Ασκήσεις για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ και ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
Спорт
Ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση με ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους.
Η ενδυνάμωση του κορμού είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών, πρέπει να προσέχουμε να γυμνάζουμε εξίσου και τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μας.
Περιεχόμενα
00:00 Intro
Δεν περιλαμβάνει ζέσταμα
00:18 Κυρίως μέρος
15:38 Αποθεραπεία
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο info@fitnessproject.gr
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________
Пікірлер: 62
Χριστός Ανέστη Ερρικα μου!!! Άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα που λειτουργεί δυναμικά!!!! Σ ευχαριστούμε πολύ για τα προγράμματα που μας προσφέρεις 💝
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χρόνια πολλά! Αληθώς ο Κύριος! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Ευχαριστούμε!Ωραίες ασκήσεις για άλλη μια φορά!
Πολύ ωραίες κι αποτελεσματικές ασκήσεις!!Ευχαριστούμε πολύ!
Χριστός ανέστη!!! Ευχαριστούμε.
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χρόνια πολλά! Αληθώς! 😊
Αγαπημένη μου Ερικα. Εδώ και μισό χρόνο ακολουθώ καθημερινά τα προγράμματα σου και σε συνδυασμό με διαλειμματική νηστεία που ακολουθώ έχω δει αλλαγή στο σώμα μου.
πολύ καλό, σύντομο και αποτελεσματικό! κάνω τις ασκήσεις σου κάθε μέρα και έχω δει αποτελέσματα, η κοιλιά μου σφίγγει σιγά σιγα και οι πόνοι που είχα στην μέση έχουν μειωθεί κατα πολύ ευχαριστώ
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Να είστε καλά! Χαίρομαι πολύ που σας βοηθάει! 😊
Μπράβο για άλλη μια φορά! Καταπληκτικό βίντεο!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Χρόνια πολλά κ Χριστός Ανέστη! Ό.τι πρέπει μετά το τόσο φαγητό αυτών των ημερών 😅! Ευχαριστούμε!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χρόνια πολλά! Αληθώς! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Φοβερό!! Τόσο όσο με αποτελέσματα που φαίνονται!!
Πολύ ωραίες ασκήσεις! Σε ευχαριστούμε πολύ!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Μπραβο πολυ ωραιες ασκησεις θα σας παρακολουθω διοτι δεν εχω διαθεση να παω γυμναστηριο!!!!
Πολύ καλές ασκήσεις !!! Μπράβο !
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Χριστός Ανέστη!!! Πολύ σε ευχαριστούμε Ερικα!!! 😊
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χρόνια πολλά! Αληθώς! 😊
Φανταστικό και αυτό το πρόγραμμα!!Αναμένουμε νέα προγράμματα!!!!
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Καλή μου Έρρικα. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι και πάλι πριν ενάμισι μήνα. Έχεις γίνει μέρος της καθημερινότητάς μου. Επιλέγω διάφορα προγράμματά σου και δεν έχω βαρεθεί καθόλου. Νοιώθω τέλεια!!!! Χτίζω το σώμα μου και πάλι!!!! Άρχισα να βρίσκω τον χαμένο μου εαυτό!!!! Και μεταξύ μας......χωρίς δίαιτα, μιας και τα παγωτά είναι η αγαπημένη μου απόλαυση και αποφάσισα να μη τα στερηθώ!!!!! Σ' ευχαριστώ πολύ!!!!!!Να είσαι καλά κορίτσι μου!!!!
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ για εσάς! Κάνετε πολύ καλά, δεν υπάρχει λόγος να στερηθούμε αυτά που μας αρέσουν γιατί τότε δεν μιλάμε για υγιή αλλαγή του τρόπου ζωής αλλα για βάσανο! Συνεχίστε την καλή δουλειά! Να είστε πάντα καλά! 😊
Πολύ ωραίες ασκήσεις! Τέλειο!
Σ ευχαριστούμε είσαι υπέροχη!!! Εύκολες ασκήσεις για όλους ❤
Πολύ καλό πρόγραμμα κοιλιακών! Ιδιαίτερες ασκήσεις !
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
χρονια πολλα μπραβο κοριτσι μου, εχω ολα σου τα βιντεο φανταστικα
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ευχαριστούμε πολύ κορίτσι μου και χρόνια πολλά ήταν υπέροχα. 🥰🥰🥰
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χρόνια πολλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊
Τέλειο βίντεο υπέροχες ασκήσεις!!!!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Εξαιρετικό!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ωραίες οι ασκήσεις! :)
Υπέροχο!!!!
Τέλειο ! 😊❤
💥✌
Μου άρεσε πολύ
Ευχαριστούμε. Πολι
Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο με διάτασης για σπονδυλική στήλη σας παράκαλω πολύ
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Η αλήθεια είναι πως οι διατάσεις αυτές είναι αρκετά περιορισμένες για να αποτελέσουν από μόνες τους ένα βίντεο αλλα θα το προσπαθήσω! Μέχρι τότε μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα διατάσεων για όλο το σώμα: kzread.info/dash/bejne/nYeJlpmqh5rSnMY.html επίσης αυτή τη Δευτέρα 15/5 θα ανέβει ακόμα ένα! 😊
Ευχαριστούμε για τις υπέροχες ασκήσεις! Μόλις έκανα εγγραφή! Θα μπορούσα να τις κάνω και στο κρεβάτι ή πρέπει να γίνονται μόνο σε στρώμα γυμναστικής?
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Οι ασκήσεις αυτές προορίζονται για στρώμα γυμναστικής! Για το κρεβάτι μπορείτε να δείτε αυτές τις ασκήσεις: kzread.info/dash/bejne/mHyssdazZtCzdso.html 😊
🥰🥰🥰🥰
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
😊
Ευχαριστούμε πάρα πολύ...αν σας δωθει η ευκαιρία και είναι εύκολο.. θα ήθελα ένα πρόγραμμα με περισσότερες ασκήσεις για τα πόδια.. ξανά ευχαριστώ..
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
καλησπερα! θα ηθελα να ρωτησω αν αυτο το προγραμμα ειναι καταλληλο/ασφαλες για γυναικες με διασταση ορθου κοιλιακου. ευχαριστω πολυ!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Όχι δυστυχώς δεν είναι! Θα έρθει σίγουρα κατάλληλο βίντεο! 😊
Πολυ ωραιο και δυνατο!ποσες θερμιδες λετε νσ καιγονται;
Να ρωτησω κατι σε ποσες μερες η εβομαδες πρεπει να το κανω αυτο
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Κάθε μυϊκή ομάδα καλό είναι να την γυμνάζουμε 2-4 φορές την εβδομάδα ανάλογα το επίπεδό μας! 😊
Κάθε βράδυ παρέα με Ερρικα να χτιζουμε ❤❤κορμιά.. !!!!
Για να κάνεις κοιλιακούς πρπεει πρώτα να χάσεις κιλά;η μπορείς ταυτόχρονα με την διατροφή σου;
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Η άσκηση πάει πάντα παράλληλα με την διατροφή για απώλεια βάρους και ιδιαίτερα λίπους! 😊
Καλό ήταν και εμένα Ερικα με λένε 🤣❤
Καταπληκτικες ασκήσεις.
Έχω κάτι κοιλιακούς