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8個姿勢進入蓮花盤 Preparation for lotus pose {Flow with Katie}
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-束角式
-雙鴿式
-坐姿分腿前彎(大字馬)
-青蛙式
-蜥蜴式
-鴿式
-腳踝伸展放鬆
-單腿蓮花盤坐姿前彎
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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跟著做了大概半個月(而且不是每天做),從勉強能夠雙盤但膝蓋會痛不能坐太久,到現在輕鬆的能夠雙盤,膝蓋不痛而且可以坐很久也不會痛! 這只影片真的很有用,太感謝老師的用心教學🙏🙏
@user-gw3rp4yt7o
Жыл бұрын
請問 你說可以坐 很久 是多久呢?
@user-ij7ly6tg1f
Ай бұрын
我也很好奇
-束角式 1:57 -雙鴿式 3:58 -坐姿分腿前彎(大字馬) 6:27 -青蛙式 7:34 -蜥蜴式 8:42 -鴿式 10:17 -腳踝伸展放鬆 12:27 -單腿蓮花盤坐姿前彎 13:16
@sonnenblumenlieb1001
4 жыл бұрын
超级感谢
@judyyu4870
3 жыл бұрын
師傅的四肢修長便做各種動作,我的較短很難達到呵。
@qizi8255
2 жыл бұрын
感恩整理!
每次看老师的视频都受益多多,您是我目前见过讲解瑜伽动作最详细,方法很恰当的老师。您所有的教学视频我都会跟着一步步练习。感谢您把这么宝贵的东西分享给大家!!!
感谢Katie老师详细的示范!预备动作太、太、太重要了!开始盘不上,是因为预备动作都没有到位。通过反复观模、学习Kaite老师的讲解示范,把每一式尽量做到规范,通过一段的时间的练习,突然有一天就盘上了!!!
謝謝老師詳細解說,一直不能蓮花盤的我有了方向可以努力。雖然現在還是盤得很不標準,但是從盲目的忍受腳踝和膝蓋的疼痛;轉變為理解自己的筋骨不夠柔軟,進而不強求並一一感受自己身體各處狀況,讓靜坐時心情也能較快平靜;相信只要自己不懶惰,一定會一次次的進步,由衷感謝。
原本很吃力卡不上去的,照著動作我居然盤上了,謝謝!
谢谢您的教学,双盘腿是我人生小目标,跟着您的视频学习真的是有用的非常非常感谢, you are the best teacher ❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
我原以为要练几个星期才能盘上,但是跟着做了一遍动作竟然盘上去了?!就是有点紧,容易麻,只要多做几天应该就好了。
非常感谢老师的耐心教学,我很认真的按照你的教程练习,现在已经可以盘全莲花了,虽然另一边的膝盖还不能着地,我会继续努力。感恩遇见老师!
@flowwithkatie
5 жыл бұрын
謝謝你一起練習
教導很仔細,讓我們不會受傷,令動作變得容易; 17:20 那裡我笑了🤣,我都沒想過可以把腿從下面往上穿過去,謝謝妳啦老師🙏
@tom2861
4 жыл бұрын
小心你的腿打结
感謝美麗的凱蒂老師耐心教導,近30年的單盤禪座,到昨天無意間上了雙盤,今天看到蓮花座視頻教學,讓我對雙盤更有信心。謝謝您!
已经突破双盘90分钟了,老师的开髋练习超有用。
跟着老师做五个月的瑜伽,今天成功双盘腿,太开心了🥳
講得很詳細,用那個小技巧,我也盤上了,雖然覺得盤得不夠高,不過也有個大概的樣子了.
看了youtube多年,這是第一個訂閱的對象,因為受益良多,謝謝妳
老师教的动作很实用,尽管像开胯,或或者双跪姿,我学不来,可是我竟然可可以双盘了。希望自己坚持下去,学会全部动作
我先跟练了3天,有了很大的进步,可以单盘了。然而接下来的双盘却怎么也练不上,老师教的动作也无法做到位。直到9个月过后的今天我惊喜发现可以双盘。虽然只坚持了不到10秒钟,但是却是一个重大的转变。谢谢老师给我带来的惊喜!对我来说是个巨大的鼓励,同样困惑的小伙伴请你们坚持✊一定会有双盘的一天的!
@Kiyoyo8206
2 жыл бұрын
反馈:现在可以双盘了
世上无难事,只要肯登攀,你一定能做到的,自己鼓励.
想請問一下,我能雙盤,雙膝蓋都不會痛,但右腳在下時腳踝很痛(雙膝蓋都能著地)、左腳在下時雙腳踝都不會痛,但右膝很高,請問要怎麼調整比較好呢?謝謝~
找了很多,这个教程最好了
Chris凯蒂老师教的瑜伽,是我学到最多的。
Katie老師,請問一下~我在做單腿蓮花盤練習時,發現把右腳掌放到左腿上時,左大腿會被壓到疼痛,而右大腿很高放不下去,請問是我放的位置錯誤嗎?能用什麼輔具協助改善嗎?
八個姿勢每個步驟都講得很詳細,謝謝Katie!
特別的愛給了我,終生受用!感恩身體因你而健康快樂!Thx🙏🙏
請問Katie,我可以輕易地進入雙盤,然而完成雙盤時,疊在上面的那隻腳會比較靠近膝蓋,所以當雙手要放在膝蓋上時,就會變成一隻手很自然輕鬆放膝蓋上,另一隻會是放在腳上(?) 請問這樣有什麼錯誤需要調整嗎?
下盤我的很緊,腳無法到大腿三角。怎麼拉呢?小時候做得了蓮花盤,現在不行了。
跟着老师练习 成功双盘了!感谢 希望以后还有更多的体式讲解 老师真的温柔细心声音也好喜欢
跟著做,成功雙盤,雙盤時間無法太久,還需要更多練習。謝謝你!❤️
Thank you Katie for your clear tutorial. Every step is well explained. I believe I can master the lotus pose, Yeah!
katie老師 你有打坐的習慣嗎 分享一下經驗好嗎
盘成功啦!谢谢Katie老师!然后请问下老师,我先盘的右腿,等左腿盘好后,右脚踝会很痛,这样是很危险的么?目前我会在右脚踝下面垫一块瑜伽砖,最低的高度。请问这样可以么?
这个双盘腿实际操作性,以及效果来的很明显!谢谢老师分享!
老师的视频都很棒,谢谢🥰!我的挑战是脚背盘1分钟就很紧,很痛,请老师指导如何解决~还有如何安全推出双盘🧘♀️
我的问题是脚踝和脚背会在盘腿的时候很疼。右脚单盘之后,左脚一放在右脚上,右脚就会滑下来。另外一个问题就是不知道什么叫做把脚往外转,膝盖就会往下沉。麻烦说明一下吧,谢谢。
老师,我的两个膝盖和地面的距离是45度,前爬根本不可能。这种情况,我要先练习什么?
一直在寻找小腿骨交汇处的疼痛解决办法。 老师直接在19分15秒讲出了办法。 感谢。
請問老師, 1.雙盤後腳底會感覺血液留不過去,3分鐘左右腳底明顯漸漸變黑紫色。 2.腳踝的地方也特別痛(腳掌向上會扭轉,放上另一隻腳後也會有拉力),但久了之後腳踝有漸漸較不痛了。 我的姿勢是否有要特別注意的地方呢??
一二個月來 沒事 看電視 就坐椅子上 就拉拉筋 盤腿 可是 筋很緊 盤腿 踝骨 壓擠痛 突然間 奇怪 頭可以壓到膝 手握腳底 甚至 坐腳踝上不痛 腿盤也上去了 踝骨也沒事 所以 繼續努力 朝 全開劈腿前進(先生打球常感覺臀骨卡住 常需要開車 騎車時要下去調調動動髖骨 後來自己練習現在讓髖骨不卡 他已經能全開劈腿 。 自己也是摔過常卡住無法使力 繼續練習)
感谢老师,能够及时的帮助我,不过能否问老师一个问题,就是我双盘的时候,先盘的腿踝关节(脚腕处)由于弯的时间很长(半个小时)很痛,转动脚腕是里面吱吱作响,很疑惑,不知道怎么解决,感谢老师
Katie老師妳好,想問一下,每個動作最少要維持多少分鐘,才換下一個動作呢?
謝謝Katie老師詳細的講解,很受用!
@flowwithkatie
5 жыл бұрын
謝謝你一起練習
一个小细节,看视频放在上面的腿的膝盖似乎有些悬空的感觉,这样会不会导致重心不稳呢。
老师 ; 谢谢您的小技巧 。
這個教導很好,我現在做得很自然了 謝謝老師
感恩凱蒂老師,第一次跟著老師嘗試,雙盤就成功了,阿彌陀佛
最討厭青蛙式了T___T...老師講解得很仔細,也突破之前上課很多做不太到的動作,還要再帶肌肉的轉動(讚)
我是第一次看到影片,很好的教學,我有空再學習,非常感謝🙏祝平安健康🤝
@wendypig712
4 жыл бұрын
好捧的老師👩🏫
Katie 老師,我的大腿比較肥,不知道什麼是往外轉,試過跟你的動作去做,但是大腿老是翹起,沒有進步,請問該怎樣做?
@flowwithkatie
5 жыл бұрын
試試看屁股坐瑜珈磚,或是用厚毯子把屁股墊高
一年前看过,双盘了一年。今天又看了一遍,还是收获很大。感恩老师!
@lucyzh5369
Жыл бұрын
请问你练习双盘一年感觉身体有什么样变化吗?谢谢!我正在犹豫,网络上说双盘对身体有很多害处不知道真假。
我腿上的动作都没问题,可是上半身完全压不下去,是腰不好吗?
我雙盤,每次腳板好痛,希望跟著老師學可以更進步
Katie 老师网上有说双盘会伤害膝盖,脚踝,长期做会变成罗圈腿。请问你练了很久了,有什么样的体会?谢谢!
老師請問:要如何有效的練習,讓腳踝翻轉過來? 謝謝!
太感動,好會教!!! 第一次成功(;´༎ຶД༎ຶ`) 謝謝老師
想請問: 新手雙盤完後,有什麼·比較輕鬆把腳放下的方式嗎? 盤完以後腳滿痛·又因盤一段時間姿勢比較固化·腳有點拉不動,很難放下,要拉滿久的。
謝謝老師的细心講解!我會努力跟着你去練習!!
@flowwithkatie
5 жыл бұрын
謝謝你一起練習
练后感觉很舒服,老师教得好。
大家都好厲害,每個動作對現階段的我還是很困難,努力學習.
@heiyuvamos4638
4 жыл бұрын
沒關係我也是
老師,您好。練習了好幾次,雙盤腿是能做到了,只是右膝的內側會有些痛,什麼原因呢?
@lokkueebeng4736
3 жыл бұрын
下坐后,不妨轻轻的按摩疼痛的部位,这样一方面可以舒缓疼痛,同时也可以强化膝盖。
勉强做到了,可还是脚踝很痛,坚持不了很久,请问老师怎么破呢?
我可以雙盤,但是腳板很酸,是應該多練金剛坐,抬膝鬆開腳踝吧?
瑜伽砖垫在翘起的膝盖下第一次能盘久些 学到了!谢谢凯蒂
好棒的課程·雖然無法做的正確·相信天天練一定有果效ㄉ
抖一抖!!! 好棒的教學影片,老師的聲音好清楚很好聽很舒服。
为什么我的右脚先上之后上左脚右脚就会滑下来😓而且我不太懂什么叫向外转。而且脚踝很疼。
要怎麼做練蓮花座啊 ,很想練但還是辦不到
請問老師,腿比較短雙盤腿可以成功嗎??試很久都盤不上去,很困難!
成功了!老師有仙氣
第一次雙盤上去!謝謝kate!!
姿势太美了
我从束脚式就不行啊,两条大腿和膝盖翘的跟翅膀似得,死活不下地啊。
@lane161
4 жыл бұрын
我也是这样,不晓得能不能做到
@mirroin8746
3 жыл бұрын
+1
我尽力了,但是…还是不可以…
老師,請問我腳無法張開120度,如果90度是可以的嗎?
@flowwithkatie
5 жыл бұрын
Stella Dr. 可以的!髖會越練越開👍
另一腳轉朝上,慢慢拉上去,超有幫助,謝謝🙏🏻
我已經成功了,感恩你的分享与講解
看了很多,老师教的是最好滴,非常感谢!
謝謝老師!為什麼要我現在才看到😭腳腕跟膝蓋已經傷到了😭😭😭我會慢慢康復後來練習
美女老師教的好祥細哦 我似乎有信心了
感谢老师!一次就可以双盘了!
这个的鸽式是错误的, 容易伤膝盖
老师请问您的瑜伽垫是什么牌子的呢?最近想要换垫子,看您有没有建议,谢谢🙏
@flowwithkatie
5 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/gGVnrMeuqKqwl84.html 請參考之前拍過的影片
@erictang3585
5 жыл бұрын
老师自己垫子的品牌在录像里没有听清,讲的有点快,可以告知一下吗?谢谢
老師,两條腿交叉後,上半身趴不下去,可以怎樣改善?
看容易做很难,台上1分钟台下10年工,我希望有生一天能做到蓮花盤
@JL0156789
4 жыл бұрын
我曾經每天單盤練習30分鐘,一年多才拉得上去,需要時間而已
蓮花盤 我們班每天下課都會這樣玩啊
太棒了👏感谢🙏
凱蒂老師,我有退行性關節炎,可以練蓮花盤嗎?
练这个之前是不是得把筋先拉开
很清楚的步驟,謝謝老師。🙏
真厉害~👍亲,咨询下,照着做,多少天双盘坐可以上去呢?
@flowwithkatie
4 жыл бұрын
每個人不一樣
厉害👍,感谢分享
老師好漂亮~~
金山腿與高旻香 kzread.info/dash/bejne/ZX2qx7NuqbCpn8Y.html 坐禪風浪翻千古 kzread.info/dash/bejne/qGhhytF8n5m0hqQ.html
非常好的示范
很棒的教學,清楚簡單。 謝謝老師!
練蓮花座有什麼效果
請教老師,右側髖關節有磨損,能做嗎?
谢谢Katie老师, 应该是第一次成功啊!!!!LOL
Omg these postures and practices for lotus sit to me is more difficult then lotus sit itself….
Good luck, 안녕하세요 선생님
越看越喜歡😅