5 Ejercicios claves para mejorar la movilidad articular enfocada en la espalda teniendo como base al golf como deporte profesional o amateurs.
Aumentar la movilidad en el golf es muy importante para tener un mejor swing, toda la espalda forma parte integral de este proceso. Además estos ejercicios sirven no solo para jugadores de golf sino también para cualquier persona que quiera mejorar la movilidad en la espalda después de una lesión en la espalda ya en proceso de recuperación.
Primer Ejercicio: ROTACIÓN DE COLUMNA TUBADO
Este ejercicio es clave para ganar rotación en el swing, para poder generar más velocidad y ganar distancia a la hora de golpear la bola.
Segundo Ejercicio: MOVILIDAD PERRO - GATO
Este ejercicio principalmente sirve para tener una buena movilidad de columna a nivel general en el plano sagital. Haciendo especial énfasis en la extensión y flexión de la columna dorsal, lumbar y cervical.
Tercer Ejercicio: PHOENIX INCLINADO
En este ejercicio adoptamos ya una postura real del golf, en la cual ganaremos amplitud de movimiento en la columna dorsal y lumbar.
Cuarto Ejercicio: MOVILIDAD DORSAL EN CUADRUPEDIA
En este ejercicio hay una gran activación muscular a la hora de la ganancia en la amplitud de recorrido en la movilidad torácica y lumbar así como una búsqueda de estabilidad de cadera
Quinto EJERCICIO: + ABDUCCIÓN DE CADERA
Este ejercicio es una progresión del anterior en el cual implicamos una ganancia en la movilidad de cadera, la cual nos permite ganar más movilidad a nivel de columna lumbar y dorsal. En este ejercicio implicamos más cadenas musculares por lo que resulta un ejercicio mucho más completo y funcional.
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Material usado en el vídeo:
-Colchoneta
-Cojín
-Rulo
David González: es entrenador personal certificado por FEDA, especialista en entrenamiento funcional y certificado en Reprocessing Soft Fitness (Abdominales Hipopresivos). Síqguelo en sus redes: @davidgspersonaltrainer (instagram)