4-7-8 NEFES TEKNİĞİ (- 12 DEFA -) Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır / Nefes Egzersizleri Meditasyon
4-7-8 NEFES TEKNİĞİ / Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır / Nefes Egzersizleri Meditasyon
4-7-8 nefes egzersizi, stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve genel olarak rahatlama sağlamaya yardımcı olabilen bir nefes alma tekniğidir. Bu egzersiz, nefes almayı kontrol etmeye dayanır ve derin nefes alma, nefesi tutma ve yavaşça nefesi verme adımlarını içerir.
İşte 4-7-8 nefes egzersizini nasıl yapabileceğinizi adım adım açıklayan bir talimat:
Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Sırtınızı düz tutun ve gözlerinizi kapayın.
Ağzınızı hafifçe açın ve bir nefes alın, sakinleşin.
Nefes alırken, aklınızı boşaltmaya odaklanın ve zihninizdeki tüm gerginlikleri serbest bırakın.
Nefesinizi ağızdan yavaşça verin, tamamen havayı dışarı çıkarın.
Ağzınızı kapatarak burundan derin bir nefes alın, 4 saniye boyunca sayarak.
Nefesinizi tutun ve 7 saniye boyunca sayın.
Ağzınızı açarak yavaşça nefesinizi verin ve bu sırada 8 saniye boyunca sayın.
Bu adımları tekrarlayarak nefes alışverişinde bulunmaya devam edin. İdeal olarak, bir sette 4 tekrar yapmanız önerilir.
Bu egzersizi her gün düzenli olarak yapmanız, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Zamanla, nefes egzersizi yaparken daha rahatlayacak ve bu teknikten daha fazla fayda sağlayacaksınız.
Bu egzersiz, birçok insan için stres, endişe veya uyku sorunlarıyla başa çıkmak için etkili bir yöntem olabilir. Bununla birlikte, ciddi solunum sorunları olan veya hamile olan kişilerin bu egzersizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir.
Unutmayın, her zaman kendi sınırlarınıza saygı duymanız ve rahatsız hissettiğinizde egzersizi bırakmanız önemlidir.
#nefesteknikleri #stresyönetimi #stres
WEB SİTESİ: www.bahadirgenis.com/
INSTAGRAM: / dr.bahadirgenis
TWITTER: / dr_bahadirgenis
Пікірлер: 23
8 saniye boyunca nefes vermeye çalışırken nefes tutmaktan daha çok zorlanıyorum
Süper❤
Çok başarılı bulmakla birlikte arka ekranı ağaç,orman gibi nesnelerle donatsaydınız çok daha faydalı olacağını düşünüyorum. Emeğinize sağlık.💙
Sayenizde hergün tekrar ediyorum ve bana inanılmaz iyi geliyor
çok iyi geldi bana teşekkürler
Panik ataga ve strese bağlı tansiyona iyi geldi. Tebrik ederim . Bu tarzda yeni egzersizler ve videolar eklenirse çok fayda gören olur, teşekkürler
@dr.bahadirgenis
2 ай бұрын
Geri bildirimleriniz için çok teşekkürler, bu konu oldukça önemli içeriklerimizi arttırma gayreti içindeyiz :)
Faydalı ve rahatlatıcı bir egzersiz. Özenle hazırlanmış. Teşekkür ederim.
Çok iyi ya kendime geldim :D
ben bu videoyu burun deliklerimle yapıyorum. ilk önce 4 saniye solla nefes alıyorum. sonra 7 saniye tutuyorum. ve en son 8 saniye sağ burun deliğimle veriyorum. bu şekilde bitiriyorum. 12 tekrar bitip son normal nefeste ise ağızdan sesli bir şekilde veriyorum. sabah ve akşam uyguluyorum, stres sebebiyle olan ürtikerime fayda sağlaması için başladım.
@dr.bahadirgenis
6 күн бұрын
Nefes egzersizleri stresle ilişkili bedensel hastalıkların kontrolü için iyi gelecektir. Aşağıdaki linkten "Nefes Egzersizi Takip Tablosu"na ulaşabilirsiniz. Gelişiminizi günlük olarak takip edebilirsiniz. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle... www.bahadirgenis.com/wp-content/uploads/2024/06/Nefes-Egzersizi-Takip-Tablosu.pdf
Anksiyetem var nabzım çok yükseliyor bunu yaptığımda nabzım normale dönüyor çok teşekkür ediyorum.
@dr.bahadirgenis
3 ай бұрын
Geri bildiriminiz için çok teşekkürler. Bazen kendi gücümüzün farkında olmuyoruz. Nefes egzersizleri insanın elindeki en önemli güçlerden birisi aslında. Bunu fark etmiş ve deneyimlemiş olmanıza çok sevindim. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle...
@zehraunsal2527
Ай бұрын
Hadi ya benimde kalp ritim bozukluğu çıktı nabzim yükseliyor bir düşüyor 60'a sonra çıkıyor 120'ye ablasyon oldum ama halsizim ya bazen daralıyorm
@gunessu9287
Ай бұрын
@@zehraunsal2527 çok geçmiş olsun siz doktorunuza danışmadan yapmayın bence
Özenle hazırlanmış, teşekkürler. Uyku en fazla 2-3 saat oluyorsa, günde kaç kere yapılmalı? Yoksa başka bir video mu yapılmalı?
@oyailesifa
4 ай бұрын
8 yıldır günde 2 saat uyuyan birisine hangi nefesi günde kaç kere önerirsiniz?
@snoopy9052
2 ай бұрын
Önerilen uyuma süresi 7-8 saat değil mi? Siz nasıl 8 yıldır 2 sat uyku uyuyorsunuz günde? Ciddi misiniz gerçekten? @@oyailesifa
@cemilesenturk7861
Ай бұрын
@@snoopy9052muhtemelen annedir 🥲
Kalp ritim bozukluğum bozukluğum var midemde sorun olabilir bunu denicem bakalım
@dr.bahadirgenis
Ай бұрын
Merhabalar, öncelikle kısa döngü halinde denemenizi öneririm. Bu egzersiz nabzı yavaşlatan bir özelliğe sahiptir. Hekiminizden de fikir alabilirsiniz. Geçmiş olsun dileklerimle...
@zehraunsal2527
Ай бұрын
@@dr.bahadirgenis fena çarpintim vardı göğsümün ortası sıkıştı nefes alamadım nabzım 146'ya çıktı o yüzden nefes egzersizi yapıp rahatliyim dedim ilk defa başıma geldi bu çarpıntı 😏
@dr.bahadirgenis
Ай бұрын
@@zehraunsal2527 Merhabalar, bu derin nefes egzersizi nabız kontrolü konusunda oldukça etkilidir. Odağınızı değiştirmeden devam ederseniz kontrolü sağlayabilirsiniz. Yeniden geçmiş olsun dileklerimle...