Laércio, os seus quadros de explicação estão ficando ótimos. Explanando as dúvidas, de forma eficiente e rápida.

Cara, você é um dos profissionais mais didáticos que já vir. Parabéns!

Mestre Laércio e suas explicações fáceis de se entender. Imagina ter esse cara de personal? Grande abraço!

Vlw, Laercio! Fiz a pesquisa no KZread já desacreditado que iria aparecer um vídeo tão direto ao assunto como o seu. Parabéns

Como sempre, ótimas explicações!

Vídeo curto com muitas informações 👏🏽

Mais um excelente vídeo amigo.... Eu treino com o sistema max ot e dá resultado.... 4 a 6 reps... 2a3min descanso..

Show, muito bom Laércio!!

Valeu cara. Sua explicação é muito boa parabéns, tirou minha duvida.

@coe.manojota

Жыл бұрын

Oque acontece se fazer 9 seris ???

@BrunoSouza-lj3ym

Жыл бұрын

@@coe.manojota Mesmo que seja poucas repetições, Vai fazer com que os músculos fique mais definido, não ganho de massa muscular

Laércio, boa noite. Assisto aos seus vídeos e com eles aprendo muito. Gostaria de saber de uma coisa, na verdade é uma dúvida. Tenho 63 anos. Ainda há esperança de ocorrer, ou seja, terei chances de modelar o meu corpo, de ter um abdômen que sempre desejei? Quero apenas modelar o meu corpo e mantê-lo, isso será possível. Thelmo Silva. Um abraço.

Ótimo vídeo, mt esclarecedor... sucesso no canal!!

2 жыл бұрын

Gratidão

Eu tava mesmo com essa dúvida. Ótimo vídeo.

Vou trocar de esporte.... Vou jogar sinuca😞

@marisneves6709

3 жыл бұрын

😂😂😂🤣

@harlanricardo8343

3 жыл бұрын

😁😁😁😁

@ElTall1000

3 жыл бұрын

Ao invés de trocar de esporte, troque de médico! 😆😈😝💊💪💉

@binghuh304

3 жыл бұрын

Fraco

@robertobalbo2167

2 жыл бұрын

Kkkkkkkkk

As vezes tenho dificuldade em encaixar 4 séries em 1:20 no máximo porque geralmente treino dois grupos musculares.

@michael-pd9ce

Жыл бұрын

Teu descanso deve tá grande demais , aí no caso pra tu diminuir e continuar treinando bem , no mínimo tu tem q ter um bom condicionamento físico pra ajustar , caso contrário , vai nessa msm com dificuldade e dps tu vai diminuindo gradativamente teu descanso ...

Alguns exercícios eu faço 4 séries como supino e leg press. A maioria eu faço 3 séries. Eu mesmo vários meus exercícios e progressão.

Outro vídeo top!

Top. Cara fera

Otimo video, Laércio. Tenho 1,85 de altura e 88 kg. Sou praticante de calistenia. E faço entre 9 e 10 series de calistenia por dia. Tenho tido otimos resultados. Forte abraço.

@thiagoagothi

4 жыл бұрын

Eu também prático calistenia. Mas como estava há muito tempo parado, voltei a treinar com regularidade há um mês. Faço só 3 tipos de exercícios, flexão, cárdio com abdominal isométrica e agachamento. Um dia pra cada exercício e cada exercício até não aguentar mais.

4 com certeza :)

Estou fazendo 4 se 12 está sendo muito bom

Eu pratico calistenia. Mas como estava há muito tempo parado, voltei a treinar com regularidade há um mês. Faço só 3 tipos de exercícios, flexão, cárdio com abdominal isométrica e agachamento. Um dia pra cada exercício e cada exercício até não aguentar mais.

@lorenzobiral8302

4 жыл бұрын

Faz barra ou exercícios para costas tbm

Eu já fiz supino 5 séries de 6 no limite agora faço 3 x 8 a 10 e vou mudando conforme vc falou, vou me adaptando.

Eu treino em casa todas os dias peito bices tripés Costa eu tô achando da hora nem tô pensando em voltar mais pra academia

Como dizia Mag:” três, quatro, quanto mais repetição, vai perder muito mais rápido, então vem, sente a pressão”...

@pabloph7253

2 жыл бұрын

Zera máquina vai cuzão vai faz paralela 🎶

@coe.manojota

Жыл бұрын

Oque acontece se fazer 9 seris em 1 exercicio

@coe.manojota

Жыл бұрын

Oque acontece se fazer 9 seris ???

@Eric-qm8yu

Жыл бұрын

@@coe.manojota se vc treinar direito vc nn vai aguentar uai

@Eric-qm8yu

Жыл бұрын

@@coe.manojota nn tem como vc fazer até a falha 9 vezes

Excelente!

Depende também da genética,eu por exemplo sou ectomorfo e meu corpo responde melhor a baixo volume e alta carga.

@nihilexistence8574

3 жыл бұрын

É, eu tbm sou ectomorfo, tô fazendo 4 séries de cada exercício e há um tempo já não vejo mais resultados, tô pensando em mudar, 3 séries com aumento de carga.

@leonepinheiro7102

2 жыл бұрын

Deu certo?

@leonepinheiro7102

2 жыл бұрын

@@nihilexistence8574 ta dano Certo?

@nihilexistence8574

2 жыл бұрын

@@leonepinheiro7102 Tá dando sim, to conseguindo crescimento, aumenta a carga e diminui o número de séries.

@leonepinheiro7102

2 жыл бұрын

@@nihilexistence8574 valeu , vou fazer assim tambem

Eu tenho uma dúvida, as costas é considerado só um grupo muscular? Tipo, eu devo fazer só três séries de três exercícios pra ela como um todo?

Laércio você tá gatão nessa quarentena hein!!!

A minha dúvida é eu posso fazer um treino completo de todos os exercícios com repetições diferentes exemplo (4x8) até porque minha ficha é de 4x15 repetições e 4x12 dividido

Quantos exercícios posso fazer por dia

Laércio, eu fiz uma cirurgia no ombro e depois de muita fisioterapia o médico me disse que estava bem. Hoje em dia quando vou fazer flexão de braço meu ombro fica rangendo, surpreendentemente quando faço com punho cerrado me sinto mais confortável apesar da dor nas mãos. O que você acha de flexão com punho cerrado?

@wilazevedo7009

4 жыл бұрын

Ow Leonardo, tenta usar aqueles apoios de flexões. Seu pulso vai ficar na mesma posição que cerrado. O resultado vai ser o mesmo em qualquer posição: Espalmada, Cerrada ou com apoio. Faz o que for mais confortável e te conecta melhor com o músculo.

@1nfinity517

2 жыл бұрын

Flexão diamante, flexão militar, esses são exemplos dos que eu uso. Flexão aberta, arqueiro, etc, eu não faço por usar muito o deltóide lateral. Tenho tendinite e evito muitos exercícios. Além dos que eu citei anteriormente, por exemplo, tem o supino inclinado na barra (esse é o pior de todos), desenvolvimento, elevação lateral com halteres, crucifixo no banco… mas a maioria dá pra substituir, graças a Deus. AVANTE!!!

Salve Laércio

Tive bons resultados fazendo quatro séries de oito repetições com mais carga meus músculos aumentaram e minha força também

@Zepnt6z

Жыл бұрын

eu também

Laércio acabei entrando na academia agora pois estou sobrepeso, meu instrutor passando 4 séries de 12 repetições está correto?

Sou iniciante é o personal academia que faço fez um treino com 6 série de 15 repetições, tipo flexora 6 de 15 repetições está certo?

Excelente

Salve laercio

Atletas naturais não podem extrapolar no volume! Devem focar na intensidade. Numa divisão AB, 2 exercícios com 3 series cada para músculos grandes e 1 exercício para os músculos pequenos com 3 series. Numa divisão ABC, 3 exercícios de 3 series cada para cada músculo grande e 2 exercícios com 3 series cada para os músculos pequenos. Se vc for natural e extrapolar no volume a única coisa q vai conseguir é catabolizar.

@isabelcristina3870

3 жыл бұрын

Eu tô n 2 meses qr ganha glúteo massa muscular então como faço?.

@kevynjunior4647

3 жыл бұрын

Fiz sempre abcd com 5 pra músculos grande e 4 pra pequenos e sempre cresci.

@nihilexistence8574

3 жыл бұрын

Isso tbm depende do biotipo né? Eu sou ectomorfo e treino em casa, não tenho muita experiência e bem provável que esteja fazendo tudo errado, no treinamento A faço triceps e peito, flexão pirâmide 4x12, flexão com palma 4x12, improviso de supino com um cabo de vassoura apoiado em duas cadeiras, faço 4x12 tbm, depois faço mais dois exercícios de tríceps com os elásticos que comprei na shopee e por último flexão de braço com auxílio de uma cadeira e um peso de mais ou menos 10kg no colo. Tá tudo errado né? No início eu até dei uma crescida, mas parece que de uns meses pra cá estagnei, se puder me dar um toc, agradeço.

@kevynjunior4647

3 жыл бұрын

@@nihilexistence8574 tem dinheiro pra academia? Uma hora tu estagna na calistenia pq falta peso mn o músculo precisa de peso pq se não tu só treina resistência.

@veryhardbrs423

2 жыл бұрын

@@nihilexistence8574 Treina calistenia há quanto tempo, fera? o ideal é que você busque exercícios mais complexos e variações mais difíceis para os exercícios que você faz. De fato, na calistenia, chega a um ponto que você estagna, mas não significa que você não esteja ficando forte, pelo contrário, sua força e resistência aumentarão; mas, se quiser ficar grande mesmo, o ideal é procurar uma academia, principalmente pra você que é ectomorfo, é importante ter o acompanhamento de um profissional. Espero ter ajudado. :)

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Meu Deus, eu não entendi, acho que sou o único aqui kkkkk

Boa!!

Eu faço tres series,ta certo!

O que eu faço quando uns do praço não funciona direito?

oque sao series e repetiçoes alguem dar um help ai ja não aguento ouvir isso e não entender

Laércio mas eu mesmo que treino um músculo por dia não seria interessante aumentar as séries igual hj treinei 4 de doze quatro exercícios de ombro

Salve Laércio blz brother então eu acho essa metodologia de 3 séries para cada músculo muito básica até para um iniciante não conheço ninguém que treinar a muito tempo um marombeiro de verdade que usa esse método eu uso 5 séries em todos os agrupamentos musculares mesmo um músculo pequeno como o bíceps é impossível fazer um treino bom de pernas ou costas com 3 séries e 3 exercício no mínimo 5 exercício para cada um abraço tmj👍

@ronaldgonzalez5767

4 жыл бұрын

ele deu um exemplo de um ABC, onde a pessoa repete duas vezes na semana.

@davirex8728

4 жыл бұрын

@@ronaldgonzalez5767interessante é 4 séries pra quatro exercícios, que no total da 16, fazendo abc, +16 no total de 32 séries, e o que o irmão aí em cima falou é verdade, costa demora muito pra fadigar , mesmo sendo abc tem que fazer 4 exercícios no mínimo pra poder sentir que trabalhou a costa.

@DanielCastelo1992

4 жыл бұрын

@@davirex872816 series para cada músculo numa divisão abc é muito. Vai catabokizar. 9 series tá bom demais. Estagnou? Ao invés de aumentar o volume, aumente a intensidade (diminui o intervalo entre as series, aumenta a carga, faça super sets, etc.)

@DanielCastelo1992

4 жыл бұрын

Claro q costas da pra fadigar com 3 exercícios. Barra fixa, remada curvada e pull down. Fazendo esses 3 exercícios com 3 series cada e uma carga boa vc já consegue trabalhar o suficiente as costas.

@leonepinheiro7102

2 жыл бұрын

@@DanielCastelo1992 o basico que funciona 💪

Laércio! Você disse 30 séries por semana para cada músculo, mais por exemplo, supino conta como 1 série pra peito, ou eu conto como 1 série pra peito e braço também?

@FelipeSouza-dj7zx

3 жыл бұрын

Eu conto 1 apenas para o músculo alvo, pois nesse caso o tríceps trabalha pouco

Complicou uma barbaridade..não era oq eu esperava... Infelizmente são raros os vídeos que explicam o básico e o eficaz...ainda por cima nós diz que vamos precisar de um professor ..imagina uma academia com cem alunos e cem professores particulares kkkk

Pfv alguém tira uma dúvida minha aí Isso se aplica pra cada músculo (exemplo peito) ou grupamento (exemplo peito,ombro e tríceps ) ?? Pq faço calistenia e os exercícios são bem compostos Como por exemplo a flexão

@murilo2010

4 жыл бұрын

Vc faz 3 séries e quantas quantidade q vc consegue oq importa n a série ou quantidade e a concentração e a intensidade em uma semana consegui resultados só com flexões e agachamento

Eu faço 4 séries, só que aumentando a carga

4 séries acaba tendo que abaixar o peso, para mim não compensa muito

Se eu fizer 3 séries com 12 repetições por grupo muscular e ir aumentando a carga de acordo com o desenvolvimento daria resultado?

@pauloh.alchaar

2 жыл бұрын

Sim

3-15 paralela,3de 15 tudo, dá certo?

Boas Laercio, sigo vc algum tempo e parabens pelo serviço prestado á população é 5*. Duvida: eu nunca curti ir pro gym, levar com malta dum lado pro outro musica que nao me agrada, esperar por um peso etc e comecei treinar uns 3 anos sempre procurando informações melhores, treino em casa sem maquinas só com pesos livres, questão é já tenho poucos dias e tempo pra treinar mas ainda assim me esforço a treinar 2x cada musculo na semana e as series ja andam altas em torno de 26-28 semanais o que faz o treino ainda mais longo.. como posso progredir sem subir mais series e sem aumentar a carga pois em casa nao tenho muito peso pra colocar? Obrigado e abraço!

meu treino é abcde.

Por que não uma série? Por que não duas?

Zero séries pra mim . Depois de tanta palhaça perdi até a vontade de treinar. Anos de esforço e dedicação pra uma pandemônio vir e acabar c a motivação

@nxsferatus1676

3 жыл бұрын

Kkkkz

@gloriaadeux3142

3 жыл бұрын

@@nxsferatus1676 vai se fuder porra

@nxsferatus1676

3 жыл бұрын

@@gloriaadeux3142 vai vc oxe

💟💟💟💟 Love

Treinei três sempre

gosto de fazer 3 series mesmo, mais rapido e mais pesado

Nessa quarentena estou fazendo 10 serie de 12 esta dando muito resultado...

4 series e 8 repetição o que significa

Eu faço três séries de três com 50kg em rosca direta e depois faço cinco séries de cinco com 40kg..

Trinta series por grupo na semana. Kkkk.

8 séries, alto volume, seguindo Arnold.😎

9 séries

👏👏👏🙏🙏🙏🙏

Eu faço 3x30 flexão

O professor Laércio está mais " cheio"

Treinos com 5 a 6 series sao bons pra naturais ?

@sivaldosoares4272

3 жыл бұрын

Pra naturais é melhor mais carga de 3 a 4 séries.

@andersonalves4030

3 жыл бұрын

Mas quantos exercícios por grupo muscular

Eu faço 4 série de 12 repetições

Num outro vídeo vc falou, no máximo, 25 séries na semana e nesse, 30. Qual o certo?

@DanielSilva-up6vo

3 жыл бұрын

Tmb não entendi essa dele

@Scorpion81749

2 жыл бұрын

Pois eu tmb n entendo mais nada

Geralmente eu faço de 3 a 4 séries de 18 a 30 repetições com peso moderado. Tá certo?

@vitinho_assis

11 ай бұрын

muita rep pae, se vc quer hipertrofia faz 12 no máximo

@maeldeath.

11 ай бұрын

@@vitinho_assis o foda e q eu treino em casa é os alter não são muito pesados! E quando eu faço 12 repetições eu ñ sinto diferença mas quando faço 20 eu sinto. Mais quando eu entrar na academia faço do jeito certo

Eu faço 9 séries cada grupo muscular e 5 dias de descanso agora muita cargas com 6 a 8 repets nunca vou aumentar exercicios nem as series só vou mudar as cargas.

@gloriaadeux3142

3 жыл бұрын

Fodase

@nirailtondasilva9533

3 жыл бұрын

@@gloriaadeux3142 tive resultado kkkkk eu era magrinho agora estou corpo de mistura de atores reg park e fernando colunga kkkk nd mal pra qem tinha 60 kilo com 1,81 agora estou 82 kilo is meu objetivo é chega 90 kilo.

@gloriaadeux3142

3 жыл бұрын

@@nirailtondasilva9533 eu sei pow, tava te zuando, teus resultados tao top e mt melhor que os meus

Fala de t4

Atualmente tô fazendo na média 36 séries por grupo muscular e tô achando leve kkkkkkk , acho que devo rever isso né , ou não ...

@JOAOVICTORc7

Жыл бұрын

Se tá achando leve, vc pode está fazendo algo errado kkk. Veja como esta a sua execução, ou o peso pode tá leve demais (Ou até mesmo pesado demais).

Quase ngm fala... e vc poderia dar um luz... TREINAR APENAS 3X NA SEMANA. ex. segunda, quarta, sexta. Qual a divisão de treino base para quem tem apenas 3 dias da semana para treinar?

@Anonimo-nd9hw

3 жыл бұрын

Abc 2x ou Fullbody

@samilaguilherme3744

2 жыл бұрын

Também gostaria de saber

Eu tenho 1 hora exata pra treinar

Q confusão

30 series para naturais kkkkkkkkkkkkk, nao acho muito viável

Um treino AB 2x com dois exercícios e cinco séries para cada grupo muscular é válido?

@WesleySantos-rh9yl

2 жыл бұрын

Eu faço 10 a 15 repetições até chegar no 100 kkkk nem sei se tá certo

Eu faço 3 de 10 com carga alta.. Sempre tive bons resultados

@marciosantos5139

Жыл бұрын

Gostei dessa ,vou fazer

Faço supino declinado, inclinado, reto, crossover, peck deck, pullover , supino inclinado maquina...DEPOIS Rosca barra w, tosca direta halter, desenvolvimento Smith, rosca direta na máquina...todos séries 4x15 em um único treino...será que vou catabolizar?

@leonepinheiro7102

2 жыл бұрын

Vai

@danielgregory4602

2 жыл бұрын

@@leonepinheiro7102 porque vc fala isso?

@leonepinheiro7102

2 жыл бұрын

@@danielgregory4602 pq o treino fica muito longo man, e pra ganhar hipertrofia n precisa fazer 4x15 n , pra me seria melhor vc fazer 3x12 carga maxima

@danielgregory4602

2 жыл бұрын

@@leonepinheiro7102 valeu...eu já dei uma enxugada no treino

Rapaz... Pra mim essa é uma maior loucura... Não dá pra entender como essa porra funciona...

*Primeira semana:* _3 exercicios 3 series_ *Segunda semana:* _3 exercicios e 4 series em 1 exercicio_ *Terceira semana:* _3 exercicios faz 4 series em 2 deles_ *Quarta semana* _3 exercicios 4 series_

Sou iniciante na academia, porém tenho uma resistência ótima, e aguento cargas altas , mas meu treino sempre é a faixa de 2 hrs de treino Por exemplo: PEITO PECK DECK 4 SÉRIES 70 KG SUPINO INCLINADO 4 SÉRIES 18 KG CROSS OVER INFERIOR DE PEITO 4 SERIES 17 KG OMBROS BISET 4 SÉRIES - ELEVAÇÃO FRONTAL 9 KG + DESENVOLVIMENTO 12 KG ELEVAÇÃO LATERAL 9 SÉRIES 7 KG TRÍCEPS TRÍCEPS PULEY BARRA 4 SÉRIES 30 KG BISET 4 SÉRIES - TRICEPS TEST UNILATERAL 7 KG + TRÍCEPS FRANCÊS 5 KG É BOM PRA MIM COM ESSE TEMPO DE DUAS HORAS? CLARO Q SE FOCAR SEM MUITO DESCANSO ATE Q VAI 1 E 30 HRS 1 E 40HRS DESCANSO ENTRE 1 MIN 1 MIN E 30 NAS SÉRIES E 2 A 3 ENTRE OS EXERCÍCIOS. SE ALGUÉM JA DER UMA OPINA AGRADEÇO. Muita gente critica por see tempo demais, realmente é, to ciente mas n saio morto de lá, como pra caramba, mas fico com receio se isso pode influenciar demais a n evoluir. Treino essa minha ficha 2x na smn. E apesar de ser iniciante, ja tenho costume de exercícios físicos em casa , entao ja desenvolvi um bocado legal pra aguentar essas cargas , claro q no inicio era um pouco menos q aí, mas ja evolui na força como é previsto, desde 23 de novembro é coisa de 2 hrs de treino msm, poucos dias q foram 1 hrs e 30.

@ArthurLeywin333

2 жыл бұрын

Isso aí não é carga pesada não chefe supino 70 kilos 3 series de 20

Fala muito ,. E não entendo nada