Done watch all videos of asas larian. Thanks untuk ilmunya

Tq dr. sudi share ☺️

buat video top 5 kasut training terbaik versi doc asri 🙏

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Ni belum ada dalam plan tapi macam boleh buat spontan sebab tak perlu cari rujukan ilmiah haha. Thanks bagi idea!

Video yg ditunggu-tunggu

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Memang buat viewers tertunggu2 😅

Mantul !

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Comeback setelah sendu 🤣

terbaik video bang...keep it up

Great tips!

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Thank you! 🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

Nice!

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Terima kasih papa awan 🤪

lama aku x tengok. baru ada skrg. thumbsup.

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Screen phone rosak. Tu yang payah nak edit video. Berhabuk jugak channel haha. Thank you!

@muhdsoip2348

3 жыл бұрын

patutlaa. tips yg terbaik bossku. salam dari brunei🇧🇳 tungu video akan dtg..

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Aha insyaAllah. Dulu kerja miri. Weekend sekali sekala pegj Brunei jugak 😁😁😁😁

Terbaik Doc, tp saya nak panggil coach jgk 🤣🤣. Next opportunity blh buat video utk dietary and supplements tak?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Ni insyaAllah saya kumpul sekali dalam satu video. Kira macam menjawab/bincang soalan-soalan lazim berkenaan dengan larian, tapi tak cukup nak dijadikan satu topik. Thanks!

Terima kasih ats perkongsian bang, hehe. Nak Tanya, kalau utk beginner tempoh masa Yang sesuai utk long run brp ya Lama ya? And easy run?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Ramai juga yang saya suggest before ni, easy run mula dengan 30minit dulu. Tak kisah berlari, slow jog, run-walk-run, 30minit pada effort yang selesa. Untuk long run pulak of course studies kata minimum 90minit baru ada effect kepada endurance dan aerobik, tapi saya rasa kalau baru nak bermula, walaupun ada latarbelakang sports contohnya, start small dulu. 45minit, then naik 60, perlahan2 barulah capai 90minit. 😁

doc..sblm ni sy lari ikut sedap je sbb xde smart watch..bila dh ada smart watch n nk buat MAF,,mcm mental trus la sbb pace 10-11..normal ke?adakah HR ni ada terlibat dgn bacaan kolestrol? mmg dh buat planning 5hari easy 30min...1 hari easy 1jam..rest 1 hari...boleh x kekal kn jadual ni utk improvement...utk speedwork mybe nk buat selitkan planning selepas minggu ke4 @ ke8

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Nice! Ngam dah tu 30min sehari & ada long run 1jam. Nanti boleh pelan2 naikkan sikit supaya jadi 30min - 45min - 30min - 45min - rehat - 90min - 30min. MAF memang saya akui mental nak buat awal2. Cadangan saya boleh tengok berapa minit untuk HR terbabas, contoh 7 minit dah naik tinggi, so untuk sesi seterusnya boleh slow down awal sikit, mungkin 5 minit dah slow sekejap untuk maintain HR, then lepastu boleh lari semula. 👍🏻

Berdasarkan training plan yg abg cadangkan tu..Boleh tak kalau lepas speedwork sy lari easy..pastu jumaat sy rest..sabtu long run?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Pun ngam juga. Bila buat easy lepas speedwork, boleh la kasi loose sikit muscle yang maybe penat lepas buat sesi speed sebelum tu. Then rest sebelum long run, supaya tak barai masa long run tu 😁

@megatidraizwanmohamednazaz6377

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli ok2..baik2 terima kasih ya

Doc nk tye..so far skrg sy training MAF 30 minit..so result pace 6.5 - 7 average km 4.3 - 4.4km..avg hr 146..so untuk long run weekend doc suggest brapa Minit dan gunekan pace brapa dan brapa km?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Lebih kurang macam saya masa mula PKP haritu juga la ni. Agak2 dalam 30 minit la kan lari weekdays. Boleh je pelan2 mula dengan sejam, then mungkin tambah 10 minit setiap minggu. Pace pulak boleh mula lebih perlahan, mungkin 7:15-7:30. Then mungkin lepas 30min pertama boleh ansur ansur naik hampir ke pace MAF. 😁

Is it okay kalau kita mixed kan long run dgn speed work? Contoh nya long run dalam 1jam30minit, dalam last 10 minit dari long run tu buat speed work mcm lari pada tempo pace.

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Boleh! Tu kiranya macam fast finish jugak lah. Mungkin kita aim nak lari half marathon pada timing/pace yang kita nak, so masa long run, awal-awal tu kita maintain je pace yang selesa & kita confirm boleh buat, last-last tu kita cuba lah naikkan ke target pace/tempo pace. Tujuan kira nak biasakan diri & mental, ok dah hujung-hujung nak habis, macamni lah penat & mental yang kita akan hadap untuk attempt yang sebenar. 😁

Adakah maksud easy run 80% weekly training tu betul2 disiplin maximum zon 2 sahaja atau boleh lajak ke zon 3?

Salam Doc Mohon bertnya spnjang trining berjadual ni ada ke,pglman kecederaan yg serius Dan tdk serius doc alami,klu ada dan dgn izin blh kongsi ke tu doc,apa kecederaan yg di alami Dan recovery yg perlu di buat selama latihan berjadual.✌️

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Waalaikumussalam. Yup, tahun lepas ada kena injury. ITB bahagian kiri. Sakit bahagian luar lutut. Nak naik tangga, lipat kaki pun sakit. Boleh juga tu discuss dalam video akan datang. Tapi nak ringkasan awal, memang rest, seminggu saya tak lari, minggu kedua saya sekadar kayuh slow2 pusing taman. Saya buat foam rolling exercise je. Lepas 2 minggu tu saya pelan2 mula balik lari. 15 minit, naik sikit jadi 20, then 30, bila dah betul2 reda baru saya balik ke rutin asal. Kalau ada lagi, tanya je ye. Saya cuba jawab dulu kat sini 😁

@mohdnorhafizanwahid1515

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli tq info doc...harap Akan dtg blh lah doc buat content injury sbb ada nak tau juga kan.cara recovery tu pun bagus doc,kebetulan Ada kena ITB lutut sblh kanan skrg ni recovery ride basikal...

@mohdnorhafizanwahid1515

3 жыл бұрын

Ada ke dgn cara berurut traditional dpt membantu juga tu doc utk kes2 mcm ITB Dan sewaktu dgnnya

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

@@mohdnorhafizanwahid1515 Aha. Sebagai pegawai perubatan, benda ni rumit sikit. Saya tak nafikan ada rawatan tradisional yang berasaskan medical dan berkesan jugak. Cuma lebih banyak yang kita ragui kepakaran atau knowledge dia. Saya sendiri pun tak arif sangat bab sports injury. Sekadar berani2 cuba apa yang termampu kat diri sendiri, based on buku/artikel. Nak rekomen cara physio/recovery kat orang pun jujur saya tak berani. Advise saya, yang terbaik memang still kena jumpa physiothreapist (doktor kat klinik pun kadang2 tak banyak boleh bantu bab muscle/tissue injury) so memang physiotherapist pilihan utama. Cuma faham je kos & availability tu susah sikit nak cari. So best thing is rest, mungkin go through artikel/youtube untuk info pasal injury, cuba kenalpasti betul ke injury kita ni jenis sekian sekian & cuba sedikit2, harapnya berkesan lah.

@mohdnorhafizanwahid1515

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli tq doc naiss info nya Dan padat sekali dgn maklumat.Harap aka dtg ada content injury Dan recovery yg best on pglman doc lah✌️✌️✌️✌️

Salam. Kalau long run tu. zone HR masih dekat zone 2 atau kita push eh? Kurang pasti pula. 😅

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Waalaikumussalam. Bergantung dengan purpose juga. Kalau sekadar untuk maintain fitness, maintain supaya selesa all the way sampai habis pun takpe. Kalau mungkin nak push untuk performance, boleh je push sikit tapi key point memang kena berperingkat juga. Lets say memang dah takde masalah nak lari 2 jam every week contohnya, kalau nak cuba push mungkin 1jam setengah, tapi ada push sedikit, lebih kurang macamtu pun ok juga. :)

@abdulafiq4052

3 жыл бұрын

Mohamad Asri Mohamad Ali terima kasih utk pencerahan. :)

kalau nak buat speedwork tu kan.. agak2 kena buat berapa km atau berapa minit ?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Kalau baru nak cuba buat, boleh start small dulu. Contoh macam tempo (larian sukar, pace yang seragam dari awal sampai habis), mungkin 15-20minit dulu. Interval mungkin 3-4minit, ulang sebanyak 3-4set dengan rehat 2minit contohnya. Awal2 ni samada pancit teruk atau pun tak cukup susah pun nak habiskan. So memang akan ada banyak try & error sebab tujuan speedwork adalah untuk push betul-betul pada limit atau lebih sedikit dari kemampuan, tapi untuk jangka masa latihan yang pendek je.

adakah long run perlu lari dalam easy pace? atau tak kisah

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Long pun ada banyak jenis juga. InsyaAllah akan discuss juga. Tapi basic, kalau tak target apa2 atau masih nak bina fitness, long run biar easy sahaja. Bila fitness/base dah steady, boleh mula tambah variasi dalam pace semasa long run.

Terima kasih Doc atas pengkongsian ilmu dan Plan latihan. Mmg ini yg saya tunggu. Saya hobi mmg jog cuma sebelum ni jog suka -suka hanya fokus pada masa dan pace. Tekan saja jantung tanpa ada arah tuju. Tp skrg mula rasa nk ke arah long run dan baiki cara larian yang betul. Cuma minta cdgan dari Doc apa jam fitness yg terbaik. Saya pening sampai skrg ni takut kluar duit menyesal pula. Bajet 1k kebawah ja. Ada tgk mampu milik mcm Amazfit tp teringin nk guna Garmin atau Coros. Kalau saya angkat Garmin forerunner 45 ok x?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Terima kasih jugak! Bab jam saya kurang familiar sikit, so kalau nak lebih detail atau info nanti boleh follow kawan saya, @afendiothman kat twitter. Dia ada channel juga memang fokus kepada gajet sukan. Ya bajet 1k pun dah boleh dapat jam GPS yang solid. Amazfit setahu saya boleh consider sebagai budget friendly, cuma mungkin aftersales support & apps dia kurang berbanding dengan jenama macam Garmin/COROS. COROS pulak lebih murah berbanding Garmin walaupun spec sama macam COROS Pace 2, cuma mungkin kalau tuan cerewet sikit bab app support, Garmin menang di situ lah. Tapi benda2 apps ni saya rasa just a matter of COROS sendiri update & improve. Build quality pun solid untuk harga 1k. Garmin kalau 1k, ya FR45 atau FR245 second hand boleh dapat. Saya personally stick dengan Garmin sebab aftersales support & warranty yang solid. Apps pun banyak feature macam Garmin Coach, guided workout, macam-macam lagi. Kalau perasan juga, untuk sekian sekian harga, spec model Garmin mungkin rendah compare dengan model lain pada harga yang sama. So kalau saya personally, untuk 1k saya akan suggest mungkin cari FR245 masa sales, atau kalau tak kisah, second hand pun boleh juga. FR45 cukup dah untuk tujuan berlari sahaja, tapi alang-alang kita nak invest benda yang insyaAllah pakai 3-4 tahun, saya rasa elok go for FR245.

ini lah yang kita nak 🤪

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Jentera editing dah ada balik 🤪

Long run tu pace easy ke laju skit bang

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Kalau sekadar nak maintain fitness, easy pace je. Tapi contoh nak capai target time, ada variasi pace juga. Contoh nak target half marathon bawah 2jam, pace 5:40. Boleh buat long run 15-30minit easy warm up 3km pace 5:40, 1km easy (ulang 3-4 set) 15-30minit easy cool down Tu satu contoh lah. Banyak lagi contoh workout spesifik untuk long run. 😬 Kalau tak pasti tanya je. No probs mana yang saya tahu saya cuba jawab 😁

@muhammadfauziosman352

3 жыл бұрын

Lps ni tlong buat video training 5km 20 mint pulak stakat yng Abng tahu

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Ada buat haritu video untuk apa yang saya buat sepanjang 8 minggu training untuk 5km 20:49. Mungkin boleh try idea & konsep training kalau ada yang berbeza dengan apa yang bro buat sekarang 👍🏻 kzread.info/dash/bejne/pauHu8qqhqizXbQ.html

@muhammadfauziosman352

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli baik terima kasih

Hi Doc. mcm mana ya, nk kekalkan untuk tidak terlampau burn calorie. tapi nak kekalkan milleage yaa?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Maksudnya nak elak dari lose weight ke? Kena ingat juga, bacaan kalori dari apps/gajet yang kita pakai semuanya sekadar estimate sahaja. Tapi kita masih boleh estimate juga dengan monitor kita punya berat & intake kalori harian kita. Saya jujur benda ni since dah turun berat badan, tak pantau sangat dah. Apa yang kita bakar, kita ganti. Kalau nak kurangkan berat, kita bakar lebih. Boleh juga kurangkan intake kalori, tapi tak boleh buat sembarangan. Kalau nak naikkan berat/mass/muscle, kenalah intake kalori lebih. Tapi exercise masih kena maintain. Begitu lah. 😁

@hanifkamariah7889

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli paham2. kalau hari2 easy run. kalau workout day, adakah dinasihatkan untuk stop easyrun untuk hari tu?