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🙏🏼 Bienvenue à 5Min COHÉRENCE CARDIAQUE GUIDÉE (Exercice Respiration Facile Anti-Stress & Anxiété - Débutants)
🪷 Voici comment se déroule cette pratique de cohérence cardiaque / exercice de respiration facile anti stress et anti anxiété:
00:00 - introduction
01:25 - pratique de la cohérence cardiaque
10:04 - explications et détails concernant la cohérence cardiaque
13:30 - conclusion
😃 Vous cherchez un moyen rapide et efficace pour vous détendre et vous libérer du stress et de l'anxiété ? Vous êtes au bon endroit ! Cette séance de cohérence cardiaque guidée de 5 minutes est spécialement conçue pour vous aider à retrouver calme et sérénité, même si vous êtes débutant dans la pratique.
😮‍💨 La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque pour favoriser un état de bien-être et de relaxation. En pratiquant cette respiration guidée de cohérence cardiaque pendant 5 minutes, vous bénéficierez de nombreux avantages pour votre santé mentale, émotionnelle et physique.
Voici quatre bienfaits de la cohérence cardiaque, soutenus par la recherche :
👉🏻 Réduction du stress et de l'anxiété : Plusieurs études ont montré que la cohérence cardiaque aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. (Source: étude publiée dans "Frontiers in Psychology" en 2017) .
👉🏻 Amélioration de la santé cardiaque : Des recherches suggèrent que la cohérence cardiaque peut améliorer la santé du cœur en réduisant la pression artérielle et en favorisant la variabilité du rythme cardiaque. Une méta-analyse publiée dans "Frontiers in Physiology" en 2018 a conclu que la cohérence cardiaque était efficace pour réduire la pression artérielle chez les adultes hypertendus.
👉🏻 Renforcement du système immunitaire : Certaines études indiquent que la cohérence cardiaque peut renforcer le système immunitaire en réduisant l'inflammation dans le corps. Par exemple, une étude publiée dans "Applied Psychophysiology and Biofeedback" en 2017 a montré que la cohérence cardiaque était associée à une réduction des marqueurs inflammatoires chez les participants.
👉🏻 Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : La cohérence cardiaque peut également améliorer la concentration et la clarté mentale en favorisant un état de calme et de relaxation. Une étude publiée dans "Journal of Alternative and Complementary Medicine" en 2018 a révélé que la pratique de la cohérence cardiaque améliorait la performance cognitive chez les participants.
⏰ En seulement 5 minutes, cette séance de cohérence cardiaque, accessible aux débutants (respiration cohérente et régulière), favorise l'équilibre de votre système nerveux et vous permet de retrouver un état de calme intérieur.
🌳 Idéalement pratiquée avec la règle 365 (pratique 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant au moins 5 minutes), vous pourrez ressentir les bienfaits de cette pratique de cohérence cardiaque immédiatement et intégrer facilement cet exercice anti-stress dans votre routine quotidienne.
🌟 Profitez pleinement de ces 5 minutes de cohérence cardiaque, adaptées aux débutants, pour vous aider à vous détendre et vous libérer du stress, une respiration à la fois.
🌈 Pensez à vous abonner, à rejoindre notre communauté yoga nidra / moments de calme et de sérénité sur KZread, ainsi qu'à partager cette vidéo pour soutenir la chaîne et aider à atteindre les 1000 abonnés nécessaires pour éliminer les publicités indésirables. Laissez un petit like (= pouce bleu) si vous avez apprécié cet exercice de respiration anti stress, et n'oubliez pas de partager vos pensées et ressentis dans les commentaires ci-dessous.
🥰 Merci du fond du cœur d'avoir pratiqué ces 5 minutes de cohérence cardiaque avec moi.
🤍 Prenez soin de vous et à bientôt dans une prochaine vidéo!
/Bérénice