Blessurevrij Trainen: Inzichten en Preventie met Frank den Blanken
Спорт
In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken we met de expert Frank den Blanke diep in de wereld van sportblessures. Hoe ontstaan ze, en nog belangrijker, hoe kun je ze voorkomen? Van acute tot chronische blessures, van de invloed van voeding tot de cruciale rol van techniek in de gym; we bespreken het allemaal. Of je nu een beginnende sporter bent of al jaren in de gewichten hangt, deze aflevering zit boordevol waardevolle tips om jou blessurevrij te houden. 💙
ℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten:
sportpoeder.nl/verhalen/suppl...
💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op sportpoeder.nl
🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator!
sportpoeder.nl/kcalculator/
Timestamps
0:00 - Introductie
0:07 - Welkom bij de Sportpoeder podcast
0:10 - Gast: Frank den Blanke
0:19 - Onderwerp: Blessures
0:37 - Definitie en oorzaken van blessures
0:50 - Acute versus chronische blessures
1:10 - Primaire oorzaak van blessures in Nederland
1:33 - Uitleg over tenniselleboog
1:50 - Het belang van kracht voor het voorkomen van blessures
2:11 - Het bouwen van spiermassa
2:44 - Invloed van voeding op blessures
3:01 - Noodzaak van eiwitrijke voeding
3:26 - Nederlanders en eiwitarme voeding
4:06 - Meest voorkomende blessures en oorzaken
4:38 - Biceppeesontsteking en knieklachten
5:00 - Blessures bij voetballers
5:57 - Veelvoorkomende oorzaken van blessures bij bepaalde oefeningen
6:48 - Shoulder press en techniek
7:32 - Voorkomen van blessures door juiste techniek en spieropbouw
8:55 - Blessures voorkomen en herkennen
9:14 - Signalen van een naderende blessure
10:02 - Supplementen en het herstelproces van blessures
10:19 - Behandeling van blessures
11:26 - Specialisten en kwaliteit van zorg in Nederland
12:43 - Tips voor het behandelen en voorkomen van blessures
13:00 - Het belang van zelfobservatie in de sportschool
14:02 - Het voelen aankomen van blessures
14:58 - Top 5 oefeningen die leiden tot blessures
15:18 - Het belang van deload weken voor blessurepreventie
15:51 - De nummer één oorzaak van blessures
16:08 - Overtraining en het belang van rust
17:59 - Blessurepreventie en supplementatie
18:03 - Slijtage en specifieke oefeningen
18:47 - Achter de nek oefeningen en risico's
19:01 - Deload weken en overtraining
19:53 - Top vijf oefeningen die vaak tot blessures leiden
20:47 - Tips voor techniekverbetering en gebruik van de kabelmachine
21:54 - Afsluiting en dankwoord
Пікірлер: 16
Graag meer content met Frank en Jay samen, goed duo
Goede video!
Hij weet echt veel over spiergroei
Het verhaal over de tennis elleboog, klopt niet helemaal. Je kunt nog zo sterk zijn en nogsteeds een overbelasting krijgen van je pezen. Met als gevolg dat ze geïrriteerd zijn. Uiteraard worden pezen sterker door krachttraining maar dan nog dient de belasting en belastbaarheid in evenwicht te blijven.
@Beats-By-Anthony
2 ай бұрын
Precies dit.
@This_Man90
2 ай бұрын
Klopt, kijk maar naar Ronnie Coleman
Vergeet die like niet groeimaten! Supplementen nodig? Vergelijk alle kortingen en deals op -> sportpoeder.nl
Heb je een link voor de top 5 schouder oefeningen? Hartelijk dank
@Sportpoeder
2 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/aINrqqSQaNbUp6Q.htmlsi=Volb9b2cIX_h2lBF
Een peesontsteking heeft niets te maken met een zwak gewricht of sterke spieren. Het heeft te maken met de manier waarop 1) de oefening wordt uitgevoerd, 2) de frequentie en 3) de intensiteit van de oefening. Als één van deze 3 factoren wordt overbelast, dan ontstaat er een blessure.
Eddie flikkert er gewoon bpc 157 en tb500 in😂
Botten worden niet sterker. Je kan wel process van botdichtheid aanzienelijk remmen en je botten sterk houden. Deze man heeft veel kennis maar roept ook veel dingen die gewoon niet kloppen.
@dbanauta
2 ай бұрын
Ik was even benieuwd zie chatgpt’s response: Ja, de versterking van botten door krachttraining is wetenschappelijk onderbouwd. Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige krachttraining de botdichtheid kan verhogen en het risico op osteoporose kan verlagen. Dit is vooral belangrijk bij ouderen en vrouwen na de menopauze, bij wie het risico op botverlies groter is.Krachttraining stimuleert de botvorming doordat de spieren die aan de botten trekken tijdens de oefeningen mechanische stress op de botten uitoefenen. Deze stress leidt tot botadaptatie, waarbij de botdichtheid toeneemt om de verhoogde belasting te kunnen weerstaan. Deze aanpassingen worden ondersteund door de verhoogde stroom van voedingsstoffen naar de botten, wat essentieel is voor botgroei en -herstel.Studies gebruiken technieken zoals dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) scans om veranderingen in de botdichtheid na perioden van krachttraining te meten, waardoor deze effecten duidelijk worden geïllustreerd en wetenschappelijk onderbouwd zijn.
@julianvankuilenburg4545
2 ай бұрын
Denk dat t meer bedoeld word als in wanneer de spieren meer kunnen hebben de spanning op botten en gewrichten minder word
@jimmygeeraets9039
2 ай бұрын
@@julianvankuilenburg4545 dat klopt wel zeker. Maar dat zegt die niet. Maar wat jij zegt klopt 100%