【材料3つ、粉砕なし】レンジで3分！オートミールでブリトーやガレットに！オートミール生地の作り方【ダイエット】
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
レンジの大きさやメーカーによっては、3分では足りないかもしれません。足りなければその都度追加してみてください。伸ばし方や使うお皿・容器によっても変わるかもしれません。
オートミールはクイックタイプを使っています。それ以外では試していません。動画内で伝え忘れていることがありそうな予感がするので、疑問点があったらコメントしてください。
最後に長いパプリカをそのまま食べたんですが、間違えてカットしてました。めちゃくちゃ甘くておいしかったです。
ブリトーやガレット、甘くすればクレープもいけそうですし、動画のようにラップサンドとかにしても良いと思います。適当に惣菜買ってきて挟むだけでだいぶうまい。巻くだけで野菜食べられる。オレ、ヤサイ、スキ。
┃ 今回使った材料たち ┃
オートミール 30g
水 90g
卵 1個
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
上記量全部(2枚分)で、約205kcal P11.4g F7.8g C20.9g(糖質18.1g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ワックスペーパー L(クラフト) 50枚入 シートタイプ WP5000-50
amzn.to/3GANwqQ
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
※商品へのリンクはAmazonアソシエイトを使用しています。
┃ その他SNS ┃
2nd Channel ▶ / @baku.2224
Twitter ▶ / bakubaku_pan
Instagram ▶ / bakuba_cook_dayo
Blog ▶ bakubacook.com/
動画を見て作っていただけた写真をTwitterやインスタグラムで投稿して頂けると嬉しいです！タグ付けしていただけた写真については、動画内で紹介させていただくことがあります。よろしくおねがいします＼(^o^)／
┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
/ @bakubacook
/----------------------------------------------------------------------
騒音のない世界：noiselessworld.net/
----------------------------------------------------------------------/
#ばくばクック #低糖質 #オートミール 商品のリンクには、Amazonや楽天、その他アフィリエイト広告を使用しています。
Пікірлер: 489
長いパプリカの名前、ずっと思い出せなくてモヤモヤしてたんだけど今思い出した！！プリンセスパプリカだ！！！エリザベスパプリカとか検索してた( →_→)
@ichi5182
2 жыл бұрын
分かりますよ❗️その気持ち( ＾∀＾)エリザベス様もプリンセスですからねぇ〜
@booboo8018
2 жыл бұрын
名前知らんかったけど、美味しいよね👍️ 色で味違うと最近知った大人な私。
@user-bm6qo3ty8d
2 жыл бұрын
パレルモかと思った笑
@user-uh6cc8qk5s
2 жыл бұрын
競馬の馬みたいな名前
すごいオシャレな雰囲気で字幕チョケてんの好き
１つはハムチーズで、もう１つはチョコバナナで食べました。 オートミールでしかもレンチンでこんなに簡単に美味しく作れるなんて感激です！！ これからもいろんなレシピ楽しみにしてます！
お皿とラップ🙌 フライパンも使わなくていいし、洗い物の手間がかからないのが最高です！
@bakubacook
2 жыл бұрын
確かに洗い物はほとんどでないですね＼(^o^)／
もう少しで勉強落ち着くんですが、今一番の楽しみがばくばクックさんの動画を見て料理することなんです！最高のモチベ😭動画上がる度にうきうきしてます
@bakubacook
2 жыл бұрын
うれC ありがとうございます(ToT)
痒いところに手が届きすぎるレシピ！ ありがとうございます！！ さっそく明日の朝ごはんに作ります🥰
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！！
IBSと戦い中で食事を気をつくないといけなくて、食べれる物が限られてる中でこのメニューは最高すぎます。レパートリーが広がりました😭✨
巻く前に、手が途方に暮れているように見える瞬間があって、つい笑ってしまいました(すみません！)簡単且つ美味しそうですね。試してみます！
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひ＼(^o^)／
巻く前の手の挙動と入れすぎてあたふたしてるの見てたらなんか元気が出たし、お腹もすきました 明日の朝絶対作ります
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！！
自分なりの糖質オフで痩せたのにあっという間に戻りました。楽しく料理して食べて痩せる、参考にさせていただきます。
カロリーとか糖質とか脂質とか全部書いてくださっているの凄く助かります✨
いつも卵🥚を小さな可愛いレジかご💕にちゃんと入れているところに、材料への愛情を感じます。 穏やかな気分で見ていられる動画をありがとう😃👍。
オートミールちょうど買ったから作ってみようと思います😄 手がめちゃくちゃ綺麗ですよね。。。いつも見惚れています。
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます＼(^o^)／
今日のお昼ご飯にと思い、早速作ってみました！ めちゃくちゃお手軽でささっとできて良かったです😆 やっぱりハムチーズは最高です💕
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございますーー！！最高ですよね＼(^o^)／安定安定！！
お食事系、おやつ系何でもアレンジできそうですね💓 巻けなかった時はガレット風でもお洒落になりそう✨
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぐちゃったら上にチョコソースとか何かしらかけたりして、クレープとして食べても👍
いつレンチンって言うのか待ってたのに！ 声も雰囲気も素敵です！ レシピも簡単だし、早速真似します
美味しそうで何度も見返したくなる動画です😊
5:33 「絶対無理だろ」で、ペロって元戻るとこ好き☺️
これくらいの誤算はヨユーヨユー！！ 見ていて癒されるくらいです！
レンジだけで作れるなんて めっちゃいいですよね簡単レシピ 食べたい時に食べれるから うれしいです😊
めっちゃ美味しそう😆 子供の頃、ラップを張る同じ方法でクレープ生地作ったの思い出しました！
野菜がたっぷり食べられそうでとてもいいですね～。5歳の息子も食べられそうですし、早速やってみようと思います。 素敵なアイディアありがとうございます！
あーめっちゃ美味しそう！今度の休みに絶対作ります！
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！！ぜひ～～！
オートミールもあるし鶏ハムもいっぱい作ったので野菜と一緒に早速作りたいと思います！ハムチーズのブリトーも大好きなので絶対作ります❤️
オートミール また、また、新しいレシピ、ありがとうございます。 美味しそう、作ります！
めっちゃ最高。またダイエットメニューの幅が広がりました。ありがとうございます😊
@bakubacook
2 жыл бұрын
よかったー！ありがとうございます！！
@matsuidokuringo9569
2 жыл бұрын
@@bakubacook 今日早速ラップサンドにして仕事に持っていきました😆✨これからも頼りにしています💕
ばくばクックさん、天才！ 凄〜い、 早速、作ってみます‼︎ これ、最高にいい。
天才だ！！😳 明日早速作ってみます🍀
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひ～～！
『絶対無理だろう』のあの瞬間の生地のペシッ音が地味に笑えるし、ゴリ押すも最高です︎っ👍🏻 ハムチーズはどっちもなかったのでウインナーとさけるチーズでやってみます♪
ラップサンドの具が溢れてどう見ても巻けないのに、撮り直さず中抜きして作ってしまうばくばクックさんが好きですw コンビニのカット野菜とか茹で卵とか使ったら、もっと簡単にできそうですね。 コストコで買った大量のオートミール消費するために作ってみようと思います。
謎盛り付け可愛すぎてわらっちゃった。 美味しそう〜
すごいの一言😆 オートミールがこんな使い方できるとは😋
@bakubacook
2 жыл бұрын
まだまだ色々使えそうです～～！
いつも 素敵な動画をありがとうございます🙏 とても作り方のヒントを頂いてます 人柄も誠実な感じで 好感が持てます😉 文字が可愛いいですね‼️ これからも 動画楽しみにしています
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
巻き方入念チェックした結果ペーパーで最後ガーって巻かれた瞬間笑っちゃいました。 ハムののせ方も、熱ッ！っていう反応も楽しかったです。
セブンのタコスミート売っていたんで、チーズと一緒に入れたらめちゃくちゃ美味かったです。しばらく作り続けます！
オートミールをスープに入れて食べていたのですが、飽きてきた頃に トルティーヤにハマりました✨ お昼ご飯として食べてまーす😃
明日さっそく作ってみます!😊
すごいなぁ！いつも助かってます、とても美味しそう😊
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
お皿にラップで生地が出来るとは！ さらにドラムの練習も出来るなんて(笑) 巻き方のエアチャレンジ、可愛すぎです😊
@bakubacook
2 жыл бұрын
サムネ映え…サムネ映え…と断面のことばかり気にしていました笑
謎黒歴史からの謎盛り付けで吹きましたｗいつもレシピ参考にしてますー！なんとこんなレシピまで。ブリトー大好きなので作ってみます😀
手がとってもお綺麗〜✨ ぁガレットとっても美味しそうです🤭
ちょうど来週作ろうと思ってたからタイミング良すぎ！嬉しい〜！！
@bakubacook
2 жыл бұрын
やったぜ～～～！
@user-fv2dn7li8l
2 жыл бұрын
@@bakubacook すごく美味しいエビアボカドのラップサンド作れました！美味しいレシピありがとうございます！！
手が迷ってるところ５可愛く見えちゃいました✨ 早速休みの日に作ってみます‼️
今日根菜チキンラップと、ハムチーズブリトー作ってみました。生地が簡単でうまくできました！ ブリトーにマヨをつけたら美味しくなったので、最初から入れてもよさそうでした😋
こんなに爆笑したのは久しぶりです😂 素敵な動画をありがとうございます✨
@bakubacook
2 жыл бұрын
フフフ
オートミールを食べ始めたけれど、レシピがマンネリ化してきていたのでマジで有難いです…！ 明日の朝に作ってみます
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひ＼(^o^)／
@user-tp6hq8cw7y
2 жыл бұрын
@@bakubacook 今朝、作ってみました…！滅茶苦茶美味しかったです…！本当にありがとうございます！！✨
ばくばさん本当にありがとうー 簡単でコスパもよく最高です 蒸しパンもよく作ってます
@bakubacook
Жыл бұрын
ありがとうございますー！
いつも卵かけオートミールを朝ごはんに食べていますが、ちょっと飽きたので思い立って作ってみました！これめちゃくちゃいいですね！定番になりそう♡
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
わー！断面きれい！ 美味しそうです💕 入念にシミュレーションした結果最後力業でいってるの笑っちゃいました🤣
@bakubacook
2 жыл бұрын
力こそ正義
ずっと気になっててやっと作りました🥣 オートミールパウダー使用で水と混ぜた後少し放置して水を吸わせてどろっとしてきてから卵混ぜて作りました！ お皿の大きさや生地のかたさもありましたが1分半前後で4枚出来ました！ラップサンドにして美味しく頂きました！ノンオイルなのでヘルシーでありがたいです😊
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！！
作ってみたよー おいしかった😋🍴💕 ありがとうございます
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！！
これを学校の昼に持ってきます！ 野菜と豆チキンなど挟めば栄養バランス最強🔥🔥 簡単でいいレシピをありがとうございます！
@bakubacook
Жыл бұрын
🔥ありがとうございます🔥
無理やり詰めこんでて草(褒めてる) 具沢山な方が絶対美味しいので素晴らしい！そば粉のガレット大好きなのでこの方式でチャレンジしてみようかな🙋
@bakubacook
2 жыл бұрын
薄い生地の大量の具材を詰め込むのが良いんですよね！！
玉子入れてるちっちゃいカゴ可愛すぎる
オートミールブリトーや、オートミールガレット、めちゃめちゃ美味しそうです。
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひお試しください＼(^o^)／
天才的発想👍
オートミールと糸蒟蒻に最近ハマってるので、このレシピありがたいです🙇♀️もしあれば糸蒟蒻を使ったレシピも知りたいです🥺
これ作ってみたけど、めちゃくちゃ美味しかったー☺️☺️☺️ 巻く前のイメトレがめっちゃツボでしたwww それよりイケボすぎて…😍
初めてコメントします。 今日上がった動画を見て、気になり過ぎて早速作ってみました！ オートミールは業務スーパーのロールドオーツタイプを粉砕して使いました。 生地が緩いかなと思いましたがよく混ぜたらいい感じに👍 ラップの上に広げて、600wで3分半チン。 結果は大成功！動画の通りにキレイに剥がせました！ 一枚はハムチーズ、もう一枚はかぼちゃサラダなどを挟みました。 明日の朝いただこうと思います。ありがとうございました。
@bakubacook
2 жыл бұрын
おおー！うまくいったようで良かったですーーー！ありがとうございます！！
めちゃくちゃ良かったです
昨日この動画を知って、早々に作りました。 簡単に美味しく出来ました。 オートミールをどう食べようか迷っていたので、感謝です。
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます☻
途中の嬉しそうなサムズアップ好き
@bakubacook
2 жыл бұрын
ついでちゃいました(^O^)👍
モチモチしてて良いですね👍作りたいです😋
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひぜひ～～！
野菜モリモリ🥦 美味しそう！
トルティーオシャレだしお弁当でも 良いですよね😄 私は基本お安いロールドなので😄 ロールドで試してみます🌟 何でもまけるので楽しみいっぱいのレシピありがとうございます❣️
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひー！うまくいったら教えて下さい笑
なるほど！！いつもフライパンを使っていて、油も必要で、どうもブリトー作る頻度が少なかったのです。多めに作って保存して、時短朝食にします！
朝作ったら綺麗にできました！簡単だし野菜もたくさん取れるからいいですね でも2枚目は生地が極厚になっちゃたので三枚くらい焼けそうです
@bakubacook
2 жыл бұрын
よかったーー！ありがとうございます！ お皿のサイズとかもあるかもですね…。そこ考慮してなかったっす(T_T)
これ美味しそう🥰野菜マシマシで作ってみます🙆♀️ヘルシーでお洒落でいい🥰
@bakubacook
2 жыл бұрын
テンション上がる見た目をしています笑
オートミール冷蔵庫の奥でひっそりと眠っていたので、朝ごはんに作ってみました！ハム×とろけるチーズ美味しかったです。普通におかゆとかにして食べる30gよりも、満足感あって、お腹いっぱいになりました♪
@bakubacook
2 жыл бұрын
作っていただきありがとうございますー！！
食べきれないオートミールどうしよう…と思っていて、ずーっと眠っていたものがあるのでトルティーヤ作ってみたいと思います😆 私もトルティーヤ大好きです❤️
オートミールの食べ方で過去1気に入りそうな予感がする‼️明日絶対作る‼️
@bakubacook
2 жыл бұрын
やった～～～
簡単で美味しいです!トルティーヤが身近になります。かなりリピすると思います。有難う御座いました。
@bakubacook
Жыл бұрын
作っていただきありがとうございます！
具を盛りすぎちゃったのに何とかしようとしてる時間が好きです笑
オートミール３０グラムでこの充実はすごいですね！ 作ってみようと思います。 具だくさんにできるのも良いですよね！
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！ぜひ＼(^o^)／
ドンキのクイックタイプオートミールでもおいしくできました！ 簡単なレシピ助かりますありがとうございます
@bakubacook
9 ай бұрын
良かったですー！！
神レシピ、有難うございます😆✨ 自分はチーズオンリーのブリトー🌯を作ってみました❗️ 簡単で美味しいので、仕事の昼メシ用に持って行こうと思います😊
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
これまじで美味しすぎてずーっとこれ食べてますw
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます＼(^o^)／
ウチは粉砕したオートミールで作りましたが上手にできました！ 具材はサバ缶にカレールー半かけ、 そこにピザチーズを入れて加熱した物と野菜を巻いてみました。 もう１つはチョコバナナです。 巻き方はイマイチ分からなかったけど美味しかったです！ 美味しい楽しい時間を過ごせました😊ありがとうございました✨
@bakubacook
Жыл бұрын
作っていただきありがとうございます！！
ブリトー、初めて作ってみました。 とても美味しかったです！
@bakubacook
Жыл бұрын
作っていただきありがとうございます！
お…美味しそう！明日の昼食決まったぁ！
オートミールたまに食べたくなって買ってお粥とかにするけど、あまりがちなので活用方とかしれてよかったです。 美味しそうなのでやってみようと思います。 野菜モリモリのもありですね❣️ ブリトー🌯も良さそう。 日食のオートミールめちゃくちゃ好きです✨
@bakubacook
2 жыл бұрын
食べやすいっすよねー！
断面きれい‼ 謎の盛り付け、うけちゃった😆 私もブリトーとか巻いて食べるのとか好きです🎵
@bakubacook
2 жыл бұрын
巻かれてるとテンション上がりますね笑
とても美味しく作れました！ オートミールは何をしてもちょっと苦手でしたがこれは美味しい☆☆☆
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
ブリトーフライパンより簡単で薄く作れていいです！
@bakubacook
2 жыл бұрын
伸ばしてから加熱するので広げやすいってのがあるのかもしれないですね！
ブリトー🌯めっちゃ好き しかも、ヘルシー😆
@bakubacook
2 жыл бұрын
間違いないです＼(^o^)／笑
え、天才ですか
すごい発想ですね🎉 これなら栄養たっぷりです いつもパンの間を切ってサンドウィッチにしてますが作ってみたいと思います❤
@bakubacook
10 ай бұрын
ぜひお試しくださいまし！！
おいしそう〜🌼🌼🌼🌼🤤
良いねーーー 早速 作ってみるわ
本当につい3日前くらいにセブンのブリトーを何年かぶりに食べて、美味しいなーまた食べたいなー🤤って思ってたんです！なんてタイムリー！！ そしてオレのヤサイへのスキが溢れすぎて早々に包みきれない未来しか見えなくて笑いました笑 明日⛄️無事だったら帰りにクリスチーネ買って帰りますね！ 素敵なレシピありがとうございました☺︎
@bakubacook
2 жыл бұрын
クリスチーネ…剛田！！！！！！！！ あぶね～～～見逃すところだった～～～
@user-ww5ts4dk2d
2 жыл бұрын
@@bakubacook ばくばさんみたいにナチュラルにさらりと当たり前のように言ってみたので気付かれないかと思いました笑 結局クリスチーネ先生のソロじゃなくて、チェダーとモッツァレラとミックスされたシュレッドチーズを買いました！
毎回美味しそうなレシピありがとうございます😊明日の朝ご飯はこれにします😊ロールドオーツで作ってみます😉
@user-cn2pu7td4j
2 жыл бұрын
作りました😄 ばくばクックさんの動画ほどとろみが出なかったので💦おからパウダー足しちゃいました😅それと〜電子レンジだとうまくいかなかったので😅不器用なんです😭フライパンを使いました😉 もちもちっとした食感で満足いくものが作れました😄
@bakubacook
2 жыл бұрын
ロールドオーツだとやはり砕かないと厳しいのかもしれないですね…！作っていただきありがとうございます！！
トルティーヤ、大好きなんです。 時々むしょーに食べたくなるけど、自分で作ったことはなく、いつもファミマ。 しゅーまつ、作ります❣️ オートミールって優秀^ - ^ またまた、ありがたいレシピです。 永久保存です🤗
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
いやぁぁぁぁぁぁオートミール飯アレンジする力なくて見漁ってたけどこれめちゃくちゃ美味そう明日作ろ
@bakubacook
2 жыл бұрын
ぜひ!(^^)!
オートミールあったのでさっそく作ってみました！ 同じ日食のオーガニックタイプで、3分半チンでちょうど良くできました。 ハム、チーズ、千切りキャベツ&きゅうりにシーザーサラダドレッシングで。 簡単ですっごく美味しかったですー✨
@bakubacook
2 жыл бұрын
作っていただきありがとうございますー！
作ってみましたー。簡単でした！オートミールのレシピいっぱい載ってるのでどんどん作ってみようと思います！
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございます！！
今日のお昼に作りました〜！簡単低糖質なのにちゃんとラップサラダになって感激です😭(初ラップサラダですがw) 私もばくばさんと同じく具材詰め込みすぎてゴリ押しました() いつも素敵なレシピありがとうございます🤍
@bakubacook
2 жыл бұрын
ありがとうございますーー！
ええっ、これ、材料「3っ」じゃなくて「2っ」と表記しても良いやつじゃないてすか！！！レンジ蒸しパン作ろうとしたら、アーモンドミルクも牛乳までなくなっちゃってて、さまよってて、今、材料見て驚きました〜本当にダイエットお料理のアイデアが素晴らしいです！！
最近生春巻きに飽きてきたからオートミールで作れるのありがたい
ブリトー食べたいなぁと思ってたら、ばくばさんみっけ！ 早速つくってみまーす♡
@bakubacook
2 жыл бұрын
やったぜ！ありがとうございますー！
セブンのブリトーが大好きなんですけど太るの気にして、ここ1ヶ月ほど自粛しています。 動画拝見した時、釘付けになりました。笑 トルティーヤとブリトー(カロリーオフチーズ)両方とも作ってみました！罪悪感 無く食べれて幸せでした。 素敵なレシピをありがとうございます😭✨
@bakubacook
2 жыл бұрын
作っていただきありがとうございます!(^^)!