Mucho éxito en tu etapa de volumen, bro!!

Excelente video, éxitos siempre Andrés

Gracias por tus aportes bro, tu información vale oro!! Sigue asi

Grande Campeon . Muy buen trabajo saludos desde España siempre veo tus videos son exelentes.

Gracias bro te deseo lo mejor

Felicidades papi saludos desde Colombia nos fuimos con todo bendiciones

Gracias Andrés gran trabajo,cómo siempre 💪🏻💪🏻💪🏻

Buena hermano sin lugar a dudas esa etapa de volumen será épica, dale con todo y a mejorar cada vez más

Gracias Andrés, voy a estar siguiendo tu preparación yo también la voy a hacer

Q buena vibra que tenés hermano , abrazo a la distancia 🇦🇷

Tus videos son de lo mejor que se puede encontrar en youtube para aprender sobre fitness. Sigue así bro👍

Muchas gracias como siempre campeon

Te ves super grande bro, sigue asi

Muchas gracias hermano, un saludo desde Colombia

Siempre Grande Andrés que Sigas Creciendo, Bendiciones!!!💪💪

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

muhcas gracias :)

La mejor información

Muchas gracias por compartir todo su conocimiento, y vas a ver como esa meta que tienes la vas a lograr .

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

gracias bro!

EXCELENTE PAPA, TOTALMENTE CIERTO LO QUE DICES HNO, DESDE BOGOTA COLOMBIA. FELICITACIONES ANDRES

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

saludos hermano!

Tanto lomo fino.. Te abre el apetito. Que cuerazo. Felicitaciones, muestra, de trabajo y dedicacion ❤

Gracias ❤️

Me encanta mucho tu manera de explicar, muchos exitos Andrés😊👏

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

muchas gracias :)

Según lo que me dijo mi nutricionista, la cual debo aclarar que es deportiva, fue esto. Lo mejor que podemos hacer es un VOLUMEN LIMPIO, prácticamente buscar ganar masa muscular y lo menos posible de grasa corporal. Según lo que me indicó la nutricionista y también pueden ver en distintos canales y creo que Andres Vásquez no me dejará mentir es que cuan máximo sería hacer un super habit calorico de 500 calorías. No suban esas 500 calorias de golpe, haganlo de poco en poco. Ejemplo: 1 mes aumentenle 100 o 150, al segundo mes aumentele otros 100 o 150, hasta llegar a las 500. Prefieran el volumen limpio, así como dice Andrés, tampoco se trata de no disfrutar, obviamente también pueden comer comidas altas en calorías de bajo valor nutriional pero tampoco lo hagan en exceso. Los te quiero mucho mis kings y queens, ustedes pueden, estoy orgulloso de ustedes ❤

Puedes hacer un video de cómo hacer paso a paso una etapa de volumen? Y cada cuánto subir las calorías si esque te estancas en peso? Porfavor muy buen video 👍🏼

Buenisimo.

Que pana tan noble

Empecé hace 5 meses y medio en el ejercicio y pesaba 47 kilos y mido 1.70. Comencé a entrenar y hacer una etapa de volúmen y ahora peso 67 kilos, tengo un porcentaje aproximado de 18% de grasa corporal, en la luz me veo algo marcado, pero recientemente veo que estoy empezando a ganar "pancita" sinceramente casi nunca enteno abdomen. Voy a empezar a contar mis calorías y proteínas para no estar gordo. Me recomiendas empezar a hacer una recomposición corporal o crees que sea por no entrenar abdomen?

Gracias

Estimado Andres. Cuando ya tenga el cuerpo que quiero, cómo qué tanto tengo que entrenar sólo para mantenerlo. Tengo 56 años.

Grande, viendo este video entrenando

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

genial :)

Hola, veo tus viideos y quisisera saber sobre la asesoría 🙏

Excelente contenido bro!!

Que buen video posdata que estatura tienes Andrés?

Empecé con 1.73m pesando 54kg alrededor de 13% de grasa corporal Luego estuve un par de años sin hacer las cosas de forma excelente, estuve en 63kg en 10% de grasa corporal Actualmente llevo casi 15 meses de volumen, estoy en 83kg con 19% de grasa corporal Me quedan las últimas 3 semanas y luego a definir Espero pesar unos 73kg en 10% de grasa corporal 😄

Se vienen cosas grandes para ti! Yo apenas llevo 1 mes en volumen, pesaba 59 y mido 1.78, avet qué tanto cambio, sigan viendo!

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

uff pues hay muchísimo potencial que explotar bro!

@Cccccc958

9 ай бұрын

Vas a subir rápido, yo mido 1.79 y pesaba 70 kg en 4meses subí 10 kg, el margen es grande

@owenky4963

9 ай бұрын

yo llevo y unos meses comiendo mediatemente bien y ya ví un ligero cambio, es poco pero estoy satisfecho. saludos, suerte.

@yeison0865

9 ай бұрын

Wow amigo, mido como 1.80 y también peso 59, e aumento mi cantidad de comida, pero no sirvió de nada

@yeison0865

9 ай бұрын

Y con la situación económica es difícil, si me siento flaco así

Que buen timing haha justo la primera semana de noviembre inicio mi primera etapa de volumen:)

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

Excelente bro! A sacarle jugo!

Hey bro , soy nuevo por acá, ya vi varios de tus videos y quería preguntarte cuanto mide tu espalda 👍

Excelente video hermano, pero una consulta: tú dices que en etapa de volúmen prioricen grupos musculares que no estén tan desarrollados, en tu ejemplo mencionaste tus dorsales. Con ese mismo ejemplo ¿Qué se hace? ¿Haces un solo ejercicio de espalda toda la semana y ya? Te agradezco si me resuelves esa duda

Yo y los reales ectomorfos listos pa' la etapa de volumen

Cuantas calorías consumiras? Cuantas series hacer por grupos fuertes y grupos débiles? Y por último por favor habla de los calentamientos al final del entrenamiento, por favor

TIENES ALGUN VIDEO DE COMO EMPEZAR HACER UNA DEFINICION EFECTIVA?

Hacer cardio en bicicleta estática seria buena opción para no ganar grasa de más?

Que buen video!! Mucho éxito para todos en su etapa de volumen 💪 Personalmente llevo casi 3 meses que retome el gym, soy muy delgado, incluso estaba debajo de mi peso “ideal” y he logrado subir 10lb de peso que me quedaron de lujo pues tengo algo más tamaño y aún con estética y abs marcados, veremos en otros meses como nos va jaja 😅

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

que genial bro! Dale su tiempo para explotar todas las ganancias posibles!

Andres, no te olvides de tambien darle mucho a las pantorrillas!

Oye andres y se puede hacer descarga en etapa de volumen? O se tendría que modificar la dieta durante esa semana

Hola! Crack! Desde argentina desde que conoci tu canal cambie bastante pero mi sugerencia un video para los rollitos que no se van facil saludos genio!!!!!💪👍👏👏👏

Que opinas del libro "The muscle and strength pyramid" de Eric Helms?

Y siendo mujer. Cuantas calorías podrías subir a nuestras calorías de mantenimiento?

Como se llama la canción de fondo

Bro, 18 meses de volumen limpio ? uff

Que opinan de mi rutina para tren superior 12x3 de curlp de bíceps 15x3 de remo con mancuernas 12x3 de press militar con mancuernas 10x3 de elevaciones laterales con mancuernas Esta rutina la hago 2 veces por semana en casa con peso desafiante y una pequeña rutina de abdominales, aún soy principiante ni sé si estos ejercicios sean los correctos Me podrían ayudar ??

@fernandoisuhuaylaspena5583

8 ай бұрын

Ya que estas en casa metele también flexiones para trabajar el pecho ,que es una parte del tren superior también el resto esta perfecto

@WilfeRivera

2 ай бұрын

Press banca o flexiones para pecho y también fondos para los triceps

E visto personas sin saber cómo hacerlo q nomas comen y comen si comer las suficientes proteínas, descansar, etc

Yo tengo brazos muy delgados,que rutina debo realizar para agrandar brazos?

@diegoesteban1608

8 ай бұрын

Lo ideal es armar tu semana de entrenamiento que incluya días de empuje, Tracción - Piernas - Hombros y brazos Así vas a darle un buen volumen de entrenamiento al cuerpo en general, ya que si te enfocas muchos días en trabajar sólo tus brazos, te vas a quedar corto cuando quieras subir el peso o hacer ejercicios más demandantes

Suerte con eso, yo realmente he intentado un volumen real y consciente una vez en mi vida y me fué francamente mal (15 Kgs en 3 meses). Como soy propenso a acumular grasa acabo la mayoría del tiempo en un intento de definición y me estanco. Ojalá llegar a esos 64

Yo estoy asiendo volumen pero la verdad estoy ganando grasa en la parte baja de el abdomen 😢

Pónganme sus tips Bro 👌🏻😎

Desde hoy empezaré mí etapa de volumen a ver como me va deseenme suerte, mí objetivo es subir 5 kg. Se que no es una una tarea facil pero tampoco imposible.

@Vguhx

5 ай бұрын

5kg? Yo quiero subir 25

Xfavor yo subí 4k en 1 mes y medio y fue puro músculo. Creo q soy superdotado 😅

P 5:38 compare y como hago si soy flaco por todo lado

Amigo pesas 74kg pero cuánto mides?

Yo llevo años entrenando de la mejor manera con buen progreso en volumen de entrenamiento y en la fuerza y no e cambiado ni una gota mis músculos estan iguales yo pienso que los que ganan musculo es porque tienen la genética para eso o es porque se mete algo porque yo siempre viví de esto y no ahy nada que se pueda hacer aqui ya entiendo por que la mayoría se mete anabolicos porque sabían que no es algo real si no es haci como digo ojalá no sea haci pero que más se puede hacer

@jmcras587

8 ай бұрын

puede que no estés haciendo bien el volumen o estés haciendo muy rápido la definición o quizás que no creo ya hayas alcanzado tu tope natural

Hombre mido 179cm peso 78kg en ayunas como 4000 calorías y nada de comidas ultra procesadas , hago mis comidas en casa 3 comidas al día. No logro subir más de 80kg a pesar de las calorías que peso y me mantengo más o menos entre 13-15% de grasa y entreno 6 veces a la semana. ¿ Que debería de hacer para aumentar el peso mío ? ¿ Debería de aumentar las calorías nuevamente? Llevo solo 10 meses nada más en el gimnasio!

@jorgecedillo7830

9 ай бұрын

Hermano yo mido 179 cm y peso 74.200 kg y también estoy en fase de volumen consumo 3900 cal diarias pero yo llevo 3 años entrenando yo también tengo la misma duda por qué estoy en la misma situación pero creo que con esos consejos lograremos grandes resultados con paciencia y disciplina, saludos bro

@jorgecedillo7830

9 ай бұрын

Creo que lo que te falta es segmentar más tus comidas añadiendo 2 snacks por lo menos y recuerda que la rutina y tus días de entrenamiento se pueden ver afectados por las horas de descanso porque si no duermes lo suficiente no recuperarás y no ganarás nada solo afectaras tu desarrollo

@AndresVazquezPersonalTrainer

9 ай бұрын

Debes analizar cada otra variable, como esta el descanso? El volumen de trabajo no estará muy alto? Que tal las progresiones, alguna mejora en algo gradual?

@CosmicawarenessCitizen

9 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer El descanso es adecuado duermo entre 7 horas y media y 8 horas , el trabajo del volumen en mis sesiones no pasa de 20 series por músculo semanalmente, estoy progresando adecuadamente o quizás muy rápido para la gente que no tiene mi genética. Por ejemplo hoy hice hip-thrust con máquina con 190lb de cada lado entre 20reps a mínimo 16reps 4 series descansando 2m , significa que la próxima vez debo de aumentar a 200lb de cada lado ! Básicamente siento que es más que todo la nutrición. Aunque cumplo con mi requerimiento proteico diario (194g)

@jorgecedillo7830

9 ай бұрын

@@CosmicawarenessCitizen la sobrecarga progresiva esta bien, ahora creo que deberías de ver si estás manejando bien variaciones de trabajo como dropsets, supersets, backoffsets, cluster etc. Esto de la mano con mantener la tensión en cada serie con un peso exigente pero nunca tu máximo peso, por qué se pierde calidad de movimiento y no estimulas el músculo adecuadamente porque tienes que varear tus rutinas entre fuerza he hipertrofia

Hola estas soltero 😅

Comer carne. 🍖🥩

Llevo 4 minutos de video y hasta ahora se explica nada específico sobre el tema ofrecido.

Lo bueno que a mi me mujer le encanta verme mas gordito y rellenito

@YoungOberon

3 ай бұрын

Lo bueno es q no lo hago por nadie

@cristiangonzalezvizner2349

20 күн бұрын

JAJAJA, PERO Y A TI? como te gusta verte?

@AlexNeck

20 күн бұрын

@@cristiangonzalezvizner2349 me da igual, de todas las formas me veo bien

@primitivov3911

12 күн бұрын

Esa suerte casi nadie la tiene

@cristiangonzalezvizner2349

12 күн бұрын

@@primitivov3911 uno mismo crea la suerte.

NO ME DIJISTE NADA DE COMO AUMENTAR VOLUMEN

Al final no dijsite nada de lo q dice el titulo lol

Habla mucho y no dice nada

@-AngelCrazy

18 күн бұрын

Habla poco y dice mucho*