Bu Videoyu İzlemeden Aralıklı Oruç Tutmayın! Aralıklı Orucun En Sağlıklı Hali | Dr. Ayça Kaya Kanalıma Abone Olmak İçin; bit.ly/draycakaya

@zihnikurban4760

11 ай бұрын

h0cam ben 10 da kahvaltı 3 yada 4 de 2. öğün bırde kaysı ıle nekdardan vaz gecemıy0rum y0ğurtla tukedıy0rum kıl0 verırmıyım bu sekılde

@halitaydn1678

10 ай бұрын

_1*0

@nevriyeustundag

10 ай бұрын

Hocam ben surekli yemek yemek istiyom kendimi hiç frenliyemiyorum yardımcı olur musunuz hocam

@yelizardc4807

7 ай бұрын

Hocam ben yeni aralikli oruca başladım ama iş den dolayı sabah 9 da kahvaltı yapıyorum öğlen 12 de yemek yiyorum akşam 5 de sadece salata tüketiyorum yoğurtla bu şekilde uygun mudur Hocam sabah kahvaltı da yumurta peynir yeşillik sadece yiyorum ekmek hiç yemiyorum şeker hiç kullanmıyorum sizce yygunmudur Hocam

Aralıklı oruçla 27.5 kilo verdim. Bu ilk 6 aylık dönemde kalori de saydım ve son derece dengeli beslendim. İdeal kiloma geldiğimde de beslenme dengemi koruyarak kalori saymayı sona erdirdim. Dönemsel değil senelerdir devam ediyorum. Önceleri dikkat eksikliği ile sorunum vardı. Artık yok 😊. İlk dönem 16/8 ile başlamıştım, zamanla ilk öğünü öteleyip ikinci öğünü öne çekerek 24 saatte tek öğüne düştüm. Tek öğünde tıka basa yerken artık dengeli tek porsiyonu bile aşmadan idame edebiliyorum durumu. Ayda 2 - 3 kere öğün saatimi atlayıp ertesi güne bırakıyorum. 48saatlik bu dönemlerde bile en ufak rahatsızlığım yok. Çok daha dinç ve dinamiğim. Açlık, halsizlik yok. Odaklanma had safhada. Kan değerlerim en az 15 20 sene önceki çok sağlıklı dönemlerimin değerlerinde. Kan şekeri, tansiyon optimum değerlerde. Kesinlikle sağlık durumu uygun olanlara tavsiye ederim. Buna bağlı mıdır bilemem, uzak/yakın gözlükleri bile unuttum sayılır, sadeece uzun süre kitap okurken kullanıyorum.

@KeskinNisanciAvcisi

6 ай бұрын

@@midnightbabys Vücut yağ oranınızı kontrol edebilirsiniz. Bir süredir %15 - %18 arasında kalıyorum. Bu da erkekler için ideal. Bolca fitness ile 12-15 aralığına çekerek karın kaslarını da iyice ortaya çıkartmak olası. Ama o dönemde kalori ve besin oranları dengesine oldukça dikkat etmek gerekiyor. Kadınlarda yağ oranı daha yüksek olabileceği için bir uzmana danışarak en uygun orana çekmek de olası. Uzun süre spor yaptığım için genel izlemimim ilk yağ birikimi neredeyse o bölge en son incelen kısım olabiliyor. Ama vücudun omuz, bacak sırt, kol gibi bölgelerinde kas dokusunu arttırarak üstte kalan yağ dokunun hem daha hızlı kullanılması hem de yağ dokunun altta genleşen kas dokusunun baskısıyla yayılıp daha az göze batar hale gelmesi sağlanabilir.

@KeskinNisanciAvcisi

6 ай бұрын

@@midnightbabysKilosu fazla olanlar için kalori hesaplamadan bile ilk ayda bir beden küçülmek oldukça mümkün. Ancak hedef aralıklı orucu diyet olarak değil hayatınıza kattığınız, sürdürülebilir bir beslenme metodu olarak katmak. Bu yüzden uzun süre kalori saymadan, sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterip devamlılık çok faydalar getirecektir. Üstelik otofaji etkeninin devreye girmesi sayesinde hem vcilt dokusunda hem de iç organlarda yenilenme de hızlanacaktır.

@user-wo8uf2cj9y

6 ай бұрын

Selamunaleykum. Eğzersiz yaptinizmi

@KeskinNisanciAvcisi

6 ай бұрын

@@user-wo8uf2cj9y Nadiren.

@MusaBor-qo4sp

5 ай бұрын

​@@midnightbabysyani sen aralıklı oruçtan bunu mu anlıyorsun :) yazık sana

Ayça hanım ,sizin videolarınızı izleyerek aralıklı oruçla 12 kg verdim kilom kontrol altında ve verdiğim kiloyu geri almadım.Çevremdeki herkese sizi videoları paylaşıyorum.Size çok teşekkür ediyorum.❤😊

@kardelenkar3564

10 ай бұрын

Adet düzensizliği oldumu

@deryaduran-thurmann8138

10 ай бұрын

Tam 10 kilo vermem lazım .. nasıl verdınız ki😊

@ozgemutu116

10 ай бұрын

@@kardelenkar3564kilo verince normale dönüyo aslında . Bende polikistikover vardı düzenli olmuyordum. Kilo verdikce adet düzenim oluştu. Kendi tecrübem böyle

@alimealime2623

10 ай бұрын

Derya Hanım ne kadar sürede 12 kilo verdiniz

@reyyankahraman8387

10 ай бұрын

Evet ne kadar sürede verdiniz 12 kg

2 sene önce aralıklı oruç ile 1 bucuk ayda 8 kilo vermiştim ki oturmuş bir kilom vardı şok olmuştum. Ve o sekiz kiloyu uzun vadede geri aldım, arkadaşlarım, her gün dışarda yemek, Trabzonluların ye ye ısrarı ve diyete saygı duymaması büyük etkendi😄Şimdi tekrar başladım. 2 hafta oldu. 1 hafta sonunda tartıldım ve 1 bucuk-2 kilo vermişim. 2 öğün besleniyorum doktor hanımın dediği gibi 11 gibi kahvaltı akşam 6dan sonra hiçbir şey yemiyorum ve karbonitratı, tatlıyı büyük oranda çıkardım, sağlıklı muadillerini yiyorum umarım hedef kiloma düşebilirim burayı güncelleyeceğim.

@HakanCan-yp3tw

Ай бұрын

4 hafta oldu kaç kg verdin bakalım

@yksgulu8652

8 күн бұрын

Son durumunuz ne?

@HakanCan-yp3tw

8 күн бұрын

@@yksgulu8652 benimle evlenir misin

Bu kadar güzel anlaşılır anlatmak harikasınız ❤

Teşekkür ederim,ben de başlıyorum inşaallah

Teşekkürler dinledigim ve uygulanabilir tek aralıklı oruç videosu hocam sağolun

Emeğinize sağlık hocam değerli bilgileriniz için ❤❤

Emeğinizi sağlık teşekkür ederim değerli bilgileriniz için ❤🙏

Teşekkürler pozitif hocam iyiki varsın 🥰

Net ve sade anlatım ❤işe yarar bilgiler. Teşekkürler

Ayça hocam çok teşekkür ederim çok güzel anlattınız bugün itibari ile başlayacağım.

Emeğinize sağlık hocam

Güzel bilgiler için teşekkürler Ayça hocam ❤

Ayça Hanım verdiğiniz kıymetli bilgiler için çok teşekkür ederim bu konu üzerine birçok video izledim Ama hiçbiri beni bu kadar aydınlatmalı en kısa zamanda başlıyorum İnşallah sonucu sizlerle paylaşırım

Yeni videolarımızı sabırsızlıkla bekliyoruz

Teşekkür ederim❤sonucu sizinle paylaşacağım❤

Ayça Hocam, aydınlatıcı bilgiler için çok teşekkür ederim. Söyledikleriniz bana oldukça mantıklı geldi. İmkanlarım ölçüsünde uygulamaya çalışacağım ancak iş hayatı saat onda kahvaltıya ve beşbuçukta akşam yemeğine engel oluyor. Ancak yine de şartları zorlayacağım. Her şey için çok teşekkürler...

Şahane... Ara ara yapıyordum ama şimdi daha emin olarak yapacağım. Teşekkürler Ayça hanım❤

Tesekkürle Ayca hanim ,tam sizin kitabinizi okurken ,aralikli oruca baslamisken videonuz karsima cikti ,4kilom gitti sükür ben kahvaltiya bir iki kücük porsiyon meyvede koyuyorum arada yiyemiycem icin aklimda kalicak seylerden azda olsa yiyorum,Rabbim aliskanlik haline getirmeyi nasip etsin ,sevgiler🌹⚘️🌷

Harita videolarınız için teşekkürler ❤

Hocam tek sizin yolunuzdan gidiyorum tek sizin önerileriniz bana mantıklı geliyor kafama tam yatıyor diğer hocalarımızınkileri devam ettiremiyorum

Ben yarın başlıyorum teşekkürler hocam

Vallahi hocam sizi dinleyince kendimi kilo vermiş gibi hissediyorum

Öncelikle muhteşem anlatımınız ve güzel enerjiniz için çok teşekkür ediyorum Ayça hocam .Ben de bugün itibari ile başlıyorum inişallah sonucu sizlerle paylaşacağım ❤

Çok güzel bir program elinize sağlık ❤

Iyi ki varsınız 🎉sizi Severek izliyorum🌸 Teşekürler❤

İyiki varsınız Ayça hocam sizi çok seviyoruz

Hocam nasıl güzel Bi r insansınız insan sizi dinleyince nasıl rahatlıyor yüreğime su serptiniz valla çok teşekkür ediyorum iyiki varsın

Teşekkürler en sevdiğim doktorum, kıymetli Ayşe hocam 🥰

5kilo verip seker kontrol altına alındı bugün bende doktorumda mutluyduk sizi seviyor ve dikkata alıyorum çok faydanız ❤️ oldu bana

Elə gözəl anlatırsınız ki, mütləq əməl etmək istəyirəm

Teşekkür ederim. Ne yemeliyim diye kafa karışıklığı kalmamış oldu :)

Teşekkür ederim sizi seviyorum ayça hanım

Ağızına sağlık 🌹 Çok güzel bir video olmuş 👏

Çok güzel bir video olmuş teşekkürler ❤

Teşekür ederim güzel bilgilerin icin severek takip ediyorum seni hocam🤍

Teşekkür ederim doktor hanım ❤

Yarın baslayacagim😊

13-14 senedir tip2 diyabetim. Diyetisyen tavsiyesi ile 6 öğün beslendim. Sonuc hüsran. 1sene once aralikli oruca geçtim. 1 gun bile aksatmadim. Sabah 7:45 kahvalti, ogle 13:00 ogle yemeği. 16-17 kg verdim. HA1C 5.6 cikti. Egzersize devam ediyorum. Bugun sabah 31.6 km bisiklete bindim

@kardelenkar3564

10 ай бұрын

Insulin direnciniz kaç peki

@osmanlafci8149

10 ай бұрын

@@kardelenkar3564 inssulin direncini hatirlayamdim. Ancak benimle ayni boyda ve neredeyse ayni kiloda olan arkadasimin bel cevresi 103 cm iken benim 83 cm geldi. Inanamayip yeniden ölçük Sonuc gine ayni. Bu bile insulin direncinin kirilmasinin bir gostergesi. Artik uzmanla sadece boy ve kiloya değil, bel cevresinede bakiyorlar.

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler 😊 çok güzel anlatmışsınız emeğinize sağlık ❤iyi ki varsınız 🙋🏼‍♀️🍀💮🌸💐

Canım Ayça hanım ne kadar güzel anlatıyorsunuz ve sizi can kulağıyla dinliyorum sizi seviyorum beni motivasyon ediyorsunuz hele bu video tamamen benim için sanki iyiki varsınız Aralık li oruç bana çok iyi geliyor iyikide böyle beslenme şekli var 50 yaşındayım 78 kiloyum daha devam kilo vermeye tmye hedefim inşallah 70 ve altı olur videolarınızı bekliyoruz takiptesinjz❤😂😊

40 yaş üstü kadınlar için aralıklı oruçtan ve kaslarımızın öneminden, bunun içinde protein ağırlıklı beslenmekten bahseder misiniz. İngilizce pek çok kanal var ancak annemle ve kuzenlerimle paylaşacak Türkçe içerik bulamadım.

Harikasınız hocam bende aralıklı oruç yapiyorum 10 günde 4 kilo verdim ınsulun direncim var şeker HASTALIĞIM için çok iyi geldi hocam ❤

@hilmiyeyasar3764

10 ай бұрын

Nasıl yaptınız söyler misiniz

Selam yenibaşladım aralıklıoruca inşallah hem saglgımahemde idalbedenimekavuşacagım ayçahanım çok pozitif siniz.

Hocam çok teşekkürler

Emeginize saglik

Öncelikle çok nazik ve güzel konuşuyorsunuz ,anlatma şekliniz çok güzel, aylardır diyetteyim ve artık aralıklı oruca başlayacağım sayenizde ,Harikasınız 😊🎉🎉

Emeğine yüreğine ağzına sağlık güzel kızım benim ❤❤

Tesekkürler bilgilerniz icin

Sevgiler saygılar 💜💜💜

Teşekkürler

Kendime notlarım : Akşam yemeği 17.30-18.00 Sabah kahvaltısını 10.00 -12.00 arasında yapmayı denicem. Haşlanmış 1 yumurta Bol yesillik, salata, domates. zeytin bol limonlu yeşilçay 1 dilim ekmek Acıkırsan mevsim meyvesini yogurtla yicem. Tatlı kızartma yok. 10-12 bardak su Doyduğun zaman bırak, acıkmıyorsan yeme Bedenin sesini dinle. Günde iki ana bir ara öğün.

Öncelikle güleryüzünüz ve pozitif enerjizle verdiğinşz kıymetli bilgiler için teşekkür ederim, sizden benim sorunum içinde bir öneri alırsam çok memnun olurum, sorunum şu ki, benim akşamları tuzlu krizim tutuyor resmen, köşe bucak tuzlu yemiş yada çekirdek arıyorum, ne olur bana bir çare bulun😔

Dr. Ayça Kaya aralıklı oruç 4 yıldır benim değişmez beslenme tarzım oldu 94 kg dan 70 kg indim.Teşekkürler.

Ayşe hanım değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim 🙏🙏

@hakanakkus3773

11 ай бұрын

@@Kardelen705 evet doğru söylüyorsunuz ben konuşarak yazdığım için dikkatim den kaçmış

@eldrithc8571

9 ай бұрын

ney anlamadım@@hakanakkus3773

Doktor'un en naif en verimli hali❤❤

Teşekkürler❤❤❤

Ne güzel, ne heveslendirici bir video. Teşekkür ederiz. 😊 Ben de geçen sene duyup, düzenli yürüyüş eşliğinde uygulamaya başladım. Sonuç harika. Atamın her sözü ışık "Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur." Kilo vermesi gerekmeyen biri bile, kalori ayarlaması yaparak beden onarımına olanak sağlayabilir. Harika. ✨

Teşekkürler hocam sayenizde bende başladım

Açlıkla ilgili izlemem gereken bir vidyo varsa oda bu olmalıydı doğru seçim yapmışım. Başka kimseyi dinlemiycem çok mantıklı açıklayıcı ve yeterli oldu.

Yeni başladım ,1 hafta oldu,saatler ve yeme düzeni ile ilgili Ayça hanımın tavsiyelerine uyacağım,şimdilik gr olarak gerileme var gibi,ilerleyen günlerde bakalım nasıl olacak,tavsiyeler çok güzel

Ayça hanım sizi severek takip ediyorum. Bilgileriniz çok kıymetli ve sayenizde şuan 10 kilo fazlam var onu vermek için aralıklı oruç tutuyorum.en önemlisi bu süreçte atistirmayi kestim be sağlıklı besleniyorum.cok da güzel sonuç alıyorum.Iyi ki varsınız.Harika bir şekilde anlatıyorsunuz❤😊

@sedna06

6 ай бұрын

sonuç ne acaba devam ettiniz mi

Çok güzel ❤ Çok faydalı bilgiler paylaştınız teşekkürler 🌹

Ağzınıza sağlık hocam çok güzel anlatıyor sunuz

Emeğinize nefesinize ve yüreğinize sağlık, zarafet ve bilginizle övünç duyduğumuz bir Türk bilim insanı ve kadınısınız, teşekkürler 🙏 ❤

@marzhan_zeynep

9 ай бұрын

❤

Çok teşekkür ederim

teşekkürler

Doğumdan sonraki 937328 kere başladıgım diyetime bugün yine başlıyorum inşallah bu sefer kilo veriirim 🥲

@fadis.cakes2225

5 ай бұрын

Kız sonlandırma bende 29unda başladım hâlâ devam ediyorum 🥹 yapıcaz başarıcaz 💪🏼

@cigdemavci3255

4 ай бұрын

Yaparsın ben sana inanıyorum

@cigdemavci3255

4 ай бұрын

Bu arada senli benli yazdım kusura bakma sadece bende başladım kaç denemeden sonra motivasyonun güçlensin diye samimi olsun diye düşündüğümden😊

@aleynailhan1556

4 ай бұрын

@@fadis.cakes2225 hahaha bozalı yine baya oldu yarın başlıyorum kızlar söz 😂😂🫶🏻🫶🏻🫶🏻

@aleynailhan1556

4 ай бұрын

@@cigdemavci3255 yine olmadı ya bidahakine artık😂😂

Sen ne tatlısın Ayça kızım televizyona çıkmanı beklerdim şimdi ne güzel oldu .Sağlık huzur mutluluk diliyorum .Antalyada yaşıyorum . EN büyük arzum seni görmek, 22 kez Ameliyat oldum şimdi sedef hastası oldum zona el ele verip canıma okudular bende geldiğiniz gibi gidin dedim.😂 diğer hastalıklarını kıskanan kas iltihab çıktı AA çok mutluyum birçok yiyecekleri yiyemiyorum. Duş yapmak lüks oldu . Mutfak masrafı azaldı sedefok bela bir hastalık geçmiyor uyutuluyor .canım AYÇAM YANINA BİR GELSEM ŞEKER KONTROLÜ YAPTIRSAM İstanbul da KARDEŞİM VAR EVİ ASANSÖRSÜZ DİZLERİMDE PROTEZ VAR MERDİVEN ÇIKAMIYORUM..😂 ÇOK MUTLUYUM 70 YAŞIMDA GENÇ BİR KIZIM ben DOKTORLARIMI ÇOK SEVİYORUM .AMA SENİ BİR BAŞKA AYYY CAMIM❤❤❤⁸I

Teşekkurler hocam

Hocam çok teşekkür ederim

Hocam, bu ne tatlılık,negüzel güleryüz, değerli bilgiler için teşekkür ederim, Türker ÜLGER.

COK ZEKII...COK GUZEL..COK MUTAVAZI..BENIM DOKTORUMM..lazoglu...lahey....❤❤❤❤

Hocam iyi ki iyi kiiiii varsiniz 🤲❤

Teşekkürler hocam 🤲🏻❤🌹

Hocam siyah çay konusunda ne düşünüyorsunuz

Aralıklı oruç yerine sünnet olan pazartesi perşembe orucu

Teşekkür ederim Ayça hanım sizin sayarak zayıfla kıtabınız ve aralıklı orucu birleştirerek istediğim kiloya ulaşmış biriyim sıkı bir takipçinizim isteğince oluyormuş çok teşekkür ederim size iyiki varsınız ayça hanım motive ediyorsunuz insanları 🎉🎉🎉❤

Her zaman sizi seviyorum ve izliyorum teşekkürler bu faydalı paylaşımlarınız için,ama. Y3mek yemeyi seviyorum ve başaramıyorum istediğim.kiloya inmeyi😢

Hocam bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekürler Allah razı olsun Rabbim bize uygulamayı nasip etsin Amin

Diyet dendimi vucut direniyor kisitlandigini düşünüyorum.boyle istedigimiz gibi yiyip saglikli beslenebiliriz tesekkurler

Teşekkürler.

Doğru anlatıyorsunuz❤

Tek kelimeyle harikasiniz 10 kilo verdim suan 55 kg istedigim kilo 3 seneden beri ayniyim yalniz ben aksam yemegini 4 de yedim sabah surekli 9 da yedim

Yakınım aralıklı oruç tutarak ve spor yaparak 8ayda 87kg dan 65kg a düştü.Sizin videolarınızda daha çok öğün sayısı var .hangisi doğru acaba?

hocam super fazla kilomu vericem güzel hocam süpersınız beklediğim video geldi ❤❤❤

Teşekürler hocam bu günden başladım İnşallah .78 kq.

@betulfrtn

2 ай бұрын

Merhaba kilo verebildiniz mi acaba

Teşekkür ❤

Hocam kolay gelsin aralıklı oruçu haftanın her günü uygulasak olurmu😊

Ayça hanım çok teşekkür ederim size insülin kullanan hastalar aralıklı oruç yapabilirlermi diye sormak istiyorum cevap verirseniz çook sevinirim bilginize ihtiyacım var teşekkürler

Bende aralıklı oruç yapıyorum sizi devamlı takip ediyorum, birde sabah kahvaltıdan önce yoğurt, soda zerdeçal limon karışımı yapıyorum ve de akşam yatmadan yarım saat önce sizin de öneriyormusunız sizden duymadım galiba

Merhaba Ayça hanım siz yutdışı onlayn seanslarınız oluyor?

Ayça hanim anemi hasdalar aralikli oruç tuta bilirmi?

44 ysşında 2 çocuk annesiyim. 158 boy 55-56 kilom. Aralıklı oruç yapıyorum 2 öğün yiyorum ama hiç kısıtlamam yok. Ekmek tatlı hepsinden istediğim kadar. Ne kilo alıyorum ne veriyorum😊

@lala.8097

10 ай бұрын

Vermek istiyorsanız vermeniz zor.Tatlı ve s 😊

@ikizkardesler3121

10 ай бұрын

Kilonuz çok ideal zaten

Ben iki üç ay aralıklı oruç ve dengeli beslenme yaptim ve 14 kilo verdim. Sonrasında psikolojik olarak sıkıntılı bir sürece girdim ve kendimi bıraktım baya mutsuz olduğum için o motivasyonu kaybettim sonrasında 5-6 kilo geri aldim çünkü baya abur cubur tatlı kek börek yedim. Şimdi yeniden canlandım ve motive oldum tabi eskisi kadar değilim hâlâ daha. Ama şuan 16-17 arasında son öğünü yiyorum ve bir daha ertesi gün 9-11 arasında kahvaltı ediyorum. Ve gece o açlık hissi bana keyif veriyor. Şuan dahaa ikinci haftadayım ve 3 kilo verdim.Ama hâlâ daha ekmeği atamadım hayatımdan onu atınca çok daha iyi olacağım. Ve çok su içemiyorum bu sefer bu da kilo vermeye engel oluyor. Bol su içmek lazım. Aralıklı oruç insanın bence doğasında var yani belli saatlerden sonra yemek yemek sağlıksız kesinlikle. Ben şimdi kahvaltıda bir iki dilim esmer ekmek yiyorum akşam yemeğinde ekmeği bırakmayı düşünüyorum. Şuan 73 kiloyum yaza kadar 58 olmayı hedefledim. İnsanlara da çok takmayın çünkü biraz kilo verince ayy cok zayıfladın sen annesin çok zayıf olma diye diye insanın motivasyonunu etkilemeye çalışıyorlar dinlemeyin 😅😅 he bu arada doğumlarımdan kalan ramazan orucu borçlarımı da tutuyorum ara ara bu da baya etkili açlık terbiyesi oluyor 🤗

@ponya24

3 ай бұрын

3 hafta geçti ne durumdasin

Harikasınız ❤

Sizin sayenizde suanda 3 kilo verdim düzenli olarak devam ediyorum tesekkur ederim Ayça Hocam

@burcudemir6002

10 ай бұрын

Ne kadar sürede verdiniz

@aslanailesi541

8 ай бұрын

Şuan ne durumdasınız

Hayırlı geceler Ayça hocam siyah çay içiyorum yeşil çay içmiyorum yanlış mı yapıyorum

Teşekkürler:)