4-7-8 NEFES TEKNİĞİ / Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır / Nefes Egzersizleri Meditasyon
4-7-8 nefes egzersizi, stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve genel olarak rahatlama sağlamaya yardımcı olabilen bir nefes alma tekniğidir. Bu egzersiz, nefes almayı kontrol etmeye dayanır ve derin nefes alma, nefesi tutma ve yavaşça nefesi verme adımlarını içerir.
İşte 4-7-8 nefes egzersizini nasıl yapabileceğinizi adım adım açıklayan bir talimat:
Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Sırtınızı düz tutun ve gözlerinizi kapayın.
Ağzınızı hafifçe açın ve bir nefes alın, sakinleşin.
Nefes alırken, aklınızı boşaltmaya odaklanın ve zihninizdeki tüm gerginlikleri serbest bırakın.
Nefesinizi ağızdan yavaşça verin, tamamen havayı dışarı çıkarın.
Ağzınızı kapatarak burundan derin bir nefes alın, 4 saniye boyunca sayarak.
Nefesinizi tutun ve 7 saniye boyunca sayın.
Ağzınızı açarak yavaşça nefesinizi verin ve bu sırada 8 saniye boyunca sayın.
Bu adımları tekrarlayarak nefes alışverişinde bulunmaya devam edin. İdeal olarak, bir sette 4 tekrar yapmanız önerilir.
Bu egzersizi her gün düzenli olarak yapmanız, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Zamanla, nefes egzersizi yaparken daha rahatlayacak ve bu teknikten daha fazla fayda sağlayacaksınız.
Bu egzersiz, birçok insan için stres, endişe veya uyku sorunlarıyla başa çıkmak için etkili bir yöntem olabilir. Bununla birlikte, ciddi solunum sorunları olan veya hamile olan kişilerin bu egzersizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir.
Unutmayın, her zaman kendi sınırlarınıza saygı duymanız ve rahatsız hissettiğinizde egzersizi bırakmanız önemlidir.
#nefesteknikleri #stresyönetimi #stres
WEB SİTESİ: www.bahadirgenis.com/
INSTAGRAM: / dr.bahadirgenis
TWITTER: / dr_bahadirgenis