20 MIN - PILATES DÉBUTANT VENTRE PLAT 🙏🏻 PILATES avec CHAISE ou CANAPÉ | Marine BIREN, FlashFitHome
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Aujourd'hui je te partage une séance Pilates Débutant Ventre Plat de 20 min pour renforcer les abdos en profondeur et avoir un ventre plat à l'aide d'une chaise ou de votre canapé, en douceur à la maison 🎯🙏🏻
Cette séance de Pilates est adaptée à tous les niveaux 👍🏻 Si tu débutes le Pilates, cette séance est faite pour toi 🙏🏻
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Max 💁🏻♂️ et Marine💁🏻♀️ - FlashFitHome Vidéos de fitness gratuites
Пікірлер: 116
Merci pour cette séance qui est vraiment plus intense sur chaise que sur le sol.
@FLASHFITHOME
Ай бұрын
Haa super Véro 😍 avec plaisir 😁 et bravo à toi 💪🔥
Je l’adore celle là Marine ! 🤩
@FLASHFITHOME
Ай бұрын
Haaa chouette 😍😍 j'en ferais d'autres 😁💪🔥
1ere fois pour moi.j'ai vraiment aimé. Merci beaucoup 👍
@FLASHFITHOME
Ай бұрын
Chouette Isabelle 😍 contente que ça te plaise ! Et bravo à toi 💪 à bientôt 😁
Merci pour cette Séance sur la chaise qui était superbe 👍🏻 À par que que j’ai des soucis au niveau des crampes dans les mollet quand on fesait là séances abdominales sur la chaise. D’où c’était 1 peux dur pour de rester en mode pointes. Mes abdominaux ont tiré quand même. Bonne soirées à toi et à la prochaine Séance 😴🙏♥️🙏🕊🌹🕊🕊☘️✨
@FLASHFITHOME
16 күн бұрын
Hey Joanna 😊 oui ça arrive les crampes sur ce genre de séances alors pense à bien t'hydrater. Peut être aussi que tu manques un peu de magnésium ? (si tu veux te complémenter en magnésium on est partenaires de Sunday natural -10% sur tout avec le code promo FLASHFIT10). Et n'hésite pas à moins tendre la pointe de pied du coup pour éviter ça 😊 en tout cas bravo à toi 🔥💪💪
Super , la séance bien efficace on ressent bien le travail.j’adore
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ah cool ça fait plaisir 😁💪🏼 Merci beaucoup 😊
Super top !!!tout en douceur
@FLASHFITHOME
2 ай бұрын
Merci beaucoup 😊 et bravo à toi christelle 💪🥰
Super séance ! Ça sent les courbatures pour demain 🔥😅 au top !!! Merci Marine 😉
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ah oui c'est possible 😅 Merci à toi pour ton commentaire 🔥🙏🏻
merci pour cette séance cela chauffe 🙂
@FLASHFITHOME
Ай бұрын
Avec plaisir 😊 bravo à toi et à bientôt 🥰💪
Merci pour la séance étant débutante ça m'aide beaucoup
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Haaa parfait 😍💪🔥
Hello Marine, je te suis depuis qqs mois et franchement tes séances sont top👍! Merci 🙏
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Oh merci beaucoup ! Ça fait plaisir 🥰💪🔥
Excellente cette séance, j'ai souffert un peu plus que d'habitude mais c'était top 😊
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Haaa super ! C'est que tu as bien travaillé alors 😜 bravo à toi 🔥💪
Merci pour cette séance
@FLASHFITHOME
3 ай бұрын
Avec plaisir 😊 bravo à toi 😉💪
Super exercice avec tous les détails 👌👌👌
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Merci 😊
Trop bien!!!😊
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Hey ! Avec plaisir 😉 bravo à toi 🔥🙂💪
Super séance. J’ai adoré 😅, merci Marine
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Avec plaisir et merci à toi pour ton retour 🥰
Merci Marine ca pique😂belle journée
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Hahaha parfait ça 🔥🔥🔥💪 bravo Anne et bonne journée également 🥰
Seance au top!
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Aaah super merci à toi 🥰
Cc Marine, voilà encore une séance de faite 😊 Très bien avec la chaise 🪑 et effectivement on sent bien qd on travaille les ischios !!..... Surtout que ma chaise glissait vers l' arrière au fur et à mesure de l'exo😅 Merciiiiii FFH❤
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Hey Laurence 😁 ouii on a de bonnes sensations avec la chaise c'est cool 😍😍 haha tu t'es rajouté de la difficulté 😜 la prochaine fois cale la chaise contre un mur 😁🔥💪
Je suis tombé par hasard sur ta vidéo chercher des exercices qui demandent pas trop d'efforts mais qui a quand même pas mal de résultats je commencerai dès demain car j'aimerais beaucoup perdre du ventre et tonifier un peu mon corps bisous
@FLASHFITHOME
21 күн бұрын
SUPER ! Bienvenue sur flashfithome alors 😍 tu vas trouver le contenu qu'il te faut 🔥💪😉
super cours merci
@FLASHFITHOME
3 ай бұрын
Avec plaisir Monique 😁 Merci pour ton commentaire 🙏🏻
Super séance👍
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Merci Aurelie 😍
Super séance 😊
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Merci Jessica et bravo à toi 😍🔥💪
Super le mur végétal 👍belle séance ça change avec la chaise . Continu c’est Super 👍
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Merci beaucoup 😊 yes on lâche rien 😍💪🔥
Efficace ❤
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Parfait 😍🔥💪
Très bien merci
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Merci 😊 à bientôt 💪🔥
Encore une super séance !
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Génial ! Merci à toi 🤩
Super 👍
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Avec plaisir 😃
super
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Au top 😍
Merci Marine. Je ne suis pas débutante mais j'ai quand même bien tremblé. Super l'idée de la chaise. J'adore le mur végétal. Le nom de votre chaîne mériterait d'être plus visible 😉 Bon weekend
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Merci beaucoup Sandrine pour ton retour 😍 oui cette séance est très efficace même pour les plus expérimentés 🔥💪 bravo à toi ! Merci pour ton soutien 🥰
Bonjour J ai beaucoup aimé la séance, malgré que cela faisait un petit moment que je n avais pas pratique. Merci
@FLASHFITHOME
2 ай бұрын
Haa bravo Karine 😍🔥💪
Séance faites avec toujours autant de plaisir grâce à toi marine 😊je veux bien d'autre pilâtes avec chaise 😅par contre question sérieuse je trouve plus de ressentie avec la chaise pq ? Big bisous ❤
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Hey Katia 😊 oui tu as vu on a de bonnes sensations aussi avec la chaise 😍 le fait que tes pieds reposent sur la chaise permet de plus te concentrer sur la contraction des abdos et de moins compenser avec le dos ! 🔥🔥
J adore vos séances ! j ai 64 ans et c'est très accessible, merci.
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Hooo super 😍 bravo à toi ! Et merci pour ton message 😚
Merci pour la séance, j'ai bien tremblee. Belle et bonne journée COLETTE 😊❤
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ha parfait alors Colette 😍😍 bravo à toi pour cette séance 🔥💪à bientôt !
j'adore cette séance avec la chaise c'est vraiment top et on sent bien le travail !!!! Merci ❤
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ha oui on ressent bien les abdos en profondeur là 😍 bravo à toi 😁💪
Super sympa, j'ai bien senti l'arroère des cuisses
J’adore toutes les séances celle ci aussi 😅
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Haaa super 😍😍😍 merci et bravo à toi 😁💪🔥
Oh j'aime bien la nouvelle déco ❤ Super séance, à faire ce soir avant dodo 👌🏻
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ouiii un peu de changement pour fêter les 100K abonnés 😅😍 Merci à toi heureuse que la séance te plaise 😉🔥🔥🔥
Trop bien ! J'ai beaucoup aimé cette séance ! J'adore le mur végétal !
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
😊 Merci pour ton commentaire 🙏🏻 Ah yes ça fait plaisir, on a bien bossé alors 😜
Coucou marine, ça fais 1 semaine que je suis tes cours et je t'avoue qu'à chaque séance ca tremble et chauffe bien, je vois déjà les efforts bénéfiques sur mon corp et mon état d'esprit. Merci énormément pour ce que tu fais bisous 😘🥰
@FLASHFITHOME
4 ай бұрын
Hello Aurelie 😄 trop contente de te lire 😍😍 ça fait super plaisir ! Alors imagine les résultats dans 1 mois 😁💪🔥 bravo à toi ! Continue comme ça 😄
Encore une nouveauté mais que de bonnes idées Marine🥰 Cette séance est géniale avec la chaise, j'ai bien tremblé et j'ai bien senti les abdos et les ischions. Merci Marine pour tes bons conseils comme toujours, ta douce voix et ton sourire. Gros bisous 😘❤
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Hahaha super contente que ça te plaise 😍 oui il y a des bons ressentis sur cette séance 🔥🔥 Bravo monette ! Gros bisous 😚
J'ai refais une seconde fois cette séance. C'est une de mes préférées. Merci!
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Haaa super ! Si ça vous plaît j'en ferais d'autres 🥰💪🔥
Séance faite à l'instant !! J'ai trouvé ça différent av la chaise les exos av la respiration coordonnée ça change du pilates au mur moi jkiffe le pilates et ça a bien chauffer les abdos et les cuisses merci marine
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Salut Maud 😊 oui ça change et ça donne encore des sensations différentes c'est ça qui est cool 🔥😍 bravo à toi et heureuse que ça te plaise 🥰
@maudmerle6617
5 ай бұрын
@@FLASHFITHOME merci
C'est sur même avec la chaise on sent bien que ça travaille !! même plus sur les derniers arrière des cuisses et fessiers... Merci Marine !
@FLASHFITHOME
3 ай бұрын
Ouii c'est vrai 😍🍑🔥 ahaha bravo à toi 💪😁
Merciiii marine ... j’ai du caler la chaise contre le mur sinon elle se sauvait !!! Bien bossée aujourd'hui encore ...
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ha oui bien joué bravo à toi 💪😁
Super cette séance! Je suis éclatée après le COVID, une pneumonie, une colique néphrétique et re un truc des poumons et j'ai réussi à reprendre avec cette séance sans souffrance. Top merci Marine!
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Woh ! J'espère que maintenant ça va mieux et que tu as retrouvé la santé 😧 bravo à toi pour cette reprise 🔥💪 à très vite ! 🥰
Bonsoir, très bonne seance pour moi qui a un problème au genou, merci beaucoup j'ai adoré. A bientôt
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Haaa parfait alors 😍 séance à refaire 💪😁 bonne journée à très vite !
Séance au top comme toutes celles que j'ai fait pour l'instant (et il commence à y en avoir un petit paquet 😅). Merci Marine !!
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Haaa ça fait plaisir ça Sandie 😍 alors continue comme ça du coup 😜 lâche rien 💪🔥
23:20 😉👍
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
💪🔥🔥🔥
Demain je viens de faire 45 min de renfo sur le training camp ❤
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Aaaaah super ! bravo !!! à demain alors ;)
Bonjour Marine, tout d'abord merci pour tes séances j ai commencé y a 1 semaine et je me suis deja affinée, mais j 'aimerai savoir si tout les exercices sont réalisables apres avoir subit une arthrodèse lombaire y a 1 an . Merci d'avance pour ta réponse
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Hello 😊 déjà bravo à toi pour la séance 🤩💪🔥 Alors normalement il n'y a pas de soucis (si tu as eu le feu vert du médecin pour la reprise du sport évidemment) tu seras peut être limitée sur certains mouvements au niveau de la souplesse mais l'essentiel c'est pouvoir bouger en toute sécurité. Donc si tu ressens une douleur trop forte sur un exercice en particulier dans ce cas tu le passes 😉 attention à ne pas cambrer le dos sur tes exercices ! 💪🔥
@pameladeddouche5647
5 ай бұрын
@@FLASHFITHOME Merci pour ta réponse rapide lol effectivement j ai eu le feu vert et fait de la rééducation avec une très bonne kiné qui m as permis de récupérer la quasi totalité de ma souplesse , juste quelques petites difficulté pour me pencher en avant (toucher les orteils) mdr ca coince un peu mais normal avec des tiges et des vis dans le bas du dos 😅😅😅😅
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
@@pameladeddouche5647 ah OK donc c'est super tout ça ! Tu fais ce que tu peux dans la limite de tes possibilités alors 😉💪🔥 bravo à toi !
y a trop pilate en ce moment 🥲
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Ouais c'est la demande qu'on a le plus 😊 Après tu as presque 400 vidéos sur la chaîne 👌🏼
J'ai aimé mais je ressens quelques douleurs dans le haut du dos
@FLASHFITHOME
3 ай бұрын
Bravo à toi ! Fais attention de ne pas cambrer surtout 😉🔥💪
J'ai un problème de santé avec mon bras droit et je n'arrive pas à faire tous les mouvements comment faire
@FLASHFITHOME
2 ай бұрын
Adapte. Tu peux enlever exercices qui te posent problème et doubler ceux que tu arrives à faire 😉🔥🔥
Marine, qd je souffle et je contracte tout, c'est dans le creux du dos que je le sens. Normal ?
@cathyhingot7664
5 ай бұрын
Je ne parle pas qd je suis sur le dos mais simplement debout qd je fais la respiration inspi-expi
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
C'est quand même bizarre... tu cambres le dos ? Tu as déjà consulté un médecin pour des douleurs de lombaires ?
@cathyhingot7664
5 ай бұрын
@@FLASHFITHOME ca doit être ma ceinture dorsale qui laisse à désirer. Tes séances vont me permettre de renforcer tt cela. Et si ça ne va pas je verrai avec l'ostéo. Merci
@marinebiren3814
5 ай бұрын
@@cathyhingot7664 yes tu as raison si ça persiste consulte 😊 Pour le moment essaye d'expirer en gardant bien le dos posture neutre quitte à faire une légère retroversion (arrondit un peu le bas du dos) si ça t'aide 😊💪
Je n arrive pas du tt à la lire
@FLASHFITHOME
5 ай бұрын
Toujours pas ? 🤔
@CarolineRobin-uo6mi
5 ай бұрын
Non rien c est bête ça avait l air bien.