📌 마담초이 시간관리 시스템, 챌린지, 클래스, 코칭 smartstore.naver.com/madame_choii_community 💌 마담초이 시간관리 시스템은 지난 13년간 기획자로 일하면서 축적한 프로젝트 일정관리 노하우를 노션+굿노트로 시스템화 해서 만들었어요. 퇴사 후 성과 없이 보내다가 이 시스템을 다시 적용하여 2개 유튜브 채널을 운영하면서 커뮤니티 교육 사업도 빌드업 하고 있어요. 많은 분들과 함께 같이 성장, 가치 성장하는것이 저의 꿈입니다. 같이 성장해요 우리~❤ 구독, 좋아요, 댓글 남겨주시면, 힘내서 더 좋은 컨텐츠를 제작할 수 있어요. 감사합니다~❤ 당신의 작지만 큰 성공을 응원합니다. Make Time, Make Success! --------------------- 🎁 영상에 나온 내돈내산 제품 정보입니다. 1.운동복, 필라테스복 안다르 레깅스 - [1+1세트]에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 사이즈 =4 (55반~66), 9부 다크퍼플/ 9부 폴코랄 andar.co.kr/product/detail.html?product_no=5752&cate_no=2018&display_group=1 안다르 티셔츠 - [1+1세트]에어터치 페이스 티셔츠 사이즈 =4 (55반~66), 숏 인디핑크/ 숏 퍼플헤더 andar.co.kr/product/11-%EC%97%90%EC%96%B4%ED%84%B0%EC%B9%98-%ED%8E%98%EC%9D%B4%EC%8A%A4-%ED%8B%B0%EC%85%94%EC%B8%A0/3969/category/1547/display/1/ 2.운동화, 러닝화 나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업) www.nike.com/kr/t/%EC%A4%8C-%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-5-%EC%97%AC%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%9F%AC%EB%8B%9D%ED%99%94-WvnognAD/DM8974-500 3.헤어밴드 나이키 헤어밴드 - 매장에서 구매(온라인 공식 사이트에 없네요) 4.스마트 워치 Apple Watch Series7 5.러닝앱 - 런데이 RunDay

화이팅

😊

러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

@TheSds9439

2 ай бұрын

군대에서 웨이트만 하느라 몸무게 엄청붙은 상태로 딱딱한 런닝화로 구보뛰었더니 관절에 물차고 추벽증후군 생겼습니다.....지금은 보호대 착용하고 합니다

엉덩이 너무 이쁘세요ㅎ 저두 러닝으로 힙업 엉덩이 가질 수 있겠죠?❤❤

숨쉬기보다 장단지가 너무너무 아파서 1분도 못뛰어요~ 다른사람들도 장단지가 아픈대 참고 하시는건가요?

@jaeseonsong6605

3 ай бұрын

파스를 바르고 뛰세요

@mother-recipe-korea

3 ай бұрын

운동화를 바꿔보세요!

@user-vj4ue4wn8f

3 ай бұрын

종아리 앞부분 정강이가 아픈거면 신스프린트예요

@COSMIC_ULTIMATE_IDLE_GUY

3 ай бұрын

근력이 안좋아서 써야될 근육이 부족해서 장딴지 혼자 일하는 과부하라 그렇습니다 며칠간 살살하면서 허벅지 엉덩이근육을 활성화 시켜주면 대부분 낫습니다 그래도 지속되면 자세문제일수 있으며 유튭검색 필수

저도 런데이로 같이 달리고 있습니다. 좋아요!!

저 영상에 나오는 어플은 뭔가요~?

@madame_choii

Жыл бұрын

런데이, RunDay 라는 앱이에요. 완전 추천합니다! 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

헬스는 다니는데 땀나는게제일싫고 적응안됨 ㅠㅠㅋㅋ땀만안난다면 얼마든지할텐데

겨울이라서 이제 헬스장에서 실내 러닝 하고 있는데.. 밖에 나가서 넘 뛰고 싶어요 ㅠㅠ 근데 빙판길이라서 😱😱 넘어지면 크게 다치니까 실내에서 하고 있는데 조금 답답...ㅠㅠ 날 풀리면 새벽러닝 함 해보고 싶오요

@madame_choii

Жыл бұрын

영이님~ 저랑 맘이 똑닮이에요.🙊🙊 정말 나가서 뛰고 싶은데, 빙판길과 추위로... 참고있어요. 헬스장에서의 실내 러닝은 정말 지루하고 답답하쥬~~😭 날 풀리고 새벽러닝 시작하시면 저에게도 알려주세요. 응원할게요!! 👍 👍 새벽 달리기... 넘사벽인데 저도 도전 함 해볼까봐요.ㅎㅎㅎ 오늘도 넘 추어요. 감기 조심하시고, 건강하고 행복한 운동 쭈욱 함께해요!!🥰

@YandS705

Жыл бұрын

@@madame_choii 초이님도 안전한 러닝❤

오 런데이어플 꿀정보 잘얻어갑니당❤❤

무릎보호대 추천주세요ㅜ

@madame_choii

Жыл бұрын

지은님~ 안녕하세요!🤗 나이키 프로 파텔라 무릎 밴드 최근에 구입해서 쓰고 있어요. 이건 크~~게 기능적인것 보다는 부상 방지(?)의 목적으로 도움이 조금 되는 것 같아요. 배우 이시영 무릎보호대로 유명한 밴드 입니다. 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁

초이님 영상이 동기부여에 큰 도움 되네요. 텍사스에서 응원하며 구독합니다!!!!

@madame_choii

Жыл бұрын

텍사스라니~😍 너무 멋진 곳에 사시네요! 영상 봐주시고, 공감해 주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

일하면서 3만보 매일걷는데 이것이야말로 운동 아입니껴??? ㄱ.나저나 주인잘못만나서 내 두다리가 고생이네 ㅋㅋ

월 수 금 달리기 화,목,토 스피닝도 무리겠죠?

@bykim8975

3 ай бұрын

스피닝은 무릎이 좋아야해요

질문요~ 러닝시 보통 몇분 하나요?? 그리고 스피드8로 하면 계속 8로 하나요? 10분 8 숨차면 5분 5 이렇게 조절하면서 몇분을 뛰나요??

@madame_choii

Жыл бұрын

도영님, 안녕하세요! 지금 러닝할때 런데이 앱에 나온 초보자용 [30분 달리기 도전] 코스로 달리는데요. 그 앱에 가이드해 주는 시간대로 뛰고, 걷고 있어요. 지금은 5주차인데 준비 5분 걷기 + (보통속도 달리기 3분 + 걷기2분) *5 세트 + 마무리 걷기 5분 -> 이렇게 총 38분 운동하게 됩니다. 처음에 혼자 아무것도 모르고 뛸때는 무조건 힘든거 좀 참고 힘들게 뛰는건 줄 알았는데, 런데이 앱 알고 다시 차근히 시간을 체계적으로 늘려가고 있어요. 러닝 입문자시라면 런데이 앱 추천드려요. 그리고 영상에 달리는 속도 8로 말씀드렸는데, 다른 구독자분께서 너무 숨차면 속도를 낮추라고 하셔서 지금은 7.5로 뛰고 있어요. 훨씬 수월하더라고요. 정말 너무 무리가 가지 않게 조금씩 꾸준히 늘려가는게 좋은것 같아요. 부상 당하지 않고, 건강하게 즐거운 운동 함께해요~❤️

번아웃, 우울감, 공황장애 운동으로 조금씩 이겨내고 있습니다.

@madame_choii

Жыл бұрын

호프용이님! 저를 포함한 많은 분들께 힘이 되고, 응원이 되는 귀한 댓글 감사합니다~🙏 2022년 한 해, 잘 살아내느라 넘 애쓰셨죠? 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

@rrr5680

Жыл бұрын

저랑 증상이 비슷하시네요. 우리 몸은 건강한 상태로 다시 돌아 오려는 항상성을 갖고 있대요. 운동 하면 세르토닌이 분비된다죠? 아무리 무기력해도… 햇빛 자주 보고 제때 자고 먹으며 운동 해봅시다. 같이 힘내 보아요.

뛸 때 별도의 운동용 브라착용해야되나요?

@madame_choii

10 ай бұрын

네~ 저는 나이키 스포츠 브라 착용하고 있어요. 장단점은 잘 모르겠지만 확실히 거슬리는거 없이 편해요.

3:13

정강이 피로골절온뒤로 런닝안합니다 사이클함

궁금한게 빼고 뛰나요 뛰어서 빼나요…? 고민하다 시간만 가네요

@arnolee3010

7 ай бұрын

아주 (제자리 뛰듯이) 천천히 무리하지말고 뛰다 걷다 하다보면 서서히 빠지게 됩니다 😊

감사합니다❤ 너무 좋은 영상이에요!

이제 다시 런닝 하려고 했는데 이런 알고리즘이ㅎㅎ 시작해보겠습니다!!!

@madame_choii

Жыл бұрын

jw Lim 님~ 안녕하세요!🤗 영상 봐주시고, 공감해 주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁

운동화추천 해주새요 초보입니다

@madame_choii

7 ай бұрын

앗! 저도 여전히 초보인데요. 나이키 러닝화가 가장 무난한 것 같아요. 매장에 방문해서 상담 받아보시기를 바라유~

좋은영상 감사함니다

좋은 영상 감사합니다~~

@user-tg8yb8oi6y

9 күн бұрын

ㅁㄻ

런닝하세요! 삶이 달라집니다. 본인이 뛸수있는 가장 느린 속도로 하루건너 하루! 10만원짜리 런닝화면 충분합니다.

와 저도 너무 달리고 싶어요 그런데 저는 런닝머신이 좀 무서운 편이에요 몸이 약간 기울었는데 그래서 한쪽으로 쏠려서 넘어질뻔 한적이 있어서요. 그래서 야외런닝해봐야겠어요

너무 멋지신거 아닙니까,, 감사합니다

@madame_choii

10 ай бұрын

와우! 다정한 댓글에 제가 더 감사합니다.❤️

오 호흡법. 숨쉬는법 공감 갑니다. 자기가 편한 방법으로 쉬는게 제일좋은것 같습니다. 저는 코로 숨쉬로 코로 내뱉는게 제일 편하더라고요. 입을 벌리면 컨디션이 확 떨어지는 느낌을 받은뒤로 저는 코로 숨쉬고 코로 내뱉고 입으로는 전혀 숨을 내뱉고 쉬는 습관이 없더라고요. 제가 입으로 숨쉬고 내뱉는 경우는 전력질주 할때 뿐 입니다. 페이스 대로 뛸 때는 코로 숨 쉬고 내뱉는게 5키로~10키로때에 적합한데 언덕. 경사진곳을 뛰어갈때. 코와 입을 동시에 쓸 수밖에 없습니다. 그리고 전력 질주를 할때에는 자동으로 입과 코가 자동으로 스스로 자동으로 됩니다. 그것이 격렬한 운동을 하게되면 입과 코로 자동으로 자연스럽게 되기 때문인것이죠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 운동 전문가들이 하는 말은 신체를 연구하고 체계적으로 정립한 이유가 분명히 있다고 생각하기 때문에 일단은 따라하고 나랑 맞지 않으면 버리는 구조입니다. 초이님도 일단은 따라해 보고 맞지않으면 점점 변화하는 식으로 해 보셨으면 좋겠어요. 왜냐하면 점점 하다 보면 결국엔 체계적으로 정립되어진 방법이 결국은 정답일 때가 많기 때문입니다 ㅎㅎ 물론 자기 스스로의 레벨에 맞는 운동법일 때에 적용되는 방법이겠죠!

@madame_choii

Жыл бұрын

YE 님! 와~~👏👏 저 정말 댓글 정독했어요! 그냥 지나치지 않고 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 얼마나 감사하고 감동스러운지요... 호흡법은...정말 많은 분들께서 댓글 남겨주실만큼 이슈가 좀 크더라고요. 저도 약간 혼란스러웠는데, 이렇게 딱 정리를 해주셔서 도움이 많이 되었어요. 정말 감사합니다.🙏 일단 전문가님들의 방법을 따라해 보고 맞지 않으면 조금씩 수정하면서 저에게 맞는 호흡법을 찾고, 저 스스로 레벨업 하면서 2023년은 생활 달리기를 하는 사람이 되었으면 좋겠습니다. 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀하고 유용한 말씀 다시 한번 감사드려요~🙏 YE 님의 2023년도 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

주3회가 적당한게 아니고 매일하더라도 무리하지않고 적당하게하는거죠 스트레칭 전후로 하구요

체력이 너무 안좋아져서 시작했는데.. 처음 매일 6키로 정도 걷기 시작해서.. 걷다보니 뛰어봤는데 50미터도 못뛰고.. 헐떡거리다.. 지금은 매일 9키로 정도.. 뛰는건 느리게 2~3키로 까지 늘어났네요.. 더 뛸라면 뛰겠는데.. 힘든데 지루함.. 근데 확실히 앱키고 뛰면.. 정해진대로 3분 / 2분 이렇게 세트 상관없이 거리로는 다 채우겠는데.. 안쉬고 매일 하니.. 힘들긴 함... 안뛰면 빠르게 걷고.. 대략 1시간 30분 정도 계속 운동중입니다. 몸무게가 14키로 빠짐.. 식단은 하나도 안하는데... 뛰다보니 근력운동이 필요함을 느끼고 있습니다. 열심히 뛰세요~~ 확실히 휴식이 필요하긴 함.. 좋은영상 감사합니다

@Sjk-vc8bi

Ай бұрын

얼마만에 빠지신거에요? ^^ 대단하세요👍

@hestia97

Ай бұрын

@@Sjk-vc8bi 반년정도 근데 안하면 다시찌죠 일주일에 한두번 20키로 걷기해도 빠질듯

야외런닝 계획중인데 아스팔트같은 일상적인 길위로 야외런닝하시나요? 아니면 푹신푹신한 야외 트랙에서 뛰시나요? 마라톤같은경우보면 그냥 길위에서 뛰는거보니 그냥 런닝루트를 횡단보도도 있고 그냥 사람들 다니는 도보로도 뛰는거죠?

너무 달리고 싶게 예쁘게 말씀하시네요. 달려볼까요~~^^

@madame_choii

7 ай бұрын

다정한 댓글 너무 감사해여~ 같이 달려욧!!❤️

런닝머신에서 달리는거라으밖에서 달리는거라으천지차이임.

밖에서 뛰걸아. 트레드밀에서 쓰는 근육과 야외달리기에서 쓰는 근육이 다르다. 트레드밀은 야외에서 눈비시간상 못할때 쓰는 대체운동일뿐

@sjy6343

Жыл бұрын

22 런잘알

헬스초보자입니다~ 이영상보고 저도 낼부터 런닝에 집중해서 뛰어야겠어요~~~ 좋은정보감사합니다~

달리기 시작합니다. 충고 감사합니다.

@madame_choii

Жыл бұрын

영상 봐주시고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

여름 러닝복은 어디서 구매하셨어요?좌표 좀 ㅎㅎ

@madame_choii

Жыл бұрын

앗! 어떤 운동복이 좋은지 저도 비교 대상이 없어서, 여름 시즌 시작 즈음에 나이키 매장 가서 마네킹이 입혀진 상하복 구입했어요. 좌표 도움 드리지 못해서 죄송해유~ 제가 지난 영상들 중에서 해당 운동복 입고 운동하는 모습들이 담긴 영상이니 참고해주세요~ 아래 영상 3분 30초대 보시면 됩니당! kzread.info/dash/bejne/mayYlciypdbNd84.html 행복한 한 주 보내세요~❤️

좋은 영상 잘 보고 갑니다.☺️👍

@madame_choii

Жыл бұрын

David Kwon 님~ 안녕하세요! 🤗영상 봐주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁

폐활량이 적은 저에게 호흡법은 한발에 내쉬고 한발에 들이쉬고 이렇게 합니다ㅋ

@madame_choii

Жыл бұрын

와웃! 저도 폐활량이 넘넘 딸려요.ㅠㅠ 말씀해주신 방법으로도 연습해 볼게요! 그냥 지나치지 않고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

보통 한번 뛰실 때 몆분정도 뛰시나요?? 매일 10분정도 뛰는건 괜찮지않을까여?

@madame_choii

9 ай бұрын

안녕하세요~ 매일 10분은 가볍게 뛰는 건 너무 좋죠!! 저는 격일로 필라테스를 하고 있어서, 격일로 로테이션해가며 러닝하고 있오용~ (뛰고, 걷고) 40분 내외로 러닝한답니다! 건강하고 행복한 한주 보내세요~❤️

응원하고 저도 이제 달리기 시작했습니다. 요즘은 추워서 실내에서 런닝머신을 뛰는데 밖에서보다 뛰고나면 무릎이 아프네요.. 혹시 무릎 관리는 어떻게 하는게 좋을까요? 뛰는 방법이 따로 있나요?

@madame_choii

Жыл бұрын

아...제가 제일 염려하는게 무릎인데요. 그래서 매일 뛰는걸 지양하고 있어요. 그리고 다른 구독자님께서 아직 무릎 괜찮더라도 무릎 보호대 하라고 하셔서 나이키꺼 하나 구입했어요. 밖에서 뛰는 것과 러닝머신으로 뛰는 것은 쓰는 근육이 다르다고 알고 있어요. 그런데 그 뛰는 방법, 주법까지는 제가 아직 공부를 못했어요. 시원한 답변이 아니라서 죄송해요. 무릎 보호대 꼭 하시고, 주법에 대한 전문가들의 영상들 찾아보시면 도움이 되실거예요. 그리고 너무 무리하면 부상이 올 수 있으니 조금씩 천천히 시간과 속도를 올리시는게 좋을거 같아요. 우리 2023년에는 함께 응원하면서 달리는 사람이 되어 보아유!! 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

@gdseoo

Жыл бұрын

자세도 영향이 있지만 일차적인 원인은 오버트레이닝 때문입니다. 평생 달리지 않던 사람이 갑자기 달리는데 여기저기 아픈게 당연한겁니다. 과하다싶을 정도로 회복기간을 많이 가지세요. 하루가지곤 부족합니다.

숨쉬는게 불편해서 입으로 숨쉰다고 하시는데 내쉬는건 별 문제없는데 들이마실때 입으로 들이마시는건 안좋습니다. 왜냐 하면 코에는 점막과 코털이 있어 먼지등 이물질을 걸러주는데 입은 걸러주지 못하거든요. 그래서 입으로 들이마시는건 기관지나 목을 아프게 하는 원인이 됩니다. 그러면 들이마시는건 코로 하고 내쉬는건 입으로 하면 되는데, 보통 달릴때 씁씁후후한다고 하고 씁씁할 때 코로 들이 마시고 후후할 때 입으로 내쉽니다. 박자감각 익히고 그 씁씁후후에 맞춰 리듬타듯이 뛰면 별로 어려운건 아닙니다.

@madame_choii

2 ай бұрын

댓글 남겨주셔서 넘넘 감사해요~ 많은 분들께서 비슷한 이야기를 해주셔서 지금은 씁씁후후!로 러닝하고 있어유~~ 일부러 시간내서 이렇게 자세히 알려주셔서 감사합니다. 저를 포함한 많은 러닝초보자들이 큰 도움 받을 수 있을거예요. 정말 감사합니다. 함께 안전하고 건강한 러닝 해보아유~ :) 감사합니다.

@99-zc8pt

2 ай бұрын

​@@madame_choii 아 인제 익숙해지셨군요 ㅎㅎ 그런데 혹 이 글 보는 다른 분들에게도 얘기하고 싶은건 그 씁씁후후는 러닝머신보다는 공원등 야외에서 하는게 좋습니다. 왜냐하면 머신보단 야외에서 하는게 천천히 가볍게 달리든가 하면서 자기리듬에 맞추기 좋거든요. 그리고 좀 익숙해지면 쓰읍 후우 길게 해도 되고 굳이 소리낼 필요 없이 자연스럽게 해도 됩니다. 자신에게 맞게 변형해도 되는데 중요한건 입으로는 내쉬는 건 상관없는데 들이마시지 않는 겁니다. 즐겁게 운동하세요😊

30분 이상 달릴거면 입으로 숨쉬지 마세요~~ 입이 말라서 목 금방 아파요

@madame_choii

Жыл бұрын

흑.. 그래서 목이 아팠던거군요!!ㅠㅠ 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 방법을 더 연습해볼게요~ 그냥 지나치지 않고 초보 러너에게 소중한 조언해 주셔서 정말 감사합니다. 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏

@wolf-di5if

8 ай бұрын

숨이차서 코로만 숨쉬는거 너무 힘들어요 결국 초보인지라 저도 살라도 입으로 숨숴요

골프는 돈내고 배우면서 런닝은 날로 하려고한다...

@user-gj1cy5qw1j

6 ай бұрын

맞아요.. 정말 정말... 구기종목뿐만이 아니라 모든 운동은 배우고 해야 운동향상 능력이 올라간다는걸 피부로 느낍니다 😅😅😅

@frisebichon1519

6 ай бұрын

그러니 러닝이 좋은 운동이지

@sunbonnetblu

6 ай бұрын

뛰는건 원시시대부터 본능적으로 알아서 하던건데 전문적으로 육상을 하는거 아닌 이상 굳이?

@sunbonnetblu

6 ай бұрын

@@user-yd2jw8vc2r 팩트) 가장 오래된 신발 유물이 기원전 1만년 전임. 구석기 시대인데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@moonkim87

3 ай бұрын

뭔당연한 소릴 댓글로.. 아침은 아침에 먹는다란것과 똑같네

영상 첨부터 끝까지 다 보았아요! 내용이 쉽고 유익했어요❤

@madame_choii

2 ай бұрын

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!

감사합니다 저도시작하고싶은 영상이네요 여러가지 정보도 좋았습니다 ~~^

런데이 앱 강추!! 저도 저거로 30분 연속뛰기 끝까지 했어요 이후에 런닝이 잼있어졌어요. 체지방도 많이 빠졌어요

@madame_choii

Жыл бұрын

비밀정원님~ 벌써 30분 연속 뛰기 끝까지 하셨다니, 정말 대단하세요! 정말 체지방이 훅훅 빠지는 느낌이 들어요. 영상 봐주시고, 공감해 주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🥰 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

본인들 편한 호흡하세요.

@madame_choii

Жыл бұрын

도움이 되는 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 행복한 한 주 보내세요~❤️

저는 2년째 매일 러닝 40분 뛰는데... 무릎 보호대 없을때는 안뜁니다. 어느날 부터인가 무릎이 아프더라구요ㅜㅜ 러닝을 안한 날은 몸이 쑤셔서 계속 뛰게 되는 묘한 중독성이 있습니다😅

@user-zq3jc2er7h

27 күн бұрын

무릎이 아프면 뛰는 것을 멈추기 바랍니다. 뛰는 것을 멈추기 힘들다면 걷기를 추천드립니다. 아마 몇 일 휴식을 취하고 뛰면 무릎에 통증이 분명히 호전 될 것입니다. 무릎에 통증이 없이 가볍게 뛰기를 반복하시면서 적정한 속도와 시간을 찾으면 좋겠습니다. 보호대에 의존하여 계속 뛴다면 언젠가 뛰지 못하는 상황이 생길까 걱정됩니다. 저는 평일에 주로 뛰며 주말을 쉬는 쪽을 택했습니다. 평일에도 하루는 계단이나 산을 타고 다음날은 아주 가벼운 러닝을 하고 있습니다. 지나가다가 한 글 남깁니다. 즐거운 러닝 되시길 바라겠습니다.

이제 러너 시작하려고요, 영상 도움 많이 되었어요. 감사합니다.

@madame_choii

10 ай бұрын

도움이 되셨다니 저도 너무 기뻐요~ 영상 봐주셔서 감사합니다. 건강하고 즐거운 운동 함께해요~❤️

초보 헬린이인데 유산소를 꼭 해야되는줄알고 매일매일 30분씩 하다가 무릎이 아파서 병원에 다녀왔는데 매일 뛰면안되는걸 이 영상으로 알게되었네요 ! 런데이 앱도 깔아서 내일부터 써봐야 겠습니다.좋은 영상 감사합니다.

겨울 야외러닝 준비물. 모자, 장갑! 코푸는 휴지.

@madame_choii

Жыл бұрын

Crew J 님! 코푸는 휴지... 완전 핵공감이요! 댓글 남겨주셔서 감사합니다~🙏 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁

@sanghee80

4 ай бұрын

휴지..챙겨서 나갑네다ㅋ

@jaeseonsong6605

3 ай бұрын

콧물은.....나는 그냥 장갑으로 닦아요

잘보고갑니다.^^

초보여도 체크를해보실게, 러닝인가요 러닝머신인가요.. ? 야외러닝과 러닝머신은 느낌이 많이다르고 데미지도달라요. 저도예전엔 러닝머신만 3년을타다 밖에서도 했더니 그날 부상이 왔습니다. 그만큼 러닝머신과 야외러닝은 뭐랄까.. 실내수영과 바다수영의차이? 암튼 그만큼달라요. 이전영상잠깐 봤는데 손부터 발까지 고칠점이 너무많으신것같아.. 참 뭐라 안타깝습니다...ㅜㅜ 어찌보면 지금하시는건 조깅입니다.

@madame_choii

Жыл бұрын

jason jung님~ 영상 봐주시고, 그냥 지나치지 않고 운동 초보에게 이렇게 다정한 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다. 지난 영상에서는 그냥 아무것도 모르고 달렸던 시간을 기록한거라서 엉망이쥬? 사실 지금도 자세까지는 공부하질 못해서 말씀하신 것처럼 은근히 신경 쓰이더라고요. 말씀하신 조언을 참고해서 하나하나 배워나가면서 건강하고 꾸준하게 운동해보겠습니다. 다시 한번 따뜻하고 진심어린 조언 정말 감사합니다. 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D

화이팅!!

야외런 할때 핸드폰은 어떻게들 하시나요?? 참고로 워치는 없습니다

@madame_choii

10 ай бұрын

안녕하세요. 스트랩 형태의 "러닝 벨트" 검색해 보시면 엄청 많이 나와요. 몸에 딱 달라붙어서 불편하지 않게 달리실 수 있답니당!😉

같은 단지내 사셨네요^^ 반갑고 신기하네요 화이팅입니다~

@madame_choii

Жыл бұрын

와웃! 조대현님! 와웃! 신기방기해요!!🙊 그냥 지나치지 않고 인사해주시고, 응원해주셔서 감사합니다~🙏 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

달리기 좋아요 20년째 달리고 있어요^^

저 같은 경우는 코로 두번 숨을 마시고 입으로 두번 내뱉고 달리는데, 저에게는 그게 맞더라고요

@madame_choii

9 ай бұрын

호흡법 알려주셔서 넘넘 감사해요. 저도 동일한 방법으로 시도해보고, 연습해 볼게유~ 행복한 저녁시간 되세요! ^^

@TheAzurebird

8 ай бұрын

ㄹㅇ 저도 그러는데 괜찮은듯

응원합니다

미세먼지 심해도 전 마스크 쓰고 운동하니 상관없더라구요. 게다가 부산이라 너무 공기가 맑은편이라 ㅡ; 그리고 주3일이 적당하고 매일은 아니라고 너무 단정적으로 말하시는데 전 무조건 그쪽이 맞는건 아니라고 봅니다. 보통 매일 뛰면 초보는 탈이 날 가능성이 높아서 주3일을 추천하긴 하는데 어떻게 뛰느냐, 페이스 조절을 어떻게 하느냐, 운동화를 어떤걸 신느냐 등의 디테일에 따라서 초보도 매일 뛰는거 얼마든지 문제없습니다. 매일뛰면 런닝이 완전 일상이 되어서 매우 편안해 지고 매일 아침 컨디션이 좋아지는 장점이 있습니다. 런데이 앱 같은 경우에도 저는 그런거 쓰라하면 더 귀찮아서 뛰기싫어지는지라 첨부터 그냥 뛰었는데 문제없이 매일 매일 뛰는중이구요. 아마 그전에 자전거를 타서 기본체력은 받쳐줬던것도 있지 싶습니다. 첫날 5km, 일주일뒤 10km

@madame_choii

Жыл бұрын

rovusqjq님! 안녕하세요!! 초보 러너들을 위해 이렇게 다정하게, 정성스런 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다.🙏 서울 경기권은 아무래도 미세먼지가ㅠㅠ 부산 정말 부럽습니다. 매일 뛰는 러닝이 일상이 되는 삶... 정말 너무 멋지세요!!👍👍 저는 운동을 40년 동안 해보지도 않았고, 또 암 수술을 받았어서...이제 쪼~~끔씩 회복해가고 있는데요. 제가 한... 5년 뒤에는 rovusqjq님 처럼 러닝이 일상이 되는 삶을 살고 싶어요. 무라카미 하루키처럼요. 말씀해주신 조언대로 조금씩 해나가 볼게요. 그냥 지나치지 않고 다정한 조언 남겨주셔서 정말 감사합니다.🙏🙏 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️

정말 뛰고 싶네요~~

@madame_choii

Жыл бұрын

진아님! 응원해요!!👏👏 새해에는 함께 해요!! 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

@thiswrqe

7 ай бұрын

정뛰

각종 안전장치는 다 잘 챙겨하는게 당연히 좋구요~초반에 케토톱이 많이 도움 됐습니다 조금만 쑤시거나 이상하다 싶은 붙이고 주무시면 좋습니다

@madame_choii

10 ай бұрын

와아아아~~ 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다. 무더위에 건강 잘 챙기시며, 행복한 하루 보내세요~❤️

주 4회가 최소는 아닐꺼같은데여

요즘 달리기 하고 있는데 정강이랑 발목이 너무 아픕니다 한 3분만 뛰면 굳어서 못 뛰겠어요 여러 유튜브보고 미드러너니 엄지발가락에 힘줘서 그렇다느니 신경써서 해봤지만 마찬가지네요 팁좀 알려주세요

@madame_choii

7 ай бұрын

죄송하지만, 저도 초보인지라... 통증은 병원에서 상담받으시는게 좋지 않을까요?ㅠㅠ 도움을 드리지 못해 죄송해요.ㅠㅠ

@user-ud8uc4vc3i

2 ай бұрын

정강이 통증. 발등 통증. 무릎통증시 근육이 뭉쳐서 그렇더군요. 정강이 통증 검색하시면 풀어주는 방법이나와요 저도 통증으로 공이나 폼롤러로 풀어주니 통증이 사라졌어요

저도 계속 달리기 해서 10km 한시간 달성할 정도로 꾸준히 달리기 해봤는데 재미가 없어요ㅜ 계속 달려도 달리기가 너무 싫은데 어떻게 해야 재미를 좀 붙일까요...

@madame_choii

Жыл бұрын

휘민님, 안녕하세요!🤗 아... 재미....ㅠㅠ 러닝 햇병아리인 저에게 10KM 한시간도 넘사벽입니다. 러닝하고 난 다음에 성취감과 행복은 크지만, 저는 여전히 달리기보다 책상에 앉아서 글 쓰는게 더 좋아요.ㅠㅠ 그럼에도 건강을 위해, 하지 않으면 잃을게 너무 많기 때문에 오늘도 달리고 왔어요. 지속적으로 달리셨던 분이라면 런데이 앱이나, 나이키런클럽 등 러닝 앱을 통해서 동기부여 받을 수 있지 않을까 싶어요. 시원하게 도움을 드리지 못해 죄송해유~ 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

@user-wt4xw5hm9o

Жыл бұрын

10km한시간인데 재미못붙이고 한거라고요? 폰러닝 레전드ㅋㅋ

@user-vq5yk2ce1u

Жыл бұрын

@@user-wt4xw5hm9o 군인이라 체력측정을 받아야 해서 재미없더라도 달리기 연습을 평소에 해야 측정받을때 힘들지않게 특급을 받습니다. 그리고 제가 좋아하는 축구랑 배드민턴을 하는데 나이가 먹어서 체력이 부족해져서 축구 좀만하면 지쳐서 재미가 반감되다보니 달리기를 꾸준히 하면서 체력늘린거구요^^ 폰러닝이 뭔지는 모르겠는데 작년에만 850km 뛰었어요 굳이 얼굴도 모르는 사람한테 공격적인 댓글 써주실 시간에 영상보시고 밖에서 달리기나 하시는게 모든면에서 좋을것 같아요 힘든일 있으신것 같은데 힘내시구요

`좋으시겠어요

런닝으로만 23키로 뺐는데요ㅜㅠ야외런닝 주 4~5회 컨디션안좋을땐 5키로 좋을땐 10키로씩 뛰어왔는데 살이 너무 잘빠져서 그런지 아니면 발디딜때 중력때문인지 얼굴살이 쳐졌어요 팔자주름도 깊게 패여서 나이들어보이고ㅜㅠ제가 잘못뛰고있는건가요ㅜㅠ

@madame_choii

Жыл бұрын

쪼꾸님~ 안녕하세요!🤗 와~ 체중감량을 엄청 하셨네요. 무엇보다 꾸준히 계속 달리신 것이 정말 너무 멋져요!👍👍 저는 달리기 시작한지 얼마 안되고, 무엇보다 건강이 회복되긴 했지만 아직 몸이 다른분들만큼 건강한 상태는 아니라서(예전 암 수술했었어요...ㅠㅠ) 쪼꾸님처럼 오래, 자주 뛰지는 못했어요. 그래서 말씀해주신 부분에 대해서는 저도 잘 모르겠어요..ㅠㅠ 도움을 드리지 못해서 죄송해유~🙏 그럼에도 꾸준히 운동하셔서 훨씬 건강해지셨을 쪼꾸님이 상상이 됩니다!! 쭈욱 응원할게요! 화이팅!!👏👏 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️

@user-ri7fp9ks5u

Жыл бұрын

너무 급격하게 살빠지면 피부가 적응을 못해서 쳐질수있어요! 그래서 천천히 기간을 두고빼는게 좋아요. 주름같은경우 넘 깊어진거는 잘 모르겠지만 피부과를 가시거나 수분크림같은거 주름쪽에 많이 발라주셔요 특히 잘때는 얹는다 수준으로 해주셔야 돌아오더라구요. 꼭 회복하시길 바래요

런닝머신으로는 자세가 안나와요. 습관되면 오히려 더 아프고 무릎 상할수 있답니다. 지면에서 하시거나 오르막 런닝머신을 타야해요. 발뒤꿈치로 달리면 무릎이 상하고 허벅지만 운동이 됩니다. 댓글들에서 많은 분들이 아프다고 하는건 그 이유로 당연한거에요. 발중앙으로 디디고 앞으로 무게중심이 와야 부상을 안당합니다. 선생님 영상보시면 상체가 수직으로 꼿꼿이 선 자세지요. 15도 정도 굽히시면 발뒤꿈치로 뛰는걸 고칠수 있어요. 더 조언 드리고 싶지만 글이라서ㅎㅎㅎ 기분 나빠하진 마시고 좋은 자세로 건강하시길 바라는 마음에 지나가는 행인 올림

@madame_choii

3 ай бұрын

와우~ 귀한 조언 감사합니다. 초보의 시간이 지나니, 자세와 호흡 등등 신경 써야 하는게 많더라고요. 많은 분들에 조언에 따라 요즘은 날씨가 풀려서 나가서 다시 뛰려고 하고 있어요. 일부러 시간내어 조언해 주셔서 넘넘 감사해요. 여전히 러닝 초보, 운동 초보는 선배님들의 조언으로 자라납니닷! 행복한 하루 보내세요~ :)

러닝화 뭐 신으세요?

@madame_choii

9 ай бұрын

2.운동화, 러닝화 나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업) www.nike.com/kr/t/%EC%A4%8C-%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-5-%EC%97%AC%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%9F%AC%EB%8B%9D%ED%99%94-WvnognAD/DM8974-500 다른 운동복 정보도 고정댓글에 남겨뒀어요~^^

저는 달리기하다가 무릎 아작낫습니다, 그이유는 너무 제 다리의 한계를 인식하지 못하고 무리해서 그랬습니다. 적당한 운동이 몸에 좋습니다 운동선수가 아닌 이상

@madame_choii

Жыл бұрын

지훈님! 안녕하세요~🤗 지금은 무릎 괜찮으신지 모르겠어요. 다정한 구독자님들께서 무릎 부상 이야기를 많이 해주셔서 바로 나이키 무릎보호대 구입했어요. 저를 포함한 많은 러닝 초보분들께서 지훈님의 경험을 보고 도움 얻으실 수 있을거예요. 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🙏 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

저도 야외보다 실내 추천합니다. 전 약간 시골에 사는데 여름에 밖에서 뛸려니 벌레가 너무 많아서 벌레 쫓다 뛰지도 못합니다. 그래서 쭉~~ 실내에서 뜁니다.

@madame_choii

9 ай бұрын

완전 공감이요. 오늘은 넘 더워서, 벌레땜에... 비와서 등등...ㅎㅎ 온갖 핑계를 차단하려고 저도 실내러닝으로... 그나마 꾸준히 할 수 있는것 같아요. 러너 동지님! 반가워요~ 즐겁게 운동해요 우리~❤️

우연찮게 알고리즘으로 첨 영상 접하고 구독하고갑니다~^^ 목소리가 참 좋으셔서 빠져드네요~😀 저도 딱 나이40에 살이 엄청찐지라ㅠ 걷기, 러닝이라도 해보자 하고 맘먹고 갑니다~ 러닝머신 걸으며 영상 첨부터 쭉~~~ 봐보려구요~ㅎㅎ

@madame_choii

Жыл бұрын

비구름소리님~ 아이디가 어쩜 이렇게 감성터질까요?❤️ 아이디만 보고 감성 터졌는데, 댓글을 보니 더 감동적이에요. 새해에 귀한 선물 주셔서 정말 감사합니다. 정주행 해주신다는 말이 요즘 제일 좋아요! 히힛~😉 우리 달리기 메이트 함께해유~🤗 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏

전문 유튜버들도 맞춤법 틀리고, 잘못된 높임말 사용으로 보기 피곤한 경우가 많은데, 대본이 깔끔하고 발성도 편안해서 시청하기 좋습니다. 응원합니다.

@madame_choii

9 ай бұрын

좋게 봐주시고, 응원해 주셔서 감사합니다~ 행복한 추석 연휴 보내세요~❤️

야외 러닝만의 맛이 있죠. 핏줄이 살아움직이는 느낌~~~😊

저도 런데이런린이입니다ㅋㅋ웨이트후 너무힘든데 인터벌뛰고나면 그성취감은 말뭐ㅋㅋ언젠가 30분연달아 뛸때까지 해보려구옄ㅎㅇㅌ!!! 입으로 숨쉬면 저는 더빨리지치던데 사람마다 다른가봐옄ㅋ

@madame_choii

10 ай бұрын

꺄옷! 같은 런데이 런닌이 반가워요~🤗 30분 연달아 달리기 화이팅 입니닷! 저도 언젠가 10키로 마라톤 ㅎㅎ 뛰어보려고요.ㅎㅎㅎ 입으로 숨쉬는건, 런데이에서 나왔던 설명인데 구독자님들께서 입으로 숨쉬는게 안좋다고 하셔서... 요즘 코로 숨쉬는거 연습중이예요. 저는 그냥 달려서 지치는건줄 알았거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 귀한 시간 내어 다정한 댓글 남겨주셔서 감사해유~🙏 행복한 주말 보내세요~🫶🫶

열심히 뛰는 모습이.. 뭔가 멋져 보여요^^ 늘 좋은 영상 감사합니다.

@madame_choii

Жыл бұрын

은희님~ 안녕하세요! 영상 봐주시고, 다정한 마음으로 봐주셔서 정말 감사드려요~ 너무 춰워요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D

뛰자

아..지금 헬스 가야겠다..

@madame_choii

Жыл бұрын

새해에 같이 운동하고 건강해져요!! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

저질체력 극복하고자 필라테스 시작했는데 몸만 아프고 땀도 안나고 이왕 하는거 격일로 러닝을 해야겠다 싶어 오늘 처음으로 아파트 헬스장 등록하고 인터벌 러닝 30분 했어요. 왠걸...키가 작아 6으로는 걸을수 없어 뛰어야 하고 최고속도7로 뛸때는 심박이 168까지 올라갔네요ㅠ 얼굴이 벌겋게 되어 집에와서 샤워후에도 아직 남아 있는데 기분은 좋더라구요. 생각해보니 학생때 이후 운전만 하고 다니고 잘 걷지도 않는데 심지어 뛰어본 기억자체가 없는거예요. 다이어트 좀 한 김에 운동에 박차를 가해보고자 이자세 저자세 홈트 엄청 좋아요 영상 등록하고 따라해보려고 하는데 자꾸 집에서는 하기 싫고 ...부위마다 쪼개서 하는 운동보다는 전신운동이 맞을 것 같다는 생각입니다. 많은 도움 받고 갑니다. 그런데 심박은 이렇게 높아서 되는걸까....하는 우려가 생기네요ㅜ.ㅜ

러닝과 번갈아가며 하는 근력 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?? 헬스장 처음 가봅니다..

@madame_choii

Жыл бұрын

앗! 혜승님~ 제가 운동 초보자예요...여전히...ㅎㅎㅎ 저는 근력운동은 필라테스로 충분하다고 생각해서 필라테스 주2회, 러닝 주2회 하고 있어요. (워낙 운동을 싫어해서 헬스장 근력운동까지 하면 또 포기하게될거 같아서 욕심을 내려놨답니다.) 도움 드리지 못해 죄송해요.ㅠㅠ

@user-kc3xc1jo2p

Жыл бұрын

@@madame_choii 아하ㅏ 감사합니다! 전 헬스장에서 근력이랑 러닝 2일차입니다 ㅋㅋㅋㅋ😚😚 파이팅이에여~!!!

런데이 정말 좋은 앱입니다...ㅎㅎ

@madame_choii

Жыл бұрын

그쵸?? 런데이 상줘야한다고 생각해유!!👍👍 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁

뛰고나서 수족냉증 사라졌어요

태클절대아니구요. 호흡은 코로 들이마시고 복식으로 마시는게 장거리 달리기에 유리합니다. 장거리코스는 단거리처럼 에너지와 폭발력 의지로 뛰는건 아니거든요. 동화가 일어나면 물리적 저항만 고려될분 기계적으로 움직이니까요. 그정도까지 경험하신분들은 코로 마시는게 에너지효율이 굉장히 유리합니다. 매일달리지 말라는 소리도 아마 준비운동을 안하거나 사회생활때문에 충분한 휴식이 없는것을 고려한것같습니다. 선수를 꿈꾸며 연습할때 3년정도를 매일 아침저녁으로 뛰었는데 (365일중 360일은 달린듯) 그것도 아침 저녁으로 4K이상씩 같이 연습하던분 다 똑같이 훈련했구요. 몸에 무리가 있는분은 못본듯합니다. 속도 부분도 처음에 무리를 크게 안주고 호흡을 안정시키는게 중요하긴하지만 어느정도 숙련되면 강도를 줬다 뺐다 하는게 중요합니다. 강도를 너무 늦추면 동화가 늦게 일어나거나 안일어나 의지와 힘만으로 뛰어야해서 더힘들고 속도도떨어져요. 자동차가 고속도로에서 어느정도 고속을 내어줘야 엔진이 안정화되는것처럼 달리기도 어느정도 속도는 내어줘야 몸이 풀립니다.

무리하지 말기!!! 이게 최고임

@madame_choii

Жыл бұрын

영상 봐주시고, 공감해주셔서 감사합니다! 행복한 저녁시간 되세요~🥰

출퇴근도 차타고하고 집순이라 집에만 있어서 걸을 일이 거의 없어요 ㅠㅠ 지하철 계단만 올라가도 그 기분 나쁜 숨참이 느껴지는데 마스크 때문에 호흡하기도 너무 어렵고 점점 대중교통 이용하는 게 고통으로 다가오는데 운동 전에 기분 나쁜 숨가쁨이 있으셨다가 요즘은 좋아졌다고 하시니까 저도 운동해야겠다! 라는 생각이 드네요 ㅠㅠ 운동 정말 싫지만,, 건강하게 살기 위해 노력해보겠습니다!! 감사합니다:)

@madame_choii

Жыл бұрын

희토리님! 안녕하세요~🤗 영상 봐주시고, 공감해 주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 정말 정말....운동은 아직도 할때마다 고민되고 하기 싫지만... 건강하게 잘 살기 위해서 꼭 해야하기 때문에 꾸준히 하려고 애쓰고 있어요. 정말 이런 저도 하고 있으니, 희토리님은 더 잘 해내실거예요~2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁

입으로 호흡하면 다른 근육이 안 쓰입니다. 호흡자체가 운동이 되려면 코로 숨 쉬는게 좋은거 같아요. 그리고 최종적으로 사람 몸의 모든 구멍은 숨을 쉬는게 맞는거 같습니다.

@madame_choii

10 ай бұрын

와~ 정말 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 제가 그동안 복식호흡이 안되었던 이유가...ㅠㅠ 먼가 딱 정리가 되었어요. 이 영상 올린 후 많은 구독자님들께서 코로 숨쉬는 것에 대한 이야기를 남겨주셔서 요즘은 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 연습하고 있어요. 요즘 배에도 힘이 잘 들어갔던게, 이 숨쉬는 것의 영향일수도 있겠다는 걸 남겨주신 댓글로 깨달았습니다. 와웃! 정말 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요~ :D

@junsupsong0319

10 ай бұрын

@@madame_choii 복식은 저도 잘 안됩니다 ^^;

호흡법 씁씁 후후 하면됨

@jaeseonsong6605

3 ай бұрын

저절로되요......

하루 런닝 시간은 어느정도가 적당할까요? 몇일했다고 허리가 아프네요

@MSH3423

7 ай бұрын

나이키 런닝 앱 깔아보세요 처음 뛰는건 20분 .. 10분 나가고 10분들어오고. 페이스도 가겹게 뛰고 앱 들으시면서 하면 가이드 해줍니다 천천히 즐기면서… 몸 풀어지게 조깅하듯이 맞습니다

구독 영상 자주 올려주세욤

@madame_choii

Жыл бұрын

흑~ 네~~ㅠㅠ 더 분발해 볼게유~ 감사해요! 행복한 주말 보내세요~😘

13분 영상인데요. 3줄 요약 해주실분 없나요;; 너무 기네요

3분10초- 훅들어오는 명언..

@madame_choii

Жыл бұрын

티도님, 공감해 주셔서 넘넘 감사합니다. 2023년은 우리들의 속도로 조금씩 나아가 보아요~🤗 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏

입으로 숨을 내쉬는 건 괜찮지만 들이마시는 건 지양하시는게 좋을 거 같아요. 그리고 주법이 영상으로 봤을 때 걸을 때와 동일하게 힐풋에 오버스트라이드 되시는 거 같아요. 트레드밀이 좋은 러닝 도구이지만 힐풋에 오버스트라이드 되기 쉬워요. 이 부분은 논란이 많아서 다른 전문가 영상을 좀 찾아보시고 판단 해보시는게 좋을거 같아요.

@madame_choii

Жыл бұрын

이렇게 영상 봐주시고, 저와 같은 초보자를 위한 자세한 댓글 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요.❤️ 호흡은 정말...너무 어려운것 같아요. 말씀해주신대로 좀 코로 숨쉬는걸 더 연습해볼게요. 힐풋, 오버스트라이드...ㅠㅠ 처음 접하는거라서 댓글 보자마자 막 찾아봤어요. 정말 알고 달려야하겠다는 생각이 들었답니다. 더 찾아보고 안전하고 건강하게, 꾸준히 달려볼게유~ 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 정말 정말 진심으로 감사드려요. 🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰

@mhhp8307

Жыл бұрын

헛소리입니다. 뇌피셜글 쓰지마세요

뛰고싶어도 맘껏 뛸수없는이유 오랜몇년을 매일 뜀 모든게 아래로 흐름 그뒤 뛰기를 멈춤 이후 주일회정도만 뜀😊

무릎이 안아파도 무릎보호대 꼭 하세요. 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 비싸더라도 좋은거 사세요.

@madame_choii

Жыл бұрын

앗! 알려주셔서 정말 정말 감사드려요. 🙏🙏 안그래도 영상 만들면서 무릎보호대 사야겠다 생각했는데, 까맣게 까먹고 있었거든요.😅 주말에 사러나가야겠어요. 그냥 지나치지 않고 이렇게 초보자에게 팁 주셔서 감사합니다~❤️ 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 크리스마스 보내세요~🥰

@sodab84

8 ай бұрын

뭐가 좋을까요 궁금해요

@realbeautyc2980

8 ай бұрын

@@sodab84 말그대로 이름있는 브랜드에서 나온 가격대가 좀 있는게 좋더라구요.

@user-vo2ev4sj8x

3 ай бұрын

무릎보호대 저도 사고싶은데 어떤걸 골라야 하는지 어떤점이 주요한지 동영상 만들어 주세요~ 구입하신 무릎보호대 리뷰도 좋아요!

선데이런데이니가런데이

저 진짜 무지성으로 런닝머신 뛰기 시작한지...몇달된것같은데요. 뭐 언제부터 뛰었는지도 관심도없어서 모르겠네요............ 언제부턴가 걷는거 싫어하는 남편에게 세뇌를 당한건지 남편말 따라서 뛰어봤는데 1분도 못뛰겠더라구요.....진심...ㅠ 근데 걷는데 너무너무 지겹고 잠이와서 뛰고싶을때마다 뛰었어요. 마담초이님 영상을 첨 보는데 관심이있어서 끝까지 다~~~봤는데 소름돋게 무지성으로 시작한 저랑 넘 비슷하네요. ㅋㅋㄱㅋ호흡법이 뭐람 걍 제맘대로 입으로 코로 쉬면서. 지금은 속도 9 이상으로 쉬지않고 30분은 달리네여..... 9도 힘들었는데 이젠 지겨워 9.5....로 뛰어요......인터벌로는 2분걷고 3분뛰고....맥시멈 10.5까지.... 한시간.ㅠ 그지같은 몸뚱이와 체력이 점점 변합니다. 그리고 정말 힘들지만 말씀하신대로 스트레스풀리고 아무생각없어지는게 넘 좋고 땀 흘리는 제가 좋아요. ㅠ 아직도 몸이 넘 무겁지만 말입니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 면 재질 옷은 삼가해야겠네요. . 와닿는 영상에 주저리해봤습니다 영상감사히 잘보고가요 🤣

@madame_choii

3 ай бұрын

와~ 정말 공감되고, 희망이 되는 이야가 남겨주셔서 감사합니다. 정말 멋져요!! 많은 구독자 선생님들께 의지뿜뿜, 동기부여가 될 것 같아요. 앞으로도 건강하고 행복하게 함께 운동해 나가요~~ :) 감사합니다.

처음시작하는초보자는 속도를 얼마로 해야할지모르겠어요ㅠㅠ

@madame_choii

8 ай бұрын

저도 여전히 어렵지만... 많은 분들이 옆사람과 대화가 가능한 수준으로 자신만의 속도로 달리라고 하시더나고요. 미치게 힘들게 달리지는 마세요. 그럼 더 하기 싫어지거든요. 정말 천천히 속도 올리시기를 바라요.