Hallöchen, Ich habe es jetzt so verstanden, dass bei 10 TE nur 2 im HIT Bereich absolviert werden sollen. Mein ehemaliger Dozent und Triathlet Dr. Zeller von der DSHS hat es so erklärt, dass 10-20% der gesamten Trainingszeit im HIT absolviert werden sollen. Bin selber Sportwissenschaftler und bin mir unsicher wie ich meinen Triathlontrainingsplan entwerfen soll. Liebe Grüße und übrigens sehr lehrreiche und interessant gemachte Videos! Weiter so 😊

Dank dir für alles. Ich habe vor zwei Wochen den ersten olympischen Triathlon gefinished mit fast nur LIT Dauerbelastung (was angenehm war aber in der "retroperspektive" ggf. auch zu viel LIT). Ich muss sagen.. nun wo ich mir nen Smarttrainer mit Swift etc. besorgt habe und bisschen mehr in Training allgemein einsteigen will (ggf. im nächsten Jahr ein Half Ironman oder nen ganzer .. auweia :) ) habe ich mir dieses Video noch einmal angesehen und jetzt erst wirklich verstanden warum es so schwer ist für viele im LIT zu bleiben. Bei Swift z.b. ist gefühlt jedes Workout mit HIT Intervallen oder ähnlichen hinterlegt. Es drängt sich dann schon fast auf sich einzureden das der Zone 2 Balken ja fast 80% ausmacht und man alles richtig macht (bzw. vorher alles Falsch gemacht hat :)). Ich werde nun mehr drauf achten und der "Versuchung" zu widerstehen. (und thx noch mal, du hast durchaus an meinem finish einen Beitrag :))

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir für den Kommentar. Das bedeutet mir echt viel 🚀 und cool Dass ich helfen konnte!

Hallo Golo, mal ne dumme Frage: Wie stelle ich denn fest, ob ich mit so wie ich trainiere, besser werde? Beispiel: Ich konnte vor ca. 2 Jahren 220W über die Stunde Liegerad fahren. Jetzt schaffe ich nur beim besten Willen 200W. Ich könnte jetzt sagen, dass ich schlechter geworden bin. Aber ist es wirklich der richtige Schluss? Ich hab ja auch von dem 80:20 gehört. Und dann angefangen, lange niedrigintensive Einheiten zu fahren. Jetzt kann ich 5h fahren, in der Regel ohne zu essen und kann hinterher sogar noch den Rasen mähen wenn ich angekommen bin. Also darin bin ich definitiv deutlich besser geworden. Und es ist ja auch naheliegend: Wenn man etwas oft macht, wird man darin besser. Aber wie ist es nun mit der Stundenleistung? Ich hab früher eigentlich nur geballert, wenn ich Rad gefahren bin. Und ich hatte da über 220W, was ja nicht besonders hoch ist, aber jetzt bin ich ja weit darunter, so sehr ich mich auch anstrenge. Kann ich davon ausgehen, dass mein Training für mich ungeeignet ist? Ich meine, es gibt viele denkbare Ursachen, nicht nur das Training (Alter, Corona-Impfungen oder was weiß ich noch). Die einzige Möglichkeit, das herauszufinden wäre wohl lediglich, so wie früher zu trainieren, also ausschließlich zu ballern und LIT wegzulassen. Es ist so auffällig mein Leistungsrückgang. Ich kann ihn aber nur mit Messgeräten (Powermeter beim Radfahren, Stoppuhr beim Laufen) feststellen. Sonst fühle ich mich gut und es tut nix weh. Es geht nur nicht so schnell wie vor 2 Jahren, so sehr ich mich auch anstrenge.

Wirklich sehr gute Videos. Gefallen mir super und sind richtig informativ. Trotzdem habe ich ne Frage die mich bei meinem Training verunsichert. Ich gehe von einer HFmax von 200 aus, Ga1 setzte ich bei 65-75% an -> das wären dann 130-150 Hf Grundlagenbereich. Ist das alles so richtig oder trainiere ich auch zu schnell? Durchschnittspuls liegt in der Regel bei meine Ga1 Trainings bei 137. Lg Nik

@doc_golo

2 жыл бұрын

Hey Nick- das klingt doch prinzipiell erstmal nicht ganz verkehrt. Gerade beim Bike ist es auch eher 70-73% HF max

Weiter so 👍🏽

@doc_golo

2 жыл бұрын

Dank dir Fabian 🚀😍✌️

"Arzt erklärt..." "Mein Name ist Dr...." Du hast teilweise gute Inhalte, scheinst Dich aber sehr wichtig zu nehmen. Schau Dir mal die Videos der Triathlon Crew Cologne an. Da erwähnt Dr. Sebastian Zeller nicht ein einziges Mal, dass er einen Doktor-Titel hat...

@fabse2600

2 жыл бұрын

dito... zumal er auch nie als Arzt gearbeitet ...

@Patze85

2 жыл бұрын

Warum sollte man aus der Nennung seines Berufs, seines akademischen Titels und Namens auf "wichtig nehmen" schließen? Zugegeben, es klingt vielleicht ein bisschen wie nach einem Drehbuch für erfolgreichen Social Media Content aus einem Business Coaching und der Titel nach Best Practices die eventuell Richtung "Clickbait" gehen könnten. Aber ich empfinde das auf der anderen Seite auch so: die Nennung dieser Dinge verleiht dem Zuschauer, der vielleicht das erste Mal auf Golo stößt Kontext. Er weiß nun den Namen und weiß aus welcher Perspektive das Thema angesprochen wird und Perspektive ist wichtig! Aus meiner Erfahrung macht es einen himmelweiten Unterschied, ob ein Arzt sich zu einem Thema äußert oder ein Arzt mit sportwissenschaftlichen und Trainer-Hintergrund. Das merkt man schon allein beim jährlichen Check-Up - da wird das Belastungs-EKG etwas anders gehandhabt. ;-) Ich will damit nicht sagen, dass jeder Coach oder Trainer Arzt sein sollte oder grundsätzlich über notwendige Ausbildungen und Hintergründe bei Coaches und Trainern sprechen, sondern möchte das nur als Beispiel nehmen, wie durch den Hintergrund einer Person auch eine andere Perspektive entsteht. Als Konsument oder Anwender der Inhalte ist es für mich interessant, aus welcher Perspektive eine. Fragestellung bewertet wird. Bei den Triathlon Crew Inhalten würde ich persönlich sagen: Die Truppe ist mittlerweile so bekannt, dass man auf den Hintergrund nicht (mehr) hinweisen muss. Für ein kleines Business, dass sich weiter etablieren und wachsen will (nehme ich jetzt einfach mal an), ist diese Nennung vielleicht noch sehr wichtig.

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke Euch für die Kommentare und das Feedback. Kann da total Eure Punkte verstehen und habe selbst lange Zeit das Götter in weiß Symptom erlebt. Zudem kann ich auch total verstehen, dass die meisten Menschen denken dass alle Ärzte im Krankenhaus oder der klassischen Praxis arbeiten. So habe ich lange Zeit auch gedacht - und hätte mir nicht vorstellen können, dass mein Weg jetzt ein anderer ist. 
Ich bin da sehr offen, ehrlich und transparent was diese Dinge angeht und es war für mich da auch kein ganz einfacher Weg. Letztes Jahr habe ich mich gegen den „klassischen Weg als Arzt“ im KHK entschieden, obwohl meine Freunde und Familie die Hände über dem Kopf zusammen geschlagen haben. Warum habe ich das gemacht: 
1. Ich konnte mich mit vielen Aspekten der Behandlung nicht identifizieren, einerseits die primär pharmakologische Behandlung von Patienten 2. erst behandeln wenn krank 3. Massenabfertigung der Patienten. Hier bin ich persönlich der Meinung dass viele Dinge in unserem Gesundheitssystem nicht optimal laufen. - Besonders das Thema Prävention kommt einfach viel zu kurz in unserem System und wird nicht richtig abgeholt (meine Meinung). 
Persönlich für mich sind Prävention, Lebensstil und Sport-Medizin aber der Grund warum ich Medizin studiert habe und weswegen ich letztendlich Arzt geworden bin. Mir ist es wichtig mit Menschen frühzeitig zu arbeiten, also präventiv und damit einen ganzheitlichen Effekt auf ihr Leben zu erzielen- nicht erst 10 - 15 Jahre vor dem Ende ihres Lebens. Meine Vision ist es hier die Leistungsfähigkeit auf dem Fundament der Gesundheit aufzusetzen. Daher habe ich auch nach der Doktorarbeit noch Exercise Science and Coaching (SpoWi) studiert - vermutlich hatte ich hier schon die Entscheidung getroffen nicht ins KHK zu gehen. Trotzdem ist Medizin und Arzt sein immer noch das spannendste Feld und der beste Job der Welt „Love it“ ☺️ - auch wenn ich es anders interpretiere als vielleicht die gegenwärtige Meinung ist. - 
 Diesbezüglich behandle und arbeite ich mit Methoden der Schulmedizin- also evidenzbasiert und richte mich nach medizinische Leitlinien, also mit ärztlichen Methoden. Hier finde ich es wichtig wissenschaftliche Denkweisen zu verbreiten und dabei hilft natürlich auch der Dr. Titel. 
Und genau wie Patrick sagt geht es mir darum eine andere, medizinische Sichtweisen auf die sportwissenschaftliche Themen anzuregen. In der Praxis erlebe ich hier sehr viele gesundheitliche Probleme bei Sportlern und daher ist mir das Thema enorm wichtig. 
Ich hoffe das macht es anschaulicher für Euch und danke nochmals für Eure Kommentare und das Feedback - Ihr könnt mir gerne auch Fragen stellen. 
Schönen Tag Euch, 
LG 
G

@doc_golo

2 жыл бұрын

@@Patze85 Danke Dir Patrick!

ja, auch ich habe GA1 viel zu wenig gemacht und mich viel zu sehr in dem HIT Bereich aufgehalten. Das lag aber auch daran das meine Zonen sehr unterschiedlich sind. Wenn ich die z.B. nach FTP berechne oder nach HRmax, dann komme da ganz andere Intensitäten bei raus. Also wenn ich nach HRmax 70% fahre, dann bin ich nach FTP gerade mal bei 55%. Andersrum ist damit 70% von der FTP natürlich viel zu hoch nach HRmax. Da ich mich, naiv oder unbewusst dann für das entschieden habe, was mehr meinem Wohngefühl entsprach, war es einfach zu schnell. Sprich, eigentlich habe ich nicht 80:20, sondern 20:80 gemacht. Passiert Anfängern wohl sehr oft. Ich habe die 80:20 immer so verstanden, dass bei Intervallen das Warmup, intervallpausen und cooldown auch zur LIT "Zeit" dazu zählt. Also nicht das ganze Workout HIT ist. Das ist wohl auch die Berechnung die Garmin oder Strava verwendet. Aber das ist genau das was du meintest. Um es mal ganz kurz zu sagen: die meisten machen zu wenig GA

@doc_golo

2 жыл бұрын

Hey Patrick, danke dir für den Kommentar. Ja wichtig ist bei der 80:20 der Session Goal aproach also auf 4 LiTs folgt eine HiT egal welche Inhalte du jetzt spezifisch machst. Bei vielen Amateuren ist ein 90:10 oder sogar 95:5 gerade zu Beginn viel viel sinnvoller :) LG

Teils. Teils. :-) Seiler hat sich das Konzept im Labor ja nicht aus den Fingern gesogen, sondern das polarisierte Training ist empririsch basiert. Klar ist der "Average Joe" Athlet soll sich nicht mit HIT Einheiten ins Verderben trainieren und die LIT Einheiten wirklich langsam machen (Weitere Stressoren sind z:B. Familie, Beruf, etc.). Zudem ist das Konzept Zeitbasiert und nicht Einheitenbasiert (korrekt?) und das Verhältnis kann auch 90/10 sein. Von daher können wir schon von Profis lernen und dann reicht auch ein LIT Tempo beim Laufen von 6:30 min./km für den Durchschnittsathleten. Ich hab gelesen das ein Profi dann auch nur 5:30 min/km läuft wenn er im Ironman einen 2:50 Marathon laufen kann, nur um das Mal ins Verhältnis zu setzen. (Radprofis machen LIT bei 190 Watt). Meine Gedanken. Gerne auch eigene Studien oder einen Beitrag zusammen mit Seiler machen ("Podiumsdiskussion")

@doc_golo

2 жыл бұрын

Hey Trinity, danke Dir! Bei den ersten Studien wurde primär retrospektiv belegt, also was hatten Pros vorher in der Saison gemacht und wie hatten sie trainiert. Dabei primär Trainings Intensität bei Ski Langläufer ( das war dann Seiler, sylta und co.). Anschließend ist das Konzept aber komplett populär wissenschaftlich aufgegriffen worden und in polarisiertes Training als 80/20 umgewandelt worden. Seiler erklärt aber stets das zeitbasiert es eher 90 zu 8 zu 2 ist (also LIT, MiT und HiT), das ist ergo auch in dem ersten Studien zu finden, zb hier: Seiler, Kjerland 2006: erste Studie Wirksamkeit, Xc Ski, retrospektive Studie, „optimal Distribution“, time in HF zone ((LIT: 91 ± 3%, MIT: 6.4 ± 3%, HIT: 2.6 ± 4%, zone 3) and Goal approach (LIT: 76% MIT 4% ± 5%, HIT 18±7%. ) Was ich einfach so oft erlebe und daher dieses etwas polarisierte Video ✌️😜 dass diese Modelle zwanghaft probiert werden einzubauen und das es eher zu Problemen als zu Fortschritten führt. klar ist polarisiert effektiv aber hier definitiv sinnvoll eingebaut. Podiumsdiskussion finde ich super, Seiler ist nur super busy … dafür muss der Kanal vermutlich noch größer werden 😅 Beste Grüße G

@Trinity2876

2 жыл бұрын

@@doc_golo Ja. Bin ich bei Dir. Natürlich wurden Pros untersucht mit entsprechenden Umfängen. Das was Seiler versucht zu sagen (für den Average Joe wie mich) ist, wirklich mit den Intentsitäten runterzufahren und sein Ego zurückzuhalten. Du sagst ja richtiger Weise nicht gegen den Körper zu trainieren. Dann tuts vielleicht halt auch mal alle 2 Wochen eine HIT Einheit als Salz in der Suppe. Interresant wäre auch wieviele überhaupt Ihren TP1 kennen (?) und eh zu intensiv in lockeren Einheiten trainieren. Das wurde ja auch schon untersucht. Das Verhältnis war dann eher 50/50 ;-). Viele Grüße :-)

Eyeopener!

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir Patrick 💪