ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКАМ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ🔥 там тебя ждёт: 1) Сайт с лучшими программами тренировок😮 proworkout.ru 2) Мой тг канал с бесплатной программой тренировок🤯 GrigoriiMan

Го по брусьям видос теперь

@fight_4228

8 ай бұрын

Да, полностью согласен, классная идея 👍

@user-im7et4eo1c

8 ай бұрын

дадада=)))

Три дня назад ни разу не могла, сейчас 1 раз. Результатом рада, надеюсь скоро буду подтягиваться больше

@firesoul9

8 ай бұрын

удачи

@oRaNgE-xx6sl

6 ай бұрын

Ну как успехи?

@yanamakarova2399

6 ай бұрын

@@oRaNgE-xx6sl около 6 раз могу

Спасибо, думаю поможет !! Буду делать в 50 и побольше творога

Короче парни Питание Разные хваты Тренируй проблемные места

Последний совет Гриша охотно соблюдает

Добрый день. Григорий, а есть у вас тренировка для увеличения подтягивания, но без набора мышечной массы? Просто не всем хочется большой мм, а подтягиваться много нужно. Допустим для сдачи разных нормативов, в том числе и по бегу. Там твоя мышечная масса играет отрицательную роль

@zebrolord

8 ай бұрын

В твоём случае как будто ток условным кроссфитом сушиться, как мне кажется... ну и питание под сушку... насколько это полезно для здоровья - судить не буду, но как-то так...

РОЛИК - ПУШКА 🔥😯🤠

Спасибо большое за информацию! Григорий ты мне уже сниться начал, мне приснилось что мы встретились и тренируемся вместе! 😂 Теперь я считаю тебя своим другом прям💪🏼

Я который не могу и один раз подтинуться 🗿

Ты мне прям помог я тоже не мог дотянуться подбородком до турника спасибо большое ты бог

То чувство когда Гриша начал разговор про 4к и люди сразу перешли по ссылке на группу с марафоном😂

Читинг сила

Что-бы больше подтягиваться, нужно просто чаще гонять на турники, я в 16лет подтягивался 18 раз, а после 10 лет вообще без турника, стал подтягиваться 2-3 раза еле еле и с тухлой техникой, в итоге стал часто ходить, да было стыдно мало подтягиваться, но потом 5 раз, потом не заметил как уже 10 раз стал делать, а вот брусья легко идут, сразу вернулся с 10-12 раз, сейчас 20, вообщем нет никаких секретов, просто нужно заниматься чаще.

Питание в этом самое заебистое. Треню 2 года, на 15 чистых повторений остановился. Был момент, когда заставлял себя жрать, спрогрессировал до 19 раз, но заебало в себя еду силой пихать и словил откат

Братишка, последнее время прям вообще нет сил есть. Часто пропускаю завтрак и обед, на фотке этого ещё и заболел. Сделай видос о том как начать кушать. Желательно с какими-нибудь ахуитительными рецептами. Чтобы даже студент с ЗП 1000 рублей стал гигачадом

@sTiErLiTz876

8 ай бұрын

Мда, вот это проблемы современных людей

классно!👍

Гришань, всегда на высоте! У меня тут вопрос возник, что делать, если застрял на 15 подтягиваниях? И работает ли схема по типу: "Подтягивайся на 70% от максимума"? И будет ли расти кол-во подтягиваний по такой трене: Пн - 70% от максимума Ср - чем больше подтягивантй за день - тем лучше. Т.е поставить перед собой цель, и сделать столько подтягиварий в течение дня. Без разницы за сколько подходов и по сколько повторений. Пт - с доп. весом Пн - также Ср - также Пт - игра в лесенку с самим собой, по типу 1..2..3..4..5 до максимума, и обратно. И можно ли совмещать тренировки с доп. весом? Будет так ли лучше прогресс? Заранее спасибо

@yemax85

5 ай бұрын

Три раза в неделю это многовато, мышцы не успевают восстанавливаться. Делайте два раза в неделю, сначала подтягивания с дополнительным весом, в идеале с гирей на поясе, и фиксацией на секунду/пол секунды в верхней точке, так же опускаемся до конца в нижней, руки чуть шире плеч, локти назад а не в стороны. Потом 3 дня отдыха, следующая тренировка на максимум повторений, хваты можно и нужно менять, в том числе и узким хватом. Так же в каждую тренировку в начале включать несколько подходов на взрывные подтягивания до пояса и ниже. Так же в конце статика в блоке, то есть вис на согнутых в локтях руке/руках Мне 38, рост 172 вес 65, рекорд 40 подтягиваний с неполным разгибанием локтей в нижней точке, при полном разгибании и с фиксацией в верхней точке 25-30. С весом 45 кг на 3 раза. Могу по разу подтянуться на одной руке левой и правой, осваиваю не спеша это направление. Тренируюсь день через три сразу и тянущие мышцы и толкающие, ноги в отдельный день тоже день через три.

@liebex1622

5 ай бұрын

@@yemax85 Спасибо:)

Девушка на заднем фоне сильнее самого Григория!

Чтоб увеличить количество - нужна регулярность, само собой. В школьные годы мы просто с турника не слазили и прогрессировали

Красавчик

SUPER !

Блин, тут бы один сделать

Гриш, смотрю тебя уже около года, примерно, а то больше, вопрос, ты накачался с помощью воркаута, или в качалку тоже ходил? м?

@Grigorii94

8 ай бұрын

Только воркаут, видео же как я тренируюсь

Григорий: "блин, ну какие 10 раз?" Я, который с трудом может подтянуться 6 раз: 🗿

Я всё понимаю, воркаут и т.д. но всё таки буду подтягиваться с отягощением

@Grigorii94

8 ай бұрын

Так это ещё лучше)

А я-то думал, что третье ничего не прорабатывает.Как же я заблуждался

А что так мало лайков ?

а если я могу подтягиваться только тогда, когда я запрыгнул на турник и уже немного согнул руки и могу подтягиваться больше 6 раз, но если не буду полностью разгибать руки, что делать

@zebrolord

8 ай бұрын

Сгибаешь полностью, после чего медленно разгибаешь, чем медленнее - тем эффективнее будет привыкание к турнику. А вообще, везде в жизни одно и то же правило - повторяй из раза в раз, чтобы довести до необходимого уровня. Для учёбы - повторение материала. Для тренировки - повторение упражнений и т.д. чем регулярнее - тем лучше

При обратном хвате локоть болит

Брусья жду

Я сегодня подтягивался всего пять подтянулся , вот что значит не тренироваться

Мне 10 и я 11подтягиваюсь вес 30.кг 125грам

Пон

Венеролог

Знаю людей которые не могут даже висеть на турнике 10 секунд

откуда ты знаешь про мои 10 раз?

А лопатки сводить надо для спины?

@folkflore

8 ай бұрын

Может наоборот, как бы разводить?

@lazahman_01

8 ай бұрын

зависит от надобности, например взрывные подтягивания до груди,до пояса делают без сведения

видео свежее чем хлеб в шкафу

Ти о чем я подтягивоюсь максимум 4 раза

Не каждый может себе позволить такое питание я про людей среднего и чуть ниже среднего класса по работам и т д

@Magick_Cat

8 ай бұрын

Можно и не так охуенно питаться, почитай в интернете чем можно разнообразить рацион

@gennadiyhoroshev1014

8 ай бұрын

@@Magick_Cat хрен знает как ты лично у меня вахта кроме этого проблем хватает и таких как я скажут тебе тоже самое

@Magick_Cat

8 ай бұрын

@@gennadiyhoroshev1014 каши и яйца ты один хер можешь себе позволить, а если частный дом, то варианты ещё растут

@gennadiyhoroshev1014

8 ай бұрын

@@Magick_Cat ничего нет

@Magick_Cat

8 ай бұрын

@@gennadiyhoroshev1014 на вахте кормят воздухом и водкой? Или жена все забрала?

Ну с большими яйцами можно ?

Правило первое: веди счёт в десятках