@acarruya
Magnezyum, vücudumuzda en bol bulunan 4. mineraldir. Vücumuzda 300'den fazla enzimin yapısına katılarak, enzimlerin görev yapmalarına yardımcı olur. Bu görevler arasında; kas fonksiyonlarından, protein sentezine, nöron fonksiyonlarından, kan glikoz kontrolüne, ATP üretiminden kan basıncının düzenlenmesine kadar birçok fizyolojik olay bulunmaktadır.
İnsandaki magnezyumun önemli bir kısmı kemik ve kas dokusunda bulunmaktadır. Serumda ise sadece binde üçü bulunmaktadır. İnsan vücudunda ise kompanzasyon mekanizması vardır. Yani vücut, kastan ve kemikten fedakarlık ederek sürekli serum magnezyum düzeyini normal aralıkta tutmaya çalışmaktadır. Bu nedenle birçok insanda serum magnezyum düzeyi normal aralıktadır. (1,9-2,5 mg/dl) Ancak serum magnezyum düzeyi normal olan kişilerde, hücre içi ölçümler yapıldığında magnezyum eksikliğinin yaygın olduğu gözlenmektedir. Yapılan bir çalışmada da serum magnezyum düzeyi normal olan fibromiyalji hastalarında, hücre içi ölçüm yapıldığında magnezyum eksikliği olduğu gösterilmiştir. 2 Serum magnezyum düzeyi, her ne kadar rutin pratikte en sık kullanılan ölçüm yöntemi olsa da, en az güvenilir magnezyum ölçüm yöntemlerinden bir tanesidir. 3 Serum düzeyi etkilenecek kadar ilerlemiş magnezyum eksikliği olan kişileri ayırt etmede etkilidir ancak günümüzdeki birçok insanda olduğu gibi; besinlerle alması gereken magnezyumu alamayan, serum magnezyum düzeyi normal olmasına rağmen hücre düzeyinde magnezyumu eksik olan kişileri ayırt etmede yetersiz kalmaktadır.
Günlük besinlerle veya takviyelerle almamız gereken magnezyum miktarı kadınlarda 300-350 mg, erkeklerde ise kas kütlesi daha fazla olduğu için 400-420 mg civarındadır. Magnezyum ihtiyacı, gençlik döneminden gebelik dönemine, emzirme döneminden yaşlılık dönemine kadar yaşamın her döneminde devam etmektedir. Yandaki tablodan önerilen günlük alım miktarlarını görebilirsiniz.
Magnezyumun esas kaynağı topraktır. Topraktan suya geçen magnezyum, yeşil yapraklı bitkilere geçer ve bu yolla insanlara ulaşır. Magnezyum, bitkilerde klorofillerde ATP sentezinde görev aldığı için yeşil otlar gibi bitkilerde daha fazladır. Ancak malesef modern beslenme ile bitkilerden zengin beslenme azaldığı gibi, verimsizleşen topraklar nedeniyle besinlerdeki magnezyum miktarı da azalmıştır. 1940 ile 2002 yılları arasındaki besinlerin magnezyum içeriğinin karşılaştırıldığı bir çalışmada, besinlerde %25'den fazla magnezyum kaybı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca besinler işlendikçe de içindeki magnezyum kaybolmaktadır. Yani şeker pancarından şeker elde edildiğinde, buğdaydan un elde edildiğinde, pirinç işlendiğinde içerisindeki magnezyum %90 oranında kaybolmaktadır.
Magnezyumla ilişkili olabilecek sağlık sorunlarına değinmeden önce Türk Gıda Kodeksi'ndeki magnezyum ile ilgili sağlık beyanlarına bir göz atalım.
Magnezyumun vücutta 300'den fazla yerde görev aldığından bahsetmiştik. En çok da kas ve kemik dokuda bulunmaktadır. Bu nedenle kasların rahatlaması ve gevşemesi için, sağlıklı kemikler için magnezyum çok önemlidir. Ayrıca, vücutta enerji molekülü olan ATP sentezinde de görev aldığı için; yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına ve enerji oluşumuna da katkıda bulunur.
Yandaki sağlık beyanlarına ek olarak, gelin biraz da yapılan bilimsel çalışmalarda fayda gözlenen klinik durumlardan bahsedelim.
Kas Krampları: Kalsiyum kasları kasarken, magnezyum da kasların gevşemesinde rol oynar. Bu nedenle özellikle spor sonrası kas krampları, gebelikte gözlenen gebelik krampları, fibromiyalji gibi kas ağrısıyla seyreden durumlarda magnezyum takviyesi ile fayda gözlenebilmektedir.
Kemik Sağlığı: Magnezyumun önemli bir kısmı da kemiklerde bulunmaktadır. Ayrıca magnezyum, D vitamininin vücutta aktif hale dönüşmesinde de görev almaktadır. Bu yolla da kemikler üzerinde dolaylı olarak da etkilidir. Özellikle gelişme döneminde kemik sağlığını desteklemek, ileri yaşlarda osteoporoz (kemik erimesi)'nden korunmak için magnezyum takviyesi önemlidir.
#rüyaacaroğlu #nefes #magnezyum
Пікірлер: 27
muhteşem bir yayın olmuş, emeğinize sağlık 🙏 iyi ki sizin gibi doktorlarımız var
Çok faydalı oldu. Hep bu bilgilere gereksinim duymuştum. En yüksek ücretleri ödemiştim çeşitli kereler oysa ki... Yine de alamamıştım, yine de bulamamıştım bu detayları hastanelerde. Böyle değerlendirmek istemezdim ama,, nedenleri ne olursa olsun, bunlar reçete edilebilir di en azından.,( çok kısaca....) Gerçek bu ne yazık ki. ...... Bilgi bize geçmedikten sonra, bilgi doktorun beyninde kaldıktan sonra, bize böyle anlatılmaz ise, o vakit nasıl yaşama geçirebiliriz ki? Sağlık sektöründe bazı şahısların da bilgilerini güncellemelerini diliyorum ve bu acilen elzemdir. Toplum zaman kaybediyor aksi halde... Siz ve sizin gibi doktor ve eczacılar , "iyi ki varsınız " diyeyim ,kısaca. Artık daha iyiyim; daha önceki videolarınızdan da yararlanmıştım. Farkındalığım arttı. Biz ekranın bu tarafında ;,danışanlar ücretsiz olarak ulaşıyor muyuz artık sayenizde, ulaşıyoruz. Topluma hizmettir, nimettir emekleriniz. Teşekkürler ve tebrikler diyorum formal ifade ile. Yaşımın sizden çok fazla oluşu nedeniyle de " sizi kucaklıyorum " demeliyim.🌟💗☀️
@drmustafakalkan
11 ай бұрын
🙏🙏🙏🌺🌺🌺
Rüya hocam Mustafa hocam ikiniz de çok tatlısınız maşallah ikinizi de çok sevdim sizin gibi hocalara çok ihtiyacımız var
@drmustafakalkan
Жыл бұрын
🙏
Çok faydalı bir yayındı teşekkürler hocam
Çok güzel anlatıyorsunuz.
@drmustafakalkan
Жыл бұрын
Çok teşekkür ederim
Güzel muhabbetiniz ile sohbetinizden faydalandım. 3 yıldır d vitamini takviyesi alıyorum çok faydasını ailecek gördüm. Magnezyum biliyorum ama nasıl yapacağımi bilemedim
Mustafa hocam sizinle sohbet etmek isterim cidden
Merhaba hocam D3K2 vitamini ,magnezyum bisglisinat ,omega 3, vitamin B12 metilfolat kombinasyon,bunların hepsi bir gün içinde kullanılabilir mi kullanılabilirse ne şekilde olmalı kolay gelsin emeğinize ve verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz🙏🏻
Hocam malat sitrat ve bisgisilinat formunu iceren 200 mg lık tablet kullanıyorum ek olarak da l treonat içereb bir takviye alsam bir zararı olur mu?
@drmustafakalkan
4 ай бұрын
Olmaz
Hocalarim merhaba, elime kagit kalem alip sinava calisir gibi yazdim anlamaya calistim. Peki size sunu soruyorum. Yillardir kas agrilarim var kasilma segrime vs. Hatta fibromiyalji. Gittigim doktorlar tahlillerin temiz diyor magnezyum al . Yani bu soylediklerinizin hicbirini formlarini falan soyleyen yok. Bu reva mi simdi? Biz mi arastirip alacagiz bunu doktorlarin bize soylemesi gerekmez mi? Gercekten buna isyan ediyirom
@drmustafakalkan
2 жыл бұрын
Dinamikler, iş yükü ve zaman darlığı gibi birçok faktör var. Gıda destekleri ve püf noktaları ayrı bir ilgi ve zaman gerektiriyor.
@arzukucukali7716
2 жыл бұрын
@@drmustafakalkan cok guzel savunmussunuz tebrik ederim yinede sizin gibi Ruya hocam gibi doktorlara ihtiyacimiz var. Inanin kullanali 3 gun olmasina ragmen agrilarim azaldi. Sizlere nasil tesekkur edecegim kalpten yaptigim dularim umarim hayatiniza yansir. Cok tesekkurler❤
Hangi magnayzum onerirmisiniz eşim atmış yaşında ak ciğer ameliyatı oldu halsiz kaşıntı mantar zayıf öneride bulunun lütfen
@drmustafakalkan
2 жыл бұрын
Videoda anlatıyorum
@fatosurun6484
2 жыл бұрын
@@drmustafakalkan merhabalar istegramdan dün ful izledim sizi zaten ruya hanım dan tirifloyu keşif ettik eşim kulaniyo iyi geldi sağ olsun sizden magnayzum önerisi istiyorum eşim için marka önerin allalim bu konuda uzmansiniz bence doktor bey ésimin sağlıklı olmasını istiyorum ona çok üzülüyorum nesil temin ede biliriz
Fibromiyaalji hastalarının kan tahliline bakarak temiz diyip yolladılar, egzersiz yap dediler,, adam akıllı magnezyuma bakamadılar. üstelik bazıları psikolojik dedi. hatta bununla kalmayıp ömür boyu çekeceksin diyen doktorları gördük. yazıklar olsun iyi ki varsınız saygılar.
Hocam 1 kapsül de 140mg biglisinat formu günde yetermi acaba günde 400 diyoruz anlamadım o konuyu
@drmustafakalkan
Жыл бұрын
Besinler+takviye ile birlikte 300-400 olmalı anlamında söylüyorum
Doktor bey, verdiğiniz bilgiler için teşekkürler..Acaba üçü bir arada olan organik türevdeki magnezyumlardan alabilir miyiz? Yoksa malatı ayrı, diğeri ayrı formda olacak şekilde mi almalıyız.. Teşekkür ederim ..🙋♀️
@drmustafakalkan
Жыл бұрын
Üçlüleri önermiyorum. Ben sabah magneffer, akşam nbtlife magnezyum kullanıyorum
Sevgili hocalarım mehaba sizi dikkatle dinledim Corona sonrası gittiğim kardiyoloji doktoru bana magnezyum oksit, B12, d vitamini verdi. Benim bir aydır süren kas seğirmelerim azaldı bitti neredeyse özellikle baktım magnezyum oksit yazıyor efervesan çok ilginç geldi bana Demekki organik olanı kullansam ne olacak
@drmustafakalkan
2 жыл бұрын
Oksit olsa da bir miktar kaslara ulaşır ve rahatlama sağlar. Ancak ishal yan etkisi sıktır. Ancak beyin faydalarını vs. görmek zor. Organik formlar da etki çok daha fazladır.
Kann sulandiricilar Omega 3 alamazmi....