Awal2 lari pace 8..setelah 2tahun latihan ikut lomba bisa Pace5..di umur 53tahun sudah podium 1 ..2kali 45tahun ke atas jarak 5k..Alhamndulillah..trima kasih ilmu2 larinya Mba Mel🙏🏻

@xemness17

Жыл бұрын

Keren om, sya baru mulai masih kuat 7km ahahah

@acel4895

Жыл бұрын

Saya umur 24 om, udah bisa half marathon di pace 6, 10k bisa pace 5:00 , 5k bisa pace 4:20-4:30 untuk sekarang semoga bisa lebih berkembang kedepannya , latihan udah 4 bulanan emg extreme sih jadwal latihan saya 😅

@adiwijaya6156

Жыл бұрын

Sy umur 43 baru bisa 5k, gmn dong...?

@KunTadjang

Жыл бұрын

Pace 6 5K sakit semua badan..wkwk

@budisasono5599

Ай бұрын

Saya 5k pace berapa ya

Umur saya 40thn...saya menyelesaikan lari 10.8km dengan waktu tempuh 57:53

Baru nyoba lari 3 bulan terakhir, dan kemarin bisa 10K di waktu 1 jam 6 menit di BB yg agak berat dan badan agak tambun 😄 tapi puas banget rasanya. Gara-gara sering liat videonya kak melanie pace lari meningkat dan ga gampang capek jadinya

finish strong dan kembali ke rumah dengan sehat dan selamat klo buat saya lebih utama....

Video ini benar2 jd pencerahan dan hadir di saat yg tepat banget. FYI, sy mendftr utk ikut MBM minggu ini. Kategori 10K. Dan ini baru kali ke-3 sy ikut 10K. Skrg sy jadi gak terlalu terbebani utk lari lbh kencang ikuti pace tmn2. Yg penting sy bs finish dg kondisi strong ajah💪. Tq Mel💕

bulan ini im 7months beginner in running, i did 56minutes on July for 10km..target to go for 50minutes by end of year 💪

Kak Mel ter the best.. 😍

Ya betul nih kak, untuk permulaan yang penting bisa finish

Kalau menurut aku yg luar biasa untuk pemuka adalah berlari 5k-10k sampai finis dlm kondisi nyaman nafas gk ngos ngosan, atur langkah kaki, tangan serta nafas seirama senyaman mungkin, biar nyampe finis gk ngap/ngos ngosan, tetap giat berlatih,, berlatih,, dan berlatih dg konsisten serta tak lupa jg dg asupan vitamin untuk tubuh kita, tetap semangat dlm latihan salam olahraga, salam Runner🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🙏

@user-fc9fd9ib8h

4 ай бұрын

Ya itu bejar

10K biasanya 1 jam 20 menit kadang kurang dikitt hehe udah maksimal di pace 7.30 :'

Kemarin di brimo colour run dapet 1 jam 15 menit, masih banyak jalan kakinya dan larinya masih selon, harus banyak latihan durability dan strength, target di tilik candi semoga bisa finish strong dan gk lewat cut off time

Bismillaah... Baru ikutan lari, akhir bulan juni... Targat akhir tahun bisa 10K dibawah 1 jam dalam keadaan fresh...

Owesome kak mel

Ikutin pacernya aja, Inshallah tepat waktu 😁..

yang penting finish, stabil & konsisten

Alhamdulillah sudah dapat waktu 46 menit di jarak 10 km, semoga bisa meningkat lagi,target 35 menit

Tahun ini aku lari 5K 2x… depan aku lari 10K ini semua karna liat fit with Mel youtube😂😁😂

alhamdulillah masih di pace 7 kecil di 10K, semoga suatu saat bisa sub 1 jam

Rekor 10k saya baru 63 menit 😊 tapi saya puas.. umur 49 mau nya ya di bawah 60 menit saja udah puas banget 😊 Semangaaattttt🎉

Hadir ka mel.terimakasih atas infonya.sangat bermanfaat.salam sehat

Alhamdulillah.sudah 10k.selama sebulan.waktu.1jam.7 menit.pace.6.

Pertama kali lari 10K itu ikutan Maybank Virtual Marathon, December 2021, hanya bisa pace 8:08/km. Sekarang per Agustus 2022 sudah bisa pace 5:38/km, mulai rutin lari sejak Juni 2021.

@ipramasetya

Жыл бұрын

Mantap

@hanstw7110

Жыл бұрын

Wuihh, luarbiasa

@michaelsam9855

Жыл бұрын

Latiannya gimana kak?

@acel4895

Жыл бұрын

Saya umur 24 udah bisa half marathon di pace 6, 10k bisa pace 5:00 , 5k bisa pace 4:20-4:30 untuk sekarang semoga bisa lebih berkembang kedepannya , latihan udah 4 bulanan lebih emg extreme sih jadwal latihan saya latihan mandiri tanpa pelatih 😁

lari 10k, Pb ku cuma 1 jam 9 menit dan masih MAF training...msh harus banyak latihan,..semoga ke depan bisa di bawah 1 jam heheee

Maturnuwun

Hadir kak

Yg penting dibawah cot dan dapat medali sudah puji Tuhan banget 😂

Nekat daftar 10k padahal sebelumnya nggak pernah lari. Pas nyoba latihan pace saya hampir 10menit. Tapi masih masuk COT jadi semoga hari-H aman2 sajaa

Alhamdulillah running 10K bisa 55 menit, pace 5.30, semoga bs tembus d bwh 50 menit....

1st race 10k pas pocari kemaren - 1hr 27min super keong tapi finish setrong en glowing aja udh happy banget😂

Alhamdulillah baru tembus di 56menit ...

Untuk pria di atas 50 tahun standar di Indonesia berapa ya kak Mel ?

Kak mel,untuk latihan interval buat yang pro, itu dalam 1minggu idealnya berapa kali ya

Baru balajar lari 2bulan ,Sy tak ada target yg penting SEHAT di usia 40th dan tidak cidera.Lumayanlah awal2 blajar pace 8 ngos2an,sekarang lari 5km dan 10km alhamdulillah pace rata2 antara 6.50/km sampai 7.00/km. Tips lari saya SUKAi dulu LARI dan jgn MAGER😂😂

Hasil paling baik 58 menit... 😊😊😊

Yg jelas klo mau 10k sub 1 jam ya pace di kisaran ± 5, karena klo udah bisa 10k 60 menit berarti pace 6.00 Mau lebih cepet ya harus banyak latihan strength sama speed workout

Kak mel kok pas banget bikin videonya,hari minggu besok 28 agustus,race pertama aku 10k (marathon piala bupati) aku rutin lari seminggu 3 kali sejak setahun yang lalu,,seringnya sih 5k tanpa berhenti kadang 7k,,apakah sudah cukup mumpuni untuk ikut 10k??terus sehari sebelum race apa saja persiapanya ,,biar badan oke saat race

@gear7715

5 ай бұрын

marathon itu bukanya 42km yak?

@widayanto5847

5 ай бұрын

@@gear7715 marathon ada 4 kategori ka 5/10k,half marathon(21k),full marathon (42k),ultra marathon (50k +) cmiww...

Terima kasih videonya kak, 10K pertamaku nanti bulan Oktober 2023, semoga lancar ya kak, n BB nya udah turun biar makin cepet larinya hehe 😂

@jerrichristantopurba617

10 ай бұрын

Oktober 2023? Milo Active Indonesia Race kah kak?

@7bimbim

9 ай бұрын

Sama aku juga okt ini

@coffeegamers362

9 ай бұрын

@@jerrichristantopurba617 betul kak

@coffeegamers362

9 ай бұрын

@@7bimbim semangat kak

@7bimbim

9 ай бұрын

@@coffeegamers362 sama2 ya. Ikut even dimana?

Saya 10 km 48 menit umur 49 tahun lahir tahun 1975

Yang penting finish dlu lah ahaha

gw udah bisa 10k 58 menit tanpa stop stabil di pace 5:00-5:30,lagi berusaha buat nyampe phase 4 stabil terus bakal ikut half marathon to mau nambah latihan 1/2bln lg 😄

@timothyandrewsitungkir2135

Жыл бұрын

Skrg brpa menit bg

@acel4895

10 ай бұрын

​@@timothyandrewsitungkir2135sekarang 5k Pace 4:20-4:30 , 10k Pace 4:50 stabil

@timothyandrewsitungkir2135

5 ай бұрын

​@@acel4895sekarang bg? 😁

Kak saya rata2 40 atau 50 menit per 10 kilo , tapi saya lari setiap hari tapi memang sudah kebiasaan setiap hari. Apalah baik.

Kak saya rata2 40 atau 50 menit per 10 kilo , tapi saya lari setiap hari tapi memang sudah kebiasaan setiap hari. Apalah baik

Banyak pelari medsos.. 10 k nya ga jujur.. seolah2 full lari dari awal sampai finish.. padahal sudah nymapur dgn tiduran minum 2 mnit.. selunjuran semenit..

@gear7715

5 ай бұрын

gak papa daripada mati pak. yang kuat lari terus silahkan, yang istirahat dulu ya silahkan. catatan record kan mereka yang punya sendiri, kalo istirahat dulu konsekuensinya ya waktunya bakal lebih lama. kecuali ada cut of time, pelari harus mengalahkan dirinya sendiri agar tidak over time.

Untuk 10k waktu saya 50 menit paling cepat di usia 45th masih pingin finish 10k 45 menit

Terakhir 10k 1 jam 12 menit. Keong bener, kalo dipaksa lebih kenceng takut HR meledak. 🤣

Catatan waktu tebaik gue 10K : 49 menit lumayanlah buat gue hanya sekedar pelari hobby bukan atlet lari..🔥

@deddyjong

Жыл бұрын

Wah ini mah udeh Atlit, kata Kak Mel aja di US di atas 50 menitan … 👍kamu udeh 49 mantap👍

@djumantoslamet4993

Жыл бұрын

Tergantung pola latihan juga krna usia kdang bisa menipu gan

😮😮😮

Saya hanya untuk program diet, 10K 1jam 17menit 😅

28 menit 12 detik MO FARAH

Mba mel berapa pace 10Knya?

@ozildona9056

Жыл бұрын

Cek aja, biasanya antara 3,4 sampai 4

Bukannya eliud chipchoge mbk pelari jarak jauh menempuh waktu tercepat asal dr kenya

Lumayan juga bs finish 10k 55 menit 😂 Masuk ke average

Alhamdullilah aku dr bb 118 dengan sering lari 2 hari sekali. awal awal sih lari jalan lari jalan itupuun 5km,,dan alhamdulliah setelah kurang lebih 4 bulansekarang bb aku 99 dan sudah bisa finish 10km dengan waktu 1jam10 menit..

@Elbiyub

4 күн бұрын

Mantab ini mah pace 7

Data penelitian catatan rata2 waktu lari 10K di Indonesia belum ada ya kak? Memungkinkan ngga kak, kalau ambil catatan rata2 waktu offline race 10K Pocari Sweat Run Indonesia edisi 1-9 (2013-2022) sebagai referensi? Kalau ada data ini, mungkin bisa ditampilin di channel Fit with MeL (partnership bareng Pocari), nantinya ga hanya 10K tapi juga kategori lainnya 😊🙏

Wasalam..10k aing masih 1jam 15, 1jam 20 🤣🤣 gpp lah biar ngesot yg Penting sehat 🤣

Lagi belajar pelan² kmren baru smp 7k

Saya slow jogging 8,45 menit/km. Lumayan

01:17:26

Mbk sy bingung nih olah raga mana yg terbaik antara gym dan lari yah mbk...soalnya keduanya bertentangan banget kayanya

@haryonoapheng1064

Жыл бұрын

3 hari gym, 3 hari jogging

@johanessumargo8447

27 күн бұрын

latihan cardio dan latihan beban, dua2nya sama penting

baru sebulanan menekuni running, baru sekali coba 10K dengan waktu 1 jam 3 menit 33 detik.

@thoriqq

11 ай бұрын

Wah mantap bang, cepet banget tu progressnya. Itu waktu race atau waktu training bang

@eykinhuang2076

11 ай бұрын

​@@thoriqqlari biasa aja, terhitung training lah. PB 10K terakhir catatan waktu 55:52 😃

fuh ..jeles saya..saya pemula aja 10k ngabis dlm waktu 1 jam 34..haha😂 5 km aja makan masa 45 minit...mau perbaiki lagi..

Btw ka mel hordengnya berapa gelombang 🥲🙏

Ojo dibanding bandingke..

@johancakep

Жыл бұрын

Saing-saingke......

@idabawe4517

Жыл бұрын

Yo mesti kalah.

@Dayusubakti

Жыл бұрын

Malah pada nyanyi😂😂

Info kk lombari 10 k dlm waktu dekat

Kalau ditemani mel psti lariku jauh

Haha gue masih di pace 8 woles2 bae

Saya 58 dapat lari 10k cuma dapat 1.17 saja

orang amerika pace 5:30 wajar kak mel, kaki mereka kan tinggi 😁

@suryaalifwijaya17

Жыл бұрын

Bukan masalah kaki kalau kaki panjang nafas lemot ya 2 -3 k aja blm nyentuh keknya

Saya pemula dapet 1:20 Menit 10K

Saya spinning di kasur 5 menit aja udah ngos2an

Jarak 10k itu apakah bisa di kategorikan long run kak?

@djumantoslamet4993

Жыл бұрын

Long run buat tiap pelari beda beda gan jadi kalau agan terbiasa lari 5km lari 10km bisa di kategori long run buat agan lalu kalau agan terbiasa 10km nah kalikan saja dua kalinya itu kalau buat saya

@franmr5562

Жыл бұрын

Setau saya Jarak Long run itu 1,5-2x jarak harian. CMIIW

Ku umur 43, pb 10.k = 38.19 detik

10 K sepertinya berat untuk overweight 20 kg ,

Yg penting waktu race ga melewati COT 👌😅

@febrikristiawan4813

Жыл бұрын

Biasanya kalo event lari/race gitu utk 10K COT brp menit?

@anggacandra4489

9 ай бұрын

Event lari 10K pilihan COT nya maksimal berapa jam?

Kalo aku 10K 58Menit kak....

Ah lemah Amerika, di Indonesia rata2 dan buanyak yg bs pace 2, pace 3 malah ada yg pace 1. Tp pake sepeda😂😂🤭😂, atau lari bawa hp tp gpsnya error.. Trus gk mw ngaku lagi...🤦‍♂️🤦‍♂️

Pb 10k 1 jam 9 menit.. udah maximal 🤣

Apalah aq cuma di 1h 20min 😓😅 baru lari 2,5bulanan

56 menit

Saya umur 46 ,lari 10 k ,56 menit cuma finis no 8 ,itu pun dah ngos ngos san hehehe

@fitwithmel-bymelanieputria1463

Жыл бұрын

Itu udah keren banget! Tetap semangat ya🤗

@shakirah

Жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih kaka melani

PB gw 59,43 menit untuk 10k, ga tau bisa ga di bawah 55 menit😅

Aku 10K 1.50 menit..banyak jalannya 😂

Lari pakai masker boleh gak ya?

@ozildona9056

Жыл бұрын

Boleh saja, pakai helm dan selimut pun boleh,.bebas mah 🫢🫢..

Masih 43 menit 10km😢

Gile 10k 29 menitan berarti pace sekitar 3 😂