8 تمارين ووضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة. مع حلول فصل الصيف أخيرا، يبحث الكثير منا عن طرق سهلة للحصول على الجسم المثالي في وقت سريع ودون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية أو قضاء ساعات في النادي الرياضي. وإذا كنت مستعدا لتحويل جسمك والحصول على بطن أحلامك المشدودة والمثالية، ارتدي ملابسك الرياضية وتمرن معنا. سنعرض لك بعض التمارين البسيطة والفعالة للغاية والتي ستساعدك على حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة في وقت قصير جدًا.
تمرين الكرانش 0:40
تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا. لذلك استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وغرس قدميك بثبات على الحصيرة مع ترك مسافة بينهما بمقدار عرض الورك. ضع يديك خلف رأسك، وتأكد من وضع الإبهامين خلف أذنيك ومن أن أصابعك تدعم رأسك. بعد ذلك، استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك متباعدة. عد إلى الوضعية الأولى وكرر.
رفع الأرجل عموديا 4:16
تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية. استلق على ظهرك مع إبقاء ذراعيك في الأسفل على جانبيك ورجليك مستقيمة ومسحوبة معا. من هذه الوضعية، ارفع كلا الرجلين حتى يشكل الوركين زاوية 90 درجة. ثم قم بخفضهما إلى الأسفل حتى تتأرجحا فوق الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوان، ثم ارفع رجليك مرة أخرى.
تمرين الجسر 7:16
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك مسافة بين قدميك بمقدار عرض الورك. أبق ذراعيك على جانبيك. والآن، ارفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، اثني عمودك الفقري، ثم عد للأسفل. سنقوم بثلاث مجموعات من 20 مرة.
وضعية الكوبرا 10:44
تشد وضعية الكوبرا عضلات البطن، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى! وسترى هذه النتائج في وقت قصير جدا وبمجرد بدء ممارسة هذا التمرين البسيط بانتظام. استلق على بطنك مع جعل رجليك مستقيمة خلفك، أبق يديك تحت كتفيك، ووجه مرفقيك إلى الخلف. اضغط بقدميك وفخذيك على الأرض، ثم اجعل ذراعيك مستقيمة، وارفع صدرك عن الأرض. اضغط على العصعص باتجاه عظم العانة، وعظمات باتجاه بعضها البعض. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
وضعية القارب 11:44
يحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم. كما سيمنحك أيضا بطنا مثالية مسطحة ومشدودة. اجلس على مؤخرتك مع ركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض. الآن، انحني للوراء قليلا وارفع قدميك بحيث تصبح ساقيك متوازية مع الأرض. مد يديك أمامك على طول الكتف للحفاظ على توازنك. واثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
الموسيقى:
kzread.info...
الطوابع الزمنية:
التمرين #1. الكرانش 0:40
التمرين #2. الثني الجانبي 2:35
التمرين #3. رفع الأرجل عموديا 4:16
التمرين #4. اللوح الخشبي مع الساعد 6:10
التمرين #5. تمرين الجسر 7:16
التمرين #6. اللوح الخشبي الجانبي 9:42
التمرين #7. وضعية الكوبرا 10:44
التمرين #8. وضعية القارب 11:44
الملخص:
• تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا.
• ستمحو الممارسة المنتظمة لتمرين الثني الجانبي طبقة دهون البطن المزعجة التي تظهر عند ارتداء بنطلون ضيق والتي نكرهها جميعا.
• تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية.
• قد يبدو تمرين اللوح الخشبي بسيطا، ولكنه في الواقع فعال للغاية في تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة والظهر وقاع الحوض.
• مارس تمرين الجسر بانتظام، ولن ترى عضلات بطن مشدودة فحسب بل مؤخرة منحوتة كذلك.
• اللوح الخشبي الجانبي هو تمرين رائع لشد عضلاتك الأساسية، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين القدرة على التحمل.
• تشد وضعية الكوبرا عضلات بطنك، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى.
• وضعية القارب هي أصعب تمرين في مجموعتنا. ويحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
Пікірлер: 1 000
صلوا على من بكى شوقا لرؤيتنا
@ghalia9273
5 жыл бұрын
اللهم صلي وسلم وبارك على حبيبنا وشفيعنا محمد
@user-oy2vm9xl5p
4 жыл бұрын
اللهم صلي. على نبينا محمد وعلى اله وصحبه
@elbouallatihafid7786
4 жыл бұрын
Chokran
@user-hz3dz8eh6r
4 жыл бұрын
صلى الله عليه وسلم
@user-pm9yr8bu4s
3 жыл бұрын
عليه افضل الصلاه و افضل السلام
بنات انا جربت التمارين عنجد بعد شهر كل جسمي شد وحتى انا ما عرفت حالي عنجد هاد تمرين كتير حلو 👏👏👏👏👏👏
@lenaosman3522
4 жыл бұрын
و الله اوكي انا بدي اشيل كرشي كمان
@user-kr3hl3mr9t
4 жыл бұрын
انت لديك اطفال وبطنك كبيرة وفعلا بهذا التمارين راحت او انت صبية ذات كرش صغير وراحت بسهوله مع هذا التمارين جوبيني ختي تسلمي يارب
@saminapalanpurwala5970
4 жыл бұрын
في اي وقت مارستي اليوقا
@user-wc1jz4nf9p
4 жыл бұрын
جد؟ والله يعني اكو نتيجه
@nergesalrobaye6859
4 жыл бұрын
التمرين الاول ماعرفت اسوي
ادعولي انو انحف دعوة40 غريب مستجابه يلي يدعي يحط لايك
@Icool.9
10 ай бұрын
نحفتي؟
@l_lnwwy2021
9 ай бұрын
@@Icool.9وانتي نحفتي ولا لا؟
@user-xz2qx1nl6k
3 ай бұрын
نحفتي ؟
@user-ff6fw3my5p
Ай бұрын
ان شاءلله تنحفين بذن اللة وان شاءلله كل يعاني من السمن ينحف بذن اللة ❤😊
اسفه يا رسول الله هذة عدد من صلى عليك
@user-vu9dg3su9q
Ай бұрын
ليش تستغلا رسول الله في تمارين واو ماشاء الله عليك أصلاً عيب تقول كذا
اللهم اضعفني من سمني بدون مرض يارب العالمين بحق محمد وال محمد تحقق أمنياتي تعبت روحي روحي 😢😢😢🕋🕌
انا جربت هذي الطرق لما كنت متينة وبعدين كل من اصديقائي و الي يقربو لي خبروني خلينا ننحي مثلش وفعلا جربت لهم هاذي التمارين ونجحت شكككككرا
@user-hg9rc9tm2v
4 жыл бұрын
ب اشكد ايام
@amnaaldhuhuri6031
4 жыл бұрын
@@user-hg9rc9tm2v شهر وكم من يوم
@user-hg9rc9tm2v
4 жыл бұрын
@@amnaaldhuhuri6031 اهاا شكرا انا صرني اربع أيام عم أتمةرن 😂ما بعرف كتير عربي
..بوسع الدعاء أن يرد قدراً ، أن يحيي قلباً ، أن يعيد غائباً ، أن يضع الأماني بين يديك *..ربي يحقق أمانيكم..*
@ktawektawe2242
5 жыл бұрын
كلام جميل ومميز😊
@user-ur4pn8zs1i
5 жыл бұрын
👏👏💖
@thestart-9515
5 жыл бұрын
@@ktawektawe2242 شكرا لجمال قلبك😊
@thestart-9515
5 жыл бұрын
@@user-ur4pn8zs1i شكرا لك😊
@user-ur4pn8zs1i
5 жыл бұрын
@@thestart-9515 العفو❤
انا جربت تمارين بعدين جاني شلل وعينين انا صغيره ما قدرت اسوي تمارين ودعوني انحف يارب اني انحف عندك تمارين للصغار ابغى ابغى تقولي لي كم المده عشان اسوي تمارين حق اطفال
وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه وسلم تسليما كثيرا سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمدا عبده ورسوله استغفر الله واتوب اليه استغفر الله واتوب اليه سبحانك اللهم وبحمدك لا اله الا انت يا رب يا رب فرج هم المهمومين و فرح قلبي وقلب كل من معك يا رب ما تقول يا رب يا رب
فعلا اجمل قناة واروع تمارين انا كتير استفدت منها ونزلت 6 كيلو بالشهر
@ll.2257
5 жыл бұрын
الفيديو ما كمل يوم ؟
@user-iu9vz9lm5o
5 жыл бұрын
@@ll.2257 في تمارين يوغا لنفس القناة انا استفدت عليها هذا قصدي
@liananwar1212
5 жыл бұрын
لو سمحتي شو هو النظام الي اتبعتيه عشان نزلتي 6 كيلو بالشهر
@user-iu9vz9lm5o
5 жыл бұрын
@@liananwar1212 منعت النشويات بكل أنواعها مثل خبز ولارز والبطاطا ومنعت الحلويات و السكريات وبعد. الساعة 6 مساء لانأكل اي شي وتلعبي هاي تمارين بالاضافة لنط الحبل جربيها واكيد رح تستفيدي
@user-rm1ii7sx9y
5 жыл бұрын
واووووووووو احسنتي ٦ كلوات روعه
و لله من اول مره حسيت بحرق جامد بجد التمارين ديه تحفه
@meroo-ec6cn
3 жыл бұрын
اكيد يعني جرب
@muhammedhassan9865
8 ай бұрын
اي بس اول مرة واحد هيك بحس
@muhammedhassan9865
8 ай бұрын
لأنو انا كمان جربت او بس اول مرة هيك حسيت
والله ضهري تكسرر🤪😂🤛🏽و ادعولي انحف مشان الله 🤲🏻😭🏃🏻♂️👯♂️و عرقت🤣🥵
@Raghad-ys3gp
4 жыл бұрын
ههههههههه انشا الله تنحفي
@user-ng7to3ki9h
3 жыл бұрын
نحفتى
@user-lx1mu8lq1t
3 жыл бұрын
قروب رشاقه الشهر ١٠٠﷼اول شهر مجانا 😍😍😍😍 الي حاب يدخل فيه يقول
@user-bz6ne9hz8j
3 жыл бұрын
ان شاءالله وانا نفسك😂😂😂 قولي يارب انحف
@user-bz6ne9hz8j
3 жыл бұрын
@@user-lx1mu8lq1t انتي من وين
اني كل التمرين 💪عملتهم صحيح صعبة بس مفيدة🙆❤💙💚💛💜💖👌👌
@rimaalhrbi8949
5 жыл бұрын
دموع الورد تزيل الكرش؟
@user-bz5qm9wu5y
5 жыл бұрын
نحفتي حتى اعملهم
@user-lx1mu8lq1t
3 жыл бұрын
قروب رشاقه الشهر ١٠٠﷼اول شهر مجانا 😍😍😍😍 الي حاب يدخل فيه يقول
انا جربت كل التمرينات اللي زيي لايك☺👍
@imsplash8145
3 жыл бұрын
انا ولد ينفع🥺😂🙂
@duaarrietty
3 жыл бұрын
@@imsplash8145 اي عادي ينفع 😂
التمرين الأخيرة صعب 😀 شكرا على التمرين 🥺جميل جداً جداً ❤️😊😚
@lodysalama66
2 жыл бұрын
مقرف جداً
@Kedhewhats
9 ай бұрын
من ش❤❤😢
@user-tk6xx2ki9l
9 ай бұрын
كلون صعبين😅😅
ان شالله انحف 10 كيلو امنيتي الوحيده
مين مثلي لمن يعلق يحط لايك لحالو 😂😂
@luishafonsi9824
5 жыл бұрын
Uçan Kuş هههههههههه انا
@user-el8ec2wz9v
5 жыл бұрын
وانا كمان 😂😂😂😂😂
@user-or3tp4rx6r
5 жыл бұрын
ههههههههههههه 😂😂😂😂😂😂😂 اكيد كل واحد يسوي هيج وانه متلج 👍👍👍👍😝😝😝😝والي متلنه لايك اوتعليق 😘😘😘😘😘😍😍😍😍💜💜💜💜💕💕💕💕💋💋
@user-pm2kj4gc5f
5 жыл бұрын
هههههههه انا😂😂😂
@user-or3tp4rx6r
5 жыл бұрын
@@user-pm2kj4gc5f عفيه حته الي يدخل عله تعليقج يكول هاي محصله لايك😏😏😏 وانه متلج واتمنه لو بأمكاني احط اكثر بس شاسوي 😭😭😭😭
مريت من هنا 👀 🌹 🌹🌹 🌹🌹🌹 🌹🌹🌹🌹 🌹🌹🌹🌹🌹 😌😇 🌹 الا بذكر الله تطمئن القلوب 🌹 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 لاتبخلوا على انفسكم...🙂 ... اقرأها... ثم ارسلها في جميع الفيديوهات التي تشاهدها ،، اترك بصمتك بذكر الله..!! 👍 صدقوني راح تنسوها ولكن ستفاجئكم يوم الدين بكثرة حسناتها.. ان شاء الله 🙂 سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه و رضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته.. استغفرك واتوب اليك لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.. استغفرالله العظيم واتوب اليه ملئ ما في السماوات وما في الأرض.. سبحان الله ملئ مافي السماوات وملئ مافي الارض.. الحمدلله ملئ ما في السماوات وما في الأرض.. الله اكبر ملئ ما في السماوات وما في الأرض.. لا حول ولا قوه إلا بالله ما في السماوات وما في الأرض.. لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير.. اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد عدد ماذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون.. اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد ما اختلف الليل والنهار،، اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد عدد المهاجرين والانصار،، اللهم اجعلها صدقة جارية لي ولوالداي ولجميع موتى المسلمين ولمن قرأها وارسلها... 🌹🌹
@maramal_jabry9932
5 жыл бұрын
برافو
@jumana4982
5 жыл бұрын
الله
الجانب المشرق اول مرة بكتب تعليق لالك بليز قلب و تثبيت حبيت شعور التثبيت بس رح خلي القريب و البعيد يشترك
@kado_296
5 жыл бұрын
ممكن تشترك في قناتي واتعلق واثبت تعليقم
انا قمت ب البارحة بتمرين اليوغا واصبحا فخدية يوجعنني هل هادا عادي
@liananwar1212
5 жыл бұрын
هذا يدل على انه انتي مو متعوده تتحركي كثير بس مع الوقت بيروح الوجع
@user-kl7rt5hi3g
5 жыл бұрын
جيد
@semo9886
5 жыл бұрын
Aicha Rachidi يفضل ان تقومي بالاحماء عن طريق الهرولة والقفز لمدة عشر دقائق قبل اجراء التمارين
@user-or3tp4rx6r
5 жыл бұрын
كلش عادي حبيبتي 😚😚😚😚😚
@user-pm2kj4gc5f
5 жыл бұрын
اي عادي بعدين تتعودين
شكرا على هاذا الفديو الجميل صحيح أن التمارين متعبة قليلا لاكن ما يجعلها سهلة هو الإصرار و هاذا هو يومي الأول بالتمرين و إنشاء اللة سوف أستمر ❤
@mayaalyas9602
5 жыл бұрын
استفدتي
@user-xt2pj1bi7h
5 жыл бұрын
سيلين- S O
@kimtiabts256
4 жыл бұрын
إستفدتي منها ولا لاء
من يحب الرسول صلى الله عليه و سلم لايك
ادعولي انحف لان اصدقائي يهينونني كثيرا
@electronics_shop1yaser451
Жыл бұрын
انا صحباتي جلسوا يتريقوا عليا ادعولي انحف بصحتنا وسلامتنا وعافيتنا كل يوم ابكي من جسمي 💔💔
@user-eg7xm4wt1j
Жыл бұрын
بجد عايزه تخسي عشانهم ؟ يروح قلبي انتي لما تخسي خسي عشان نفسك اولا ثانيا عشان تكوني مبسوطه بنفسك يعمري خليهم يتريقوا براحتهم انتي بس اقطعي فترة عنهم لحد ما تخسي و اصدميهم بالنتيجه يا قلبي انتي
الحمدلله انت جربته اضافه للاكل الصحي وكثره شرب الماء ب٤ايام ضعفت ٣كيلو
@malakhusam5661
4 жыл бұрын
صدك؟؟؟؟؟؟؟
@user-kc1of6mm4x
4 жыл бұрын
😲😲😲😲
@mennaeltantawy3605
3 жыл бұрын
كم مره فى اليوم؟
تمارين صعب لكنها مفيدة ❤❤❤
كتير كويس نزلت عليه ١٠ كيلوات كنت ٦٥ صرا ٥٥
@user-oj5bo6bc4h
3 жыл бұрын
كيف داومت عليه?
يا اروع قناة على اليوتيوب انا من عشاقكم وغيرتم الكثير في حياتي احبكم جزاكم الله خيرا
شكرا على التمارين مفيدة وانصحكم
لقد جربته كان صعبا في البدايه لكن تعوته بعد دالك انه ممتع حقا👌😏🤗🤗
هل من آرميز؟؟💖
@moni30
5 жыл бұрын
Army & Blink Girl افكورس🔥
@user-ly1ef4md9w
5 жыл бұрын
أنا 😎✋
@bomigyo3164
5 жыл бұрын
ارميي
@safiaalawi6747
5 жыл бұрын
انيييو💕
@eyarez7524
5 жыл бұрын
انا
افضل تمارين لخسارت الوزن شكرا جزيلا
شكرا جزيلا ❤❤❤❤❤❤😍😊😊😊😊😊😊😊😊😗😗😗😗😗😗😘😄😄😄😄😄😄😀😊❤❤❤❤❤❤❤
انا نفسي اخس أنا مش تخينه اوي يعني بس حاجات كتير عندي تخينه والقناة روعة مع اني انا كنت هموت من التعب بس قناه جميلة جدا جدا جدا تحياتي من مصر
التمارين دي بجد تحفة وبتعمل مفعول
@rymacici4709
4 жыл бұрын
جربتيها
@ayatullahelnagar4109
4 жыл бұрын
ايوة جربتها وخسستني 5 كيلو في الاسبوع مع زومبا وشوية تمارين
@rymacici4709
4 жыл бұрын
@@ayatullahelnagar4109 شكرا على اجابتك
@ayatullahelnagar4109
4 жыл бұрын
@@rymacici4709 الشكر لله
شكرا على التمارين
شكرا على تمرين
وضعيت الكرانش عنجد بتشيل الكرش جربوها 😊😀
تمارين رااائعه احسنتي😘
ادعولي انحف دعوتكم مستجابة ادعوليي الله يخليكم 😭😭😭❤
انا اعجبتني هذه التمارين وسوف امارسها كل يوم بانتظام
ادعولي اضعف مشان الله عفكرة انا بنت
@esamba1306
5 жыл бұрын
يارب تنحفي☺
@joryabdulaah8712
5 жыл бұрын
كيف أسمك عبود يحيى وانت بنت 😂😂
@user-nc9hd3dr6s
4 жыл бұрын
Jory Abdulaah ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه.
@user-qi7rw9by5t
4 жыл бұрын
@@joryabdulaah8712 مش احسابي 😎😎
@user-rj2bs9so3i
4 жыл бұрын
الله يجعلك تضعقي
هاذا التمارين هي روتين يومي لي شكرا لكم ❤️
شكرا على تمارين رياضية ❤
شكراً مرة مرة يعطيكم العافية
من أفضل القنوات وتستاهل الاشتراك فيها 💐
@user-cl9qq9hi9t
5 жыл бұрын
الفن اليمني الأصيل ممكن تبادل الاشتراكات
التمرين حلوه مره مره وتفيد ❤️❤️❤️❤️
@user-yg4rc8fh9g
2 жыл бұрын
انثت٣م
شكرا على التمرين
هذا تدريب مفيد حقا💪💪💪
امانة ادعولي أضعف دعوة 40 غريب مستجابة إذا ما ضعفت رح يسير معي أمراض ارجوكم مارح تخسرو شي اذا دعيتو ولي يدعي يعمل لايك بضغطة وحدة الله يحقق كل يلي ببالكون بارب ارجو الدعاء😢
@user-rj2bs9so3i
4 жыл бұрын
الله يضعفك لكن ممكن سؤال ؟ للذين ليس لهم دهون بطن ، هل تظهر هذه التمارين عضلات البطن ؟
صلو على الحبيب المصطفى
@mariamalsaqur8561
5 жыл бұрын
حتى ركض مفيد
أنا جربت والنتيجة خرجتلي في هذا الشهر مدهشة جدا جدا جدا شكرا كثيرا لك
شكراً افضل تمارين ❤❤❤❤😊😊😊😊😊
تمارييين راؤعه انا داءما نمارسها امعاكم شكرا❤❤❤ وداؤما ننتظر الجديد كل التمارين مدروسه ومرتبه وبدون شك بفاءده ملحوظه
ما شاء الله أنا جربت وبعد أسبوع ما شاء الله شديت عضلات بطني صرت مرة نحيفة
@user-vy9uq7wc8r
3 жыл бұрын
كم عمرك
@user-pb7dn2dr5y
3 жыл бұрын
@@user-vy9uq7wc8r ١٥
@user-vy9uq7wc8r
3 жыл бұрын
@@user-pb7dn2dr5y بس حبيت اسال عشان انا عمري١٢ وعلبالي انتي زي عمري وفادك التمرين فقلت اسأل وبس شكرا
@user-hg1zg2er9o
Жыл бұрын
ممكن تردي هذا التمارين نسويه بعد الاكل ولا قبل الاكل؟ 😢
@Raghad12496
Жыл бұрын
@@user-hg1zg2er9oلا بعدالاكل وبس تخلصي التمارين ما لازم تاكلي لبعد ساعتين تقريبا
أعجبتني تلك التمارين الرياضية
أحلى قناة تمارين انا بمارس التمارين على القناة 👍
@benamarritej1289
4 жыл бұрын
شومعنتها حبيبتي
فديو رائع والرب 😊😊😊😊
والله العظيم كلش سهله وما حسيت بالوجع وشكرا على هاي التمارين
هذه القناة افضل قناة في اليوتيوب
تمارين عن تجربه حقيقه تحرق الدهون الزائده وتشد الترهلات مع الحفاظ ع الاكل الصحي وتجنبو الدقيق الابيض والسكر الابيض
@user-et9be3ol9e
Жыл бұрын
@@8-ax وقفت بس السكر والدقيق الأبيض ونزلت من 85الى 74باقي لي عشره كيلو 😍ومازلت مستمره عشان انزلهم
@user-et9be3ol9e
Жыл бұрын
@@8-ax العفو غلاتي
العمر 10 سنوات طولي 115 وزني 41 كيلو الهدف 25 كيلو ادعولي انحف
@rend6618
Жыл бұрын
انشاءلله بتنحفي بس شو هاد انا عمري تقريبا 13 ووزني 40🌚😢
@ZahraaMohammed-ku9xr
Жыл бұрын
معرف بس ادعي الك ولكل من تريد تنحف يارب نحف كل بنت سمينه وبدها
@rend6618
Жыл бұрын
@@ZahraaMohammed-ku9xr امين بس انا مابدي انحف🌚
@ZahraaMohammed-ku9xr
Жыл бұрын
@@rend6618 لا تنحفي اذا 😂 ما قلتي من الاول 😭😍😂
شكرا لك💐
شكرا على كيت اخرى♥️♥️♥️
مين لما يلعب رياضه يروح يقيس وزنه هههه. 😄😄
@remaastube8275
5 жыл бұрын
اناا😂😂
@user-qy2ud7oo4f
4 жыл бұрын
@@remaastube8275 شلون نقص وزنك
@user-lv8fv7rk8n
4 жыл бұрын
كم مره تعملين رياضه في اليوم
@malakhusam5661
4 жыл бұрын
@@user-lv8fv7rk8n 😂😂😂ولا مره
@user-lv8fv7rk8n
4 жыл бұрын
هههههههههه
الفيديو رائع استمر 😊
شكرا جدا وربي مرههه التمارين حلوههه
انا بحب اوي التمارين
رائع😘💚
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وال محمد وسلم تسليما كثيرا عدد زن عرشك وعدد مداد كلماتك وعدد مااحصاهو كتابك من بدء خلق الدنيا الى اخرها عددمااحاط به عملك
ابغى انحف واوصل الى وزن ٤٠ عشان اكون مزه في العيد ادعولي
@fn5.4
Ай бұрын
كم وزنك
تمارين بطل الحمدالله يارب 🤲🏼😢
مر التمرين جميل 💖
يا عيني بتمنى بطن مسطح بدهاش تفوت بطني بعدي الخلفة🙄🙄
رهيييب ويأثر على الجسم
شكرا لكم جدا
انا سوتهن بس الاخيره لو النوت ماسويهه شكرا الك😂
@user-ju5tu8jw2z
3 жыл бұрын
انا سويتهن كلهن بس متت
@maha9706
3 жыл бұрын
@@user-ju5tu8jw2z شكلي الوحيده الي ماتعبت 🤡😂
تمارين راااائعة ☺️💪
بنات اني انصح كل وحدة اتريد تضعف خلي اتشوف الفديو 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏
شكرا علا التمارين حلوه🎉
انصحكم اكتبوا رياضة الجانب المشرق باليومين بتنحفو ثلاث كيلو باليوم كيلتيت
انا عمري 11سنة ووزني 60ادعولي انحف
@thegirlcrazy8868
3 жыл бұрын
يارب تنحفين 🤲❤️
@thegirlcrazy8868
3 жыл бұрын
انشاء الله يصير وزنك 45 هذة الوزن المثالي لعمرك❤️
@thegirlcrazy8868
3 жыл бұрын
💓💓💓💓💓💓💓💓🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
@user-ez8uk8ci5i
3 жыл бұрын
ان شاه الله اتعرفين لقد كنت اتعرض للتنمر وانادي باسماه الحيوانات
@user-ez8uk8ci5i
3 жыл бұрын
انت كم عمرك وكم توزني
تمرين حلو
شكرا يا قمر
امانه الي جرب يحكيلي كيف؟
@mariam1540
5 жыл бұрын
انا استمريت عليها 10 أيام كل يوم تسويها و خففت شوية من اكلي صورت اشرب كثير مياة وعصير وأكل سلطة والنتيجة خيالية صح التمارين كثير متعبة لاكن رح تنسي كل اى تعب لو شفتي النتيجة😉😉🙏👍💞❤💕✋✌💗💖💘💝
@nfbdjdhdhshsgdt6546
5 жыл бұрын
@@mariam1540 لعد حسويي واشوف النتيجة
@nfbdjdhdhshsgdt6546
5 жыл бұрын
لمدة عشر ايام وتلاحضي
@mariam1540
5 жыл бұрын
@@nfbdjdhdhshsgdt6546 أن شاء الله تجيب نتيجة معك
@ThankGod1948.
2 ай бұрын
@mariam1540 *إن شاء الله
ممكن احد يجاوبني انة عندي انزلاق الغضروفي بلمنطقة القطنية يصير اسوي هذي التمارين
@user-or3tp4rx6r
5 жыл бұрын
مااعتقد يجوز ميصير الج يأثر عليج حبيبتي 😝😝😝😝😝😘😘😘😘😘
@user-zp9qs1mb3c
5 жыл бұрын
لا يمعود
@ranimeawej6017
4 жыл бұрын
لا
منجد محترفة🎉🎉❤
اجمل تمارين
ادعولي انحف انا 13 سنه واعاني من السمنه
اسوي التمارين لازم الصبح لو اَي وما اكعد بي من النوم ؟ ارجو الرد .....
@miray.h6543
4 жыл бұрын
ارميييييي سويها في اي وقت الا قبل النوم
@tala5725
3 жыл бұрын
أرمي😂😂
شكرا على التمارين حتما 💐💐🇹🇳نقصت ٣كيلو
عن جد طلع كتير منيح عنجد👌👌💐💯
*اتمنى اي احد يعرف جواب لسؤالي يجاوب ولا يبخل انا صارلي شهرين اتمرن كم دقيقة باليوم اتمرن يعني ربع ساعه او نص ساعه او 45 دقيقة او ساعه الي يعرف يجاوب*
@kado_296
5 жыл бұрын
ساعه فقط اتمنى تشترك في قناتي
@ka3478
5 жыл бұрын
حبيبتي لازم تتمرني ساعة يوميا 👑
@salmaazab7120
5 жыл бұрын
اقل حاجة نص ساعة من نص ساعة و اطلعي علي حسب انتي فاضية قد ايه
@MaRamS88
5 жыл бұрын
كل تمارينك تكون ساعة مش كل جزء بجسمك ساعة خييير خليني اخلص تاني يوم لو بدي امرن كل جسمي! 😑 افتح فيديوهات من يوتيوب واتمرن معهم
@saidarouhi7030
5 жыл бұрын
مارس تمارين التنفس لفتحي الجندي فعالة ان شاء الله اكتب فتحي الجندي تمارين التنفس في اليوتيوب
لايك رقم 90
ايزكي الخير يارب
كلش شكرا
انا يلي قلت فخدي توجعانني انا عمري 10 هل يمكن ان تما رسها
@reema8999
3 жыл бұрын
لا صغيره جدت
بس سؤال التمارين بس مره واحده لو استمر عليها واذا استمر عليها شكد استمر
@user-ru1bl2ci8b
5 жыл бұрын
@عاشقة لتركياا اذا أريد آخسر 20 كيلو شكد استمر
@mustafaaliraqi9470
5 жыл бұрын
@عاشقة لتركياا شكرا
@duhae9393
5 жыл бұрын
@@user-ru1bl2ci8b استمري لين تلقين النتيجة اللي تريدين
انهارده اول يوم بمارس فيه هذا التمرين وهستمر عليهم أن شاء الله
@300w4
Жыл бұрын
استمري
@300w4
Жыл бұрын
شة صاررر
@ThankGod1948.
2 ай бұрын
*إن شاء الله
لم يفعل لي أي شيء
اختي العزيزه بس التمرين 6 على جانب واحد لو على الجانبين ارجو الرد اختي الكريمه
@nooralshams4935
5 жыл бұрын
عزيزتي اعملي من جهتين اني العبهم من جهتين
@user-lt6gg6cd2t
5 жыл бұрын
حتى انا