Tá, tudo anotado Iniciante: alternar articulações e alternar músculos. Partir dos músculos grandes para os músculos pequenos. Aquecimento leve antes e alongamento depois. A ideia é trabalhar articulação, tendão e ligamento pra futura carga da musculatura. Começa genérico e vira específico. Carga baixa com 2 repetições e intervalo de 2min. Sugestão (casa): 1. Supino 2. Agachamento 3. Barra 4. Elevação de quadril 5. Elevação lateral 6. Adominal 7. Abdução de quadril 8. Algo pra coxa Treino ABC - Homens A - Peito + Tríceps + Deltóide (ombros) B - Costas + Bíceps + Trapézio (ombros) C - Pernas + Abdômen Treino ABC - Mulheres A - Parte da frente das pernas B - Parte de trás das pernas C - Tudo da cintura pra cima Frequência de 5 a 6x na semana: 2 treinos A, 2 treinos B e 2 treinos C. Frequência de 4x na semana: 2 treinos A, 2 treinos B. 1 A, 1 B, descanso, 1 A, 1 B, descansos. Quando treino braços eu uso o músculo de TRÁS pra empurrar (Tríceps) e o da frente (Bíceps) pra puxar. Exemplo de 3x a 4x na semana (AB): A - Cintura pra cima / Frente B - Cintura pra baixo / Trás Dica p/ não pular braço: coloca abdômen junto. Ou perna. Musculação num dia, aeróbico no outro. Baixa intensidade: 24h pro corpo se recuperar. Média intensidade: 48h pro corpo se recuperar. Alta intensidade: 72h pro corpo se recuperar.

@pamelatais2322

Жыл бұрын

Meu treino é ABC porém é diferente os músculos, A eu treino quadicipes B treino todos grupos musculares superiores e C glúteos. Tá certo ? Sou iniciante 2meses e treino 5x na semana .

Diegão, o volume ta meio baixo. Só p avisar msm. vlw✌

@ricardoaugustonevessena3451

3 жыл бұрын

up!

@jacklineaguiarf

3 жыл бұрын

Sim, muito baixo.

@giovannacarioca3538

3 жыл бұрын

Ta mesmo:(

@alinesoares6381

3 жыл бұрын

Tbm achei

@Lislie.Oficial

3 жыл бұрын

Volume do som tá baixo mesmo! Mas o vídeo está excelente!

Antes eu fazia ABC treinando 3x na semana. Eu estava ficando desanimada de treinar ( o que não é comum para mim), meu corpo não estava adaptando e eu não estava vendo resultado nenhum. Agora montei um treino A, o ideal para quem treina 3x na semana e o resultado está sendo sensacional, agora não estou faltando aos treinos e os faço com mais ânimo, os resultados estão visíveis e estou me desenvolvendo melhor. Obrigada saúde na rotina, valeu!!!

O áudio só ficou um pouco baixo, mas o conteúdo....Dieguinho nunca decepciona.Vlw

Adoro o canal vocês tenho 16 e depois de várias compulsões alimentares que passei, tomei uma reeducação alimentar e comecei a ir a academia a 2 meses, estou tendo bons resultados e seus vídeos me ajudam a evitar cagadas tanto na alimentação, quanto nos treinos, obrigado pelas dicas

Treino 6 vezes na semana. Treino A e B. Descanso domingo

A- Torax, triceps e ombro B- costas, biceps e trapézio C- pernas completo levo quase 2 horas pra terminar os exercícios e 6 abdominais por 2 vezes por semana!

Muuuuuuuito bom esse vídeo!

@SaudenaRotina

3 жыл бұрын

❤️❤️❤️

Eu aprendo tanto com vocês... Muito obrigada!

Muito bom! Amo esse canal!!!

Melhor video explicativo q achei! Parabéns 👏👏👏

Sensacional!!! Parabéns!!

Oi Diego, oi Dafne, tudo bem? Meu nome é Danielle e eu comecei a acompanhar o canal quando estava procurando conteúdo para treinar em casa, eu estou na jornada do emagrecimento e buscando uma vida mais saudável, e gostaria de pedir algumas dicas e quem sabe rende ideia para um vídeo. A primeira é exercícios que ajudam a fortalecer e proteger as articulações para quem está começando a treinar e está muito acima do peso( no meu caso e comum sentir o joelho depois de apenas alguns pulos ou torce o tornozelo quando tento correr) . A segunda é sobre exercícios que ajudam na consciência de espaço corporal , acredito que é comum para pessoas tanto altas quando acima do peso não terem tanta noção do espaço que ocupam ( no meu caso sou os dois tenho 1,75 e estou com 110 kg, tenho dificuldades com isso então vivo roxa por esbarrar mas coisas quando estou passando e agora que estou treinando isso se intensificou já que esbarro em equipamentos eu coisas do tipo) adoraria que vocês pudessem dar dicas nesse sentido. Desde já agradeço, beijos para os dois 😘

@vitornoleto3699

3 жыл бұрын

Bem, na minha experiência, o melhor exercício para fortalecer os tendões e ligamentos é o agachamento, mesmo o sem peso, e por enquanto, tentar evitar pular ou correr (como são exercícios de impacto eles vão machucar mesmo, espere um pouco mais kk) é melhor fazer aeróbicos de baixo impacto, como bike ou natação. Para melhorar consciencia corporal, trabalhar a estabilidade e equilíbrio é bem interessante, junto com mindfulness/meditação (muitas vezes ficamos pensando o tempo todo, e acabamos ficando desligados, e por isso tropeçamos e esbarramos nas coisas) espero ter ajudado !!

Sou Goiaba total! 👏👏👏👏👏 Diego e Dafne os D&D top da vida Fitness 🥰🥰

E da pra mesclar o treino único indo 3x e nos outros dias fazer uma aula do queima diária?

Excelente...só agrega.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Vídeo top como sempre. 👏👏👏👏

Essa seria está animal. Parabéns.

Muito bom o vídeo e a sequência de informações dos outros. Me ajudou muito aceitar a repetição dos treinos. Não gosto de ir na academia e sempre pedia treinos muito diferentes para me motivar, mas agora entendi o pq. Cara, pq a galera da academia não explica isso?

Excelente explicação

Muito bom essas dicas

Comenta sobre essa divisão: Segunda: Peito + tríceps Terça: Costas + Bíceps Quarta: Pernas + Ombros Quinta: ABS + Hiit Sexta: Full Body (corpo inteiro sem ABS) Sábado: ABS + Hiit

eu achei muito legal. antes da pandemia eu fazia 3x muay thai e 3x academia ABC. agora eu to entendo a divisao que o personal passou.

Faz um vídeo falando da divisão de grupos musculares pro treino ABC, essa variação de treinos da pra seguir em casa tb?

Treino 6 X na semana, meu treino foi dividido e ABC(sendo o B Braço, e o A e o C perna e glúteo) Como ficaria boa essa distribuição?

Gosteiiii🌻🌻🌻🌻🌻

Muito bom

Muito bom Lamentável o áudio ter ficado baixo. Mas amei obrigada por nus ajudar 😘

muito bom

Essa série tem me ajudado muito nas minhas metas! Não perco um vídeo :) Obrigado sempre!

*_ÓTIMO VÍDEO_*

Top demais man, parabéns pelo canal vc é fera 💪🏿, Diegão o que vc acha de um treino A/B/C/D/E ? Conheço amigos q fazem e obtiveram resultados bons visando o ganho de massa magra e força, eles fazer u grupo muscular por dia

Pfv faz sobre a rotina de helmut strebl, O homem mais definido do mundo

Mestre, Diego! O meu treino atual segue desta forma: Superiores (segunda/quarta/sexta) - variar dias - Puxada pronada + supino reto + 45s corrida (3x) / descanso (1min) Puxada supinada + supino inclinado + 45s corrida (3x) / descanso (1min) Remada + Cross over + 45s corrida (3x) / descanso (1min) Elevação ombro + trapézio + 45s corrida (3x) / descanso (1min) Tríceps pulley + bíceps rosca direta + 45s corrida (3x) / descanso (1min) Tríceps corda + bíceps cotonete + 45s corrida (3x) / descanso (1min) Inferiores (terça/quinta) - variar dias - Agachamento + leg press + 30s corda naval (3x) / descanso (1min) Extensora + posterior de coxa deitado + 30s corda naval (3x) / descanso (1min) Panturrilha + adutor + 30s corda naval (3x) / descanso (1min) Agachamento sumô (4x) + 30s corda naval (3x) / descanso (1min)

Diegão, o áudio já está melhor que dos vídeos anteriores, mas ainda está baixo. Quando for possível coloca um Mic de lapela. Só conteúdo tá show de bola, continue! Abraço

Diego, esse vídeo ficou muito bom! Parece uma conversa-aula. Fiquei curioso sobre os treinos ABCD e ABCDE.

@amandarebeque9593

3 жыл бұрын

Acho que é mais para quem é hormonizado ou quem não é iniciante e quer detalhar bem o um “certo” grupo muscular

@Vinicius-xm4fu

3 жыл бұрын

Essas divisões não serve, por exemplo,para quem Hipertrofia pois precisar treinar um grupo muscular 2X ou 3X na semana 👉AB2x/A2-3x/ABC2x seria melhor💪🤓

Diego não sabia que você torcia pro São paulo deve tá feliz por que ta pra ganhar o Brasileirão

Apesar de achar o ABC 2x mais interessante em termos de resultado.... não me dou bem com ele...sinto que rendo mais fazendo abcde...mas não sou atleta nem nada do tipo!! Parabéns pelo canal!! Muito bom!!

O Goiaba é top, mas essa camisa é soberana! 😍👏🏼👏🏼👏🏼

Eu treino 3 dias, descanso no quarto dia e recomeço no quinto dia a sequência de treino. Eu faço calistenia!!!

@Saaffirr

3 жыл бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@mariomartins507

2 жыл бұрын

Comecei na academia visando melhorar no ciclismo, mas confesso que não estou gostando. Me falaram da calistenia. Como começar, onde buscar informações? Vale a pena?

faço abc e não importa o dia da semana, eu nunca pulo um dos treinos

Oi Diego Dafne tudo bom eu faço todos os dias esteira 45 minutos tá certo preciso perder peso funciona 😘😘

Oieee Meu treino é dividido entre AB e frequência de 5/6 - treino a tarde. Contudo, faço natação 3x na semana (S,Q,S) as 6:30... tem dias q estou só o pó...

Quando vai ter vídeo sobre treino pós-lesão?

Mais um inscrito pela qualidade do conteúdo e por torcer pro são paulo hahah

Goiaba, meu treino é A, B e C e treino de segunda à sábado sempre... às vezes, bem raramente treino aos domingos ...... na verdade gosto de deixar os domingos para relaxar.

Muito bom! Vi que tava fazendo tudo errado: tava fazendo abc 4 vezes na semana e as vezes até 3 vezes na semana

@SaudenaRotina

3 жыл бұрын

Sim, dá pra otimizar isso :)

Se eu fizer treino ABC três vezes na semana e intercalar com natação é bom? Seg: musculação Ter: natação Qua: musculação Quinta: natação Sexta: musculação

Domingo ela não vai, não vai não vai :p kkkk

AÍ SIM CAMISA DO TRICOLOR.

Diego, faz um vídeo sobre a rotina do Ayrton Senna, pfvr

Faz mais vídeo sobre cris heria

Goiaba, tô pulando corda 3 dias da semana (pulo 1 minuto, descanso 20s, até fechar 15 rondas) e outros 3 dias faço exercícios de força e alongamento.

Estou pensando muito nisso, principalmente porque tá difícil de ficar pagando academia e uma periodização pra casa seria ótimo. Só não sei quais exercícios selecionar ainda

4x na semana, ABC, descansa quinta E Sexta Full Body

Você é um lindo Diego

Adoro assistir esses vídeos comendo um hambúrguer 😜

Diego eu faço treino A,B,C e D por 4 a 5 vezes por semana eu descanço sabado e domingo

Um dúvida professor... Para atleta de praticam esporte coletivo de segunda a sexta que todos os dias tem uma demanda alta dos MMII, qual seria a divisão correta de treinos?

Opaaaa, saudações Tricolores

Opa!!! 👊🏿👊🏿

Amei a camisa kkk

Olá! estou fazendo flexões no treino A, barra no treino B e agachamento no treino C. faço exercícios 6 vezes na semana. Seria melhor eu fazer os três treinos juntos três vezes na semana? daria resultado mais rápido?

Muito baixo o som ficou, mas ótimo o conteúdo 👏

mudando os conseitos qd descobri a smartfit

Fala Diego! Como você faria pra encaixar treinos aeróbicos na divisão? É algo que pode ser feito todos os dias junto com o treino de força?

Se eu fizer uma yoga todo dia e aeróbico 3x por semana tudo bem? Fiquei com essa dúvida no outro vídeo já que eles trabalham coisas diferentes

Goiaba adoro seus vídeos, mas o som tem estado bem baixo

Bela camisa! 😁

Gostei da camisa 👍

Supondo um treino AB 4 dias seguidos (segunda a quinta) com cardio de corda variado todos os dias é uma boa? descansando sexta, um cardio leve no sábado (caminhada ou corda) e descansar domingo, pode ser considerado uma boa frequência?

Diego. Se eu faço Pilates 2x na semana, corrida em outros 2 dias da semana e vou começar a fazer musculação em outros 2 apenas para reforço muscular mesmo . Neste caso 2x está ok? qual seria a divisão adequada?

Diiii... adorei o vídeo mas o audio ficou bem baixo =(

Eu costumo treinar todos os dias, mas com poucos minutos (12 min) todo o corpo. É recomendável ou seria melhor dividir em dias e aumentar a intensidade?

Mano parabéns ao conteúdo... Me ajudem com essa divisão de treino ....tá legal pra um ectomorfo? Segunda e quinta _peito e abdômen Terça e sexta _pernas completo Quarta e sábado_ ombros, bíceps, tríceps e antebraço Domingo _descanso...

Que camisa linda

Diego, minha frequência é de 6 dias na semana no treino ABC, começo a todo domingo, e descanso no sábado, está errado? não sinto que é pesado para mim e estou fazendo tudo certinho com o plano alimentar da nutricionista.

Devido à pandemia, minha academia só possibilita 3 treinos na semana sendo terça, quinta e sexta. Estou fazendo treino full body na terça e AB na quinta e sexta. Será que está bom assim?

Uuuuuhh vai são Paulo

Retomei pós pandemia o AB, 6 vezes por semana, descanso no.domingo. Antes dos 2 treinos faço 50 minutos de aeróbicos (mesclando esteira, bicicleta, elíptico) e alongamento. 50 minutos é muita coisa, todo dia?

Será que poderia ser A B C A B? Sendo que C seria só perna, por exemplo? Parabéns pelo vídeo!

Essa é minha maior dúvida, treino de 4 a 5 X na semana. Faço cardio de nx intensidade toda vez 30 min. Um dia pernas outro abdômen, outro braço + peitoral, outro flexibilidade e repito perna ou faço cardio de alta, quero perder gordura e aumentar massa bem pouco.Isso está correto ou poderia melhorar, meu treino dura geralmente 1 hora e 10 min

Quando trocar de treino?

Eu corro dia sim e dia não, aí antes de correr eu faço um treino Tabata para perda de gordura abdominal, acha que está bom?

excelente tema, pena que o audio ta uma bosta! kkkkk, mas adoro esse canal! abraço

Meu problema é treinar em fim de semana, realmente não me imagino fazendo isso...

é A, B ou C ou a Beyoncé? (desculpa)

Um treino 5x na semana, é melhor que ele tenha um dia de descanso no meio e outro no fim, ou tudo bem descansar dois dias seguidos no final?

Posso fazer aeróbico+glúteos e pernas + abdômen 3 X na semana e 2 X na semana apenas aeróbico? Dando sempre um intervalo de 48 h de uma musculação pra outra?

Eu faço 5x e alterno as semanas entre ABCAB e ACBAC

Mestre só posso malhar 3x na semana, fica bom fazer um treino A (Peito, triceps, ombro) na segunda, B (costas, bíceps, pernas) na quarta e na sexta um Fullbody???

eu montei uma própria minha, mas não sei se ta tão boa é uma AB 6x na semana, porém eu dividi em 2 exercícios de 3 series pra cada grupo muscular no dia, ou seja, no final da semana da 18 series pra cada grupo muscular. Isso é muito? eu gero hipertrofia ou eu diminuo o numero de series pra semana?

Treino único, como seria?

Para mim o AB está top. Sempre usei ABC, o C, perna, eu sempre faltava 🤣, hoje estou fazendo um AB com A peito, triceps, ombro, e 3 de perna (metade), B biceps, costas, trapézio, abdômen e o resto da perna. É o melhor treino? Sei lá, mas é o que me motivou a ir 4x na semana e não pular treino por ser chato demais...

@lucassamuel2455

2 жыл бұрын

1 ano depois. Eae, teve algum resultado?

eu treino de segunda a sexta descanso sabados e dmingos

Melhor parte do vídeo é a linda camisa do Diego

Pra quem vai à academia 4x na semana e faz o treino AB mostrado aí, em qual dia colocaria o treino de abdômen?

Vou de AB mesmo

Diego, estou fazendo treino ABC 6x/sem (A = braço, B = abdômen, C = perna), mas queria focar mais na musculatura do abdômen. Qual sua indicação? Aumentar a intensidade do treino B já basta?

@SaudenaRotina

3 жыл бұрын

Pode ser que sim, mas daria também pra colocar alguns exercícios nos treinos A e C que trabalhassem o abdômen como estabilizadores do movimento, como flexão de braço no A e levantamento terra no C

Boa noite Diego tudo bem? Tenho uma dúvida. É ruim correr no mesmo dia ou no dia seguinte em que faço treino para pernas? Agradeço demais se puder responder. Abraços e sucesso!

@vitornoleto3699

3 жыл бұрын

Cara depende muito de como você se sente, se você sente muita dor ou muito cansaço, pode ser mais interessante colocar eles separados um do outro, mas se não, só vai!