Eu pedalava só sentado e sentia mta dor na lombar e de uns tempos pra cá comecei pedalar de pé em subidas, e mesmo com hérnia de disco na lombar as dores estão diminuindo!

Eu estava totalmente sedentária e comecei a ergométrica em casa. Mesmo esse vídeo sendo para ciclista, me ajudou bastante! Eu estava fazendo tudo errado. Obrigada!

Não aguento mais essa maldita dor lombar. Meu problema eu descobri com esse vídeo que, na verdade, são vários kkk 😭, acho que só não tenho hernia de disco e nem deixo o selim alto demais kkk. Mas acho que preciso também de uma bike compatível comigo. Eu gosto muito da minha bike mas sinto que ela tem um guidão muito alto, mesmo tendo ele na posição mais baixa ainda fica alto demais pois tenho 1,50m e uso o selim bem baixo. Isso dificulta na hora de levantar do selim e junto com um pneu mais fino (700 X 42) e a buraqueira das ruas + quase todos os outros problemas que você citou... tudo vai para a minha pobrezinha lombar, é pancada que eu não aguento mais. Acho que vou trocar essa suspensão que veio de fábrica alta demais (antes eu tinha uma bike com guidao mais baixo e nunca antes havia tido essa dor). O guidão alto não te convida e nem facilita levantar o traseiro do selim. Obrigada pelas dicas, agora vai kkk 🙏❤

Tenho posterior de coxa e panturrilha bem desenvolvidos, mas tenho histórico maior na corrida e musculação que no ciclismo. Agora tô focando quase que 100% no mtb e aqui tem muita ladeira... Lombar fadiga bem antes que as pernas.

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Oi Lorena, nesse início foque na manutenção da postura do tronco. Evite jogar o corpo para o lado durante a pedalada. Sabia que até causar adaptação esse processo de desconforto lombar é natural, mesmo que tenha um core forte vindo da musculação. Na bike o uso é muito prolongado, por isto necessita de tempo de adaptação

Até o momento tem 13 deslikes. Um conteúdo maravilhoso desse, uma verdadeira aula e as pessoas ainda dão deslike. Ser humano é complicado viu. PARABÉNS PELO CONTEÚDO, MUITO BOM! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@LeloBNU

2 жыл бұрын

deve ser algum médico que já falou para a pessoa parar tudo kkkkkkkkk

Vlw .. Esse exercício da lombar vai nos ajudar particulemente sinto dor na LOMBAR. Quando estou subindo LADEIRA ( CARROÇAL.)

Foi tão útil que até me inscrevi no canal!!! Muito show mesmo!!!!!😮😮😮😮

Gratidão pelas dicas preciosas,é o que eu estava precisando,Valeu...Um Abraço...

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Disponha!

Rapaiiss esse vídeo abriu minha cabeça pra muita coisa me esclareceu muitas dúvidas, tenho dores na lombar devido a protusao .obrigado pelo vídeo esclarecedor .

@pelotaomafra

Жыл бұрын

Legal Laércio, feliz em ajudar

Puxa, parabens pelo belo exemplo, vai resolver o meu problema, com certeza!

Excelente vídeo!!

Cara..... Vídeo top demais. Coisa de profissional mesmo. Parabéns

Cara só tem agradecer muita dica explicação excelente parabéns muito obrigado 👏👏

Pratico MTB a 6 anos fasso algumas provas, alguns Cicloturismo longos e cicloviagem e a 3 mês eu descobri que estava com problema na L3-L4 L4-L5 com alguma alteração degenerativa dai estou fazem fisioterapia, pilates e agora médico me liberou pra voltar pra bike e procurar uma academia pra fortalecer a região do core. E voltar e mais difícil de que começar dai assistindo esse vídeo seu concerteza vai me ajudar muito parabéns pelo conteúdo

Sr Mafra, noto esse deconforto na lombar quando estou girando de SPD. Vou corrigir o tempo sentado, pois, percebo que me mantenho sentado uns 90% do pedal. Suas orientações são fantasticas. Tenho melhorado muito como ciclista amador , após acompnahr seus ensinamentos. Obrigado.

Meu amigo, parabéns! A melhor explicação que já vi sobre dor lombar em 40 anos. Incrível mesmo! Fez total sentido para mim.

Bem antes de pedalar já tinha problemas e estou pedalando e continua o problemas já fiz de tudo a dor é más na bunda e trava

Vídeo maravilhoso!! Parabéns!! Excelente vídeo, continue dando essas dicas preciosas. Obrigada por compartilhar. Gratidão!!!

Ótimos exercícios e boas dicas pra nós ,valeu .

Tenho escoliose hereditária. Vou começar a praticar essas valiosas dicas. Obrigado por compartilhar ✌️

@pelotaomafra

Жыл бұрын

Obrigado por comentar meu amigo

Caro Professor tenho Artrodese. Minha coluna lombar e fixada entre as vértebras s1, l2, l3, l4. Fiz essa cirurgia quando tinha quarenta anos. Durante a pandemia descobri o ciclismo e me apaixonei pela ciclismo de estrada! Atualmente ando três vezes por semana. Pedaladas de 50 a 60 o km. Devido a cirurgia tenho uma enorme atrofia na região. Os nervos encurtaram. A família pede para que eu deixe o esporte. Mas apesar das dores o ciclismo me dá muito prazer. Ainda não fiz um bike fit. Como o meu problema é grave, o bike fit ajudaria ou de fato eu deveria abandonar essa modalidade? Um abraço!

Que aula maravilhosa! Parabéns!

Ótimas dicas, aprendi muito nesse vídeo.🎉👏👏👏👏👏

Conteúdo excelente parabéns 👏👏👏👏👏

Um achado pra mim, muito obrigado e parabéns pelo seu trabalho.

Mestre do MTB 🤙👊 A cada dia tenho melhorado, de 18,19 de média à 25,28. 🙏 Si tenho a agradecer 🙏🙏🙏

@pelotaomafra

Жыл бұрын

Glória a Deus Andrey, continue. A chave é a persistência

É o que me tirou por 2x do ciclismo, a bendita lombar!! Coluna é fogo, muito bem explicado! Bacana o vídeo!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

@cortesdahora2

2 жыл бұрын

Tô pensando em desistir :( muita dor

@sandrobastosadventure8358

2 жыл бұрын

@@cortesdahora2 procure uma ajuda profissional, acredito que não precisa de desistir das pedaladas! Pode até ser uma coisa fácil de resolver como um ajuste na sua MTB, ok Boas pedaladas

Muito boa as explicações valeu mêsmo

@pelotaomafra

2 жыл бұрын

Eu que agradeço, vamos disseminar a informação e evoluir o pedal!

Parabéns pelos conhecimentos compartilhado , melhor de todos que já assistir, conteúdo importantíssimo abordado.

Que conteúdo sensacionaaaaaaaaal!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vídeo muiiiiito TOP valeu os esclarecimentos...

Toppppp parabéns pelo conteúdo

Obrigado! sempre contribuindo conosco. Top seus ensinamentos. Espero te ver no Iron desse ano. Forte abraço

@pelotaomafra

Жыл бұрын

Estarei lá, vamos nos falar

Que vídeo proficional!!!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

obrigado Geneilton

Muito bom para parabéns jovem parabéns prf

muito obrigado pelo conhecimento passado! uma verdadeira aula!!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Excelente dica , Grato.

Bike igual a minha!!!

Muito obrigado, estou voltando ao pedal e estou sentindo muita dor lombar, meus pedais sempre de 2h em média. Vou começar a fazer os exercícios para ver se melhora

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Faça Sim Correa, depois me diga se melhorou

Excelente explicação

primeira Vez no canal, muito informação útil!!

Ótimas instruções.

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Boa aula professor 👏👏 vou por em prática.

Parabéns. Excelente conteúdo. Gostei demais.

Elevação pélvica, evelação de glúteo lateral passou minha dor no nervo ciático.

Top, sou iniciante e estou um pouco acima do peso, sei que o bike fita é importante e farei mais a frente, mas, seu vídeo me auxiliou para melhorar minha postura... obrigado

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Espero ter ajudado. Parabéns pela iniciativa de buscar informação. Vai longe deste modo

Cara estou desanimando da mtb por conta dor lombar Sabe as pernas estão forte mais lombar não deixa aumentar ritmo vou seguir essas suas instruções

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

olha, se a dor persistir, procure um profissional para te auxiliar. Dor permanente na lombar não é normal

Muito obrigado, Elton.

Ainda professo tenho sobrepeso e idade de 59 anos! Com esses pedais mais longos recentemente perdi 10 kg, mais ainda estou com 110 kg!

@pelotaomafra

Жыл бұрын

Que show Hamilton, continue. A consistência é fundamental

Excelente vídeo!!! Muito esclarecedor!!!!

Fantástica suas explicações, me ajudou bastante vou praticar sempre. Gratidão! Muito obrigada!!

Muito top as explicações e dicas. Vou aderir todas e ver se me da diferença. Eu sinto no pedal muita dor na lombar e sobrando muita perna pra pedalar. Selim já está ajustado com pedais e alinhado com a mesa. Mas mesmo assim sinto dor. Mas vou usar essas dicas e ver se dão diferença e passo aqui pra deixar o resultado. Obrigado!!

@pelotaomafra

4 жыл бұрын

Sensacional Matheus, Com essa vontade indomável de melhorar não tem erro. Faça os ajustes e se precisar me mande mensagem no DIrect do Instagram

Perfeito 👏👏

Andei 18 km após 10 dias parados, senti dor na lombar mas acho que foi nessa parte "desequilíbrio perda de eficiência" . Vídeo top demais parabéns.

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Muito bom, certamente está relacionada ao período parado mesmo.

Suas explicações são muito bem detalhadas e vão diretamente ao ponto. Fazem muito sentido para mim. E gosto do seu ditado "raciocina comigo" rs

@valdeciferdinandobraulio5845

4 жыл бұрын

Muito bom, Oficial!!!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Video INCRÍVEL

Excelente dicas!! Eu sinto muita dor principalmente abaixo da nuca e ombros após umas 4h ininterruptas. Ando de speed com sapatilha e bike fit em dia. Treino diariamente em torno de 1h sem problemas, então acredito que seja sobrecarga muscular quando pedalo muito tempo.

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Pode ser Sim Julio, avalie se vale a pena mudar o Fit da frente da bike para um de mais conforto

Sensacional!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Sensacional, excelente video, excelente instrutor, continue nos ajudando com essas dicas

Fantástico...muito bom, jamais um médico iria falar isso, já ia dizer que tem que fazer cirurgia e treinar na cadeira de rodas.... Isso foi o que me disse o tal neurocirurgiao... Obrigado amigo

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Top parabéns

Mto boa as dicas 😜

Excelente conteúdo, parabéns!!!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Bem explicado, vou colocar em prática os exercícios, tenho hérnia e o médico falou isso, não faça nada e morra rs... Comprei a bike e estou lutando, agora com as dicas vou fortalecer e vida que segue. Sucesso para o canal... Abraço.

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

obrigado, assista as aulas da semana emagreça pedalando

@leandrocarlos2723

2 жыл бұрын

Olá Renato tenho hérnia também já andava d bike agora voltei mais senti muita dor no ciático direito como vc está hj será que conseguirei voltar a pedalar

👏👏👏👏👏👏 belo trabalho 👏👏👏👏

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Excelente! Eu treino calistenia e a uns 3 anos virei tb ciclista... Não digo que foi fácil ganhar força e resistência no pedal... 60-80km/dia... Bastante elevação... Digo que aprendi de novo a pedalar, principalmente nas subidas. Mas de certa forma, já fazer treino de resistência do corpo todo ajudou bastante em vários detalhes de técnicas no pedal. São formas muito parecidas, treino de calistenia e bike. Nunca sofri de dor na lombar. Por pedalar majoritariamente na cidade, aprendi, depois de muitos aros quebrados.. a levantar nos buracos. E acabo de saber que isso ajudou a poupar minha lombar!! Nós brasileiros temos o privilégio de ter um asfalto que propicia tal prática: desencostar o selim das nádegas. Rsrs. Muito bom o conteúdo. Parabéns pelo canal!!

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Muito bom Lisberto, a Calistenia é fantástica. O princípio de sustentarmos o próprio peso do corpo faz todo sentido para qualidade de vida

@fabianopires2908

Жыл бұрын

Eu tenho excoriose e sofro muita dor na lombar

@fabianopires2908

Жыл бұрын

Já fiz bike fit e nada de resolver a dores e muito forte na lombar

Parabéns 🏆🏆🏆 orientação clara e mega útil!! Amei

vou seguir sua dica e pedalar mais em pé para fortalecer o core! Obrigado!

Vídeo muito bom

Muito bom o seu vídeo Obrigado

Excelentes explicações!👏

Vou fazer esses exercícios assim que tiver recuperado, agora que iniciei a fisioterapia, saudades do meu pedal

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

exatamente, fisioterapia, e depois que for liberado, faça musculação também

Uma verdadeira aula . Amei

ótimas dicas !

Melhor video até agora sobre o assunto. Nao tenho intervalo, pedalo todo dia. Baita dor na lombar. Melhor fazer o intervalo? Ja me inscrevi 🤠👊🏻👏🏻👍🏻

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

OI Ulisses, encare o descanso como o treino. Faz parte do processo de desenvolvimento. É sim importante dar um dia pelo menos de descanso. Caso a ansiedade e vontade de treinar bater, faça alongamentos.

@reginaldooliveira863

3 жыл бұрын

@@pelotaomafra tenho hérnia de disco L4L5 tenho um ano sem pedala VC pode mim ajudar

Ótimas dicas parabéns pelo vídeo

video top

Muito bom gostei

Muito bom

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

PARABÉNS MANO, não tinha visto um vídeo bom assim igual o seu

Muito bom!!

Muito bom.... Obrigado

Voltei a andar de bike, e fiquei com a coluna torta ela toda percebi que meu corpo ficou torto pisando sabia na bike e pedalava errado mas não acha q era errado até travar msm, e o que msm ajudou msm foi fazer alongamento, solto minha musculatura que está puxando minha coluna para o lado direi foi o alongamento, na primeira semana eu me estralava todo voltei ao normal por causa do alongamento depois disso fiz fortalecimento para joelho quadril principalmente. Mas o mais importante foi o alongamento

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Muito bom Gabriel, para nós ciclistas o alongamento é fundamental. Valeu pela contribuição.

Cara seu conteúdo é muito bom, profissional de respeito, só uma dica para seu canal crescer, faça os vídeos mais curtas, vídeos longos o pessoal acaba ignorando. Forte abraço e muito sucesso

@pelotaomafra

4 жыл бұрын

Valeu pela dica, já estamos preparando os vídeos curtos também. abcs

@antoniobassisiqueirabassi3664

2 жыл бұрын

,111¹1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 11 1 111111111111111111111111111111111111111111111111111

@pedrofarias4272

10 ай бұрын

acho que meu problema são os dois

Ótimo. 👏👏👏

quando faço uma prova uso muita força na subida minha lombar dói te mais te mais terrível

Boa tarde comecei seguir você ágora tenho 63 anos tenho uma speed comecei à pedalar faz 5 anos depois dos 100 km começo sentir muitas câimbras, o que eu posso fazer para sumir essas câimbras.

@sportextrema7751

3 жыл бұрын

Olá Valdeci, a Câimbra está relacionada com mais de uma fator. Mas o principal é o condicionamento específico. Note que a câimbra deve estar acontecendo em pedais mais duros ou onde o ritmo é mais forte. Caso estiver aparecendo em pedais leves, deverá investigar hidratação por exemplo.

Informações sempre muito importantes Elton, mas protusões, herniações e escoliose, em grande parte da população são assintomáticos e nem sempre geram dor lombar inespecífica; se alguém sente dor ou desconforto em cima da bike, esses sintomas não estão relacionados apenas com a técnica de pedalada e o bikefit (que pode ser eficaz para minimizar alguns desconfortos) porém não trata o agente causador do sintoma dor que deve ser avaliado pelo ortopedista, neurologista( dependendo da gravidade) e principalmente por um fisioterapeuta. Grande abraço!

@pelotaomafra

4 жыл бұрын

Muito bem explicado Mauro. O trabalho multidisciplinar é fundamental para dar qualidade de vida ao praticante

muito útil ... altura da sela e largura de um guidao para quem usa mtb ???

Bom diiiiia.. Gostaria de saber se eu já estou com dor na lombar.. eu posso fazer um pedal curto tipo 30 a 40 kms ou espero melhorar alguns dias, tipo três dias pra voltar a pedalar.. Obrigado.. Luiz Martins SERRANA SP...

Gostei. Gostaria de saber se dão acessória? Obrigado. Quero manter contato.

Boa Noite 🌙 Tenho Uma protusão na lombar l4 e l5 Mas faço natação a oito anos e musculação para fortalecimento estou voltando a pedalar, esses exercícios que você passou vão me ajudar também a fazer um retorno seguro, depois de 10 anos sem pedalar?

Nossa ajudou muito! Obrigada.

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

participe da semana Emagreça Pedalando fundamentosdomtb.com.br/cadastroep/

Estou sem pedalar por causa de uma hérnia de disco na lombar, tive que operar, já se passaram 46 dias da cirurgia e ainda sinto dores pós cirurgia

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

No começo é normal doer, não force muito não, vai aos poucos

Eu gosto muito de pedais logões. Acima de 150 km mas não consigo pedalar em pé.

Tenho 10 anos de pedal e raramente sentia dores na lombar, troquei o selim por um mais largo, pois sentia bastante pressão no períneo (usava 132mm e troquei por 140mm), passei a sentir o apoio mais nos glúteos qdo sentado, mas agora nos pedais mais planos acima dos 80kms sintor dor e nos pedais mais puxados com morros de 4 a 8kms começo tb a sentir essa dor, só q mais intensa, já no meio do morro. Tenho flexibilidade altíssima e muita força nas pernas, o q será q pode estar causando isso? Altura do canote? Distância guidão x selim? Já cheguei a pensar q o formato do selim que tem uma elevação na parte traseira poderia estar causando tal dor. Lembrando q quando desço da bike as dores param. Se puder ajudar eu agradeço desde já, obrigado.

Eu cisto dor so quando pedalo forte tipo ritmo de prova

Bom dia Comprei uma bake Oggi Hacker Sport, fiz 6km, porém já faz 6 dias que estou com dor na lombar, o que posso fazer para resolver essa dor além desse seus exercícios?

Comecei pedalar a pouco tempo em ciclovias etc. E minha lombar do lado esquerdo doe mas isso já ocorria no futebol. Quais exercícios posso fazer ?? Gde abraço

@pelotaomafra

3 жыл бұрын

Fabio, pode seguir o treino que passei no vídeo, entre 2 a 3 x na semana, irá auxiliar

Ola tudo bem eu pedalo ja faz quaze dois meses sinto fortes dores na coxa o que devo fazer pra parar essas dores paro de pedalar e as dores continua na coxa