盤腿坐會對腰部造成不小的負擔： 1. 髋關節過度旋轉 2. 腰薦椎壓力過力 3. 椎間盤突出風險 一定要盤腿坐時該怎麼辦？ 1. 把屁股墊高 2. 不要前傾 3. 時常變換姿勢 不盤腿坐就坐不住！？ 建議先去找物理治療師去接受治療，把肌肉沾黏還有骨盆前傾的狀況，處理好了之後，再回過頭來改姿勢才會有效果。

@mingwang5705

Жыл бұрын

感謝

我身高149，坐任何椅子雙腳都懸空缺乏穩固的感覺，所以不盤腿坐就坐不住。中醫師也提醒我不要盤腿，近幾年學會在腳下墊箱子或是買適合身高的桌椅，我才知道正確坐姿是多麼舒服，只能告訴大家：盡量長成普遍的身高比較好啊！！

@caaattree4895

Жыл бұрын

椅子调低？

@clover191231

Жыл бұрын

真的！身高150超有同感～一般桌椅對我們真的很不友善🥲

@akiraakira77

Жыл бұрын

身高150的我也愛盤腿😰

@user-rh5qc2yk5z

Жыл бұрын

180也很苦桌子椅子永遠都太矮起身都要很注意。

@viVi-cs1sn

Жыл бұрын

148的我超有同感，也不是所有椅子都能調高低

我本身是專職攝影師，我自己兩年前也是因為疫情關係，變成比較少在外拍攝工作，常在家裡用電腦工作，因手腳冰冷的關係很習慣盤腿把腳藏到腿裡面取暖，結果時間一長，有幾次外出拍攝工作的時候的時候髖關節超級痛，大拇指也會有時候感覺麻麻的，之後也是盡量強迫自己不要再盤腿坐姿盡量正確(有看三個字的影片)之後，加上多吃一些膠原蛋白還有維他命D軟骨素之類的補品後，恢復正常了!!! 坐姿正確真的太重要!

太棒的頻道 不單純只是分析原因或叫人不要這樣做, 最後會教導若已經變成這個壞姿勢習慣的人可以怎麼改善和調整, 以及嚴重時會有甚麼症狀以及該怎麼處理和去找甚麼樣的協助. 說話也非常有條有理不拖拉也不過快. 真是難得的好頻道! 幫助大家因小病懶得看醫生或不自覺, 而拖延變嚴重更麻煩. 大感謝~會持續支持!

會進一步調整姿勢，非常感謝您無私分享！（PS.線上課程已購買^^）

學校演講集合都要盤腿坐 每次坐到後面都會腰痛到沒辦法保持坐姿

謝謝您這個視頻解決了我一直以來對於盤腿坐的疑慮。

很喜歡影片既短又濃縮

盤腿不是不好 有方法的 坐之前是要熱身的 不是隨便亂坐 ~姿式要正確~背打直 提肛縮腹 調整呼習。在工作時還是要照老師敎導的坐姿才正確ㄟ

感謝分享❤ 盤腿坐時，該有的調整建議： 1.把屁股墊高 2.不要前傾 3.時常變換姿勢

@inyoursin

Жыл бұрын

4 起來走走,活動活動.

@TK-in3lk

Жыл бұрын

如果說肌肉承受不住,可以吸收蛋白質來補充？

@Jimmy-to7mt

Жыл бұрын

@@TK-in3lk 肌肉沒有經過訓練 即使你補充再多蛋白質也沒意義

@Jimmy-to7mt

Жыл бұрын

頂多就是維持你現有那承受不住的肌肉量而已

很棒的解說

绝对属于你说的那种人！之前还为自己很习惯盘腿坐而自豪，太感谢你指出这个问题了，终于明白我腰酸背痛的来源了😅

其實正式的禪修盤腿（結跏趺坐）對身心有很大的助益，跟隨意亂坐的散盤有很大的區別，根本不是一回事，版主以個人專業角度解讀雖無可厚非但卻很容易誤導大眾，令人以為只要是盤腿打坐就傷身體，建議實際去了解禪修打坐的功效後（市面上有非常多專書，網路資訊也很多，科學研究也不少）再來做一個全面性的探討，方不致引發爭議

@flamingokenishtoni.koishin122

Жыл бұрын

但真的也有不少人所经历，年輕身骨尚可，打佛7、禅7，硬是长久双盤趺座为求定境、證境，中老年後氣滞傷膝、傷椎，而後不堪椎骨肌肉筋膜傷损之痛，不得不覓医求診，付出耗神傷身、並療程费用的代價。總之，如廣欽之類的行者，非一般人，若不懂调身之法而倣行，对肉身身体地圖需有与時俱進的科学化了解，並自知身体侷限、量力而为的去调身再進而调心，这部份，如南怀谨或道家、瑜伽……並现代医学或復健医学、物治学倒是都很強调……参考……🙏🙏🙏

@1eifwu

Жыл бұрын

他是以醫學的角度去探討，如果真心想學打坐的人應該要自己去理解

@hannahhuang432

Жыл бұрын

@@flamingokenishtoni.koishin122 我所接觸的佛教道場，從來沒有一個堅持一定要雙盤，正式學禪後，上師更強調從半單盤，單盤慢慢來，而且只要是腿會痠痛就要放鬆換腿，如果腿會痛就不要硬盤，以免產生禪病難以治癒。學禪冥想，本就是要練習放鬆隨緣自在，這才是佛陀的本懷，任何形式的執著，包括執著盤腿，執著雙盤，都是必須要觀照並放下的！我不知道您所接觸的案例是有正式拜師學禪呢？還是個人自修？禪法眉角非常多，沒有正信具格師父手把手引導，本就容易出差錯！我同意你後段所言！其實這才是禪法真正的內涵！

@hannahhuang432

Жыл бұрын

@@1eifwu 但他已經引起誤解是事實！看看留言區有多少人提出問題就知道了！正視網友提出的問題是一個頻道對自己所發言論應負的責任。其實不會很難，多費心做個research, 幾句話解釋一下，就不致引發爭議

@batolgrim4766

Жыл бұрын

為啥大家都直接認定佛教禪修是為了養身，不是只是心靈上的修養嗎，跟身體有什麼關係，會不會只是一種營銷手法而已

學校裏的老師很愛讓小朋友盤坐呢！ 幼兒園就這樣坐到大了！

謝謝你的好分享。😁

天啊～我也是盤腿一族！！難怪常常這痛那痛

我在家使用電腦也會盤腿坐，但長期看ＳｕｎＧｕｔｓ對於身體結構的解說，加上求學階段是運動員，大大加深對於身體構造的認識，所以即便盤腿坐，也會試著降低其部位的傷害程度，所以我只要做到腳麻，就變換坐姿

不错，非常及时的视频

終於知道：為什麼我不願意再跟小學、國中時一樣「盤腿坐地上」 真的累… 謝謝說明

从小至今都是盘腿而席。个人观点是保持坐骨的中立位置很重要。

恩... 看完默默的把腳放下來🙂

天啊小時候老師說要盤腿坐的時候一直覺得很難， 還學習讓自己適應盤腿坐，後來也習慣了 沒想到反而是不好的@@

非常感谢医师，我就是长期盘腿打坐，还是跟你们台湾中台山学的。习惯以后就连在办公室坐着也喜欢盘腿。现在一侧膝盖有问题，同侧的髋关节也不好。我现在都不敢单盘，只是散盘。也有用禅垫。在办公室强迫自己不盘腿。实际上在佛教界我还听到其他人的一些故事，就是长期盘腿造成膝盖损伤。

真的是很棒的分享 我總是被人說不要盤腿坐 但我不知道原因所以一直没改 原來是這麼嚴重的…..不過現在開始改還算遲嗎😂

感謝分享，我小時候很討厭盤腿坐，但當時沒有人相信我說這不是自然的姿勢。

幼稚園國小就常常盤腿坐，不舒服也不能換姿勢因為被要求整齊不要亂動，當兵當然也是，很多時候都知道這樣撐下去一定會很酸痛不舒服但就是得那樣

要把腳盤到上面才有幫助，單盤或雙盤都可以，就像打禪一樣，會讓心神鎮定，不過剛開始練會很痛就是

我盤腿坐都坐不久，以前還會被長輩罵，現在可以把這個影片轉給他們看了..... 😁

@yanwong20

Жыл бұрын

我也不能盤腿久坐，但看到其他人坐得很輕鬆，還以為是自己有問題，看來我這樣坐不久是好事 😁

我就是坐電腦椅也喜歡盤腿坐的人！！ 上次去喬骨師傅說因為盤腿坐我的腰會變很痠 (而且屁股會變大) (少女們應該看到這句馬上把腳放下來了吧🤣) 目前忍住不盤腿一個月了！ 雖然沒有明顯感覺到腰有改善 但是長期一定會有效果的吧！！！

非常感謝治療師分享！ 想請問雙腳掌貼合，上下抖動雙腿的拉筋的動作（俗稱「雞翅膀開胯」或「蝴蝶抖」）是適合的伸展動作嗎？還是也會對身體造成過多負擔？ 如這部影片2:41示範的↓ kzread.info/dash/bejne/pWeVlqmdfM_Fe8o.html

我現在就是盤腿坐在電腦椅上看影片,舒服~

打坐時，坐前坐後都要有適當的拉筋運動，坐時要坐在高度適合自己的坐墊上才行。如果髖關節的柔軟度足夠，脊椎打直，核心有力，坐起來就不累，也不會受傷。 一般人隨意席地而坐，盤坐久了會腰酸背疼，髖關節和膝蓋都會受傷。

@kuu-inglee3447

Жыл бұрын

所言甚是~盤坐是有方法的！

@remarklin

Жыл бұрын

一般打坐的姿勢單盤或者雙盤都會讓膝蓋處於較低的位置，膝蓋觸地比起一般向下盤腿更容易穩定姿勢(屁股以外多了膝蓋的受力點，比較不會不穩搖晃，腳向下盤腿接觸點都在中間，容易搖晃)

@josiehan5430

Жыл бұрын

那我想问为什么打坐就必须要盘坐？打坐本来就是为了修养身性，为什么却普遍选择这种更有可能造成健康风险的姿势呢？

@nerolimii8691

Жыл бұрын

@@josiehan5430 上面已經有解釋了盤坐是有方法的，我補充一點事實上盤坐的時候讓腰部脊椎打直，是可以訓練到腹部的小核心，一般去健身訓練腹部的動作訓練不到小核心，但小核心才是健康的關鍵。

@josiehan5430

Жыл бұрын

@@nerolimii8691 我的意思就是盘坐肯定不是一无是处尽是伤害的，不然没好处的话他们打坐也不会选择这个姿势了

不管任何坐姿”都不易太久”，盤腿坐也有好處，可以讓骨、筋伸展、拉伸。就如伸懶腰、劈腿一樣。

我坐電腦椅也盤腿坐欸，其實我不盤腿是坐得住的，我不覺得我有哪裡有發炎，單純就覺得盤腿坐更舒服。尤其是午休睡覺的時候我特別喜歡盤腿，覺得這睡姿舒適，我是又盤腿又前傾，但偶爾我也不盤腿，也沒有任何不適感。我搭熟人的車時候如果是長程也都脫鞋盤腿。我是盤腿重度愛好者，但在外面公共場所就不會（公司不算公共場所），不盤腿也能坐上好幾個小時，但盤腿更舒服。

i have a friend who used to sit like this, but she enjoys in it!

所以我都坐在椅子上冥想修行 也練得很有進展 去上身心靈課真的是我骨盆下背大腿莫大的壓力 小時候學樂器肌肉脊椎有老傷🫠 但真正的修行其實沒有一定要坐在地上 只是 還是 很難避免

感謝你 我又來蹭影片了 跟很多人講很多次 但他們老是記不住

Thanks

宗教式有的打坐是兩個腳底板都拉到大腿之上的雙盤，這種情況下重力平均到整個大腿、腰也是直的，好像就主要剩旋轉的問題。

如果要冥想瑜珈的話，可以買塊瑜伽磚墊高屁股高於膝蓋（推薦迪卡農看看）

想要請問若瑜珈動作很多是要伸展到髖關節的，這樣會造成傷害嗎？

完蛋，我是因為盤腿坐很舒服才任何場合都盤腿坐，看樣子要改正了

非常感谢 我一直以为我不能盘腿是个缺陷

希望三個字能分享國小生的課桌椅，從小養成好習慣更重要

@user-mm5pt4xg5s

Жыл бұрын

這種通常沒人會教導 很希望物理治療師去各大學校公司...演講

老師好 感謝老師的分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻 想請問老師 影片最後提到的骨盆前傾？ 由下往上的彎腰？為什麼是骨盆前傾呢？

@user-oj1et9hm5d

Жыл бұрын

不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態

我每天盤腿坐超過8小時以上持續2年多了 一般坐姿坐久臀部會痛 但盤腿坐不會 坐久要起來活動 不然膝蓋會痛

一言驚醒夢中人

看完影片才驚覺自己很嚴重 救命啊~ 我連躺在床上都想把腿盤起來，平常坐著就不用說了 娃

我坐電腦椅習慣盤一隻腳 另一隻踏在地面

我久站很久之後，盤腿坐，感覺血液有比較從腳底回流上來，因此上班短暫休息時間，我都會盤腿坐，外加拉腰部的肌肉

大多盤腿不是為了穩固，是學校或是工作規定（我自己啦）每次盤腿坐久都會腳麻跟關節痛

练习盘腿的人都必须垫高屁股，使膝盖的高度不高于屁股才行，腰部要自然放松。整体坐姿舒适才容易修定。腿已经盘熟的人，盘腿后的膝盖是可以贴到地面的，也就不存在你说的那些问题。 不正确的坐姿都会造成身体伤害，并不是盘腿坐的原因。我个人习惯盘腿二十多年，并没有你说的那些问题，反而比同龄人更加走路轻巧敏捷，所以个人不认同你的说法

@hyshen

2 ай бұрын

是不是跟体重也有关系，我是又高又壮那种，好像就毕竟容易有类似伤害。

有，很多

我相信這支影片會拯救到我媽

學校校長老師應該看看這篇，每次朝會都是折磨...

我去上過法鼓山的禪修班，他們的蒲團就超厚。確實能把屁股墊高。

太棒了，最後一分鐘是我的情形呀！

坐小張電腦椅也要盤腿坐 完全說中😇

2:13我其實（163公分，24歲，女）其實一直沒辦法忍受每次在外面坐店家的椅子（註：我家沒有椅子，我Always坐在地上、床上、沙發上）我一直覺得「屁股若比膝蓋高，就會害我的重量都壓到腳底和大腿，久了大腿就會越坐越酸，腳底穿著鞋子+襪子時更是越來越發燙到我沒辦法忍受的灼熱與燙，偏偏我在外面又會一直被要求哪怕是坐在自己位子上也不能拖鞋，哪怕我的腳沒有任何味道，別人的觀感和店家的店規也會害我無法放鬆開來像影片裡面2:14一樣可以赤腳」，所以我需要高腳椅下面有一個桿桿，讓我有時候把重心改放到腳跟，或是改集中到腳尖， 最好還跟7-11某些門市的高桌子或是國中時代的木頭課桌一樣，我的小腿前面、小腿還有很讚的桿桿，可以讓我換姿勢變成「踩著桌子左右的桿桿，讓我膝蓋比屁股略高一公分，但幾乎等高」 或是 「讓我踩著桌子前面的桿桿，，讓我的大腿稍微休息，換成小腿和膝蓋和腳掌施力，膝蓋與屁股差不多高，或是比屁股高一公分」

身為好味小姐的粉色 看到這影片第一個想到的是好味😂

😱😱😱還好我有看到這一集，我很喜歡盤腿🧘‍♀️，但我真的有椎間盤突出，我是因為多年前車禍，腰椎有裂，裂右邊、之後左邊出現椎間盤突出，有時會像電到一樣痛，幾個月一次，下背痛到走路跛腳，有時候是臀部到大腿後側，皮膚針刺燒灼感的痛⋯⋯ 原來我盤腿也會惡化⋯⋯，太感謝影片分享謝謝🙏

没事不要学什么打坐、榻榻米。椅子是个好发明。

我是跪坐跟盤腿坐交替……總覺得這樣才舒服，有種某處被「拉」到的感覺。不過也知道這兩種姿勢正常人應該是都不會感到舒服的，會有意識去減少😥

幼兒園 國小的孩子很常需要盤腿坐

看到這個視頻的這一刻，我正在盤腿坐

可以聊聊亞洲蹲，圪蹴嗎？

我現在翹腳或盤腿，回到正常姿勢時有一邊(左膝)膝蓋會有一些疼痛，也是一樣的原因嗎？

我也是從小盤腿到大，而且又很喜歡蹲著或是坐在地板上，最近準備考試所以長時間都坐在椅子上，有時候還會感覺尾椎有點刺痛感，不知道是不是跟這個壞習慣有關

請問一下，片中有提到坐姿是屁股要高於膝蓋才正確，可是市面上很多椅子和舒壓坐墊，都是中間部位比旁邊低，坐下去後會造成屁股跟膝蓋一樣高或比膝蓋低

SunGuts 老師您好~請問有DVT的老人應該怎樣坐呢? 她的腿必須提高一下, 可是這樣子她的hips會變得很痛 她又沒辦法把腿放下來因為這樣會讓她的DVT更嚴重 謝謝~

前两年突然开始腰疼屁股麻，最后查出腰椎间盘突出；看来找到原因了，就是三四年前坐在地板看电脑的原因。原来盘腿危害这么大

那請問那種腳底對腳底的瑜珈式盤坐呢？😮

紫衣教看一下

小時候在家讀書，家裡只有40公分那種超小的桌子，一路盤腿到高中畢業，上大學才能在住處有完整的桌椅。然後基本上也變成不盤腿就整個很不舒服的感覺

盤腿，做地板，蹲著，這三個讓我生不如死，寧可站不想蹲，沒椅子寧可站

请問盘腿多久算多久呢？（對四岁小朋友而言的話）谢谢☺️

幼稚園時期已經不喜歡盤腿坐, 感覺膝蓋硬扭著的, 我覺得我長大後的O 型腳跟那時候有關係

任何坐姿或動作都是要有正確的姿勢啦，不然久了都會出問題

如果雙盤也一樣傷嗎，或者盤腿但腳掌對腳掌，我真的是盤習慣了

肌肉沾黏透過物理治療會好嗎？

伸直腿坐若沒有前傾也會傷腰部嗎？ 因為比較矮在家我會在腳下墊磚，不過其他地方反而喜歡伸直腳坐地板。

我没钱看正骨医生，请问有什么方法可以解决扁平足的问题？

盤坐和跪姿 可以交替使用

原來學校上課 老師要我們盤腿坐地上 是在毀滅我們的健康 扣連

我的天啊!我就是那個很愛盤腿坐的人 現在左半邊"害了了"，從左頸、左肩、左背、左臀、左腿、左腳底、左腳趾，各種酸痛麻都來 找了傳統整復、西醫骨科、物理治療等，花了好多錢都沒好，原因也沒找到 原來盤腿就是最大肇因之一

@kalmia0219

Жыл бұрын

我也是左邊完全毀滅

@peggylin4717

Жыл бұрын

@@kalmia0219 我現在有盡量不盤腿，還買了正脊坐墊強迫自己盡量坐挺，雖然左腿還是會痠痛麻，但比前陣子實在是好太多了

影片講的 幾乎都全中 現在腳腰背 都酸疼好久 讓我好困擾 最近有在看醫生 有沒有人有推薦的坐椅 因為房間是和式 電腦只用個小桌子墊高 只能盤坐用電腦

幼兒園普遍會讓小孩盤腿坐在地板上，是不是也對小孩有不好的影響呢?請問會建議改成坐椅子嗎?

之前髖部附近肌肉拉到 沒有正確的治療 受傷初期都盤腿坐 （比較舒服） 受傷3年後 現在只能盤腿坐了⋯ 該存錢做物治了😢

還有單盤跟雙盤，終極盤腿

就是我。再小的椅子也要盘。。

當學生的時候去集會根本沒得選 只能盤腿坐

從懂事到現在完全沒有盤腿坐的習慣 以前有嘗試過 但我覺得那樣坐很不舒服

盤腿很舒服

那請問日本人韓國人或是和尚盤腿坐了一輩子，好像沒聽過有老了什麼問題是何故呢?

坐電腦椅也要盤腿的我 真的是一直前傾+腰痠背痛XDD

想要詢問，只要盤腿坐的時候，若是打直身體，身體就會自然往後傾倒，必須拱起盤腿姿勢的腿部，才能平衡 只有在盤腿且駝背時，才不會往後倒 雖然不會造成生活困擾，但是一直擔憂是否身體哪個部分有問題 感恩~

@hsuanchingl5557

Жыл бұрын

用打坐墊吧，只有小孩子筋骨軟才能自然打直吧

最近去看骨科被懷疑是椎間盤突出，還沒照MRI不太確定，但我有掛復健科，不知道醫生會不會要我復健

盤腿時壓力要往大腿灌，而不是往腰部灌或臀部灌就不會有問題，我說的是雙盤。

那跪坐？還有日本很多坐地上，他們身體結構不一樣？

打坐怎辦