nagyon szépen levezetted, köszi!

A legjobb videó ebben a témában amit eddig valaha láttam.

Szuper levezetés... érthető és kellően részletes. Grat

17 күн бұрын

Örülök! Köszönöm!

dejó! sok megválaszolatlan kérdésemre választ kaptam, köszönöm :)

elég sok hülyeség hangzott el. 1. Ha van rajtad felesleges zsír, és kalória deficitben vagy akkor fogyni fog a zsírod, akár edzel akár nem. Az az eset, hogy több izmot veszítesz mint amennyi zsírt, csak olyan szélsőséges esetben lehetséges amikor nagyon sok izommal rendelkezel és rendkívül alacsony a test-zsír százalékod ( kisebb mint 10% ). Ezek gyakorlatilag a testépítők akik versenyekre járnak, de ők ezeket tudják, nekik nem kell magyarázni hogy edzeniük kell fogyás közben. 2. Ha valakinek nincs sok tapasztalata a fogyásban annak kerülnie kell a magas intenzitású kardiót. Arányaiban jóval több szénhidrátot használ a test magas intenzitásnál, mint zsírt, és az éhség érzetet nagy mértékben növeli. Egy tapasztalatlan ember nem fogja bírni és könnyen fel fogja adni a fogyást, vagy nem fogja tudni tartani a kalória deficitet. Az alacsony intenzitású kardiót kell preferálni, de azt sem kell túlzásba vinni. Napi 6k-10k lépés bőven elég kardiónak. 3.Inkább arról kellene beszélni kalória deficit kapcsán, hogy ez egy változó, és leginkább a test tömegétől függ. A fogyás során ezért folyamatosan csökken. A legtöbben ott követik el a hibát, hogy eljutnak egy testsúly szintre ahol már a megszokott kalória mennyiséggel nincsenek kalória deficitben és csodálkoznak, hogy miért áll meg a fogyás. A kalória deficitet időnként újra kell számolni!

ÁÁÁÁ köszi ezt a videót!!!!

Végre tartalom, és végre egy normális TARTALOM! Köszi Dennis! ;)

17 күн бұрын

🙌🙌

Ez egy remek videó a fogyás megoldására.

19 күн бұрын

Örülök, hogy tudtam segíteni!

Nagyon korrekt tartalom. 👍🏼🦾🫡

17 күн бұрын

Köszönöm! Örülök hogy bejön💪

Cső! Ha ez nem rakott rendet a fejekben, akkor semmi! Csak így tovább!💪🏻

Ez a videó alapvetően egy jó ismertető lenne, de ez a szemenszedett marhaság az izomszövet lebontásával elrontja az egészet. Az izom a legösszetettebb fehérje molekula a szervezetben, amit roppant bonyolult biokémiai folyamatok során képes a szervezet felhasználható energia alapanyaggá alakítani, normális esetben nem is teszi meg a szervezet, ez a "normális" eset egy átlagos 10%-os testzsírral rendelkező ember esetében hetek kemény böjtje árán bomlik meg, nagyon ajánlom ebben a témában Kindl Gábor triatlonista előadásait, aki sokkal szakmaibb, de mégis közérthetően mutatja be az energianyerési rendszereket. Ha fogyni akarsz, tartsd csak nyugodtan a kalória deficitet és hidratálj, hidratálj, hidratálj!

Köszönöm ezt a videot is. Olyan dolgokra világítassz rá amikre én még bele sem gondoltam. Ebben a podcastben beszéltél az erősítésről (azaz súlyzókkal edzés), beszéltél kardiórol ezeket értem DE beszéltél a mobilitás (nyújtásról is) ugyan olyan fontos dologrol. Eztkifejtenéd kicsit kifejtenéd jobban, hogy konkrétan mit értessz ez alatt??? Bocsi a tudatlanságomért. Nagyon várom a válaszod. Böbe 55 éves 😊

Tök jól elmagyaráztad, hasznos videó! Bár most így laikusként felmerül bennem az is, hogy.. Amit beviszünk a testünkbe, annak egy része.. Köhöm.. "salakanyagként" távozik. Ami általában változó. Így azért nehéz lehet mindig pontosan számolgatni. Bár nem tudom, hogy a... "barna maci" mennyire feldolgozott, mármint nyilván nem úgy néz ki, mint amikor bejuttattuk a testünkbe, így valószínűleg a legtöbb dolgot, mármint legtöbb hasznos dolgot a test "felszívja".. Szóval.. Na. Én ehhez egyáltalán nem értek, + az étvágyam is elment, most, hogy ezt leírtam. :) A lényeg, amit mondani akartam, hogy akik folyton kiszámolják a kalória bevitelt, fogyasztást, ezt bele.. kalkulálják? Egyáltalán bele kell? Bár a kalóriadeficitnél fontosabb a mozgás, de akik így számolják a bevitt dolgokat... Elég nehéz dolguk lehet. Simán lehet, hogy hülyeséget mondtam.

@egcozinon

8 күн бұрын

igazad van... erről nem beszélnek az okosok😊😊..pedig a felszívódáson sok múlik

Lehet pont az én kommentemre reagálva készült el ez a videó! És tök jó, hogy elmagyarázod a követőidnek, hogy hogyan működik az emberi szervezet. Viszont nem győztél meg. Az edzés heti szinten mint 3-4 napot figyelembe véve 1-2 óra munka elvégzése, kirívó esetekben a napok száma, és az időtartam is növekedhet. Ez nem szól másról mint az izmaikra (a szívet mint keringésért felelős izmot is ide sorolom) gyakorolt hatásokról. Ahogy most említetted, nő vagy megmarad a kalória függvényében, de ezt nem tárgyaltuk ki a komment válaszban az előző videód alatt. A kalória bevitel viszont egy napi/heti... súlyváltoztatás esetén 24/168 órás feladat. Ezekre az arányokra alapoztam a kommentem!A köztudatban nagyon nagy elcsúszások vannak, hiszen ha valaki le akar adni a túlsúlyából annak kalória deficitben kell lennie, viszont az izommegtartáshoz edzenie is kell.... ez számomra nem zsírvesztő edzés, hanem izommegtartó! Aki a testképén akar változtatni, annak nem az edzőteremben kell azt elkezdenie, hanem otthon a helyes táplálkozással! Szerintem nagyon sok kamu edző pont ennek az ellenkezőjéből él (január-nyár eleje-ősz eleje roham hónapokban)... és az előző videódon számomra hibaként említett címezés is csak erre erősít rá. Csupán a számomra tévesnek érzett kommunikációra akartam rávilágítani! Személy szerint egy erő és állóképességi sportot kezdtem el űzni 3 éve, 31 évesen, ami nem más mint a terepfutás. A diagramod totál lefedi azokat a "problémákat", amikkel nekem foglalkoznom kell... viszont az nem egy cél, hanem a fejlődés érdekében egy egyensúly elérését jelenti. Itt se érzem jónak a kalória deficit karikáját (12:14-nél állítottam meg a videód)... a testépítőket nézve pl. 1-1,5 óra erősítés, 30 perc kardió, 20 perc hengerezés/nyújtás nincs arányban a 24 órában betartandó kalória deficittel. A "zsírégető edzés" cím emiatt számomra nem más mint egy úgymond varázspirula, ami sokak számára egy vonzó keresési kifejezés lehet.... viszont az edzést támogató részek unalmassága és kötöttségei miatt nem fog eredményre vezetni.

Szia mi a véleményed a Fitify -ról. Hasznos szerinted vagy felejtös?

Szuper videó lett. Egy olyan kérdésem lenne, hogy ha én mondjuk 1,5 óra súlyzós edzést csinálok, majd 0,5 óra kardiót és nyújtás olyan 15 perc, akkor így is elég sok időt elvitt. Tudom, hogy a kardiót sétával is kiválthatnám - vagyis mondták -, de akkor még több időt "vesztek". Vagy a súlyzósból kellene leadnom? 105kg ffi. Nagyjából 6 gyakorlatot csinálok 5 sorozat, 6 ismétléssel. 2-3 perces pihenőkkel, majdnem bukásig. Így jön ki a 1,5 óra.

Örülök, hogy visszatértél Izomvadász! 💪

19 күн бұрын

Köszönöm IzomVadász!💪

Denis, a kis súlyokkal 5-6 szériában magas ismétlés számban mit lehet elérni 55 évesen az ízületeim védelme érdekében ? Régen fiatal koromban edzettem utoljára, mielőtt újra elkezdtem az 2-3 éve. Lennél kedves erről véleményt írni nekem.

Melyek lehetnek jó nyújtógyakorlatok a mobilizációhoz?

19 күн бұрын

Rengeteg jó van - attól függ éppen mi a konkrét cél vele, illetve van-e gond/fájdalom. Igyekszem ezekről is több videót forgatni majd, köszönöm az ötletet!🙏

járok futni, 35 percet, de utána levert vagyok.Eszek tojást, rendes ételeket, de nem töltenek fel gyorsan.Mindig két nap mig ujra erőbe leszek.Ez igy jó? Mit kéne enni? Vagy mi nem jó?

Hogyha megvan a kalóra deficitem egy jól beállított étrendel, de mellette napi 2-3-szor iszok bcaa-t és glutamint akkor azok a kis kalóriák amik azokban vannak, azok nem befojásolják a diétámat??

19 күн бұрын

Amino savat, mint pl bcaa nem szokás beleszámolni, de ha ezen aggódsz max vidd lejjebb 50kcal más forrásból (pl szénhidrát).

@pepematias2170

19 күн бұрын

Minek iszod ezeket? Szart se ér

@kapuvarig

17 күн бұрын

Attól még hogy nem szokás beleszámolni valamit, a test azért “beszámítja”. Szóval befolyásolhatja

180 cm 65 kg és 26 éves vagyok alapvetően elég sovány kockahasam van viszont a hasam alján van még zsír mit csináljak hogy az a kicsi is eltűnjön?? Tartó kcal-án vagyok mert ennél már nem kéne tovább fogynom!!

@gaborkorcsmaros8855

8 күн бұрын

Nincs helyi fogyás, sajnos fogynod kell, majd a genetikád eldönti, honnan fogsz fogyni. Előbb-utóbb sorra kerül az a zsír is, amit szeretnél, hogy eltűnjön, kitartás kell hozzá!

@richardtorok8345

7 күн бұрын

@@gaborkorcsmaros8855 ezt tudom de akkor menjek le 50 kg-ra már ígyis azt kapom a környezetemböl hogy ugy nézek ki mint aki egy haláltáborbol szabadult érted🤨

Annyiból félrevezető ez is, hogy alapból 2 dolog kell ahhoz, hogy zsírt adjunk le minél kevesebb izomvesztéssel: 1. Kalóriadeficit 2. Izomerősítő edzés (izommegtartáshoz) A többi tényező is fontos lehet mondjuk egészség szempontból, de nem tartom elengedhetetlennek. Meg amúgy aki már előző kettőt megcsinálja, annak eszébe juthat, hogy heti 1x fusson kicsit. A zsírégető intenzív edzésekkel meg az a gond, hogy nagyon leterhelik az izmokat, de nem erősítenek annyira. Én például jártam kickboxra 4 hónapot heti 2x és heti 2 kondi. Ott aztán minden kalória elégett, nagyon intenzív volt. Viszont folyamatosan gyengült a kondis teljesítményem szép lassan. Így nézve hiába volt "zsírégető" edzés, izom is ment le, vagyis a végén ugyanott voltam arányaiban. Nyilván ha heti 1x ugrabugrál az ember, mellette megvan heti 3 izomfejlesztő edzés, akkor nem lesz gond, de ha valaki csak ilyen hiit edzéseket tol lehet nem fog jól kinézni. Pl. kickboxon is azok, akik csak arra jártak nem néztek ki jól, sőt többség nem nézett ki jól, volt aki egyenesen pocakos volt, de sorra nyerte a bajnokságokat.

17 күн бұрын

Ez jó komment - itt viszont már mélyül a téma és fontos lesz a kalória felbontása is a makrókra. Plusz aki ennyit edz gyorsan eteti alul magát, ami pedig sokk állapotba hozza a szervezetet, ilyenkor sem zsírégető móduszba megy a testünk, hanem inkább próbálja “fenntartani ami van”. Ilyenkor is szereti lejebb venni a saját izomtömeget mivel az több kalóriát éget - ha viszont alul vagyunk etetve ez előnytelen. Sokan alul etetik magukat, amikor fogyni próbálnak - ez egy nagyon komplex téma tud lenni 💪

@tamasposta6178

17 күн бұрын

Abban valóban egyetértek, hogy sokan vagy egyből vagy egy idő után alultáplálják magukat. Én is jártam már így diéták végén, hogy már arra sem volt energiám, hogy edzeni elmenjek, ingerült voltam, munkában is szarul teljesítettem, stb.

Nos, a videó maga nem is akkora marhaság, mint amit a címből feltételezni lehetett.

Herr Muskeljäger! Leider gibt es überall dumme Kommentare, vor allem auf KZread. ☢

18 күн бұрын

Vor allem auf KZread!😃

Teljes értékű növényi érted, kalória deficit, időszakos böjt, sok víz. Jelen pillanatban ez a táplálkozás tudomány csúcsa.

Szerintem a legtöbb embernek az alapanyag cseréje 2000kcal körül van

19 күн бұрын

Sajnos sokan becslik túl ezt😃 a videó leírásban van az ingyenes kalória számoló - az segít egy személyre szabott eredményt kapni 💪

@ShadowSeraphim531

19 күн бұрын

3200 szintentartóm az jött ki

@ShadowSeraphim531

19 күн бұрын

Szerintem nem ez a kalkulátor a legmegfelelőbb mert nem minden nap vagyunk ugyan olyan aktívak és ez hetében számolja ki a napi kalóriát mert tegyük fel egyiknap 3000kcal a szintentartásom de másnap lehet csak 2500

@adamkenyeres9666

19 күн бұрын

Igen, mert nem ágyban fekszik mozdulatlanul... Dennis elég pontos becslést írt.

Kedves Denis ! Se gligogenból Se zsírból , nem lehet aminosavat szintetizalni! A zsír utánpótlást meg kell szüntetni vagy alacsony szinten kell tartani ! A makró tápanyagok összetételét kell meg változtatni !! A kalória deficit csak akkor működik !

Az alap 1200 körül van???? Jó ember egy csecsemő eget annyit

19 күн бұрын

.. hiszik a szülei, majd nézik miért túlsúlyos már nyolc évesen 😢