На каждый тренировке, когда мы работали с железом, тренер требовал, после каждого подхода, ребята, обязательно раскидаться, т.е. потягали гирьку и сразу после подхода легкие комбинационные выбросы у зеркала - прямые/боковые, не давать возможность мышечной памяти фиксировать напряжение. Считаю это очень верным и всегда руководствуюсь этим принципом :-)

@NegaT4

9 жыл бұрын

Всё верно. Меня тоже с первых тренировок учили "раскидывать" забитые мышцы. Теперь по другому не могу. Так что +1 )))

Я добавить. Все упражнения выполнять в быстром темпе ,отдых м/у повторами и подходами 1_1.5 мин,делать комплекс 2 месяца

Сколько видосов уже пересмотрел с этим парнишей, очень хорошая техника и интенсивность тренировок радует, молодец, успехов!

Большое спасибо

Базовые упражнения лучше всего подходят для силовой тренировки, и движения должны быть на взрыв

Krasava ty, kanesh, okhrenenny! Esp. lateral raise!!! Molodets!! Real'no kruto!

хороший комплекс, хотя возможно для лучшего учебного пособия, перезалить его с правильной техникой выполнения некоторых упражнений, делаю этот комплекс, нормальная штука как по мне

Не пускаясь в долгую дискуссию, скажу так: Уайдер создал базу, основу. Или вы будете спорить, что мощный плечевой пояс или крепкие ноги не нужны боксёру? Замечу, что в комплексе нет лишнего: например, нет работы на бицепс. Почему? Бицепс в боксе роли не играет. А вот дельты очень даже нужны. Они помогают руке сгибаться-разгибаться (т.е. выполнять удар), мощным плечом можно прикрыться от удара. А если дельты слабые, то после 100-200 ударов рука устанет и начнёт "падать". Надеюсь, мысль донёс?

Классный, комплекс: я всегда его использую и как,для офп - в частности

сколько раз в неделю делаешь силовой тренинг? как совмещаешь с обычными тренировками? вес не растет? где вообще можно почитать о силовом тренинге для бокса? Спасибо за видео

@lowerOk поскольку сейчас тренируюсь нерегулярно, то раз в неделю где-то... а так, в принципе, двух силовых в неделю вполне достаточно... есть мнение, что силовые тренировки следует выполнять периодами (например, 3 месяца знимаешься включая силовую, потом отдых на месяц-другой - затем снова силовые)... с весом у меня никогда проблем не было, всегда находился примерно в одинаковой форме +- пару кило... в принципе, о силовых тренировках можно почитать в методиках для бокса (есть в инете)... удачи!

instead of doing the upright barbell row and shrugs, wouldn't it just be easier to do cleans? cleans are epic for producing power

@BJastoreB и моё упражнение, и скинутое тобой - оба идут на предплечье (бицепс и трицепс там не работают, ну или может быть только по минимуму)... "кривость" перевода - возможно, но одно другого не отменяет... допускаю, что одно упражнение можно взаимозаменить другим (в принципе, всегда найдутся диблирующие упражнения), так что спор вообще не уместен... что касается взрывной силы: она тренируется спецупражнениями: выталкивания мяча, работа с кувалдой, выбросы грифа/гантелей, ускорения в беге итд

Если я правильно понял, и если последнее упражнение - это самые обычные шраги, то так делать, как этот человек НЕЛЬЗЯ!!!! Не должно быть куругого движения - это очень опасно!!!

достаточно трудно в сети сейчас найти информацию по теме подготовки бойцов,не только боксеров,с отягощениями!предвижу высказывания типо-кувалда,турник,брусья и я стал ниндзя,или я делал базу и теперь я чак норис!все понятно с такими!но каждого,кто серьезно подходит к тренировкам интересуют вопросы-периодизация?как составить план?как варьировать нагрузку?как совмещать тренировки?как СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ?автору +!

@NegaT4

10 жыл бұрын

Да, сейчас довольно много ленивых людей. Тех, которые хотят всё сразу и моментально (при минимуме затрат энергии). Что тут сказать? Жертвы компьютерных игр и голливудских фильмов ))) увы

Так и есть - это комплекс "от дяди Вейдера". Придумал он его специально для боксёров. С вами спорить не буду. Вас я не знаю, а "дядя Вейдер" - уважаемый человек, взрастивший несколько поколений спортсменов.

@BJastoreB ты не прав: сгибание - означает именно сгибание (что я и делаю), а не разгибание (что, видимо, ты рекомендуешь); Уайдер рекомендовал хват сверху (это условие тоже выполнено), так что ж тогда неправильно???

Скажите пожалуйста а разминочные подходы есть в этом комплексе ? И почему в приседе 20 повторений? Это я так понимаю на выносливость ?

@NegaT4

10 жыл бұрын

Никаких разминочных. Разминка общая, а всё остальное - строго по количеству подходов и повторений. Это всё-таки не кач в классическом понимании. А присед 20 повторений - не только на выносливость, но и на силу.

@NegaT4 нормально там все со сгибаниями в запястьях.. причем выбран менее травмоопасный способ я мс по рукопашке, может я где-то что-то не так увидел, но похоже все норм)

это фундаментально, оно не стареет ))

буду благодарен если объяснишь, что не так

я брал тот вес, который удобен мне... что мешает тебе взять больше? ))

@DoolanSympathy считай сам: гриф - 20 кг, зелёные блины - по 10, красные - по 5, синие - по 2,5 и ещё зажимы по 1,25... итого 57,5 кг... приседаю не часто, так что в конце могу слегка и отдохнуть ))

Силовую базу нужно и должно дополнять спецупражнениями (на скорость, выносливость и проч.), без этого никуда. Но фундаментальность никуда деться не может, хоть убейте. Если вам не нравиться количество подходов и повторений - может смело их изменить. Не нравиться медленная монотонная работа "а-ля культуристы" - делайте взрывными сериями. Итд. Всё это вместе прекрасно уживается. Взгляните на профессиональных боксёров: у них занятия в GYM - одно из обязательных условий в тренировочном процессе.

@pycuk001 хотя шраги и тяга узким хватом к подбородку и наращивают верх трапецеидальных мышц, отдельно мышцы шеи было бы неплохо загрузить... правда, шею гораздо быстрее травмировать, чем любую другую часть тела - так что будь аккуратен! Удачи!

вообще, силовые тренировки необходимо чередовать с работой на скорость... да и зацикливаться на силовых тоже не стОит, их как правило делают по несколько месяцев - потом идёт перерыв, потом снова силовая на несколько месяцев....

у тебя всё прям как в методичке ))) первоначальная потеря скорости - лёгкий набор массы - рост силы удара - восстановление скорости... в общем, всё правильно делаешь!!!

один совет: для упражнения икроножных мышц надо брать очень тяжелые веса. одних гантелей маловато. икры тяжело развиваются. но самое лучшее для ног это конечно бег.

@xxxSIDxxx1 уже попробовал, гантелями удобней канеш... а штангой как-то на автомате круговые получаются )))

@pozzzitivvv выброс грифа не входит в атлетическую тренировку, это уже спецупражнение на развитие удара

Шорты прикольные, у меня такие трусы семейные )))

@HelenaVanCity гриф большой штанги - 20 кг, маленькой - 10 (вроде)... большой красный блин - 25 кг, большой синий - 20 кг, жёлтый - 15 кг, зелёный - 10 кг, маленький красный - 5 кг, маленький синий - 2,5, зажим - 1, 25 кг... а гантели (те, что на видео) - от 11 кг до 28,5 кг (если не ошибаюсь в расчётах)... вуаля )))

то что он занимается спортом молодец,но вот что то я не заметил силовых тренировок,и с приседами будь по серьезней пока не выросли веса...

Все успешные бойцы на западе функционалом берут, а наши сладкие блатные ребята, которых высокопоставленные родственники в сборные команды назначают, придерживаются точки зрения, согласно которой качаться нельзя)) Об этом Лебзяк хорошо высказался после олимпиады. Все ведущие топовые спортсмены бойцовских видов спорта качки, все тянут, толкают, жмут и выигрывают, только наши ребята предпочитают глядя в зеркало бой с тенью делать.

@NegaT4

7 жыл бұрын

Всё верно. Я хорошо помню это интервью. Тут дело не в самих боксёрах, а в их тренерах "старой закалки". Если б тренерский штаб давал установку иногда работать над атлетизмом - то и сами спортсмены бы не кочевряжились.

скажу только что на 2 30,никогда так не делай трапы

для спины есть универсальное средство - турник... а чего же, на ваш взгляд, не хватает в этом атлетическом комплексе?

@user-uk8hr9xr9p

6 жыл бұрын

NegaT4 а какой вес должен быть с этими упражнениями?

Отжимания - такой же фундамент. Только собственным весом (как турники и брусья). Что касается атлетического комплекса, так его и не надо постоянно выполнять. В любой методичке сказано: два-три месяца и усё. Хотя некоторые показывают результаты и при регулярном цикле. А насчёт великих: Тайсон, которого я уважаю, уж точно работал с железяками будь здоров. Думаю, что Холифилд с братьями Кличко из той же серии.

@HelenaVanCity merci ))

хорошие упражнения, а шею качать не надо?

Я этого и не говорил. Просто к тому времени, если личносте проблемы в расчет не брать, у Тайсона качество именно боксерской подготовки (технической и тактической) упало, а пытаться компенсировать это за счет силовой работы - глупо. Он потерял способность бить затяжные комбинации, кондишн, да и вообще стал деградировать. У Холи в результате деятельности "лохматого" не было прямых конкурентов долгое время, он встречался со стариком Форменом и тот бой многое показал. Кличко - отдельная тема.

а руки не забиваються?

@thevasiliusis МОЖНО ))) но очень осторожно! ))) есть разная техника выполнения шрагов... а так - ЛЮБЫЕ упражнения с весом ОПАСНЫ!!!!

Ноги отстают здорово:D

круто. очень круто. давно не общались кстати. я последнее ЛС не получил от тебя ответа. скайп есть? если есть - скинь в личку.

@NegaT4 Спасибо. Просто занимаюсь боксом еще меньше года. Думаю подключать или нет силовые или пока работать на технику.

@energyZI вообще-то это боксёрки, фирма Domyos

Скажем так, Вейдер был хорош для культуризма, хорош в сове время. Он не понимал специфики силового тренинга бойцов-контактников. Смущает даже не сам набор упражнений, а режим работы; 2х10, 3Х10, 3Х20. Ярко выраженная мощностная работа", очень характерна для ББ, боксеру ничего не дает, особенно в плане общей и скоростной выносливости. Мы на этап подготовке от КМС и выше получали свою "порцию железа". но там характер работы был совсем другой, очень четко "пристегнут" именно к боксу. С уважением.

@alekseikovalik817

5 жыл бұрын

Евгений спасибо за опыт а можете , накидать примерно, что вам давали?

5-6 недель максимум. Это весь цикл полностью. раз в год где-то. Тайсон в период своего становления и рассвета (конец 80х, самое начало 90х) не увлекался железом. Пик мы так и не увидели - Майк "чалился", а после отсидки да, начал налегать на железо, но как боксер стремительно деградировал. Холи, да, у него был перекос в сторону качалки, но на ринге тогда просто не было конкурентов в этом весе. Кличко - вроде как нет, Вова точно дистанцируется от этого, там кстати, по мускулатуре все видно.

Оно так и получается, что если делать по уму. то от Вейдеровского комплекса ничего не остается :) Известный российский профи-культурист Алексей Киреев ("Любер") в своей книге прямо говорит о том, что ББ-шные комплексы и схемы для бойцов не подходят в принципе. Насчет бокса - да, сейчас на ринге много "качков" вроде Хэя...но боксеры они... Великие этим никогда особо не баловались, там пару силовых циклов в год, когда надо было А комплекс отжиманий у вас хороший :)

@boxjob1970 спасибо... турник и брусья как раз моё любимое, а вот железяки - как раз не очень часто пользую, но для общего развития тоже надо

ну уж извиняйте, если что не так... как умею ))

Мне вот наоборот многосуставные движения не подходят, так как веса не шибко маленькие, цнс проседают, что не даёт работать правильно боксерскую работу, памплюсь легко в тренажёрах, раз в две недели чо ни будь да поднимаю, каждому свое

можно добавить, в принципе, не помешает... я из-за травмы избегаю этого упражнения

@l0ve1900 если только силовую делать - то забьются, а если чередовать с работой по лапам-мешку, спаррингами - тогда норм будет

@NegaT4 Yes I saw it I probably wouldn't have realized it had you not mentioned him but now I do remember the book it was in if I remember correctly it had several routines he devised for many different sports as well as this one pretty cool indeed

Пиши если есть желание по поводу упражнений,поделюсь скромным опытом,видос зачетный! Через какую прогу мастыришь?

Как боксёр Тайсон деградировал не от железа, и вы это, думаю, прекрасно знаете ))) так что не надо всё в одну кучу... да и Холифилда ни к чему так унижать - "не было конкурентов" - тогда, как раз, ребята были посерьёзней, чем сейчас. А Кличко довольно атлетичен (это даёт мне повод полагать, что железо там всё-таки присутствует в немалом количестве). Впрочем, мы ушли от темы. Не собираюсь вас переубеждать, но железо при грамотном подходе не вредит. А уайдеровская база - сильна, что ни говори.

@scythianarcher4133

7 жыл бұрын

Тайсон и в молодости был огромный и бугристый как качек. Неужели это за счет отжимании? Никогда не поверю. Сколь лет знаю боксеров-все худые как сухари. Таким как тайсон невозможно стать без железа, а скорее всего и без стеройдов. Это я не ради какого-то спора-просто интересно мнение.

@NegaT4

7 жыл бұрын

Тайсон железо тягал, тут никакого секрета нет. Но его грамотно направляли в этом деле, поэтому железо не снижало его скорость и взрывную силу.

Серия не будет если железом поднимать после железа обязательно надо рики скидывать или бой стеню как обычно минимум 3 раунд по 3 минуты

@NegaT4

3 жыл бұрын

Естественно, надо раскидывать. На скорость работать. Вообще, с железом тренируются периодами. Не больше 3 мес. И не перед соревнованиями.

@hcrucrgbyndyh6935

3 жыл бұрын

@@NegaT4 👍👍👍👍

@HelenaVanCity Ну пусть будет так!

упражнения все хорошие только техника хромает и некоторые по моемому неправильно делаешь) а так все заебись ))

@Celb100 я железом не балуюсь особо, так что мне простительно ))

мечтать не вредно... а за оффтоп - бан ))

@95581999558199 да, кстати, для видео в full HD подойдёт Pinnacle Studio 12 (остальные не берут)

@TheAlkapone555 по-втоему, атлетический комплекс - это не силовая тренировка? тогда умываю руки! что ж тогда для тебя значит "силовая"????

@cruiserweight190 It's not a secret. U've probably seen annotation under the video ))) this set was specially invented for boxers by Weider

@TheFunnyMonkeyBoy насчёт шрагов уже дискутировал здесь, так что повторяться не имеет смысла

можно узнать что за музыка????

@NegaT4

7 жыл бұрын

Infrared - letter box

@TheAr4ik я не пауэрлифтер и не бодибилдер, поэтому громадные веса мне ни к чему...

@HelenaVanCity думаю, в этом нет ничего удивительного ))

@zee4lam This is not a russian routine it was created by Joe Weider (Canadian) in the early 80's for his bodybuilding mail order course

а где же выброс грифа)))

последнее, на что настоящий профи обращает внимание - это одежда в спортзале... ты также далёк от спорта, как балерина от токарного станка )))

@zee4lam true!

@Mixfighter666 спасибо, взаимно!

@BJastoreB так, пожалуй, действительно будет лучше ))

@95581999558199 ок, с удовольствием задам вопрос, если что! но мне до твоих результатов с железом далеко... )) ПС прога - Ulead VideoStudio 11

prekaleno mnogo uprajnenia

@Zombie84540 As soon as I have a Russian font. xD "Opechatok" cho t mnogovato, bol'she na oshibki smahivaet...

@sulkoma I think one can easily change set as he likes, but the basis & main purpose is untouched

voobshe bespontovaya trenerovka. ple4i prorabotal v na4ali i eshe poslednee uprajnenie. na spinu veqo odno uprajnenie

я думал шорты от боско аццтой, а эти еще шлаковей)

Thearr4ik; зачем грубить? Покажи как надо! Надеюсь ты нетолько языком чесать можешь?!

@NegaT4 ya ya of course

Где здесь боксеры может ученик бокса который не может с качем растаться.

@NegaT4

10 жыл бұрын

хех )) ну пусть будет так... по теме что-то есть или "выступил" чисто ради того, чтоб оставить коммент? ))

Нет,я русский,просто опечатался!!!!!!!!!!

плитка в зале ахахаха зал явно на веса не расчитан)))

@NegaT4

6 жыл бұрын

Это частный НЕкоммерческий зальчик был, пацаны чисто для себя сделали. Туда ходили человек 15-20 от силы.

Норм!!!только тренировка то обыкновенная)))

@NegaT4

10 жыл бұрын

так никто и не говорил, что тренировка будет НЕобыкновенной ))) все упражнения широко известные, просто подобраны именно те, что нужны в боксе - в один комплекс... как говорят: всё гениальное - просто!

@ATOM3686

10 жыл бұрын

согласен))))

Не хочу никого обидеть, но если честно, то я не увидел ничего именно боксерского. То есть это обычная тренировка с железом. Набор упражнений самый обычный, схема подходов/повторений то же. Сам посвятил боксу не один год, знаю, что силовой тренинг должен быть грамотно привязан к профильному виду, а здесь обычный культуристский комплекс упражнений по сути "от дяди Вейдера". Очень много работы на плечи, причем в стиле 3Х10, 2Х10... С приседаниями вообще печально. без обид, но не понятно абсолютно.

More English comments

Ето не боксерское упрахнение , а просто фитнес тренировка . Боксерам на силу хватит 2 упражнение ,жим лежа и присидание .

@NegaT4

5 жыл бұрын

Zaur Muradov сколько людей, столько мнений )) у каждого своя методика

@zaurmuradov7887

5 жыл бұрын

Но боксер должен знать одно , нельзя заниматся тягой , а наоборот от себя надо всегда . Тоест на битепсы нельзя

@NegaT4

5 жыл бұрын

Zaur Muradov можно ) боксер не только выкидывать должен руки, но и быстро возвращать их назад. Плюс, обязательно нужно укреплять плечи, за счёт которых боксёр держит руки у головы, даже когда сильно измотан. Это прописные истины и спорить с ними глупо. И вот для того, чтоб всё это в связке работало - есть этот комплекс.

@zaurmuradov7887

5 жыл бұрын

NegaT4 возврашается руки не от силавих упражнении , а на счет плечи могу сказать одно , жим лежа работает на все мышцы , делает руки как кувалда , плечи крыля обсолютно на все работает , а присидание укрепляет ноги бедра и поясницу , так зачем же тратить время на остальных лишних тренировок , поетому достаточна и ети две упражнение . А есле работать на битепцы то удары не до конца открываются , я ето все на себе испытывал , реально не открывается удары при молнииносным ураре в дальных боях

@NegaT4

5 жыл бұрын

Zaur Muradov Заур, я не призываю тебя выполнять комплекс ) если у тебя за много лет выработалась своя методика - замечательно. Но подходы к тренировкам у всех разные, у каждого тренера свои фишки. Именно благодаря этому спорт не застыл на месте, а развивается, устанавливаются новые рекорды итд итп В любом случае, желаю успехов! Будь здоров!

@TheAnders1990 бля, нагрузи себе столько, сколько считаешь нужным... а мне норм и такие

сойдет,хрен с ним

А кого из боксеров вырастил дядя Вейдер? Мои выводы основаны на личном опыте, да, но прежде всего на принципах СПОРТИВНОЙ школы бокса, и НАУКИ о построении тренировочного процесса. В том числе и отечественной. Подтверждений масса, вся литература и видео-материалы в открытом доступе. Дядя Вейдер плохо понимал специфику бокса, если понимал вообще. Половина всей тренировки - работа на плечи. Да еще и по чистой ББ схеме Большие и проработанные дельты - это красиво. Но зачем это боксеру? С уважением.

A skol'ko ves'at zhelezki? Shtanga & ganteli? pasibo!)))))) A to che t takimi legkimi kazhutsa)))))))))) I'm joking, right?)))

Полный бред. Не повторяйте такое.

Thanks....пиши мне в скайп,rubal80,если есть желание...

Что он делает в этом видео????!!!!!Прочти все упражнения выполненны не граматно!!!!!!!!!!1

@Zombie84540 с хуя ли неграмотно?

@HelenaVanCity Нет,я русский,опечатался.Ты хотя бы пиши на русском

можете только обсирать