✅ چگونه شب‌ها بدون رفلاکس بخوابیم؟
✅دلایل رفلاکس معده چیست؟
✅ چه غذاهایی رفلاکس را تشدید می‌کنند؟
در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :
اسید رفلاکس چیست؟
دریچه حلقه‌ای اسفنکتر مری تحتانی مابین معده و مری است که متاسفانه عملکرد درست انجام نمی‌دهد و دریچه کاملاً بسته نمی‌شود. به همین دلیل غذا به مری برگشت پیدا می‌کند و باعث رفلاکس می‌شود.
علائم رفلاکس:
سرفه خشک، نفخ، بادگلو، سکسکه، احساس ناراحتی یا توده در گلو
راه حل برای اسید رفلاکس:
اولین قدم، عوض کردن نوع لایف استایل و سبک زندگی است. نکاتی که می‌توانند کمک‌کننده باشند:
کم کردن سیگار
پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی
سرعت غذا خوردن خود را کنترل کنید و سعی کنید یواش غذا بخورید
فاصله آخرین وعده غذایی شما تا خواب حداقل 3 ساعت باشد
بالشت خود را حدود 20 سانتی‌متر بالا نگه دارید که کاملاً حالت خوابیده نباشید
پرهیز از پرخوری
پرهیز یا محدود کردن غذاهای زیر:
غذایی که به آنها شکر اضافه شده است
دسرها، شیرینی‌ها، نوشابه‌های گازدار
غذاهای سرخ شده و سوخاری
غذاهای فرآوری شده
غذاهای تند و پرادویه
شکلات
نعنا، حتی آدامس نعنایی یا چای نعنا
مرکبات
تمامی این مواد در بعضی افراد بسیار اذیت کننده است، اما در بعضی افراد کمتر اذیت کننده است. بهتر است مصرف موارد بالا را محدود کنید.
غذاهای کمک‌کننده به کنترل اسید رفلاکس:
وجود سبزیجات در بشقاب غذایی
زنجبیل
کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز
(دقت کنید سبزیجات کمک‌کننده هستند به زنده نگه داشتن باکتری‌های خوب روده شما)
سیب‌زمینی
سبزیجات برگ سبز
رازیانه و کدو
مواد پروتئین چرب نباشند و قطعاً مرغ بدون پوست باشد.
روغن‌های مورد نظر برای استفاده در پخت و پز:
روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن کنجد
اوتمیل یا جو دوسرپرک بسیار کمک‌کننده است، فقط مطمئن باشید از جو دوسرپرک فوری استفاده نشود.
حبوبات: باید بدن را یواش یواش عادت دهید و سعی کنید در برنامه غذایی باشد.
میوه کمک‌کننده موز است ولی هر روز نمی‌توانید از آن استفاده کنید زیرا بار گلایسمی بالا دارد. برای اسید رفلاکس، میوه پخته خیلی راحت‌تر استفاده می‌شود ولی در زمان پخت به آن شکر اضافه نکنید.
لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
فعالیت فیزیکی مناسب بسیار کمک‌کننده است.
باید استمرار در رعایت این مسائل داشته باشید تا بتواند به شما کمک کند.
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)
‎ عضو گروه Fides سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
خواص مهم " سرکه سیب " که باید بدانید!
• خواص مهم " سرکه سیب " ...
نوشیدنی ها و دمنوش ها رو چه زمانی میل کنیم که برای یبوست مفید باشه؟
• نوشیدنی ها و دمنوش ها ...
_________
#رفلاکس_معده
#اسید_رفلاکس
#معده
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم