3 эффективных упражнения для укрепления тазобедренного сустава
ЗАМЕЧАЕШЬ, ЧТО ЩЕЛКАЕТ ТБС «ОТНИМАЕТСЯ» НОГА И НЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В СУСТАВЕ?!
Мы (тренеры) много говорим о необходимости стабилизации суставов.
Давайте разбираться, что такое стабильность и кто за эту стабильность отвечает!
Стабильность -это контролируемая мобильность, то есть при движении, мышцы окружающие сустав создают достаточное напряжение для поддержки костной структуры.
За стабилизацию суставов во время движения больше всего отвечает мелкая, глубокая мускулатура, которая соединяет две каких-либо кости друг с другом.
Если мы будем смотреть на примере тазобедренных суставов, то это все мышцы, которые соединяют таз и бедренную кость.
К ним относятся:
☝🏻грушевидная мышца
☝🏻внутренняя, внешняя, запирательные мышцы
☝🏻малая, средняя и большая ягодичные мышцы
☝🏻приводящие мышцы бедра
Все эти мышцы отвечают за стабилизацию ТБС.
Проработать локально эти мышцы можно маленькими амплитудами.
Чем больше будет амплитуда движения, тем больше будет подключаться поверхностная длинная мускулатура, которая соединяет несколько суставов вместе.
Например, мышцы задней поверхности бедра или квадрицепс.
❗️Маленькие мышцы не выдерживают большой вес. Их необходимо тренировать со значительно меньшим весом, нежели приседать, например.
Глубокие мышцы отвечают за правильную работу сустава в движении, а не за визуальный рельеф. Но без них не будет красивой осанки.☺️
📢Полезные материалы со мной на других площадках:
◾ Мои авторские программы - kutuzovaolga.ru/
◾ Мой Telegram КАНАЛ - t.me/stretch_Kutuzova
◾ Мой Instagram - / kutuzova_olga_
◾ Я вконтакте - stretchingkutuzova
◾ Мой Ютуб Канал - • Растяжка на всё тело д...