Terbaikkk

Ilmu yg sangat berguna utk saya~~~terima kasih byk 👍👍🙂

Mantap Doc... Setuju sangat.. Berehat lama sangat boleh menyebabkan Fitness Out.. Konsisten itu yang penting 😍💪

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Yup. Konsisten pulak tak semestinya all out training sepanjang masa. Konsisten cukup untuk maintain fitness pun dah cukup 😁

Betul.. setuju sgt2. sy sendiri pun rebuild balik base terutama masa2 pkp ni di mana fitness turun disebabkan juga xda event.

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Yup. Lagipun kalau nak consistently buat specific training, risau jadi beban/overuse injury pulak. Time2 off season tak kejar apa2 target memang time terbaik kuatkan base 😁

tips yg terbaik dan mudah d fahami.. 👏👏👏👏👍👍

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Terima kasih! Harap membantu 🙇🏻‍♂️😁

buat jadual TT 10 k next vid 😁

yang ditungguuuu!!!!

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Thank you!!! Mujur tak bungkus terus channel 😅

@dasheirshahlan2725

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli jngn bungkuss doc! kitaorang ada support!

steady doc. byk membantu.

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Thank you! #kitasemuabeginner 😁

bila nak on season 👍🏻

Fuhh tshirt coldplay. Jarang2 ni haha

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

🤪🤪🤪 kita recycle tshirt band pulak

8:30 bro kata mungkin video ni agak merapu..tapi bg aku,video ni penuh info bro 👍👍

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Terima kasih bro! Kadang2 risau juga masa plan idea untuk bercakap. Takut terlalu panjang, fokus penonton lari pulak. Pendek sangat, nanti info yang nak dikongsi tak sampai pulak 😅

Salam Doc Saya mula berlari 2017 lagi, lari main hentam saja dengan tak consisten training. So last 3 weeks saya start base training using MAF method. Isnin, Selasa, Rabu, 8km (60min) MAF Khamis Rest/Workout Jumaat 8km (60min) MAF Sabtu 5km/8km MAF Ahad Long run 13km(90min) MAF Soalan saya 1. Adakah intensity latihan terlalu tinggi walaupon saya boleh adapt dengan baik tanpa injury? Average HR 149-153bpm (MAF range 143-153bpm) 2. Semasa long run/LSD, adakah MAF method paling sesuai untuk saya LSD? 3. Jika Doc ada penambahbaikan training plan saya boleh kongsikan sekali. Terima kasih.

Lama tgu content dri doc ✌️✌️✌️✌️

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Tu la tergagal jugak plan tahun baru nak consistently ada content setiap minggu. COVID mengganas sampai kerja overtake masa untum berhobi 😅

@mohdnorhafizanwahid1515

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli harap lepas ni Akan ada comeback utk content berturut2 doc 😉😉 skrg ni carta MAF tangga pertama di media sosial 👍👍👍

Saya baru berlari dalam dua bulan, nie baru masuk minggu ke 6 MAF, saya buat 3 minggu 3km, 3 minggu 5km, 3 minggu 7km dan akhir 3 minggu 10km, ok tak latihan macam nie?, setakat nie baru dua bulan berlari dari mula nak lari 1km tanpa henti jenuh juga, tapi sekarang dah boleh 5km. Terima kasih ini salah satu channel saya follow untuk belajar dari mula berlari sampai sekarang

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Terima kasih atas komen! 😁 Ngam juga kalau macamtu. Sebab kaedah selamat untuk naikkan mileage, biasanya 10% setiap minggu. So kalau minggu ni lari total 40km, minggu depan naik sikit 44km, kemudian naik lagi 48km dan seterusnya. Maybe nak kasi variasi sikit dalam pattern latihan, boleh bagi larian jauh sedikit masa weekend. Macam sekarang dah buat konsisten 10km, mungkin hujung minggu sekali boleh buat 13-15km. Then discount la 1-2 larian hari bekerja jadi 5-7km je. Sebab 10km 5 kali seminggu pun dah agak solid dapat 50km 😁

Good info pok.. Soalan.. 1. Long Run/ Easy Run.. Brp km yg paling optima? 2. Tolong cadang nkan jadual long run/ easy run yg harus runners follow utk satu minggu.. Contohnya brp kali long run/easy run perlu buat utk satu minggu tersebut

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

1. Kebanyakan guide nang akan suggest 90minit. Max 3jam sebab lepas dari 3jam, lebih banyak stress akan ditanggung badan berbanding manfaat aerobik/fitness nok kita dapat. 2. Isnin Easy 30minit Selasa Easy 45minit Rabu rest Khamis Easy/Steady 30minit (ada push sikit hujung2 pun boleh) Jumaat Easy 45 minit Sabtu rest Ahad Long Run, easy 60-90minit Boleh ganti Selasa mpun easy dengan speed workout juak. Atau boleh adjust2 rest bergantung dengan keadaan hari lah. 😁

@musyiripeet1927

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli ok noted n tq..

Salam Dr. Boleh Dr kupaskan lebih lanjut tentang topik pendaratan kaki ketika berlari sama ada forefoot ataupun midfoot yg manakah lebih baik?

@MohamadAsriMohamadAli

2 жыл бұрын

InsyaAllah. Menarik! Saya rasa, macam forefoot is the fastest way to go, tapi dengan syarat strength kena ada. So in the end untuk kita beginners, apa-apa footstrike selagi selesa tak jadi masalah. Asalkan tak overstride. 😅 Cadangan baik! Akan diusahakan 👍🏻

Padu tshirt coldplay

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Boleh plan dah next video seterusnya pakai baju band pulak 🤣

@alfarabhi

3 жыл бұрын

Inilah komen yang saya cari

Sy nk jadi pelari elite ,brpa lama sy mampu capai pace 3 apa plan latihan supaya dpt 42km selama 3 jam

Follow rapat 1m ikut SOP

1)Doc, 100 km per month ok ke utk base building. Saya baru mula nov 20'. 2)suggestion utk upcoming month. Thank you doc.

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

😅 100km means super solid base tu. Boleh tahu aim & background sebelum ni macamana? Sebab memang macam Jason Fitzgerald ada mention dalam podcast dia, isu kebanyakan pelari rekreasi macam kita ni sebenarnya tak cukup mileage & dia kalau boleh nak 80-100km weekly tu means boleh capai timing yang elok.

klu hari biasa saya lari 30min ikot MAF & then hujung mggu saya buat LSD (60min) ok x bro?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Ngam! Lepas tu perlahan2 cuba naikkan masa ke 90-120minit. Tak perlu kejar pace dahulu, cuba fokus kepada boleh maintain effort yang konsisten & terkawal sepanjang LSD 😁

Boleh tak nak tanya Boleh tak kita lari hari-hari 😊

What if hari biasa saya buat MAF 5km (45min). then Long run 10km (90mi ) ok tak? but speed still maintain using MAF speed. And for long run is it okay if hear rate terlebih sikit dari heart rate MAF?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Boleh jugak. Terlebih sikit dalam 5 beats boleh je diskaun. Sebab long run memang akan banyak faktor lain yang akan affect HR macam peluh, energy makin kurang, so nak tak nak memang HR akan naik. Boleh jugak try mula slow, perlahan sikit dari MAF punya pace & effort, pastu baru tingkatkan pace

@mohamadarifzainol524

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli Terima kasih doc atas pencerahan

As salam doc, just nak minta pendapat. Maknanya utk pemula, selepas 4-6 bulan baru boleh fkir kan speed, interval dan tempo? Minta pencerahan. 😅

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Yup. Lebih kurang begitulah. Sebenarnya tak salah pun pemula terus balun quality workouts, tapi nanti isu dia badan baru nak biasakan handle mileage, kita add on pula workout yang + stress pada body, & maybe kemampuan aerobik pun masih belum kukuh, semua tu resepi untuk injury/performance yang tak boleh sustain & end up demotivated. 😅

@abdulafiq4052

3 жыл бұрын

Demotivated tu yg minta jauh. Haha. Jadi base kena kukuh dlu. Heheh. Baru boleh jadi macam idola. 😃😃 by the way terima kasih doc. Semoga banyak video yg dpt membantu pemula2 diluar sana.

Tuan, share sikit nama di Strava.. :)

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

www.strava.com/athletes/18255866 Mohamad Asri 😁

Macam mana nak define yang kita punya base building sudah mencukupi?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Saya personally consider, kalau saya dah mampu buat long run 90-120minit dengan selesa. Selesa maksud saya ialah effort & pernafasan steady, tanpa perlu slowkan pace, HR pun steady tak naik mendadak. 😁 Ada juga yang consider base sudah mencukupi bila peningkatan dari segi pace/HR untuk sekian2 tempoh larian dah tak terlalu drastik.

@azriruzaini8774

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli Baik doc, terima kasih atas infonya😁

Doc tolong kuatkan mic, sy ada masalah pendengaran. Sy cuma dpt lihat miming mulut shj 😁

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Haha ni masih kecelaruan audio mix ni. Ampun kena kuatkan volume je lah solution dia sobss

Doc buat pasal strength training next content!!!

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Ni yang lemah ni. Hahah. Bila dah rasa injury datang baru terhegeh2 nak buat strength 🤣

Vo2 max turun kaw2 kalau main easy je.. Huhu sedih

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Saya terima penurunan vO2max masa base ni sebagai estimation sebenar. Sebab masa training spesifik, buat speed je terus dia naik. Tapi besok buat easy, dia turun balik. Biasa lah awal2 mungkin kita lari main hentam, jam kata vO2max tinggi tapi sebenarnya overestimate sebab lari hari2 laju je 😅

@ascites87

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli patut tak pernah capai time estimation garmin bagi untuk timing 5k,10k,21k tu.. 🤣🤣 Sebab overestimate la ni.. Ok build the base first, then kita time trial 💪💪 tq bro

skrg sy berumur 34 tahun baru mahu masuk dunia larian,adakah masih boleh dpt buat jarak jauh?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

Tidak menjadi masalah. 😁 Kita dah berbelas-belas/berpuluh-puluh tahun mungkin tak ambil berat pasal gaya hidup sihat, tapi sekali kita dah mula nak berubah & jaga diri sendiri, insyaAllah boleh. Langkah pertama tu penting 😁

@greatjumper8656

3 жыл бұрын

@@MohamadAsriMohamadAli skrg rasa seronok dgn dunia larian walau tak sehebat org.🤩🤩🤩🤩

Salam boss, saya lari 5km bagi saya tk penat pun dgn pace tu, tapi kenapa heart rate tinggi ya ?

@nonymous555

3 жыл бұрын

Wow padu tu bro, sy pace 7 pun dh penat klu 5km 😁

@muhdrafi4828

3 жыл бұрын

Sensor jam xtepat kot. Pki chest strap

Min long run bpa km tuan?

@MohamadAsriMohamadAli

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/iHmJp8yrfq2ZXbA.html Boleh cuba tengok penerangan saya dalam link video yang saya buat. 😁 Jawapan ringkas, >90 minit adalah ideal untuk dapat manfaat dari long run, tapi bergantung pada individu juga lah. Kalau beginner, baru nak mula berlari, kita paksa dia lari 10km pun mungkin seksa. Kalau yang dah advanced, mungkin 25km tu makanan biasa dia je. 🙂