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8個姿勢進入直劈腿(一字馬準備) Preparation for SPLITS {Flow with Katie}
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
認為自己太僵硬，再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處？
直劈腿離我好遙遠，一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態，任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些，透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍，且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程，充分減輕身體的疼痛和緊張感，放鬆身體情緒，發現自己內在的新空間！
無論你的目標是不是成功劈腿，這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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Пікірлер: 213
KZread 上找了無數yoga教劈腿的影片, 都是匆匆帶過, 直接劈下去的居多. 只有這片, 真誠真實的一步一步帶著走, 講解清晰又具體. 謝謝! 妳真棒!
@oppomakara3104
3 ай бұрын
是啊，❤
以前覺得我這輩子都別想做成劈腿了，但跟著這個教學一星期兩三次，慢慢越來越輕鬆了！真的很有用，但是不能心急，我相信慢慢練肯定可以做到的！謝謝分享～
沒見過教劈腿這麼仔細的，很讚！我會存起來當每天練習。
老師 謝謝您的教學！我是阿嬤級的學生！但每天跟著您的教學慢慢做.受益匪淺！感恩！
一开始只想跟着视频练习直劈腿，当我坚持半个月后困扰我9年多的慢性咽炎居然得到了很大改善，非常感谢你老师
謝謝你Katie 老師 八個姿勢進入一寫馬非常好👍我跟足做只要姿勢正確不難的（我只差少少可以坐到地面）
聲音引導讓人很平靜放鬆，讓我有動力天天練習～謝謝妳！
讲解的很清楚，收藏起来慢慢跟着练。很棒的视频👏🏻👏🏻
推荐给很多朋友了这个视频。跟好多不同youtube有名的瑜伽老师练了一年 都没成功。每次拉伤过度就要休息很久又回到原点。真的是跟着Katie这个步骤练 一个月时间就做到了 虽然不完美 但是可以挨地了 目前还是跟着这个步骤做呢 但是我会先做3/4 再做1 /2好像轻松很多。
我真的成功了，33岁筋超级无敌硬的我，从没想过可以劈腿，跟着老师的方法连续做了2个多月， 已经能够劈腿了， 但还没能保持持久， 谢谢老师，好爱你😍！
@callmeqi
3 жыл бұрын
我是46歲筋超級無敵硬😂 希望也能和你一樣能成功劈腿🙏🏼☺️
@zhuyuanchun185
3 жыл бұрын
@@callmeqi 一起加油💪！ 一定行！❤️
@callmeqi
3 жыл бұрын
@@zhuyuanchun185 謝謝你的鼓勵☺️❤️
@mlmlml2961
3 жыл бұрын
我练了四个多月还差一点点😂
@yunwu5684
3 жыл бұрын
你每天练一次吗
自從找到老師的影片至今天天跟著老師練習已經半年了，這半年體重減輕了12公斤，當然也有搭配飲食控制，可以感覺自己的筋骨更軟，心情上也更緩和，非常喜歡老師每支影片，每晚我都會選2-3支影片加入我的運動菜單裡，希望老師的頻道可以長久經營下去，真的非常好看喔！老師也是個非常認真努力的KZreadr，支持你 ❤
@flowwithkatie
3 жыл бұрын
真的很為你開心！如果方便也很歡迎分享你的飲食和運動菜單喔❤️
@blueduckweed33
3 жыл бұрын
@@flowwithkatie 謝謝老師的鼓勵，我有實行不太嚴格的186斷食法+戒酒😅+戒含糖飲料，運動菜單會有三十分鐘有氧，等到小孩睡了，會挑老師3支左右的影片練習，ex：改善天鵝頸、開髖、扭轉練習、肩頸手臂、核心練習喔！組合不太一定，會依照當天身體狀況調整。另外，跟老師分享，開髖大字馬，因為跟著老師練習，我進步了很多，快要可以貼地了 🤣老師幫助我很多，不僅是瑜伽的練習，還有聽著老師溫柔的語氣，也感受到一股溫和堅定的力量💪
@flowwithkatie
3 жыл бұрын
@@blueduckweed33 💪一起堅持❤️開心練習
声音缓慢又好听，讲解详细，笑容很美，特别喜欢，我几乎每天晚上都跟着练习，谢谢老师
@jiahualuo1130
3 жыл бұрын
谢谢老师，每晚跟你练，每天进步一点点，虽然象蜗牛爬树，但总有一天会到达目标……祝老师永远美丽
@jiahualuo1130
3 жыл бұрын
老师笑容很醉人，特别喜欢
很喜歡你的語調。你在講解動作很細，好有幫助。我之前練劈腿好幾次都是用力不當結果傷到腰，只能聽下來好氣餒。跟著你做的姿勢，特別是你講很多動作都是先用身體貼近小腿之後才往下壓，這點真的可以避免腰傷呢！謝謝你做的影片！
支持,很用心的教學,解說也很清晰易懂
喜欢老师的声音，很温柔
夏天開冷氣穿涼感衣跟練真舒服呀😊😊😊~太謝謝教練啦🥰🥰
雖然還在半劈狀態，但我相信，持續練下去，應該有劈成的一天～謝謝老師。
喜歡 好仔細 好有氣質
按讚。想像尾巴那招!很利害❤
謝謝老師我成功了
直接訂閱了！這個講解完全符合我這個初學者的需求，完全沒有拉過筋
@user-tf4sc9yj9z
2 жыл бұрын
偶也一樣喔！ 加油
我是过来感谢老师的视频的。学习这个视频还不到一个月，这几个动作很管用，只要每个动作做到了不再疼，再慢慢坐下去就真的做到了。6月里打算完美完成一字马再和老师视频学习其它动作。真的很感谢。
@julieqiu498
3 жыл бұрын
你好！我也跟着做了几个月，一字马只差一个喻咖砖的高度，我觉的好像停下来，没有进展，请问你要多长时间能感觉不痛，谢谢🙏
好難哦！再多練習囉！謝謝老師細心教導
你是我看到过的视频中做的最好讲解的最好的，谢谢🙏
零基础，3月27日第一天，到今天做了快两个月，几乎可以贴地了！✌✌✌ 谢谢您的教学！
@xususanna303
4 жыл бұрын
Helen Lin 对我太难了
@helenlin2364
4 жыл бұрын
@@xususanna303 要坚持，肯定会做到，只是时间长短的问题，可以不用天天做，做一天休息一天。
@hu3183
4 жыл бұрын
Helen Lin 我练了一个月10天，天天练没敢停担心休息一天又要从0开始，我现在没有完全打开直劈腿还需要垫一条浴巾，腿还比较紧
@helenlin2364
4 жыл бұрын
@@hu3183 可以练一天休息一天，让肌肉休息后会更容易下去，不练的那一天可以滚按摩轴，让肌肉更放松，会柔韧度的提升也很有好处，keep里面的碧小仙er按摩轴腿部放松我很推荐！
@hu3183
4 жыл бұрын
Helen Lin 谢谢
好仔细的教。谢谢！！！好大的帮助。
谢谢老师，这个解说太细致了，好想去老师那里面对面学习瑜伽呢！
跟做过很多KZreadr的视频，这个视频的动作是最有挑战性的，酸到肚子发抖想哭但只能笑。。。。 虽然动作基本都能做到老师演示的程度，但是酸爆了……😂😭，啊啊啊啊啊啊啊
Katie老师新年快乐，心想事成🎉谢谢Katie老师精心制作的教学视频，2020年最后一天跟着老师视频学习时，惊喜地劈下去啦……超级开心🥳再次感谢Katie老师！希望2021年能跟着老师学会横叉
老师教学非常仔细，声音非常有磁性的，很喜欢😍，收藏了这个视频
老師教得好仔細。但我的筋實在是太緊了。最後一個動作，我可以下到的位置比磚最高的地方還要高一寸😂 不過我會持續做30天看看成績如何😊 18/11/20 ✔️ 19/11/20 ✔️ 終於買了兩個磚，回來再出發😂 10/4/2021✔️ 11/4/2021✔️ 12/4/2021✔️
收藏订阅每天跟着做一遍，太酸爽了，谢谢老师的细心讲解。
好棒，感謝開始
太棒了每天都要練一遍
谢谢老师！我看完后就会了
谢谢老师，每次练都累，练完心情舒畅。
我每天都在努力跟着做，太实用了😅，辛苦了老师👩🏫
@julieqiu498
3 жыл бұрын
你好！在几个月里我也天天做着做，我感觉没有什么进展，比以前更紧，做后很舒服，平常活动没有感觉酸痛，但做坐下来就觉的账痛，又不想放弃，请问多久会感觉好些？
幾年前學舞的時候如果有發現這個頻道就好了嗚嗚嗚
讚！舒服
非常好的課程現在雖然距離很遠但是我開始有信心了
受益良多感謝🙏
感謝老師無私的視頻教學分享~
老师教的太棒了。
對我來說還是太難了😢但是還是謝謝你 ❤
Obrigada! 😃
想問一下Katie老師，練劈腿拉筋 到底對健康有無幫助? 因為又有聽說拉筋會把膝關節附近的韌帶拉鬆，反而造成膝關節不穩定容易受傷? 還是要怎樣注意呢謝謝
我都敢看这个视频了，我膨胀了……然后一个动作都做不好，但是我想坚持！
詳細到爆！！！！
8/2 start❤
謝謝老師~
教得好仔細
我很努力做完每個步驟了，第一個肚子貼不到大腿，下巴貼不到小腿，希望這個暑假過完我可以練好一字馬😆
@user-lr2ob4re1f
2 жыл бұрын
加油你一定可以的
超棒，謝謝🙏
我已经跟这个视频练习了半个月了😄
很好的教学
但是老师教得很详细谢谢你喔老师
老師有線上課程之後好像更瘦了！也更厲害了😄👍👍
@flowwithkatie
4 жыл бұрын
體重沒有變，但肌肉好像更多一些😂
謝謝你的教學，想問一下，首三個動作，上身往下時發現上背不直，是什麼問題呢？
我一天就學會了
要熱身很久才能做到一字馬！但前腿後側好難拉開、而且好痛！想著每天都堅持拉一下會不會越來越鬆！但前大腿後側還是很痛、感覺沒有鬆到反而好像越來越緊！
@yunwu5684
3 жыл бұрын
我也是这样
@julieqiu498
3 жыл бұрын
我的感觉也是一样，我拉了几个月，请问你几个月后才感觉好一点？
超級喜歡
我每天都在跟練凱蒂的教學視頻
老师好专业啊！学习了
老師～不曉得在這邊留言您會不會回，想問劈下去的時候骨盆都一定會歪是為什麼呀⋯怎麼改善
前面2個幾個動作。我都可以用呼吸慢慢將手可以摸到腳底。可以整個肚子貼在腿上了。可是之後每一次都沒辦法一次到位。還是要靠呼吸慢慢前進才有辦法摸到腳底。是不是表示我的筋還不夠柔軟
很有效
南無藥師琉璃光如來
很好的影片👍🏻
每天拉腿拉到怀疑人生，又舍不得放弃，不然之前都白疼了😣
@user-gg8de3xk3r
3 жыл бұрын
對啊，我拉腿拉了4天了 離碰到地板之差一個拳頭加半個拳頭的距離了！加油！
老師 你好 請問牆壁上這個掛布裝飾在哪裡買的 ，很喜歡 也相買一個 謝謝
Nice viedo 💖💝🇱🇰
老師，可以拍影片教大家貼地大字馬嗎？謝謝
與人同行慢慢來
請問一下我想在1個月內完成劈腿可以嗎？因為我筋很硬，而且在做最後一個動作的時候很吃力，但我會每天堅持的
我有学跆拳道，经常练一字马，我带是黑红带
老師不好意思 我是一個瑜珈新手 我有在跳舞我想說希望可以藉由老師的影片讓自己筋拉開 但我對瑜珈完全沒有概念 請問老師有沒有推薦的系列或是哪些影片給我呢？還有我有個問題想要問老師 就是老師我的腿幾乎都有在拉伸但是還是很常會有啪啪的聲音 當我坐太久或是維持一個姿勢太久 再起來動一動幾乎身體都會啪啪叫 請問這樣是有什麼問題嗎？希望老師可以回答我的疑惑 跟推薦一些瑜珈新手可以做的動作 這是一部比較久以前的影片了 不知道老師會不會看到QAQ(還有老師如果沒有磚的人 可以用什麼代替嗎😢
老师，为什么我在做这些动作的时候，后面那条腿所对应的膝盖会特别疼呢，是我的动作原因，还是我的膝盖出了问题，感觉膝盖有特别强烈的搁到的疼痛感
你好 我今年26我覺得成人練習瑜伽很沒有效率，感覺根本學不會瑜珈 請問我全身僵硬痛苦受不了，我這樣的問題到底適合練習瑜伽嗎 我真的覺得成人練習瑜伽非常沒有天份/也沒有潛能 我這樣的狀況劈腿要練多久？？？ 半年？？？？
17:36 抽筋了QQ
我想问一下 为什么开了之后隔天就开不了了？是要休息几天吗还是每天都要练 但每天下去后隔天又下不去 要慢慢才可以。。。
老师，必须做到全部八个动作才可以练到一字马，对吗？
人美，身材更好
很棒 如果有字幕就好了 謝謝老師
@flowwithkatie
4 жыл бұрын
誠徵字幕小幫手😂呼叫誰來幫幫我～～～
@user-gg8de3xk3r
3 жыл бұрын
凱蒂瑜珈Flow With Katie 字幕挺難上的🤣
几天能做好？
你好 運動可以喝紅茶/烏龍茶他代替水嗎？
Katie Katie,我发现做了几次之后我左边的坐骨痛，稍微向后抬腿就会感受到，这样是正常的吗？
為何不把字幕放在上面呢 上面這麼多空位 然後下面遮蓋著 老師示範 根本看不清楚
請教老師，我造您的動作一週5天連續做了2個月，但是劈腿高度一直沒有任何進展，還是很疼痛，原因出在哪？
老师，必须练全部八个动作才有能力练一字马？可以选择几个适合自己的动作。
2022-12-13 done
第四個動作好難 最後一個也好難 不知我何時可練成
剛剛跟著老師的影片做了一次，到最後直劈腿的時候，感覺骨盆會向一邊外展，無法平行向前，請問老師，這是為什麼呢？
@flowwithkatie
4 жыл бұрын
因為身體會讓自己不要太痛，歪一邊比較不會痛，但正確的練習要擺正才能開到髖，所以可以手撐磚、或彎一點膝蓋、或屁股底下坐磚...還是要把骨盆擺正喔！
@user-mh9vi1nb8d
4 жыл бұрын
住在台南鄉下地方找不到好的瑜珈老師，只能跟著老師的影片練習，您的講解清楚又有條理，之前照著「雙蓮花盤」的教學真的有成功喔！覺得好有成就感，謝謝老師。 我的目標是帶著瑜珈墊，在戶外優雅地做瑜珈， 希望明年能辦到。
@flowwithkatie
4 жыл бұрын
@@user-mh9vi1nb8d 相信你可以😊
老师，开髋练习完了是不是应该练习几个收髋的动作
老师，请问怎么保持骨盆中正呢？ 找不到感觉
老师，感觉右腿特别紧，最后一个动作腿前面伸不直该怎么练
@qianhui3560
4 жыл бұрын
2D(08) CHI MONSON 你怎么练习的，我天天练习，还是进度缓慢
@hu3183
4 жыл бұрын
2D(08) CHI MONSON 我的右腿也是比左腿紧，每次拉右腿都比较费劲
@qianhui3560
4 жыл бұрын
枫叶 HU 我也是，都是一样的练习，柔韧度左右差很多
@selienli8979
3 жыл бұрын
哇，原來那么人都是右腿较紧，我也是，左腿已经拉开了，但右腿还差些，特別紧😂
很厲害 😀
@flowwithkatie
4 жыл бұрын
你也可以💪
很好👍，但手脚的距离还很远🤣
我不用贴地但可以做到我就很欣慰了，可是就是做不到
請問，先從腿彎開始嗎，一點一點伸直，但肚子一定要添緊大腿？
做動作時，膝蓋痛，而且很緊，怎麼辦？請問該如何改善？