Kurzversion: 1. gelegentliches Nüchterntraining (gelegentlich nicht im Sinne von "bei jeder Gelegenheit") trägt bei schon bereits durch gezieltes Training gut ausgebildetem Fettstoffwechsel zu einer weiteren Verbesserung im Bereich der aeroben Grundlagenausdauer, v.a. der Leistung beim FatMax, bei. In der Vorbereitung auf einen Marathon oder im Laufbereich auf eine Mittel-\ Langdistanz ist gegen ein oder zwei längere und nüchterne Dauerläufe für fortgeschrittene Athleten mit viel Wettkampferfahrung nichts einzuwenden. Debütanten und Trainingseinsteiger sollten davon eher die Finger lassen. 2. Als Dauerlösung taugt dies jedoch nichts, weil man damit eine verringerte Knochendichte (Ermüdungsbrüche), einen Abbau des Immunsystems (Infektanfälligkeit), eine starke und ungesunde Reduktion des Körperfettanteils (Frieren im Winter und Abbau von Energiereserven um kurzfristige Mangelzustände im Alltag abzufedern), einen Abbau von Muskelmasse (Stichwort Proteinkatabolismus\"Eiweißabbau" und Kraftverlust) und eine allgemeine Erschöpfung (Übertraining\Antriebslosigkeit durch Hormonumstellungen) riskiert. LG ;)

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir Tommy!

@User85306

Жыл бұрын

Danke für den Beitrag! Es ist zwar erwiesen, dass bei einem Nüchternlauf die Fettoxidation (anteilsmässig am gesamten Stoffwechsel) erhöht ist. JEDOCH (und schade, dass das nicht ganz klar erwähnt wird) konnte bisher nicht nachgewiesen werden, dass der Wettstoffwechsel dabei „trainiert“ wird. Kurz: Für Reduktion des Körperfettanteils funktionierts, aber für Steigerung der maximalen Fettoxidation und Verschiebung von FatMax hin zu höheten Leistungen funktionierts nicht (einen „Lerneffekt“ konnte man bis dato nicht nachweisen, keine signifikanten Ergebnisse). Kann ich mit meinen eigenen Untersuchungen empirisch nur bestätigen. Grosses Trainingsvolumen bei FatMax brachte bei mir gemäss mehreren Spiros, eine gute Verbesserung, Nüchterntraining nicht. Man muss auch differenzieren zwischen einfach mal „ohne Frühstück“ einen Lauf machen 😂😂und wirklich „teil-depleted“ einen Lauf machen (beidemale LIT natürlich). Das dann zu standardisieren (immer gleich viel geleerte Speicher um nicht zu pbertreiben) ist dann auch noch eine weitere Sache.

Ich find's gut wenn es nerdi wird 👍 Ich fände mal ein Video zum Thema Intervallfasten 16/8 und Training in unterschiedlichen Bereichen interessant z.b. Low 1/2 ob sinnvoll oder nicht und in welchen umfängen... Ob Training dann besser ist im Zeitfenster in den man essen darf oder kurz vor dem Essen

Sehr schön, auch die kleine Zwischenmoderation! Danke! :-)

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir Fabian!

Golo for Prof.😉 Heute hast du mich an die Biochemievorlesungen erinnert! Super, aufbereitet! Danke!

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir Peter 😊😁🤙🏽

Danke für die Erklärungen! 😊

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir Jürgen 👍🏼🤙🏽

Ich trainiere zu 90% morgens gegen 5-6 Uhr und zwischen aufstehen und losrennen liegen max 30 min. Dauer des Trainings 60-90min. Dauert es länger pack ich Gel etc ein. Ist diese Art von Training tatsächlich auf Dauer ungesund? Ich habe so früh keinen Hunger und spüre auch meist kein Hungergefühl. Empfehlungen ? Trotzdem eine Kleinigkeit essen?und wenn ja Was? Danke für die Antwort

Super erklärt, Dankeschön :). Nur die Take-home message für die Umsetzung ist mir noch nicht ganz klar. Mit z.B. 7-10h/Woche Training und langjähriger Erfahrung (Körpergefühl vorhanden), soll man in der LIT Einheit eher 1x wöchentlich a) 1h komplett nüchtern trainieren oder siehst du b) eine längere LIT Einheit mit 3-4 Stunden und reduzierter Kohlenhydratzufuhr mit ca. 30-40 gr/h als einen besseren Kompromiss? Womit ist die Balance zwischen Trainingseffekt und Risiko am besten? Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Arzt oder Golo. Danke :)

@doc_golo

2 жыл бұрын

Danke dir fürs Feedback. Ja achte auf max 3 Sessions die Woche mit max 45‘. Würde keine elend langen nüchtern Sessions machen und stets ab 1.5h fuelen. Danke dir für den Kommentar 👌

@j.g.120

Жыл бұрын

Hallo Golo! 😎👍 Wieder ein spannendes Thema! …was man so immer wieder hört: „2-3h Einheiten maximieren die Fettverbrennung“ wäre demnach falsch? Danke & Viele Grüße

@relaxedtriathlon7095

Жыл бұрын

Vielleicht einfach mal als Frage formuliert: mein Wissensstand sagt, dass die Fett Verbrennung durch den Training innerhalb der ersten halben Stunde bereits erheblich stärker anläuft als mit Zucker im Blut. Und meine logische Konsequenz, aus dem, was wir auch aus Wettkämpfen wissen, sagt eigentlich: läuft die Fett Verbrennung erst einmal, bleibt sie ja auf einem recht hohen Niveau bestehen, solange wir nicht völlig übertreiben mit den Kohlenhydraten #120g/h. Also eigentlich müsste es doch ein gangbarer Mittelweg sein ein nüchtern es Training nüchtern zu beginnen und nach 30-40 Minuten mit der Zufuhr von Zucker zu beginnen. So mache ich das zumindest immer. So 60-70 Minuten Dauer GA1 und ab 40-45 Minuten gibt‘s halt nen Gel. Ich empfinde diese Einheiten übrigens auch als spürbar effizient - der Schlüssel ist aber tatsächlich auch das Grundlagen Tempo nicht versehentlich zu verlassen. Man merkt schon, dass im Körper ganz schön viel passiert Richtung Kohlenhydrat Verwertung (und wahrscheinlich dann eben auch die ausweichen in Prozesse, wenn keine mehr da sind, um welche aus Eiweiß herzustellen) wenn‘s auch nur sporadisch zu schnell wird.

Hallo, da ich vor meiner Arbeit immer etwa ein Zeitfenster von 75 Min. Für eine TE habe und verdauungsbedingt schon um 4:30 aufstehe und erst um Nachhinein starte, muss ich von 10 TE 5 TE nüchtern machen. Mit den Hormonen kann ich bedingt bestätigen. Hast du einen Tipp? Mit Familie und Job noch 10,5 Std. Training unterzubringen ist schon schwer genug 😅

Ich find‘s ja gut wenn‘s auch mal den einen oder anderen Begriff an dir Hand gibt wobei och das Thema noch aus dem Bio-LK im Hinterkopf hab. Und noch besser ist zu verstehen das Nüchterntraining Streß ist. Irgendwie ist viel dran am „die Dosis macht das Gift“…bei praktisch Allem.

@doc_golo

Жыл бұрын

Absolut, würde ich auch so unterschreiben

Ich, 66, bevorzuge Bettkantensport, da mehrfach behindert und mit Rollator. Mir hilft Chi Gong. = Energieübung.

@doc_golo

Жыл бұрын

Ok 👌 jeder wie er mag

@doc_golo

Жыл бұрын

Und kann