 70 😂

bel video complimenti!

Ciao, mi potresti dire il numero di ripetizioni e serie di questi allenamenti ? grazie

Ciao Erik, leggendo l'articolo e vedendo il video ho capito qualis ono gli esercizi principali e fondamentali, ma non sono riuscito a capire quali sono gli esercizi accessori, o le varianti..

Grazie!

Bel video !

Ciao! Grazie per il video tutorial 👍🏽 quante ripetizioni degli esercizi base dobbiamo riuscire a fare per considerarci "molto forti" e poter passare allo step successivo? Grazie

@project_invictus

8 жыл бұрын

15 trazioni alla sbarra complete e 30 piegamenti fatti bene ;)

molto bravo grazie!

per le gambe una buona idea potrebbe essere alternare ai giorni di calisthenics delle sedute di scatti in stile HIIT, che ne pensate?

Per allenare le spalle oltre ai pike push up vanno bene i planche lean push up?

Complimenti per il video! Mi spiace che magari per il problema al ginocchio ti trovi costretto a non far lavorare le gambe come vorresti. Bel video

Ottimi esercizi.

❤

Ti schiocca il ginocchio di brutto

ciao,posso chiederti un paio di curiosità? in un'ottica di perdita di peso e sviluppo moderato del tono muscolare(tradotto: muscoli semplicemente tonici ed asciutti,non per forza ""grandi"",non mi interessa)va bene in linea di massima un allenamento basato sul calisthenics svolto 3 volte a settimana ed abbinato ad una dieta vegetale ad alto contenuto di carboidrati e con pochi grassi e proteine(praticamente solo quelle dei legumi)? in secondo luogo volevo chiederti un'altra cosa..è possibile secondo te che un ragazzo approssimativamente sulla ventina d'anni che svolge attività fisica regolare dalle 3 alle 5 volte a settimana da più di un anno e che mangia in maniera equilibrata e regolare,abbia un metabolismo basale a riposo di solo 1400kcal al giorno? le ha misurate il dietologo(presumo col plicometro)e mi sembrano davvero molto basse,la costituzione può punire fino a livelli così pesanti o potrebbe esserci dell'altro?

@NowFonzies

8 жыл бұрын

Non ho specificato peso e altezza: circa 80kg x181cm

@axina321

8 жыл бұрын

Con alti carboidrati e basse proteine diventi tutto meno che tonico. Col plicometro non si misura il metabolismo basale, bensì la massa grassa (e anche in maniera piuttosto approssimativa). Comunque sembra piuttosto basso il basale, specie per un ventenne che fa sport

una domanda: ma per cominciare ad approcciare skill più avanzate (es front lever o planche) conviene eseguire trazioni e dip con sovraccarico o eseguirne varianti a corpo libero? chiedo perché avendo come obiettivo il raggiungerle con una forma perfetta nel più breve tempo possibile, non vorrei cuocermi troppo il SNC in esercizi che mi interessano poco :) secondo voi? grazie mille!

@project_invictus

8 жыл бұрын

+jacox96 propedeutiche senza sovraccarico. Se stalli alterni coi sovraccarichi pesanti ;)

ok, ma quanti ne devo fare? serie? recuperi?

"...Si lo sappiamo, avete visto cose più belle nella vita..." :D :D :D Anche solo per questa frase merita 5 stelle

mobilità e streching?

Quindi push ups, trazioni, e dips vengono inserite fin da subito nella scheda d'allenamento per chi fa chalistenics? Io faccio palestra da due mesi sto alla terza scheda e il mio istruttore non le ha ancora messe e non so il perché, mi sto affascinando davvero tanto al chalistenics, la palestra é troppo limitativa, ad ogni macchinario corrisponde un gruppo muscolare, il chalistenics é devastante, senti i muscoli bruciare dapperttutto

Complimenti. Hai un bel fisico allenato, bella palestra, esecuzioni spiegate bene. Volevo solo dirti una cosa che forse sai o forse no, ma secondo me hai una condropatia al ginocchio.

Per le gambe propongo la camminata accovacciata stile militare.Provate a camminare un bel po' in quella posizione,cercanndo a ogni passo di fare appena forza come per alzarsi.Vi Crepa.

Ciao! Una domanda: soffro di ernie discali e cerco di mantenermi con esercizi a corpo libero. Purtroppo devo escludere ogni peso nella mia routine e le spalle, i deltoidi laterali soprattutto, non sono molto sollecitati. I Dip-push up (se non erro) , i piegamenti sulle braccia con busto a 90° potrebbero essermi utili? E soprattutto sollecitare poco la mia schiena? Grazie!

@project_invictus

8 жыл бұрын

a provare ma anche li tensione c'è

@uncleivanovich

8 жыл бұрын

Consulta un buon fisioterapista. Intendo un fisioterapista vero, non laureati in scienze motorie o preparatori atletici.

@maangit61

8 жыл бұрын

Un fisioterapista (vero) mi ha seguito nei momenti acuti però non gli ho mai sottoposto il problema. E' un mese che ho aggiunto alla mia routine quel tipo di esercizio, con una piccola modifica che consiste nel poggiare i piedi su uno sgabello, per i deltoidi laterali e non ho problemi. Grazie del consiglio!

@uncleivanovich

8 жыл бұрын

Il mio consiglio è di fare dei controlli periodici. Alcuni problemi possono essere asintomatici e rivelarsi quando ormai è troppo tardi. In un mondo ideale, le palestre e i centri fitness in generale dovrebbero avere almeno un fisioterapista a seguire gli atleti. Ma questo, purtroppo, non succede.

@maangit61

8 жыл бұрын

Hai perfettamente ragione anche se oggi forse è meglio di "qualche anno" fa. In passato, mi riferisco a oltre trenta anni fa, le palestre erano in mano a praticoni...

Qualche esercizio per le gambe in più? Non vorrei ritrovarmi con le gambette sproporzionate come il ragazzo in questo video...

@fabior7698

8 жыл бұрын

il corpo libero pecca proprio in questo, abbiamo solo i squat altrimenti si va sul cardio, tipo la corsa (quella vera non al tappetino) step, bicicletta, salti con la corda... o quelli visti in video.

@enricogarro5884

8 жыл бұрын

Jhon Smith Infatti secondo me molti sopravvalutano il calisthenics, ma dopotutto se ad uno piace fare quei movimenti gambe magre aiutano molto

@fabior7698

8 жыл бұрын

+Enrico Garro lo dice anche nel video ^^ come si dice è tutto calcolato!

@mastromatrenga6018

8 жыл бұрын

+Jhon Smith 1) Erik ha pochi polpacci. (e che cazzo avrà dei difetti anche lui ahahah) Allora con i pantaloncini corti sembra che abbia poche gambe. E questo è un problema di parecchia gente che va in palestra. Non solo di chi fa corpo libero. I polpacci...eh o li hai o è dura farseli venire 2) Ha parlato di squat col bilanciere. Cosa vuoi di più per le gambe? Il resto sono esercizi di contorno. 3) Penso che il postol sia un esercizio abbastanza difficile da permettere uno sviluppo decente delle gambe. (provare per credere) Magari non ti vengono due tronchi come un powerlifter....ma penso che basti per "proporzionare" un po' il corpo. 4) Da quello che so Erik ha circa 150 kg di massimale di squat. Penso basti per provare la validità delle sue gambe ;) Spero di essere stato chiaro :)

@JohnSmith-or3mh

8 жыл бұрын

+giaco rlbbb il tipo in foto è Larry Silverstein non sono io..lol

Comunque bella la palestra

project invictus bel video hai 1 nuovo iscritto io ho cominciato da pocco a fare trazioni su sbarra ma non quante farne per quante volte alla settimana

@project_invictus

8 жыл бұрын

+Momo Affa datti un numero che so 20-30 a sessione e falle un paio di volte a settimana

ottimo video per chi come me vorrebbe iniziare!

@giovik98s64

2 жыл бұрын

giusto per curiosità, hai mai iniziato?

Ma perché dovete fare osservazioni inutili sulle sue gambe? Boh..

@tomzxd6128

6 жыл бұрын

invidia ;)

@probrotherprobrother2514

4 жыл бұрын

Perché finisci per ingrossare la parte sopra e le gambe non riuscendo più a sollevare la parte superiore del corpo recano problemi anche gravi

@davidmaycry1982

4 жыл бұрын

Perchè la regola fondamentale del webete tipo è quello di criticare anche il piu' insignificante dettaglio quando le cose le fanno gli altri. Mentre loro non solo non fanno niente e sono solitamente peggio di chi fa ma quel minimo che fanno nessuno deve metterlo indubbio mai. Per me ha un gran fisico il tipo bello asciutto e non eccessivo . Le gambe se avrà voglia se le allenerà

@federicodigioia4463

3 жыл бұрын

@@probrotherprobrother2514 non è complicato da capire che è un atleta di calistenichs. Non ha senso la tua considerazione. È come se andassi a dire a un ciclista "come mai non hai il bicipite di ronnie coleman?". Perché non gli serve. Punto. Il calistenichs non ha i fini ultimi del bodybuilding, ovvero diventare grosso senza acquisire un minimo di capacità atletiche, ma ha come fine lo sviluppare forza e coordinazione gestendo il proprio peso corporeo e oltre come carico, perciò inevitabilmente le gambe sono proporzionalmente meno sviluppate e forti della parte alta. Nel sollevamento pesi, per esempio, è il contrario, e gli atleti sono ultraforti soprattutto dalle gambe in giù (non che siano deboli di spalle, ma è chiaro che in uno slancio o strappo la maggioranza della potenza viene sprigionata dalle gambe). A parte che ti invito ad andare a vedere Erik su Instagram e poi mi dici se tu fai 200 di back squat, 250 di stacco e se ha le gambe "magre". In più queste frasi totalmente a caso tipo "crei problemi gravi". Pensa ad allenarti, molti problemi spariscono allenandosi per bene e duramente.

Ciao con un massimale di 10 pull ups (presa prona ) di cui 4 al petto va bene fare un 5-6 serie buffer da 4 ripetizioni per poi passare ad esercizi più semplici grazie

@project_invictus

8 жыл бұрын

+spinner mnmn meglio sforzarsi di farle almeno da 5 e magari le prime da 6 :D

@spinneranonimo

8 жыл бұрын

+project inVictus Ok grazie

e per programmare?

come mai non riesco a fare i pistol squat sono acnhe abbastanza messo bene di gambe sarà mica colpa della caviglia rotta 2 volte?

@project_invictus

7 жыл бұрын

si è la mobilità della caviglia :D

@ilpatriota8241

6 жыл бұрын

Myrgen Dogjani, hahahaha😂😂 ''la caviglia rotta'' semmai storta!! ..la caviglia è un'articolazione non si può rompere, ma si può storcere fino a staccarsi, ma in quel caso sarebbe irreparabile, da piccolo mi si è storta parecchio nei raggi della bicicletta, mi hanno dovuto operare ma mica si è rotta!! ........ al massimo ti si spezza l'osso della gamba che non è e non si chiama caviglia!! ignorante!! ....... hai sicuramente un danno alle articolazioni, e in quel caso è irreparabile, quindi evita di fare altre cazzate!!

@WeGaming998

4 жыл бұрын

@@ilpatriota8241 probabilmente si è fratturato il malleolo, non c'è bisogno di essere aggressivi

riesci a linkarmi il tappetino di legno? ho guardato sul sito Lacertosus ma non l'ho trovato

@project_invictus

7 жыл бұрын

azz no mi spiace :D

Per principianti!

in quanto agli addominali, è meglio farli alle parallele, alla sbarra o per terra? Sono ancora un principiante e per questo, avendo una sbarra di ferro senza grip, e delle parallele alte solo 75 cm, nel primo caso dopo un po' non riesco a tenere la presa e nel secondo caso non posso tenere le gambe dritte Poi mi farebbe piacere avere qualche dritta per l'acquisto di grip/guanti

@fabior7698

8 жыл бұрын

se non riesci a tenerti, fai serie più corte, fin che riesci, poi completi (finisci di stressare l'addome) con quelli a terra.

io gioco a calcio ed il mio problema è che ho le gambe molto più sviluppate rispetto al resto del corpo...volevo chiedere se mi conviene fare questi esercizi visto che nel video dice che sono più adatti a chi ha le gambe meno ipertrofiche possibili

@infinity6214

8 жыл бұрын

fai palestra per la parte superiore bella pesante e gambe meno visto che giochi a calcio così metti massa muscolare petto braccia spalle!!!!

mi piacciono i ragazzi muscolosi ma quando hanno le gambe sottili e le ossa piccole mi passa la voglia di seguire pure i tutorial

Non avevi un posto con più eco per girare il video? Scherzo, comunque interessante.

Grazie Mille io sono appena iscritta l Eco in palestra é molto fastidioso per ascoltare I tuoi discorsi magari trovi qualche cosa per minimizzarlo grazie

Ma l'addome piegamenti sulle braccia e plank sono già qualcosa... Ma per i propri del dorso? Non mi pare che con questo allenamento si sviluppino molto, e per imparare ad esempio la planche credo servano molto! Mi sbaglio? Avete esercizi da consigliare per allenarli? Ottimo video comunque, bravi 😀

@MrRaptor098

7 жыл бұрын

Cosimo Santalmasi per la planche non serve a tanto il dorso, piú che altro serve buona mobilitá dei polsi e conseguente forza, grandissima forza negli addominali per mantenere la posizone e soprattutto forza nelle braccia e nelle spalle se no non riuscirai mai a tenere la posizione della planche

gli anelli per principianti? :-)

la velocita di esecuzioni non mai capito,c e chi dice di farli lenti chi veloci,e quanto durarano le pausetra una serie e altra?

@project_invictus

8 жыл бұрын

+Dany hell mediamente 1', per la velocità falli alla maggior velocità che ti permette di farli bene :D

kzread.info/dash/bejne/h51-krCIm8LJido.html se volete vedere un vero video per principianti

Aiuto! 😳E questi sarebbero per principianti?? 😱

Ma se io non riesco a farle per più di un secondo queste cose cosa devo fare? io intendo un secondo di orologio letteralmente.

@andreagualtiero5567

7 жыл бұрын

Alex Omion ti conviene andare in palestra e fare gli esercizi fondamentali cosi aumenti un po di forza,casomai dopo passi a questi

Sono molto interessato ad iniziare questo allenamento dopo aver visto articolo e video non mi è ancora chiaro che esercizi fare nei giorni di allenamento...si devono svolgere questi elencati nel video tutti i giorni di allenamento?perche' su internet ne vedo veramente tanti diversi di esercizi.Perfavore qualcuno mi chiarisca le idee

@project_invictus

8 жыл бұрын

+Mad guarda scegli due esercizi di tirata ed uno o due di spinta ad allenamento, e poi fai il contrario nell'altro 1) Trazioni-bodyrow + Dip 2) Dip- piegamenti + trazioni Per il volume e le serie prendi quello che ha scritto Erik nell'articolo :)

@98davix

8 жыл бұрын

ah grazie mille proprio quello che avevo chiesto :D inoltre sbaglio on nell' articolo parlava anche di core?

povero ginocchio...come scricchiola!!! ho lo stesso problema con il gomito destro quando faccio esercizi per i tricipidi..tipo i dips, oppure con i pesi

@fabrizioiorio2315

7 жыл бұрын

gia anche io

Posso allenare ogni giorno questi muscoli?

@alessandro6794

2 жыл бұрын

si

Bel video,peccato per l'audio😓💙🇮🇹👍😎👏👏👏👏💪🤗

Bel box

come fai a fare la sbandierata?

@project_invictus

7 жыл бұрын

l'alleno

@project_invictus

7 жыл бұрын

:D

nelle dip alle parallele i gomiti quanto devono distanziarsi dal busto?

@project_invictus

8 жыл бұрын

+anphetamina tienili leggermente più larghi delle mani, poi dipende dalla larghezza della presa

@anphetamina93

8 жыл бұрын

+project inVictus in generale devono tenersi sulla stessa linea delle spalle?

@project_invictus

8 жыл бұрын

+anphetamina no più larghi

@iidarkdasii3595

8 жыл бұрын

+project inVictus Domanda importante: secondo voi la palestra da giovani(14-15 anni) fa male?

@anphetamina93

8 жыл бұрын

IIDarkDasII ma la domanda è, che cazzo fai a fare i pesi a quell'età, pensa ad altro, fai uno sport...

Non riesco a farne 1...

ciao Erik c'è il rischio di sovrallenare i muscoli? Per esempio un giorno ho fatto 5 trazioni prone alla sbarra + 5 spinte alle parallele + 5 addominali raccogliendo le ginocchia alla sbarra, in circuito, ripetendo tutto 10 volte. Il giorno dopo mi faceva male tutto. E va bene. non c'è problema. Ma se volessi fare di nuovo tutto non rischio di sovrallenare i muscoli? In palestra dicono che se un giorno lavori i bicipiti poi il giorno dopo o due giorni dopo non dovresti allenarli di nuovo. So che questo allenamento non è come la palestra. Però può valere lo stesso concetto? Considera che quando faccio esercizi come quello indicato sopra alla fine porto sempre le ultime ripetizioni quasi a sfinimento. Quindi il muscolo lavora tanto. Dimmi tu Grazie

@samuelevalenza

7 жыл бұрын

fulminedipegasus prima di riallenare quei muscoli aspetta che abbiano recuperato ovvero che non ti facciano più male

@fulminedipegasus

7 жыл бұрын

grazie, però ho visto in alcuni programmi per calisthenics che allenano 3 o 4 volte la settimana, sempre gli stessi gruppi muscolari. Il lunedì trazioni prone+push up+crunch , mercoledì trazioni presa inversa+V push-up+ L Sit e così via, cambiano gli esercizi ma alleni gli stessi muscoli... da qui il mio dubbio

@samuelevalenza

7 жыл бұрын

fulminedipegasus Per allenati in questo modo non devi portare le serie a cedimento muscolare altrimenti non puoi allenare lo stesso muscolo così frequentemente

@marcorota7598

7 жыл бұрын

+fulminedipegasus è solo questione di abitudine loro ci riescono perché sono ben allenati a quel determinato stimolo o programma. probabilmente i primi tempi non riuscirai ad allenarti 3 volte a settimana ma poi vedrai che con il tempo e diventando più forte negli esercizi riuscirai anche te. In tutti gli sport è così dal calcio al ciclismo al bodybuilding ...

ma le gambe?

Non riesco a trovare in commercio una sbarra da muro che si distanzi a sufficienza dal muro per riuscire a fare i front lever...uffffff

@djlandfix

8 жыл бұрын

alla fine me la sono costruita....è spettacolare :)

Esercizi per principianti con attrezzature da palestra. Ciaone

ma serve sul serio per dimagrire e scolpirsi un pò? ho visto milioni di video in cui dicono con fanno questo naturalmente senza palestra ne proteine ma riescono comunque ad avere un ottimo fisico allora io mi chiedo ma le palestra allora a cosa servono?

@fashionboyhousestyle

7 жыл бұрын

Dennys Fucciolo non per dimagrire?

@fre-ezy9025

7 жыл бұрын

+Giovanni Gambino in palestra puoi fare tutto, definizione e massa la definizione è la riduzione della massa grassa a favore della massa muscolare

Ho sentito un paio di click ai pistol squat, stai attento

Solo un'osservazione: balzi pliometrici? non mi sembra...

@project_invictus

8 жыл бұрын

+Lorenzo Cordisco ahahaha è vero :D

Incredibile come si "inventino" nuove discipline cambiandone il nome e luoghi...sono esercizi noti e stranoti di ginnastica artistica!!

Io sapevo che andare cosi a fondo nei dips porta molto stress alla spalla.. È così o è un falso mito?

@Calimnastic

8 жыл бұрын

+LuisMagic La retrazione e depressione da più sicurezza nel movimento inoltre se hai una buona mobilità delle spalle i rischi si riducono ancora

@project_invictus

8 жыл бұрын

+LuisMagic si comunque il rischio aumenta, se mantienila flessibilità più diventi forte e più riesci ad avere range estremi senza farti male , ma ci devi arrivare gradualmente :)

Mi sono stancato solo a guardarlo

cazzo.. le gambe!

Primo devo riuscire a fare i piegamenti a terra😉

non mi sembrano esercizi per principianti

guardate Frank Medrano

@niccolodavino731

6 жыл бұрын

emi ssjzz eh vabè cazzo ahahaha

Principianti.. non ne posso fare neanche uno 😅

allena anche le gambe

niente di nuovo...sembra piu` una pubblicita` sto video

@project_invictus

8 жыл бұрын

+Alessandro 1985 è un insieme di esercizi per novizi, se già li facendo semplicemente non sei il destinatario del video :D

@Alessandro-or9dx

8 жыл бұрын

+project inVictus non voglio essere polemico, pero un novizio trova questi consigli dove vuole, a me sembra piu un ostentare il marchio e tutti i suoi prodotti....cmq vi stimo moltissimo compreso erik...;-)

@project_invictus

8 жыл бұрын

+Alessandro 1985 ahahah figurati, comunque il video è a completamento dell'articolo che è allegato :D

Ma quel rumore che si sente nei pistol è il tuo ginocchio? 😂

Il miglior fisico per vivere da seduto

mi fa paura quel ginocchio..

un tacchino mi sembri con quelle gambettine insignificanti

Non si capisce niente

si ma chi e che a gli anelli a casa ma dai su!!

@project_invictus

8 жыл бұрын

+pietro legna comprarli non è che sia poi chissà che spesa

@pietrolerna71

8 жыл бұрын

+project inVictus ma nn e un discorso di soldi che non tutti anno il posto

@project_invictus

8 жыл бұрын

+pietro legna capito :)

che bonazzo

Questo è per principianti??????? Ma pe favor!!!!!!!!!!!!!!

principianti?????,,, stai scherzando...

si ma fate ridere avete le spalle cosi e le gambe di un bambino

@sardupl9180

3 жыл бұрын

Vallo a dire ai suoi 200kg di squat e ai 260kg di stacco, allenatevi e rompete meno il cazzo

Per principianti😂😂😂😂😂😂tipo 1 ripetizione per esercizio

Se questo è per principianti io allora sono davvero in un pessimo stato-

Col cazzo che è da principianti 😂

Una cazzata,un principiante non potrà mai fare tutto questo,e anche tu non li fai coretto

sei un po cifotico, dovresti migliorare la postura

Ahaha io non sono un principiante riesco a fare 60 piegamenti

@Str3amingStyle

8 жыл бұрын

di fila?

@seisolounbufu4814

8 жыл бұрын

Si